平板支撐：好處多多，平板支撐有效鍛鍊腹部嘅核心肌肉，練好核心肌肉會令到腹部像被天然腰封包圍住，從而減少整個肚腩圍度。 中央肥胖原因 增加腹部訓練的強度：進行腹部訓練時加入橡筋帶、藥球等工具能令腹肌受到比平時更強的刺激，不但可以比到肌肉唔同刺激更能提高修身效果。 黃醫生坦言，心臟病一旦形成便難以逆轉，即使通波仔也只能「治標」一時，「血管就如積滿油脂和垃圾的渠管，一旦損壞了，通渠後仍會很容易再次堵塞。」因此最好是在心臟病未出現前做好預防。 中央肥胖原因 BMI 超標的人士中，超過一半屬於「中央肥胖」（Central obesity），量度腰圍可彌補BMI的不足，反映中央肥胖的程度。
過多的內臟脂肪在代謝過程中會讓大量的脂肪酸隨血液進入肝臟，也會在胰臟、心臟等其他器官積累，影正常的身體功能。 刊登的研究顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30%。 當中，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。 如何改善脂肪肝 要改善脂肪肝，減重是一般有效方法。
中央肥胖原因: 女性更容易有中央肥胖！減少腹部脂肪，從這3方面入手！
鄭智俐提醒大家記得多進食高纖食物，並要多喝水，飲食加上適量油分，保持腸道蠕動。 若每日睡眠時間不足六小時，會令飢餓素（ghrelin） 一種刺激食慾的皮質醇分泌增加，而增加飽肚感的瘦蛋白（leptin）就相對較低。 睡眠不足也會令皮質醇水平偏高，令食物更易積聚在腸胃，導致中央肥胖。 皮質醇過多症，例如庫欣氏綜合症，也會導致中央肥胖。 許多處方藥，例如地塞米松和其他類固醇，也可能具有導致中央肥胖的副作用，特別是在胰島素水平升高的情況下。
有份參與研究、港大醫學院公共衛生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝博士指，近期學術文章已闡明腰圍是一個重要的健康風險指標，與體重超標、二型糖尿病及心血管疾病息息相關。 而相較同年齡、性別及身高體重指數（BMI）的西方人，亞洲人的身體脂肪比例普遍較高。 運動方面，必須視乎有否關節問題，尤其留意種類選擇上，不宜進行太大撞擊性的運動，或太多的跑步、跳躍動作，因這類運動均可對膝關節構成沉重負擔。
中央肥胖原因: 代謝綜合症的其中一個病徵就是中央肥胖。
脂肪有不同的積聚方式，主要分為「皮下脂肪」和「內臟脂肪」。 「皮下脂肪」墊在表皮下面，分散在臀部、大腿和四肢，因皮下脂肪致肥的，較多是女性；「內臟脂肪」包覆著內臟，內臟集中在腹部，脂肪堆起來，便會賜你一個大肚腩，形成中央肥胖，以男性居多。 如果脂肪僅僅令你身體發脹，那頂多只是……或許不符現時社會的主流審美觀。 但過量脂肪堆在肝臟，卻影響深遠了，因為脂肪酸醃漬肝細胞，會害肝細胞腫脹壞死，令肝臟受損發炎，結出纖維傷疤，慢慢硬化，破壞原有功能。
至於同樣較多亞洲人患上的糖尿病，亦絕不可輕視，此症會引發很多併發症，例如青光眼及心臟病等。 不過，不少糖尿病患者也忽視肥胖的問題，認為過重不是疾病，很多時在服藥及注射胰島素後，仍久久未能抑制血糖過高，才醒覺肥胖的問題性，在家庭醫生轉介下，向專科醫生求診進行減重手術。 中央肥胖原因 他們更大機會有心血管疾病的風險因素，如高膽固醇或高血壓。 患上骨骼和關節疾病、脂肪肝，以及睡眠窒息症的風險亦較高。 肥胖可以導致社交和心理的問題，例如受歧視、自我形象欠佳、自卑和缺乏自信。
中央肥胖原因: 內臟脂肪過多
在體重指數（BMI）低於35的人群中，腹腔內脂肪與負面健康結果相關，而與總脂肪無關。 腰圍測量（例如，對於BFP標準）比測量身高和體重（例如，對於BMI標準）更容易出錯。 BMI可以最好地估計一個人的總體脂肪，而腰圍可以估計內臟脂肪和肥胖相關疾病的風險。 中央肥胖原因 腹部脂肪的激素特別活躍，它會分泌一組稱為脂肪因子的激素，可能會損害葡萄糖耐量。
注意食肆提供的肉類分量，有時候可能過多，成年人平均每天只需要五至八兩肉類(及其代替品，包括家禽、海鮮與蛋)。 随着年龄增加，甲状腺功能和性腺功能低下时，脂肪代谢紊乱.体内脂肪分解减慢而合成增多.使脂肪堆积，是随年龄增加而肥胖增多的原因之一。 热量的剧增会导致体重增加，尤其是在饮食中高脂肪的情况下。 高脂肪或高糖的食物（例如，快餐，油炸食品和甜食）具有很高的能量密度——少量食物中就含有很高的热量，吃得少也很容易使人长胖。 相反的，低能量密度食物（例如蔬菜、水果等）能提供良好的饱腹感，即使多吃也相对不容易长胖。 在本港，新型冠狀病毒（新冠肺炎）疫情漸趨穩定，過往數個月保持社交距離，或因限聚令而長期留在家中的港人，又開始蠢蠢欲動約朋友相聚。
中央肥胖原因: 中央肥胖｜原因、危害、解決方法｜為什麼脂肪喜歡囤積在我們的腰腹部？
注重醫患溝通，使用經GMP認證中藥沖劑，以療效為本，目標是幫助客人節省康復時間。 中央肥胖原因 不過在減重前，首先一定要了解身體肌肉量與消耗熱量的關係：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4～10大卡！ 身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！
- 養和醫院營養師鄭智俐指出，中央肥胖是按腰臀比例為指標（Waist–hip ratio）。
- 所以說，為了減肥，務必要提高睡眠質量，讓身體睡飽覺。
- 若減去因酗酒而患脂肪肝的人士，患病比率仍高達27.3%；最令人意外的是，3.7%脂肪肝患者已出現嚴重肝纖維化或肝硬化。
中國湖北鄂州郊區兩幢26層高的大樓，竟然是一個大型養豬場！ 除了在內地引起關注之餘，更有外媒形容為「以生產iPhone的方式養豬」，震驚中外。 綜合媒體報道，首幢「養豬大樓」已於去年10月投產，採用自動化管理，料每年可飼養120萬頭活豬，生產豬肉10萬噸以上；但有業內人士認為，一旦豬隻染上疾病，擴散風險會相當高。 在北京，外交部強烈不滿美國總統拜登發表關於國家主席習近平的言論，發言人毛寧表示，美方的言論是極不負責任，有違基本外交禮儀，北京堅決反對。 拜登較早時接受美國傳媒訪問，提到習近平正面對龐大問題，包括脆弱的經濟。 拜登說，中國的經濟運轉不是很好，由於需要保護國際貿易，中國在抗衡美國方面受到限制，習近平的處境並不令人羨慕。
中央肥胖原因: 中央肥胖知多點：性別差異
給與病態性肥胖有效的減肥治療，並不是為美容纖體，而是為了面對一個嚴肅的健康問題。 目前各種資料都顯示減肥手術是安全有效的病態性肥胖外科療法。 做運動有助燃燒體內脂肪、加強心肺功能等，究竟患有中央肥胖的人士應如何選擇？ 仰臥起坐（Sit-up）運動只針對肌肉鍛煉，對減去肚腩脂肪作用不大。 體脂肪的增加會改變人體對胰島素的反應，造成胰島素阻抗；高體脂也會使身體較容易產生發炎反應 ，並且更容易形成血栓。 亞洲人則在BMI達到22到25公斤/平方公尺時死亡率就開始上升。
香港防癌會引述國際癌症研究中心指，飲酒或增加患上6種癌症風險，包括口腔及咽喉癌、乳癌、腸癌、胃癌、食道癌、肝癌。 調查結果又指，受訪者中有45%有肚腩（俗稱啤酒肚，即中央肥胖），當中7成有飲酒的習慣，可是港人普遍對於啤酒肚與癌症風險的認知尚淺，只有51%知道啤酒肚可增加患癌風險。 32.5≤BMI27.5≤BMI对于中心性肥胖的患者（男性腰围≥90 厘米或女性≥85 厘米），在多学科综合治疗协作组（MDT）评估的基础上，也可以考虑手术。
中央肥胖原因: 【肥胖系列】中央肥胖 腹部脂肪踢不走？營養師有計
可為那些行動不便或不喜歡作傳統運動，但有中央肥胖的年長人士提供多一個運動選擇。 卵巢或子宮腫瘤也有機會導致肥胖，它們位處於骨盆區域，會像多餘脂肪那樣使腹部擴張。 除體重增加外，卵巢或子宮腫瘤的症狀還包括腰背痛、陰道流血、性交疼痛和便秘。
中央肥胖減 中央肥胖原因 「香港市面上最有效減肥藥」高據搜尋榜，然而最熱門的回覆總是：試過後悔、副作用多。 以上運動方案可一星期做兩至三次，約一個月便有明顯效果。 負重運動則可嘗試四招收腹運動，透過鍛煉腹部內外斜肌、腹直肌等，強化腹部各方面肌肉，提升減肥效果。
中央肥胖原因: 中国人越来越胖，原因何在？《柳叶刀》发文了
这些消费行为的改变，使得居民生活方式和工作方式改变，从而导致能量过剩。 本港衞生署指，肥胖會增加患上一些慢性疾病的風險，包括高血壓、心臟病、高膽固醇、糖尿病、腦血管病 、膽囊病、骨關節炎、睡眠窒息症和部分癌症（乳癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌）。 有營養師指出，速食者除了容易消化不良、胃酸倒流外，中央肥胖及患糖尿病風險也高，其中有大肚腩的機會高54%！ 她指出，孤獨吃飯也有機會變肥，教避免4大致肥陷阱。 中醫學認為人的情志與五臟有相關聯性，情緒會直接影響到內臟，例如：怒傷肝、思傷脾、恐傷腎等等，若人處於長期的情緒波動，可能會影響氣血的平衡，導致生理機能不正常，並衍生相關疾病、造成肥胖。 中醫認為「久臥傷氣，久坐傷肉」，正是我們常說的「缺乏運動」，現代人常因工作關係久坐辦公室，長期下來導致氣虛，容易感到疲倦、沒精神、睡不飽，不只氣色差還促進脂肪的形成。
- 防患未然永遠是健康之道，切勿等到體重出現問題才着手解決。
- 同时，这也是在我国全国性调查报告中首次出现超过1/2这样的大比例。
- 兩年前，芬蘭奧盧大學針對赫爾辛基市的居民進行了長達35年的調查，發現在40歲時，較肥胖的受訪者日後壽命較短，年老時並會較易出現衰弱綜合症的徵狀，包括瘦弱、疲勞及遲鈍等。
- 養和醫院心臟科專科醫生黃曜東醫生指出，08至17年的10年間，被診斷患心臟病的人數上升兩成，除了人口老化、社會對疾病的認知增加及診斷技術進步等因素外，相信肥胖也是原因之一。
- 有營養師指出，速食者除了容易消化不良、胃酸倒流外，中央肥胖及患糖尿病風險也高，其中有大肚腩的機會高54%！
- 热量的剧增会导致体重增加，尤其是在饮食中高脂肪的情况下。
- 研究證實，當肥胖者減少5%以上體重(如成人90公斤，減少5公斤)，就可以為健康帶來許多益處，高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可改善。
- 根據世界衛生組織西太平洋區的標準，女性腹部超過80cm，男性的腹部超過90厘米，即為中央肥胖。
我們建議每天進食最少三份（約240克或6兩）蔬菜。 換言之，以亞洲人來說，上述計算方式的例子屬於正常，體重指數超過或等於25的才算是肥胖，或者需要考慮中醫減肥。 體重指數是目前診斷肥胖症以及是否需要中醫減肥的常用標準。
中央肥胖原因: 進食速度太急促
肥胖属于慢性、易复发、进行性疾病状态，在我国已成为重要的公共卫生问题。 最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，成人（≥18岁）的超重率为34.3%、肥胖率为16.4%，超重/肥胖成年人已过半。 按照绝对人口数来计算，全国已有6亿人超重和肥胖，显然这个数字在全球排名第一。 根據WHO所指出，全世界因超重和肥胖而死亡的人數大於因體重不足所引起的死亡，在已開發國家中，多樣且過量的精緻美食已是生活常態，伴隨著食物浪費、醫療成本、國家資源等等，肥胖確實是刻不容緩的議題。 人體在年齡漸長的同時，身體機能不如年輕時活躍，脾的代謝能力越來越差，水分在體內滯留便產生「痰濕」，長期積蓄體內就會水腫、肥胖，並且伴隨許多病症出現。
中央肥胖原因: 中央肥胖原因: 中央肥胖的成因
在美国和欧洲指南中，药物治疗被认为是生活方式干预失败时的另外一种治疗选择。 2018年中国体重管理专家共识采纳了“以肥胖相关并发症为中心”的策略——如果生活方式干预在起始3-6个月内未达到至少5%的体重下降，肥胖、超重合并并发症的个体可以启用药物治疗。 成功減重有助有效控制三高，從而大大減低出現肥胖相關併發症的機會，而要有效控制體重，不外乎運動和控制飲食。
中央肥胖原因: 生活百寶箱 LIFE BOX
腰圍是指肚臍對上約一吋的位置，中央肥胖的亞洲男性腰圍多於或等於三十五吋半（九十厘米），女性多於或等於三十一吋半（八十厘米），而體重指數 （BMI）多於二十三就是過重。 而腰臀比例，即腰圍除以臀圍，肥胖男性為多於零點九，女性為多於零點八五。 中央肥胖是不少人的煩惱，但有些人飲食正常，不愛煎炸食物，也有個「肚腩仔」，怎做運動都減不走。 中央肥胖減 除了注意飲食及保持足夠運動量之外，男士們想輕鬆減走大肚腩還有其他辦法，而我們的自學營養平台就為你大開方便之門。 根據世界衛生組織西太平洋區的標準，女性腹部超過80厘米（約32吋）、男性腹部超過90厘米（約60吋）即屬中央肥胖。 肥胖亦會增加患上一些慢性疾病的風險，包括高血壓、心臟病、高膽固醇、糖尿病、腦血管病、膽囊病、骨關節炎、睡眠窒息症和部分癌症(如乳癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌)。
中央肥胖原因: 肥胖的治療方法
食饵中枢功能受制于精神状态，当迷走神经兴奋而胰岛分泌增多时.食欲异常亢进，易致肥胖。 成人超重/肥胖：超重 BMI 值，24.0–27.9 kg/m⊃2;；肥胖 BMI 值≥28.0 kg/m⊃2;。 系统动力因素可以通过作用于关键环境驱动因素如城市化、城市规划和建筑环境、食品系统和环境等，从而影响个体层面肥胖相关危险因素。 儿童和青少年肥胖：对于 7-18 岁的儿童和青少年，BMI 大于我国性别和年龄别 BMI 值参考标准的 85%视为超重，95%视为肥胖（百分位对应的临界值）。
世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，呼籲重視肥胖對健康的危害。 比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。 研究證實，當肥胖者減少5%以上體重(如成人90公斤，減少5公斤)，就可以為健康帶來許多益處，高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可改善。 適量的「Baby Fat」會讓人顯得年輕，但超過「Baby Fat」就妥妥的就是包包臉，包包臉每到早上起來總會變得更嚴重？ 除了天生脂肪囤積跟面部肌肉特別發達之外，有可能是因為面部淋巴閉塞跟血液循環不良，令面部看上去非常浮腫。
中央肥胖原因: 原因告訴你 為什麼人到中年容易發福？(組圖)
主要透過食物及飲品，但經常進食高脂肪或高糖分食物，並進食太少水果、蔬菜、全穀類食物及豆類等高纖食物，容易攝取過多熱量。 其他導致進食過量的心理或行為問題，也可能令身體攝取過多熱量。 人到了中年之後，就不再年輕了，已經有家有孩子的人了，需要考慮的事情也就變多了，因此，精神壓力往往是比較大的。 人體為了緩解壓力，會分泌出大量的皮質激素，幫助刺激神經系統。 如此也會刺激到人們的食慾，進而出現暴飲暴食的習慣。 食物吃多了，身體所攝取的熱量也會變多，自然容易發福。