中醫師表示，頸部長期因為錯誤的姿勢彎曲著承受頭部重量，長久下來會導致各種疾病悄悄爬上身，而脊椎長時間的擠壓也會造成腰酸背痛等毛病，這些情況大多發生在使用電腦的上班族，若不及早矯正，可能還會引發更嚴重的後果。 長時間滑手機、K電腦…，3C重度使用者，容易出現「猿人族」症候群，出現頸部疼痛、脖子僵硬等症狀，尤其伸長脖子盯著螢幕，「烏龜頸」便悄悄上身。 醫師提醒，如果不加以改善，恐會演變成頸椎退化、關節退化、變形，甚至周圍神經血管會受到壓迫，問題愈來愈嚴重。
我知道當全心地認真做事時，脖子很容易就會不小心逐漸往前伸，所以這裡還有比起姿勢，更需要多加注意的—「伸展操」和「肌力運動」。 同時，大部分有烏龜頸的女生都會有寒背徵狀，皆因這都是背部肌群肌耐力不夠的問題。 透過瑜伽強化脊椎便可以為背部和頸部提供強大的支撐，不再向前傾。
烏龜脖: 健康 熱門新聞
常見於長時間坐辦公桌、游泳選手、健身重訓者等，胸前的肌群相對於背部較為發達的族群，另外很常聽到的『烏龜脖』以及『駝背』容易伴隨著圓肩一起出現。 烏龜脖 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。 許多高齡長輩都有椎間盤突出的問題，導致腰痛、下背痛等痛苦，甚至影響到神經，導致手腳麻以至於尿失禁等問題，其實這些可怕的問題都可能與坐姿不良有關。
布料上的剪裁更是講究，23x10x10的人工剪裁設計，拉近瓜子臉的距離，再搭配緊緻提拉因子，為肌膚回復彈性與光澤！ 並且通過IRB人體檢測，無刺激性，任何肌膚都可以使用。 【記者劉彥宜／台北報導】台北市長蔣萬安上任近2個月，然台北市政府前發言人羅旺哲昨（20日）以「健康因素」請辭獲准，由市府副秘書長王秋冬兼任發言人。 而民政局長陳永德昨也表示，家人抗議，「好想退休！他們要求我回家。」陳永德今表示，蔣萬安沒有關心，不敢提去留議題，但也不會和蔣萬安聊，太沒道義。
烏龜脖: 動作二、放鬆胸鎖乳突肌
無論是工作或休息、站著或坐著，都千萬不能讓上半身緊縮成一團。 請你有空時就多做做伸展操和肌力運動，並一起堅持下去吧。 首先如下圖般將卷好的毛巾放在地板與腰之間，然後躺在地上10分鍾，胸腔處會自然打開，讓矯正效果更好。
雙手在背後反扣後，肩膀向下放鬆，慢慢將頭往後仰，直到感受前胸肌群展開後回歸原位，動作持續約5個呼吸。 它雖然看似是個熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。 相信大家應該多少都聽過『圓肩」這個詞，指的是肩關節向前位移，超過身體側邊中線，伴隨著肩關節內轉的姿勢。 要提醒的是，鍵盤架如果不夠大，放了鍵盤後沒地方放滑鼠，就要另外準備滑鼠架。 此外，使用筆記型電腦的朋友，除了把筆電架高，也別忘了外接滑鼠跟鍵盤，讓自己維持好姿勢。 第三個造成椎間盤磨損的原因是脊椎缺乏足夠活動，就是你都沒有動，脊椎就固定在那裡，像插在花瓶裡的花，固定在一個角度動都不動。
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除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。 三組動作來拯救烏龜脖的形成通常是因為長期保持錯誤的姿勢，或背、胸以及脖子等部位肌肉太過緊張、太缺乏力量、整體上力量不均衡。 螢幕的位置離想上要讓你能夠挺直眼睛直視，才不會讓你駝背、烏龜脖，影響頸椎、胸椎、肩膀，甚至腰椎。 調整螢幕先搞定高低，讓你可以坐直直視到往下一點點。 然後再調整遠近，不要讓你的身體往前傾去看字，拉近一點。
這個動作可以拉伸肩膀和胸腹部等上半身前後側的肌肉，並讓胸椎放鬆。 尤其可以拉伸到位於背部中心，即胸椎附近與肩膀後側的肌肉，能有效緩解肩胛骨刺痛，並訓練背部舒展的力量。 無論如何，久坐打電腦會讓人不舒服，根本解決之道還是要休息，起身伸展身體。 烏龜脖 市面上有一種電動升降桌，也是不錯的辦公室配備，電腦族能運用升降功能，坐久了就站、站久了再坐，搭配伸展運動，維持脊椎健康。 很多可怕的病痛往往都起自於微小的習慣，不管是脖子前傾或翹腳等錯誤坐姿都要盡量避免，以免造成的壞影響越積越多，終於引發大問題。 作用：透過頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。
烏龜脖: 動作一：將肩胛骨後擠
站立平貼於牆壁前方，兩腳向前約一小步，雙手抱胸交叉置於兩側肩膀並輕推使頭、背部緊貼於壁面。 開始時肩膀向前將背部帶離壁面，維持只用後腦勺稱壁的狀態，持續4秒後回到原動作休息2秒，並進行下一個循環。 52歲的陳先生長期手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每天都要在後頸、手臂貼痠痛貼布才舒緩。 懷孕成為父母是許多人的目標，但現代人生活習慣造成文明病，懷孕不易，讓許多夫妻感到困擾。
保健時報記者 楚超 實習記者 夏淼脖子前傾，就是脖子不自覺地過度前傾、伸長，有些人同時伴有含胸、駝背、圓肩的問題，有人將這種體態形象地稱為「烏龜脖」。 眼鏡蛇勢可說是調整體態最佳方法之一，因為如果你將關節一節接著一節慢慢的伸展運動，這時整個身體的位置幾乎完全與典型的坐姿顛倒。 你可在任何地方進行伸展練習，目的是要放鬆這些緊繃的區域，並且加強弱化的肌肉（修復駝背姿勢），調整不對稱的現象，讓體態線條更好看。 成人的手臂重量至少4~5公斤重，若是長時間在桌前使用電腦，肩膀與的肌肉必須長時間出力拉住手臂的重量，容易產生肩頸痠痛對頸椎也不好，也大幅提高肩膀肌腱炎的機率。
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螢幕高度決定視線高度，理想情況下，視線水平最好與螢幕的最上面一行字呈現水平，這樣看向螢幕中央大約只需要低頭10至15度，不致傷害頸椎。 事實上，在一般的情況下，人體的肌膚在步入中年後，才會逐漸因缺乏彈性、鬆弛，而出現細紋。 但是，在3C產品的進步下，民眾的生活型態也隨之改變，使得現代人「低頭」的機會大幅增加。 此外，肩頸區域避免負重，若常背側背包可改為左右交替，減少單側長期負重，以及少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒，還有過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。 自我判斷雙足併攏，背靠牆壁，用兩個手指貼在後腦杓上，如果後腦杓與牆壁距離超過兩個手指的話，則可以判斷為脖子前傾。 椅子的扶手若是可以調整的，建議調整的高度是手肘可以自然垂放的高度，並且手肘放好後離身體兩側15公分內。
雖然午睡姿勢跟打電腦沒有直接關係，但坐著午睡就跟坐姿關係密切了，絕大多數上班族午休只能趴在桌上、枕著手臂或自備小枕頭午睡，但這樣會讓脊椎呈現C字型的凹脊椎狀態，更不用說壓著手臂睡覺，容易手酸、手麻。 故為避免上述狀況發生，強烈建議民眾使用可以調整高度的午睡枕，讓脊椎在午睡時也可以呈現延伸的狀態。 當螢幕不夠高，就會讓人圓肩、駝背、烏龜脖，降低視線來屈就螢幕高度，使用筆記型電腦時尤其容易出現這個問題，因此若螢幕沒有達到標準高度，請務必使用「螢幕架」或「螢幕懸臂式支架」來架高螢幕。 尤其是現代人工作、休閒都離不開電腦，久坐打電腦，一旦姿勢不對，更是傷害脊椎健康。 鄭雲龍老師提到，良好的使用電腦坐姿，應符合下列4大準則，確認軀幹跟大腿，以及膝蓋的角度是否正確。 記者陳易辰／攝影 頸背肌力加強 站立雙手交叉於背後，收下巴挺胸，雙手臂稍微往後抬高、肩膀往後拱起，維持5到10秒，重複做6到8次為1回，每天做3回，可加強肌力改善不良姿勢。
烏龜脖: 駝背、烏龜脖、站姿歪斜…現代人「骨盆後傾」困擾，最強翹臀專家教2招先肌肉檢測
當頸椎放鬆了，頭痛、失眠等全身一系列毛病自然緩解。 一天24小時扣除掉躺著睡覺以及走路，大部分時間幾乎都是坐著。 烏龜脖 為了消除久坐造成的不良影響，VG享受運動推薦你一系列快速簡便矯正體態日常訓練運動教學影片，改善因坐姿不良導致體態歪斜：包含脖子前傾烏龜頸、圓肩含胸駝背、頸椎突出富貴包、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾…等困擾。
它也是引發頭痛/烏龜頸的主因，由於與視神經連結，所以一不小心就可能演變成眼睛的問題。 這樣的姿勢雖然一般來說，會造成頸部和上半身痠痛的問題；然而長期累積下去，很有可能演變成頸椎間盤突出。 每天滑手機、打電腦，脖子越來越前傾，不少人都有「烏龜頸」的問題。 許嘉麟說最重要的是「地基要穩」，肩背部肌肉要有力，脖子曲線自然變好看。
烏龜脖: 新聞雲APP週週躺著抽
不管是坐在椅子上念書、使用電腦或是在捷運、公車上滑手機等等，只看上半身的話，姿勢幾乎都差不多—脖子往前凸出的烏龜脖、肩膀向前蜷曲，當然，背部也常常是駝著的。 久坐族常有下肢血液循環不良的問題，使用腳踏板可以改善這個問題，因為當雙腳踩在腳踏板的斜面上時，膝關節的角度可以大於90度，增進膝蓋血液循環，同時幫助坐姿更穩定。 此外，座椅如果有輪子而且可以輕易滑動，坐姿容易變形，讓雙腳感覺不舒服，這是選擇電腦椅時要注意的地方。
- 長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長，造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」。
- 不過如同滑手機不是兒童的專利，成人同樣也有罹患烏龜頸症候群的風險。
- 將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5-10秒，重複做6-8次為1回，每天作3回。
- 維持這個角度的關鍵，就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。
- 如果單單訓練斜方肌，是不能讓肩膀看來橫一點，反而是改善姿勢，減少下巴前傾等更能幫助形成「天鵝頸」。
- 另外，枕頭太高，造成躺平時額頭高於下巴，也會影響頸椎。
長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等問題發生。 中醫治療長期姿勢不良造成的肩頸痠痛，大多會透過針灸或是傷科手法，透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉，將緊繃的肌群放鬆，對於無力的肌群給予強化訓練，對歪斜偏差的椎體加以矯正復位。 此外，平時也建議使用1把雨傘調整站姿坐姿，甩掉肩頸痠痛。 你有長期肩頸痠痛，或出現「烏龜頸、富貴包」的困擾嗎？
烏龜脖: 頸部穩定訓練
他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。 放鬆站立將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘，每天至少做1次。 不過，要提醒的是，對於有高、低血壓問題，暈眩症、頭部受過傷，以及月經來潮者不建議從事。 「姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來。」武俊傑說，「烏龜頸」症狀可大可小，肩頸肌肉痠痛是可逆的，好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。 烏龜脖 烏龜脖 先把椅子坐滿，然後讓整條脊椎靠在椅背上，盡量不要讓後腰部懸空，不然容易有酸痛的問題。