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2022年5月，在B站Windows客户端上线之前，有不少PC、Xbox用户都在使用B站UWP版本，这款应用已经在微软应用商店下架。 、一条等40余家媒体宣布，将把每年五月第一周（自五一劳动节起，至五四青年节后，为期七天）定为哔哩哔哩纪录片开放周，以便更好的服务全国劳动者和青年人。 2021年2月25日，B站发布2020年第四季度及全年业绩报告，报告显示，B站2020年第四季度总净收入达到38.4亿元人民币（5.885亿美元），比2019年同期增长91%。 内置的格式转换功能，可以把视频转换为 MP4、MP3、MKV、AVI、FLV 等多种格式，下载后自动转码，省得我们再找转换软件了，非常方便。 除直播外，主播也可设置在直播频道轮播之前在bilibili投稿的内容。 2017年12月22日，bilibili称由于版权方的要求，从2018年1月1日起开始对B站当季外购的部分新番实行“付费先看”策略。 在2010年8月16日公布的投票结果中，由于22号与33号作品同时获得最高票，两个角色被命名为“22”与“33”并成为哔哩哔哩的站娘姐妹。 BILIBILI MOE，动画角色人气大赏是哔哩哔哩弹幕网于2015年开始举办的动画角色人气投票活动。 2022年5月，在B站Windows客户端上线之前，有不少PC、Xbox用户都在使用B站UWP版本，这款应用已经在微软应用商店下架。 「Downie」是一款在 Mac 平台非常出名的流媒体视频下载软件，支持包含 B 站在内的 1000+ 视频网站。 可以的，Android手机在常用的Chrome、UC、360、QQ等浏览器上都可以很方便的使用本站。 2018年4月1日哔哩哔哩卡福利社上线，看B站视频/直播可以赚取流量和积分，积分可以换取哔哩哔哩大会员、直播老爷、流量月包以及抵用券等产品。 2016年10月9日，B站推出付费业务“大会员”，单月购买需要人民币25元，3个月68元，12个月年费233元。 哔哩: # 5. Bilibili 视频下载脚本（油猴脚本） 2020年6月，国家网信办会同相关部门对国内31家主要网络直播平台的内容生态进行全面巡查，着力把网络直播专项整治和规范管理工作引向深入。 哔哩 哔哩 经查，“虎牙直播”“斗鱼直播”“哔哩哔哩”“映客直播”“CC直播”“疯播直播”“欢乐直播”“花椒直播”“西瓜视频”“全民小视频”等10家网络直播平台存在传播低俗庸俗内容等问题，未能有效履行企业主体责任。 国家网信办指导属地网信办依法依规约谈上述平台企业，视违规情节对相关平台分别采取停止主要频道内容更新、暂停新用户注册、限期整改、责成平台处理相关责任人等处置措施，并将部分违规网络主播纳入跨平台禁播黑名单。 借助 Github 平台提供的 Discussions 功能，对于一般讨论、提议或分享，我们都可以在 哔哩论坛 中进行，欢迎来这里进行讨论。 在应用压缩包下载完成后，解压压缩包，并在管理员模式下，使用…

三季度B站月均活跃UP主达110万，月均投稿量达310万，分别同比增长93%和83%。 2022年11月26日，与中科院计算机网络信息中心联合发起的首届“格致科学传播奖”评选结果正式对外公布。 2022年，B站在直播分区正式上线购物专区，该专区内的直播间全量放开购物“小黄车”功能，UP主可添加购物链接。 2022年7月25日消息，B站全面上线“展示账号IP属地”功能，发视频或者评论其他人的视频都会显示自己的IP属地。 在B站用户的日常使用场景里，当他们看到情理之中但又意料之外的场景，或是在虚构的作品中看到那些过于贴近现实的情节时，他们往往会发送“真实”、“过于真实”、“太真实了”这样的弹幕来表达自己的一种潜在共鸣情感。 如果符合用户CP审美的两个角色同框很少、甚至始终没有同框，这时极具创造力的UP主（B站视频创作者）就会亲自动手进行二次创作，剪辑出各种CP混剪视频。 从2013年到2018年期间，BML分别在上海、广州、成都、西安、北京举行，现场参与观众最多近10万名。 哔哔资讯 BML现已发展成为在上海，北京，成都，广州多地举行的超万人参与的超大型Live。 哔哔资讯: 直播开源软件OBS Studio推流Bilibili教程 一方面，向UP 主提供系统报价参考、订单流程管理、平台安全结算等功能；另一方面，为品牌主提供UP 主智能推荐、多维数据展示、多项目协同管理等服务。 2022年8月，针对哔哩哔哩弹幕网发布低俗色情、血腥暴力、侵害未成年人权益、渲染封建迷信等违法违规信息，破坏网络生态的问题，网信办约谈平台负责人，责令其限期整改，处置相关账号，从严处理责任人，并予以罚款的行政处罚。 2018年5月，爱奇艺认为其拥有独家信息网络传播权的节目《中国有嘻哈》被网站“哔哩哔哩”未经授权擅自播出，爱奇艺以侵害作品信息网络传播权纠纷为由将该网站运营者上海宽娱数码科技诉至法院，要求立即停止侵权并赔偿损失及合理费用100万元。 2020年1月25日晚，哔哩哔哩宣布向湖北省慈善总会捐赠1000万元，并启动紧急援助武汉行动。 2021年7 月 21 日，哔哩哔哩官方微博在下午宣布，将向中国扶贫基金会捐赠 2000 万元专项资金，启动紧急驰援河南行动。 2020年2月10日，为丰富抗击疫情地区隔离群众的精神文化生活，B站积极响应地方政府诉求，携手人民网向抗击新冠肺炎的部分地区，公益捐赠10万个为期一个月的B站大会员。 首批城市包括：武汉市、深圳市、台州市、芜湖市、成都市、长沙市、广州市。 2022年11月，国家网信办法治局指导，中国互联网发展基金会主办，“2022全国互联网法律法规知识云大赛”优秀组织单位。 哔哔资讯: 资讯中心 2018年，B站举办了对广告主的广告推介会AD TALK，首次开放自制内容的招商。 2019年，与腾讯全球联合发行的听觉探案游戏《Unheard-疑案追声》在Steam上线后升至国区热销榜第二位，一周之内售出15万份。 哔哩哔哩直播是B站推出的国内首家关注ACG直播的互动平台，内容有趣、活动丰富、玩法多样，并向电竞、生活、娱乐领域不断延伸。 22和33诞生于2010年举办的“哔哩哔哩娘投票活动”。 在2010年8月16日公布的投票结果中，由于22号与33号作品同时获得最高票，两个角色被命名为“22”与“33”并成为哔哩哔哩的站娘姐妹。 财报显示，B站三季度营收达52.1亿元人民币，同比增长61%，各项社区运营数据再创新高。 2018年10月30日，日本GREE社正式宣布与哔哩哔哩（B站）达成战略合作伙伴关系，双方将共同成立bg GAMES股份公司，共同开展手游业务以及Vtuber（虚拟油管偶像）业务。 小电视是2233姐妹的宠物，各种内心变化会在显示器上表现出来，显示器就是它的脸蛋，属于宠物型智能显示器，可以连接电脑，WII，XBOX360，PS3……等等进行操作。 作为联合发起单位及首个捐赠企业，上海哔哩哔哩科技有限公司于2018年底与中国宋庆龄基金会签署相关协议，向基金会捐赠善款并携手专项基金，开展符合基金运营有关要求的各类重大活动与公益项目。…

2022年8月，针对哔哩哔哩弹幕网发布低俗色情、血腥暴力、侵害未成年人权益、渲染封建迷信等违法违规信息，破坏网络生态的问题，网信办约谈平台负责人，责令其限期整改，处置相关账号，从严处理责任人，并予以罚款的行政处罚。 2021年8月，哔哩哔哩游戏一直以来积极响应国家政策，持续关注未成年用户的生活方式和心理状态，不断完善相关守护机制。 哔哩哔哩游戏将遵守本次国家新闻出版署《关于进一步严格管理 切实防止未成年人沉迷网络游戏的通知》要求，做到严格落实。 2019年4月15日，楚天都市报发文《13岁让女老师怀孕，15岁的同居生活…知名网站被曝低俗内容泛滥》，该文章被央视网微信公众号转载。 文章表示，多名市民投诉B站包含大量大尺度动漫和低俗内容，部分内容涉及到师生恋、乱伦恋等，引发家长担忧。 2019年，哔哩哔哩获得了由广东省通信管理局指导，广东省互联网协会主办的全球卓越成就奖“年度最佳数字文娱产品/平台”奖项。 2016年，哔哩哔哩获得中国（广州）国际纪录片节第四届“中国纪录片推动者大会”评选的“中国十大纪录片推动者”称号。 12月15日，哔哩哔哩与中华书局联合发布2022年度弹幕“优雅”。 而当下“优雅”作为弹幕再度火了起来，往往用于称赞某人因拥有强大的内心或过硬的本领而处变不惊，无论在什么境况下都能找到并保持从容稳健的状态。 哔哔哩哩: 相关推荐 2016年7月20日，搜狐视频称近期上海知识产权法院就搜狐视频诉上海幻电信息科技有限公司《张小五的春天》信息网络传播侵权案，做出终审判决，判决bilibili承担侵权责任。 2022年3月，哔哩哔哩公布了截至2021年12月31日的第四季度和全年未经审计的财务报告。 财报显示，2021财年B站总营收达193.8亿元人民币，同比增长62%。 哔哩哔哩等网站平台，对借东航客机坠毁事故造谣传谣、散布阴谋论、调侃灾难等违法违规信息和账号从快从严处置。 B站表示，此次活动中有部分用户曾在B站开通了大会员或电视大会员自动续费功能，且当前仍处于续费签约状态，但因账户余额不足等原因导致自动代扣暂停，在领取获赠天数后系统发起了自动扣费，产生了本次代扣和权益续期。 2020年12月21日晚间，哔哩哔哩公司发布关于持续加强内容审核的公告，公告称，网站第一时间接受监管部门的批评和指导意见，积极配合整改，后续将不断加强内容审核能力，优化内容管理机制，积极营造风清气正的网络空间。 2022年4月，中央网信办举报中心发布主要商业网站平台3月份网络侵权举报受理处置情况，其中，2022年3月，哔哩哔哩共受理侵犯他人权益类投诉5993条。 2018年10月25日消息，哔哩哔哩（以下简称“B站”）与腾讯联合宣布达成战略级合作，合作内容包括动画、游戏等ACG（Animation、Comic、Game）生态链条的上下游。 2019年9月舞蹈分区调整公告 （页面存档备份，存于互联网档案馆）：原“三次元舞蹈”将拆分为“街舞”“明星舞蹈”“中国舞”“舞蹈综合”四个二级分区。 对于受到损失的付费用户，B站会给出补偿一个月的大会员时长。 报告显示，自2019年以来，B站先后上线青少年模式、监护人绑定、亲子平台等功能，并开展涉未成年人不良内容专项治理，建立未成年人内容安全保护机制。 定向补助预算1000万元，由人民日报媒体公益专项基金发起方之一——哔哩哔哩捐助。 如果符合用户CP审美的两个角色同框很少、甚至始终没有同框，这时极具创造力的UP主（B站视频创作者）就会亲自动手进行二次创作，剪辑出各种CP混剪视频。 其中，2018年7月22日，BML主场演唱会在上海梅赛德斯奔驰文化中心举行；在20日和21日分别开设了BML-VR（虚拟偶像全息演唱会）和BML-SP（海外嘉宾专场演唱会）。 此外，B站在这三场演唱会的基础上，同期举办了Bilibili World线下主题展会，占地近70000平方米，将B站搬进了真实的世界。 2019年7月，B站首次举办独立游戏发布会，发布包括《一起开火车》、《妄想破绽》在内的5款独立游戏。 B站正在持续加大对优质纪录片的投入，包括和海内外众多纪录片厂牌达成合作。 哔哔哩哩: 以下评论来自 腾讯电脑管家-软件管理 2016年8月24日，蔡明亮工作室发微博，要求bilibili就盗版并在客服搪塞蔡明亮作品一事在24小时内道歉。 哔哔哩哩 25日凌晨，bilibili在旗下微博哔哩哔哩黑板报发表公开致歉信，称客服未能有效解决问题，负有沟通不畅的责任并下架全部未经授权的蔡明亮导演作品。 同天，蔡明亮工作室称“对制片方造成的严重损失，不需要赔偿吗”、“不在官网道歉，诚意何在”。 8月25日，bilibili官方微博再次发表道歉，宣布将购买蔡明亮非常喜爱的两本书《愛，從呼吸開始吧！》及《不焦虑的活法》各500本，免费赠阅广大用户。 某站搜索“灵异”，仅显示十几个结果 某站的“灵异”词条被锁了，搜不到标题带灵异的最新视频。…

PC 端显示，“此视频为付费内容，前往 App 购买合集后即可观看”。 随后，B站升级了创作激励计划规则，增强对“低质内容”的处理。 2022年，B站在直播分区正式上线购物专区，该专区内的直播间全量放开购物“小黄车”功能，UP主可添加购物链接。 2022年9月29日，港交所官网显示，哔哩哔哩在香港联交所由第二上市转为主要上市，将于10月3日正式生效。 B站早期是一个ACG（动画、漫画、游戏）内容创作与分享的视频网站。 2018年9月，B站宣布与Discovery达成了深度合作，包括145部纪录片，200小时的独家内容以及内容共制方面的计划。 7月14日，据哔哩哔哩弹幕网消息，B站发布消息对B站崩溃表示抱歉，并表示将会赠送所有用户1天大会员。 2022年3月，哔哩哔哩公布了截至2021年12月31日的第四季度和全年未经审计的财务报告。 中科院物理所以账号“二次元的中科院物理所”上线B站，通过趣味科学分享，2个月揽获超27万粉丝。 这是《2020最美的夜 bilibili晚会》创办的背景。 2018年03月03日，新华社撰稿《哔哩哔哩递交赴美IPO申请 招股书显示90-00后用户占比81.7%》。 2020年，B站用户共发送了22亿条弹幕，其中”爷青回” 次。“爷青回”，即“爷的青春又回来了”的缩写，用来表达人在变化后的环境中，面对曾经熟悉的人和事物时，油然而生的一种喜悦之情。 2019年，B站用户总共发送了超过14亿次弹幕，其中“AWSL”超过330万次。 “AWSL”正是源于“啊，我死了”的拼音首字母缩写，表达了年轻人在感受到“惊讶、兴奋、快乐”等各种喜爱之情时的强烈情绪。 哔哔哩: 美的夜 bilibili晚会播出平台 2015年10月31日，哔哩哔哩2015动画人气大赏（bilibili moe 2015）正式开启。 2017年7月2日，哔哩哔哩2017动画角色人气大赏（bilibili moe 2017）正式开启。 2018年6月25日，哔哩哔哩2018动画角色人气大赏（bilibili moe 2018）正式开启。 从2013年到2018年期间，BML分别在上海、广州、成都、西安、北京举行，现场参与观众最多近10万名。 BML现已发展成为在上海，北京，成都，广州多地举行的超万人参与的超大型Live。 2020年1月25日晚，哔哩哔哩宣布向湖北省慈善总会捐赠1000万元，并启动紧急援助武汉行动。 2018年11月21日，哔哩哔哩（B站）计划收购网易旗下的漫画社区网易漫画。 最初，用户会在视频情节达到一定程度，比如男女主角取得大团圆结局后发弹幕“囍”。 2021年8月19日，哔哩哔哩公布了第二季度未经审计的财务报告。 2018年，哔哩哔哩获得由中国互联网协会、工业和信息化部信息中心评选的“2018年中国互联网百强企业”。 2018年9月21日，哔哩哔哩宣布增持虚拟偶像“洛天依”所属母公司香港泽立仕控股有限公司的部分股份，成为控股股东。…

B站也将为该校持续招募和培养青年支教老师，并为青年支教老师提供发展机会。 2010年，B站举办了一个“bilibili娘投票活动”。 在最终的投票结果中，由于22号和33号作品同时获得最高票，B站官方同时将这两个作品设定为B站的站娘，并取名为“22娘”和“33娘”。 按2018年向美國證券交易委員會提交的申請書顯示，嗶哩嗶哩在2017年度總營收為24.68億元人民幣，年度淨虧損為1.01億元人民幣。 该专项基金将用于支持湖北省2019冠状病毒病疫情防疫工作，保护一线的医护人员。 同时还紧急调拨物资，向武汉协和医院、武汉华中科技大学同济医学院附属同济医院首批捐赠价值超30万元的16000个N95 FDA推荐防护口罩。 哔哔 该站延请中国社科院语言研究所、文学所的学者任弹幕评审团以回顾该年弹幕。 弹幕评审团专家之一的中国社会科学院语言研究所二级研究员、辞书编纂研究中心副主任储泽祥关注到「弹幕语言」中年轻人会赋予文字新的含义。 哔哔: 相关推荐 B站正在持续加大对优质纪录片的投入，包括和海内外众多纪录片厂牌达成合作。 2018年9月，B站宣布收购日本Fun-Media的部分股权，Fun-Media旗下拥有三家著名的动画工作室，代表着B站布局动画产业上游。 哔哩哔哩曾参与出品过《多罗罗》《炎炎消防队》《冰海战记》等多部番剧动画。 根据B站2019年三季度财报，PUGV内容占B站整体播放量的90%。 三季度B站月均活跃UP主达110万，月均投稿量达310万，分别同比增长93%和83%。 2022年9月29日，港交所官网显示，哔哩哔哩在香港联交所由第二上市转为主要上市，将于10月3日正式生效。 其中，俱乐部旗下英雄联盟BLG战队将在原LPL战队IMay的基础上组建的，并将会代表B站征战LPL的S8赛季。 哔哔 哔哔 2019年4月37日，bilibili通過可轉債發售和後續股票發行成功融資8.24億美元，比最初計劃的多出2億美元。 Bilibili原計劃籌資6億美元，並分為兩個部分：發行約1710萬股美國存託股票（ADS），其中1055萬股是新股，其餘約663萬股來自現有股東。 哔哔: 格式工厂 不过目前仍然可以通过AV号找到视频并在评论区内点击AV号跳转。 2021年12月6日，开放8K分辨率画质，视频比特率限制再次提高到60Mbps，但只支持部分设备和浏览器。 2016年11月7日，大会员宣布改版，取消购买入口，改为会员积分兑换。 2015年12月25日，哔哩哔哩已与上海东方传媒集团有限公司（SMG）合资成立哔哩哔哩影业有限公司。 2015年2月10日，主播“黑桐谷歌”发表声明斥责斗鱼利用与自己合同的漏洞使用舆论攻击B站。 2015年11月份，哔哩哔哩获得由腾讯、华人文化产业基金、H Capital、正心谷创新资本联合进行的D轮融资，规模达上亿人民币。 哔哩哔哩自2010起，每逢除夕夜，便会举办二次元界必不可少的春晚—”拜年纪“，后被广大用户亲切地昵称为年轻人自己的“春晚”，自“拜年纪“举办以来，B站积极与众多站内UP主合作，成为每年中国除夕夜必不可少的重要活动。 2021年2月25日，B站发布2020年第四季度及全年业绩报告，报告显示，B站2020年第四季度总净收入达到38.4亿元人民币（5.885亿美元），比2019年同期增长91%。 随后，B站升级了创作激励计划规则，增强对“低质内容”的处理。 财报显示，2021财年B站总营收达193.8亿元人民币，同比增长62%。 B站表示，此次活动中有部分用户曾在B站开通了大会员或电视大会员自动续费功能，且当前仍处于续费签约状态，但因账户余额不足等原因导致自动代扣暂停，在领取获赠天数后系统发起了自动扣费，产生了本次代扣和权益续期。 2020年12月21日晚间，哔哩哔哩公司发布关于持续加强内容审核的公告，公告称，网站第一时间接受监管部门的批评和指导意见，积极配合整改，后续将不断加强内容审核能力，优化内容管理机制，积极营造风清气正的网络空间。 2020年2月10日，为丰富抗击疫情地区隔离群众的精神文化生活，B站积极响应地方政府诉求，携手人民网向抗击新冠肺炎的部分地区，公益捐赠10万个为期一个月的B站大会员。 首批城市包括：武汉市、深圳市、台州市、芜湖市、成都市、长沙市、广州市。…

练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。 练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。 坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。 屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。 如果按照可调节哑铃两公斤一个重量递增的标准，至少需要买12对儿固定重量的哑铃，占地面积基本和健身房的哑铃区占相当了（客厅至少得占了一大半）。 两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。 但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到… 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。 你需要床或锻炼垫来完成这个锻炼。 双脚分开与肩同宽；双手上举小哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对；肩部下沉，腹部收紧。 每次举6～8 组，每组重复8～12次，动作速度不宜过快，每组间隔2～3分钟。 持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳面上。 持铃手自然下垂于肩关节下方，另一只手稍向前撑住凳面。 哑铃锻炼: 哑铃选购指南！ 为了锻炼手臂肌肉，你需要充分锻炼这三块肌肉。 哑铃锻炼 哑铃是一个很好的器械，可以帮助我们充分锻炼手臂的三个主要肌肉群。 哑铃锻炼 但如果你是要选购家里使用的哑铃，我建议选择可调节重量的哑铃，因为家用哑铃最大可使用重量是可以预估的。 用过Ativafit的可调节哑铃真的可以感受到重量秒换的快感，即便是你和家人交替使用，也完全不需要在换重量上浪费时间。 如果选择固定重量的哑铃你会发现过了一两个月之后就不得不再买更重的，到最后很有可能你需要买十几副哑铃才能满足训练需求，不仅麻烦还比较占地儿。 有固定重量的和可调节重量的两种。 用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。 类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。 哑铃锻炼: 哑铃哑铃交替弯举 这种材质在生活中的运用还是很常见的，例如哑铃、衣架、门把手还有水阀门的开关把手都有应用（别问我怎么知道的，经历过一次半夜爆水管就什么都知道了）。 3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。 这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。 不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 可见，5—10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 通常一个人刚开始使用哑铃锻炼时，每只手臂能做10—12组，然后逐渐增多。 哑铃锻炼 而且现在很多可调节的哑铃都会有匹配的哑铃架，我目前在用的搏飞552i可调节哑铃的架子是黑色的，感觉还挺百搭的。 健身爱好者自己买哑铃的使用场景大部分是居家，相同点是可用的空间都很有限，不可能家里的所有空间都只为健身服务。 完全不会因为换配重的问题影响训练的体验，而且旋转换配重时清脆的金属声，对于我这种钢铁直男来说完全没有丝毫抵抗力。…

量的训练主要是让你掌握动作的准确性，学习正确的动作模式，掌握核心力量的运用。 那么说回健身，怎样能提高自己的健身效率，让自己一个星期的健身效果能赶上别人一个月的呢？ 1.选择重量首先说选择重量的问题，很多人都有没选择重量的意识，随便弄个哑铃就开练，甚至这个哑铃多重他也不知道，而且还是一个重量练遍全身的肌肉。 摘要：作为力量训练的简单器材，哑铃体积小，使用简单，很多新手都会买副哑铃作为健身装备。 哑铃重量选择 哑铃有四种，按档次由低到高为包黑胶、电镀、烤漆、包彩胶。 但是，如果你用哑铃做下蹲，你可以选择一套20或25磅（9或11公斤）的哑铃。 2、哑铃健身方法 推哑铃：两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。 直立侧拉：直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。 有的哑铃拆卸比较费劲，之前楼主买过包胶的可调节哑铃，除了味道较大常年不散外，再就是油太大了，拆卸拼装很不方便。 第一：这款哑铃性价比非常高，能够随意调节重。 今天楼主就写一篇关于家用器械选择及训练的文章，希望对大家有帮助，之前的文章感兴趣的可以看看。 每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 哑铃重量选择 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 是要健身、举铁，健身绝对有用，我以前强调过许多次了，而且我也是健身之后体重才快速增长的，但是也有很多朋友跟我说过他健身的效果不好，也抱怨说健身根本没用。 哑铃重量选择: 固定重量哑铃 因此保证运动时间的适量，要循序渐进，量力而行。 刚开始可以从走、跑一段时间，之后再慢慢增加。 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。 以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。 尤其是当你练到最后肌肉有微微的酸痛感的时候你就再坚持一下，多做2次，最后2次要比前面的10次价值都高，前面的都是铺垫，关键就看后面这2下。 用哑铃训练你的强势侧将无法帮助到你的弱势侧，这使得哑铃在消除肌肉发展不平衡上非常有效。 用哑铃进行卧推的时候，你将会可以略微改变动作的轨迹，让肩关节处于一种更自由的模式。 在你可能需要的家庭健身器材中，哑铃是一个必须的器材。 哑铃作为练习中最常见的重量器械，将帮助你更正确和高效地锻炼肌肉。 哑铃重量选择: 哑铃多少斤(哑铃买多重的合适) 膝盖弯曲，直到成90度角，然后回到站立姿势。 这是健身慢跑时主观感觉上的安全阀，如果慢跑负荷适当，跑时会精神愉快、心情舒畅、兴趣无穷；如果跑时烦躁不安，难受苦恼，就应停止。 相信很多人都没有专门的去了解，只是看别人怎么做就照着做的，下面具体介绍的是老年人使用跑步机的要点。 如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃。 如果你是男性，并且只买一副哑铃的话，可以折中选择5-10kg的哑铃。 另外，我想补充一点，同样的锻炼动作，如果规范，也可以用小重量哑铃锻炼到位(而且很有可能超越大重量哑铃但动作不规范的锻炼效果)，动作的规范很重要。 室内小范围健身，大喵还是推荐使用哑铃进行全身锻炼。…

这个动作和杠铃的火箭推有所不同的是，哑铃的火箭推要求身体核心区域的稳定性更强一些，还有手腕的中立位也很关键，比起40kg杠铃来做，用两个20kg哑铃做要累许多。 启始位置为深蹲位置，在起来的同时顺势把肩膀上的哑铃推至肩膀上方，下落的时候顺势落到肩上（斜方肌）。 对于背部上半部分的厚度很很友好，双手自然握住哑铃，把哑铃提拉到小腹部位置，肘关节夹紧身体，缓慢离心下放，后背竖脊肌保持张力。 但从楼主知道有哑铃这种家用器械的时候，很多人都选用这类材质的哑铃。 哑铃材质包括的有很多，从哑铃片的材质哑铃抓杆的材质都有不同，下面是楼主根据市面哑铃的一些材质、重量等分类进行分享，供大家参考。 一般建议选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。 比如每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5～8.5千克的哑铃锻炼即可。 每次举6～8 组，每组重复8～12次，动作速度不宜过快，每组间隔2～3分钟。 将哑铃拳握在手中，双膝微曲，双脚站位与肩同宽，脚尖微外张，膝尖微外顶，头部自然目视前方，略往上倾斜，肩部后展，挺胸收腹。 哑铃训练: 哑铃单腿直腿罗马尼亚尸体 ️：向前迈的距离大约是肩宽或1.5倍肩宽之间，发力时确保站稳，且垂直上下发力，否则单腿受力容易疲劳不说，也很容易出现晃动。 以上就是晚生一些平日里锻炼的经验，这里说的DAY1、2、3也不一定非得连续来做，可以按照这个顺序拆分成自己的计划，不过还是那句话，腹部可以天天练的。 上图为小臂内侧练习，不知道GIF会不会动，练小臂的要领是小臂不能离开凳子，只是翻动手腕，小臂内侧力量较大，可以用重一点的荷载。 如果健身器材有限、只有1副哑铃，又期望收获最快速、高效的肌肉增长、身材改变，那么下面这一份“增肌效果最好”的哑铃动作合集可千万不容错过——总共30个动作，覆盖了全身每块关键肌群。 这里建议选择烤漆或者电镀的，毕竟选不好包胶的话味道就是个问题。 这款是4-8-12K三档可调节，可以满足楼主的日常需要了，楼主做个简单的开箱。 哑铃训练: 方法 2 的 7:锻炼胸部肌肉 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。 保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。 左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。 对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。 练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。 三头肌很小，但是在推的动作过程中又很重要，在你开始大重量推举时他们不应该预先疲劳。 这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。 实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬举到前臂小肌肉都能包办，实用性高。 屈膝，对握哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，微微屈肘。 双臂向身体后方伸展打开动作顶部略作停顿。 下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落。 背部是人体最重要的部位之一，也是最容易被忽视的部位。 哑铃训练: 哑铃哑铃直立划船 如果能力不够，不要过于追求大重量，适当地减少重量会有助于感受目标肌肉发力而达到良好的效果。 哑铃训练…

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 原标题：【动作教学】坐姿哑铃颈后臂屈伸 想要拥有结实有力的手臂，肱二头肌的锻炼少不了，这次给大家介绍一个坐姿哑铃颈后臂屈伸动作，下面一起学学。 准备动作： 反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳… 哑铃肱三头肌 上面推荐的5个动作中，双杠臂屈伸属于热身动作，重点训练颈后哑铃臂屈伸和绳索下压，其次是仰卧杠铃臂屈伸，最后的凳上臂屈伸属于力竭动作。 钻石俯卧撑，它在传统的俯卧撑基础上，将两侧前臂内收，同时将双手向内靠拢，此时缩短了双手间距，在屈肘下压时，靠近肘部位置的内侧头会受力更多。 因为这样不光能带来更多的长头拉伸，且向头顶方向屈伸，能让张力更好的一直保留在三头。 在三头肌EMG测试研究中发现：俯身哑铃臂屈伸，有着最高的长头肌电流激活。 因此如果你想重点发展长头维度，这是一个非常不错的动作选择，另外，保证动作的准确性，能带来更好的训练感受。 哑铃肱三头肌: 微软新必应日活用户突破1亿 主要得益于整合AI聊天机器人 Step4：屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。 初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。 坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后恢复初始姿势。 瘦拜拜肉的原理就是要加强血液的循环和促进新陈代谢，从而来改善胳膊浮肿的问题，除了食疗瘦拜拜肉的方法以外，经常搭配上一些按摩和拉伸的动作也是很有效果的。 这可能是最著名的哑铃三头肌练习之一。 身体其他部位固定，更好的孤立肱三头肌。 锻炼时杠铃落至下胸肌上方，肘部打开角度不要过大，打开角度越大，胸肌发力越强。 肱三头肌内侧头是一个很小的部分，可以安排在锻炼的最后阶段完成。 锻炼肱三头肌内侧头时做窄距卧推，窄距是指双手握距在一肩宽左右，而不是距离一拳的距离，窄距卧推握距过窄不利于控制杠铃平衡，也容易受伤。 单手哑铃后臂屈伸与仰卧哑铃臂屈伸时哑铃运动方向不同，注意区别。 还可以用龙门架做单手或俯身臂屈伸。 哑铃肱三头肌: 方法 5 的 7:锻炼二头肌 肱三头肌与肱二头肌相对，位于手臂的后侧。 让我们的手臂变得粗壮有力、线条优美重要条件就是锻炼手臂的三角肌，让肱二头肌鼓起来。 这个动作会有效刺激肱三头肌，并且以单臂形式来训练比较好，在动作过程中，我们可以以站姿俯身的形式来做，也可以以单膝跪于凳子支撑身体并俯身来进行。 我们可以通过引体向上锻炼到自己的肱二头肌，我们需要面朝杠铃站立，伸手正握杠铃，两只手的距离要比肩宽小一些，我们在这里进行的是窄距引体向上。 我们需要以肱二头肌进行主要的发力，以背阔肌进行辅助的发力，拉起自己的身体，整个过程收紧腹部。 比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。 发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 2 、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。 也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。…

这个视频是简单到难来完成深蹲的教学，最后呈现了轻负荷的哑铃高脚杯深蹲。 哑铃深蹲 仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。 每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。 俯卧展体：俯卧，同伴压住小腿(单人练习时也可将小腿穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于颈后。 连续做上体后展再前俯灼动作10—15次。 练习时可先从徒手开始而后再负重，数量由少到多。 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。 有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。 但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。 如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。 哑铃深蹲: 哑铃三大误区 这个动作可以锻炼肱三头肌，对核心要求比较高。 动作指引：双手抓握哑铃，分脚站立，掌心相对，大臂保持夹紧，双腿弯曲，肘关节自然下垂，保持核心稳定，呼气伸肘将哑铃抬起，感受肱三头肌收缩。 吸气控制下放哑铃至初始位置，完成12次为一组，重复四组动作。 双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。 双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。 双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。 标准的重量组合是买两个2.5公斤、两个5公斤和两个7.5公斤的哑铃。 哑铃深蹲 要测试哑铃组合是否适合你，可以拿起组合中最轻的一个试试。 如果你感觉很累并认为自己不能举超过10次，那么这个组合对你来说太重了。 哑铃深蹲: 商品评价 髋部作为躯干和腿部的连接，起到承上启下的作用，是身体的支柱、力量的源泉。 哑铃深蹲 只需要反复做几十下你就能感受到，大腿前侧、后侧、内侧以及臀肌，都有火热、膨胀的感觉。 而常规深蹲往往只对大腿前侧肌群有较强刺激。 总体而言：负重深蹲对下肢肌肉的刺激效果，要远远高于徒手深蹲。 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 动作指引：保持身体直立，双手各持一只哑铃垂于体侧，掌心向前，两手紧贴身体两侧。 以肘关节为支点，向上弯举举至最高点，收紧肱二头肌，控制还原，对侧重复以上动作。 这个动作可以锻炼肱二头肌，让手臂有型。 哑铃深蹲: 哑铃深蹲的标准动作_用1副哑铃练腿 想要练臀部和腿部，特别是腿部，深蹲是肯定少不了。 要是想更加高效地练出腿部肌肉，拥有一个完美的腿部线条，在深蹲基础上加上哑铃，是很多人的选择。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。 和史密斯架相比，自由深蹲架相对简单很多，史密斯架由于限制了杠铃滑动轨迹，提升了安全指数的同时也相应降低了运动的难度，而自由深蹲架无论是做卧推还是深蹲对核心力量的考核都更高，对肌群的发力刺激也更全面。…