當抽筋突然發生時，尤其年長且經常抽筋的人，最好的處理方法是不要動，保持鎮定，同時用鼻子大口深吸氣，並用口儘量緩慢地呼氣，吐氣時間越慢，拖得越長越好，這個動作可以讓你全身的肌肉放鬆下來。 方便的話，在抽筋後，準備桶熱水泡泡小腿，水的高度最好高過小腿的三分之二。 泡五到十分鐘之後，擦乾它，在痙攣的部位擦擦痠痛軟膏，那一個廠牌都可以，就是要揉勻，讓它可以滲透得深一點。 或是貼上痠痛貼布，要稍大一點的比較好，最好蓋住大部份抽筋的肌肉表面。
- 抽筋的痛楚即使只持續一兩分鐘，但要是經常出現也是一大困擾。
- 單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
- 倒鐵三角經絡型態，容易出現小腿抽筋為什麼會這樣呢？
- 如果下不了床，就坐起身，用手扳腳底朝向身體方向，也就是讓腳趾頭朝往小腿前側，才能拉長後側小腿肌肉。
- 除了按也可握拳輕輕敲打穴位，一樣有刺激的作用。
- 根據 WebMD，引起脛前疼痛的原因有很多種，包括過度使用肌肉、小腿應力性骨折、扁平足、髖部或核心肌肉虛弱。
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。 首先將毛巾放在腳前掌的位置，記住要伸直膝蓋，然後慢慢將腳掌慢慢向頭頂方向拉，然後會感覺到小腿有小小拉扯的感覺，維持在這個位置，大概10至30秒，重覆做10次。 伸展大腿後側膕旁肌：在躺著的姿勢下，雙手環抱一邊的大腿，保持髖關節彎曲90°，接著讓膝蓋打直，以達到伸展大腿後側膕旁肌的目的。
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另外；應附合時令，熱天尤其不可貪凉，冷氣房裡也要記得保温，冬天上床前先泡脚。 睡前泡泡小腿也是好方法，或是被子裡脚的地方放個熱水袋。 小腿前側抽筋處理 睡前可以在小腿肚和前外側肉多的地方拍打，可用市售的拍打棍，或其它長長的、有點沈的東西，當然用手也可以，只是怕太累了。 下手不能太重，感覺衝擊到裡面即可，兩條腿前側及後面各拍打兩佰下，早晚各一次。 （3）如果半夜出現腓腸肌抽筋時，可以利用牆壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然後進行按摩。 運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。
所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。 2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。 如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积。 睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
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可以先右側躺，將左腳彎往後方屁股，藉此伸長左大腿股四頭肌。 假使抽筋的地方是大腿前側的股四頭肌，可以靠健側側躺或以健側站著，將患側腳帶往後方屁股側，藉此伸長股四頭肌。 小腿前側抽筋處理 我覺得穿好的鞋子或鞋墊，或多或少有幫助，因為足底基底穩的話，你走路或站立會比較穩固，自然小腿就不會不正常的用力。
大部分抽筋對人體不會有太大傷害，不過如果相同症狀不斷反覆發生，這樣的小腿抽筋警訊就得被好好注意！ 根據研究指出，大約4成的人曾有抽筋經驗，抽筋經常發生在過度使用肌肉、脫水、肌肉拉傷或維持同一姿勢過久的時候發生。 Roy表示由於某部份的肌肉經常容易抽筋，可能是跟局部肌肉的使用習慣有關係，所以若想避免某部分抽筋，每日就需要有適量運動，每日10-30分鐘的有氧運動尤佳。
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但是，如果在游泳時出現小腿抽筋，就非常危險。 大量流汗：引發中暑性抽筋的原因之一，因大量流汗會導致體內脫水及電解質（包括鈉、鉀、鈣等）不平衡，或誘發抽筋。 具體做法是：用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。 再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。 發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 堅果及種子類： 山粉圓、芝麻、杏仁果、開心果、蓮子、腰果等未調味過的堅果類可適量攝取，以補充身體不足的電解質。
伸展後熱敷或泡腳可以促進血液循環，快速緩解抽筋的不適症狀，如果你經常在半夜睡覺睡到一半腳抽筋，那麼常常泡腳是一個好方法，還可以幫助身體放鬆入睡。 休息時發生的抽筋非常常見，尤其常見於年長者，並常發生在夜晚的時候，在睡眠時身體只是做出收縮某一肌肉的動作時，就可能發生抽筋。 雖然並不至於攸關生命安全，但夜間抽筋痛起來像是要人命，有時甚至一晚可以重複發生數次，但至目前為止，夜間抽筋的原因仍不可考。 經過大量運動之後身體流失大量水份，也是加劇抽筋發生的可能性，尤其在天氣較熱的時候，中暑性抽筋即為即將中暑的徵兆。 長期服用含有利尿劑的藥物或飲水量不足，都是可能導致抽筋的原因；而除了細胞以外，鈉是體液中含量最多的元素，主要在保持體內水份與酸鹼度的平衡，若體內鈉不足將會引起脫水。
小腿前側抽筋處理: 小腿緊到試過一百種方法也無法放鬆
而人體容易發生抽筋缺乏的是4大礦物質：鈉、鉀、鈣、鎂。 小腿前側抽筋處理 小腿前側抽筋處理 此外，也有些證據顯示「補充維他命B12能有效預防抽筋」，但運動飲料主要成份為糖份與電解質，建議加水稀釋避免鈉含量過高，且請酌量飲用，避免攝取熱量過多。 根據研究，50歲以上的人，約有7成以上發生過半夜抽筋，其中高齡族常見的小腿抽筋原因大多是因為血液循環不佳。 比如說，腳放在被子外或是天氣低溫，導致體溫下降、血液循環變差而引發抽筋，另外也可能因為平時運動較少，導致循環代謝功能不佳，也是形成半夜腳抽筋的原因。
另一種情況是睡著的時候腳經常屈膝，小腿肌肉比較短，沒有拉長，維持這個姿勢很久，那麼腳稍稍移動可能抽筋。 而穿了一整天高跟鞋的女生，尖尖鞋頭長時間壓迫腳趾，也可能出現腳趾輪流抽筋的情況。 後記：這陣子有些朋友反應有睡覺反覆腿抽筋的問題。 其實可能跟防疫宅家，長時間久坐，缺乏活動有關。 感覺抽筋似乎不是什麼大問題，但是三番兩次的發作也大大影響了生活品質， 也考慮需不需要在疫情嚴峻的情況下，特別去看醫生。 小腿前側抽筋處理 其實建議可以先從生活習慣調整和按摩拉筋的方法先試試。
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增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10％的原則。 但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 在運動訓練或比賽中，肌肉經歷連續收縮，且得不到及時放鬆，這時肌肉收縮舒張的協調性就被打亂，從而引發肌肉痙攣。 小腿前面抽筋，主要是小腿前方的胫前肌发生痉挛，导致疼痛或者抽痛样感觉。 临床中常见的原因是上位椎间盘突出，也就是腰三、四椎间盘突出，压迫神经导致下肢抽搐样疼痛。