骨骼測量：正常人大轉子間寬大於髂嵴間寬，駝背性骨盆等髂嵴間寬大於大轉子間寬，嚴重影響正常分娩。 導致大轉子間徑異常增大的是髖內翻和髖關節脱位[10-12]，非股骨內旋。 由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。 如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。 而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。
（二）其次，骨盆寬又稱為髂嵴間寬，是腹寬，而不是臀寬（髖最大寬）；大轉子間寬又稱髖寬，接近髖最大寬；三者關係為——髂嵴間寬＜大轉子間寬＜髖最大寬。 代償性下肢內旋等骨科、運動醫學自有描述，若要靠其他部位特徵、而非身體橫徑來判斷真假胯寬，依奧卡姆剃刀原則，描述身體橫徑的“假胯寬”邏輯上多餘。 當然對的運動菜單很重要，不過持之以恆才是瘦的關鍵，就算工作太忙，她還是會在睡前拿出瑜珈墊練棒式、仰臥起坐、抬腿。
假胯寬: 消除假跨寬進階動作影片教學
不良生活習慣：不做運動的女生也會有假胯，因為你的肌肉沒有力量支撐，還有站著時喜歡側向一隻腳的人也是錯的，你的脊椎會變彎、有高低肩、身體力量不均，另外還有久坐。 上半身明明看著不胖，下半身卻非常臃腫，還伴隨著臀部凹陷、小粗腿、大象腿…等不美觀的問題，你可能不是胖，而是「假胯寬」的問題！ 形成假胯寬有很多內在和外在因素，香港知名瑜伽老師Coffee林芊妤告訴你原因，了解自己的身體後，只要跟著【假胯寬消失操】每天運動，你也能擁有少女般的筆直漫畫腿。
當中我們會分深層的髖關節穩定性肌肉訓練和表面的臀部肌肉訓練，即「蜜桃臀」特訓，以先內後外作訓練原則。 如果你想著去整骨，那其實不是一個長久之計，最好的方式就是改變你的生活習慣，經常做運動。 加強訓練肌肉、多拉筋，讓肌肉變得有彈性，有力量去支撐身體，就可以減少假外胯發生。 平時多訓練背部肌肉、核心肌群、平衡、臀部肌肉、臗關節拉筋、腿部肌肉。
假胯寬: 簡單瘦腿方法：做高抬腿運動
女性骶骨也较宽，骨盆腔宽而圆，便于胎儿的娩出。 由于骨盆腔较宽，致使两侧的髋臼（容纳股骨头的关节窝）相距较远，增加了两侧大转子的间距，故使髋部变宽。 骨盆中部横径可用外测股骨大转子间径来间接推测，此法并非直接测量骨盆，不能说明正常骨盆之横径，但大转子间径过小往往标志着骨盆中部横径过小。 大转子间宽小于28cm，说明中骨盆狭窄，应剖宫产。
（一）在骨盆测量中，正常人一般髂嵴间径比髂棘间径长2-3cm，大转子间径比髂嵴间径长2-3cm。 如上述各种径线过小，或几条径线之间比例不正常，说明骨盆可能狭窄或畸形。 飲食很重要，不單關係到肥瘦問題，更會直接影響到我們的健康。 平時吃足夠的蛋白質食物，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。 睡前可以做進䈩修身瘦大腿運動的瘦腿操，燃燒一下大腿多餘的脂肪。 其中一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。
假胯寬: 假胯寬矯正2. 橋式運動
推拿主要是透過各種手法來舒緩肌肉與筋膜等軟組織，和整骨針對身體中軸骨架調整不盡相同。 訓練大腿外側及臀中小，腳後跟併攏，腳尖打開約90度，大小腿大於90度，呼氣大臀後側及外側與臀部同時用力，腹部收緊，保持一條直線。 女性由於兩側轉子間距較寬，股骨向中線傾斜角度加大，兩側大轉子突出，一些人有彈響髖（一般不需治療）或滑囊炎（保守治療）。 雌激素促進脂肪在臀部和大腿的囤積，抑制脂肪在上腹部的囤積[34-35]。 對腰圍、臀圍、大腿圍、腰臀比等中央肥胖指數與死亡風險間的相關性研究發現，腰細臀寬大腿粗的女性更健康長壽[36-39]。
- 轉子下脂肪過多，導致大腿外側凸起，俗稱騎士臀（saddle bag）、馬褲腿。
- 芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的減 肥食物。
- 水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的勞損，使骨關節不易變形，而且可以同時瘦手臂瘦大腿。
- （三）如圖所示，股骨內旋是會使得大轉子間徑變大（如側卧時股骨大轉子內旋可導致假性凸起）。
- 但，懶得動，這心聲米編兒很懂，所以就來分享超簡單的5招，坐在地上就能通通完成。
- 先呈高平板跪姿，腹部收緊，單腳抬腿輕輕旋轉，15秒後換另一邊進行。
活體測量：髂嵴高近似於臍高；大轉子在凹窩附近（側卧可假性凸起），大轉子外突點高接近於臀峯點高，遠大於會陰高和臀溝高；髖部最寬點高近似於臀溝高。 轉子下脂肪過多、大腿外側突出在整形外科稱為騎士臀、馬褲腿，絕非“股骨內旋導致大轉子間寬大於髂嵴間寬形成的假胯寬”。 減脂使髖最大寬減小，接近大轉子間寬，髖部最寬點上升，接近大轉子外突點；絕非體態矯正使大轉子間寬小於髂嵴間寬。
假胯寬: 矯正骨盆前傾動作➊伸展大腿前側
假如你覺得自己屁股特別大，可以試下拍個背影照，看看是不是有「臀凹陷」的問題。 如果下肢最闊位置不是大腿根部，而是骨盆位，你就有「假胯寬」。 正常人大转子外突点高（略小于大转子点高）本来就接近臀峰点高，大于会阴高和臀沟高。 这类病人的大转子又还上升，所以髋部最宽点（即大转子外突点）高于正常女性的髋部最宽点（转子下脂肪堆积区，与臀褶相对应）。 女性由于两侧转子间距较宽，股骨向中线倾斜角度加大，两侧大转子突出，一些人有弹响髋（一般不需治疗）或滑囊炎（保守治疗）。 （三）如图所示，股骨内旋是会使得大转子间径变大（如侧卧时股骨大转子内旋可导致假性凸起）。
(髂嵴間寬/大轉子間寬)×100指數，一般男少年各年齡組間無顯著差異，變化相對穩定，易於預測。 女少年在8歲以前趨向男性，隨着青春發育期的到來，女性化逐漸明顯，髖部的增寬使指數下降與男性有明顯的差別。 注：大轉子在凹窩附近，側卧時股骨大轉子內旋可導致假性凸起。 2、假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。 首先側臥，然後其中一隻腿屈曲，將另一隻腿抬起往前與後的方向擺動，鍛鍊臀部肌肉，1 組 10－12 次，左右腳交換做，一次 3 假胯寬 組。
假胯寬: 假胯寬網絡名詞
除了天生的體質之外，若是下半身循環不好，也容易造成脂肪囤積、水腫問題，可以透過抬腿運動，或是泡澡、按摩…等方式，促進循環代謝，養成瘦腿體質。 假胯寬 坊間有很多喬骨的技術，躺著的時候矯正完後，大家就覺得假胯寬的問題好像被解決了，但過1-2個禮拜，假胯寬又會再次發生，最明顯的是屁股又變寬了，為什麼矯正完又會變寬呢？ 因為造成假跨寬的根本原因，在於下半身在「承重」的狀態下。
因此，大转子间径异常增宽、远大于髂嵴间径，股骨大转子显著突出、上升，股骨外旋与“假胯宽由股骨内旋所致、显腿短”的说法完全不符合。 女性前倾角普遍大于男性，所以先天性髋关节脱位的发病率，女性高于男性5~8倍。 13-15岁女性大转子间距发育甚为迅速，其均数远超过男性，这一时期也正是月经初潮的高峰时期，所以大转子间距的发育高峰应该是第二性征的重要指征。
假胯寬: 簡單6個瑜珈動作，舒緩【富貴包】引起的肩頸痠痛、胸悶、頭痛！
腳跟著地，雙手位於臀部兩側，運用腹部核心發力，抬起臀部，讓下背部離地，身體保持一條直線。 記住是臀部出力，不要用腰部，感覺到腰部疼痛是不正常的。 皮拉提斯最開始是為了強化體能、幫助病人復健而生，所以著重於核心及肌力訓練，強度會比瑜珈來的高。
如果你有惱人的假胯寬(又稱為：股骨大轉子)，不論你的腿長有多長，就是這麼硬生生的讓下半身身形截短，甚至變寬！ 正常髖關節的位於骨盆兩側，但是假胯寬卻是位於大腿根部，大部分在站立的時候才會現形。 它不是真正的關節，卻因為大腿的股骨內轉加上脂肪突起像是胯部，所以假胯寬的名字由此而來。 亞洲女孩常常深受梨形身材的困擾，加上假胯寬讓屁股視覺變低，整個人就會矮一截，即便體重不重依舊看起來像是五五身。 當你穿短褲或貼身褲時，臀部位置看起來很闊，感覺腿粗又短小，變成五五身？
假胯寬: 坐姿不對「馬鞍肉」更猖狂！改掉8個壞習慣「走路內八、盤腿坐…」預防下半身脂肪堆積
而從活體測量層面看，女性髖最大寬還在大轉子下方，與臀褶相對應。 所以當雙膝併攏時，女性左右兩股骨的傾角更大（Q角較男性大，頸幹角較男性小），導致腿微呈“X”形，膝外翻程度較大，兩側大轉子更為突出。 側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做 3 組，一組12次。 這個動作可以活動到髖關節，幫助正位，而且臀部會變得更緊實。 按摩機的兩側均設有氣囊，氣囊會通過不斷地充氣、放氣、左右交替收緊，來刺激與骨盆連結的肌肉群，以及按摩腰臀間的各大穴位，再透過均勻施壓，慢慢修復盤骨位置，從而達到瘦腰、塑臀、矯正盤骨的三大效果。 與此同時，這種生活壞習慣還會使骨盆變形不正，引發盆骨前傾的現象，當你的站姿開始傾斜後，腰腹就會不自覺地往外挺，形成視覺上的「大肚腩」，大腿前側的肌肉亦會變大，即使再努力減肥也於事無補。
這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。 活体测量：髂嵴高近似于脐高；大转子在凹窝附近（侧卧可假性凸起），大转子外突点高接近于臀峰点高，远大于会阴高和臀沟高；髋部最宽点高近似于臀沟高。 转子下脂肪过多、大腿外侧突出在整形外科称为骑士臀、马裤腿，绝非“股骨内旋导致大转子间宽大于髂嵴间宽形成的假胯宽”。 减脂使髋最大宽减小，接近大转子间宽，髋部最宽点上升，接近大转子外突点；绝非体态矫正使大转子间宽小于髂嵴间宽。 股骨干纵轴线和股骨颈轴线内下方夹角为股骨颈干角。
假胯寬: 消除假跨寬的7個動作
在皮拉提斯運動中，除了訓練核心外，還能夠矯正日常姿勢。 在走路的過程中，踩下去的那隻腳，膝蓋伸直的那一瞬間，就會讓髖出現往外掉的動作。 所以生活中所有有單腳站的動作，像是走路、下樓梯、上樓梯等等，都會出現相同「往外掉」的問題。 剛開始練習開臗的時候會因為髖部的肌肉與筋膜很緊繃無法打那麼開。
假胯寬: (四) 骨盆歪斜整骨
其正常值为110°—140°之间，儿童时为157.7°，成人约131.87°，男性132.12°，女性127.7°。 颈干角大于正常值为髋外翻，小于正常值为髋内翻，小于90°为严重髋内翻。 严重髋内翻可导致大转子显著突出、上升，股骨外旋及股骨颈缩短，患肢外展、内旋活动受限，出现跛行、鸭步。 转子下脂肪过多，导致大腿外侧凸起，俗称骑士臀（saddle bag）、马裤腿。 超量的训练使肌纤维变粗、大腿肌肉横断面增粗，也会出现马裤腿。
假胯寬: 假胯寬改善怎麼做？這類人最需要！原因是「臀中肌無力」
雌激素促进脂肪在臀部和大腿的囤积，抑制脂肪在上腹部的囤积[34-35]。 对腰围、臀围、大腿围、腰臀比等中央肥胖指数与死亡风险间的相关性研究发现，腰细臀宽大腿粗的女性更健康长寿[36-39]。 假胯寬 她们和后代认知能力较高，臀部和大腿储存的脂肪含有欧米伽-3多不饱和脂肪酸（即DHA），这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的。 女性骨盆由于适应妊娠的需要，比男性的短且相对较宽。
（3）因此，正常人髖最大寬測量點不會高於大轉子外突點，如圖所示。 而絕大多數女性髖最大寬測量點還要低於大轉子外突點，在大轉子下方，與臀褶相對應。 假胯寬 （一）人們常説“男性骨盆窄，女性骨盆寬”，這其實是相對於身高、肩寬而言，身高骨盆寬指數、肩寬骨盆寬指數女性大於男性。 就骨盆寬平均值而言，男性略大於女性[5-6]。 注：闊筋膜張肌的下端通常是男性人體中髖部的最寬點。 與其說它是一台按摩機，倒不如說它是一位私人護理師，畢竟它提供的不只是按摩而己，更多的是透過矯正骨盆，幫助我們達致夢寐以求的好身材。
此项测量不必考虑大转子，只采用大腿部向外侧最突出之点。 网络名词假胯宽（假髋宽），其理论定义“髂嵴间宽为真胯宽，大转子间宽为假胯宽”。 错误认为“髂嵴间宽是髋最大宽，大转子间宽大于髂嵴间宽是股骨内旋所致”。
她們和後代認知能力較高，臀部和大腿儲存的脂肪含有歐米伽-3多不飽和脂肪酸（即DHA），這種不飽和脂肪酸是胎兒大腦發育不可缺少的。 骨盆中部橫徑可用外測股骨大轉子間徑來間接推測，此法並非直接測量骨盆，不能説明正常骨盆之橫徑，但大轉子間徑過小往往標誌着骨盆中部橫徑過小。 假胯寬 大轉子間寬小於28cm，説明中骨盆狹窄，應剖宮產。
假胯寬: 簡單瘦腿方法. 踩單車
股骨頸前傾角的平均值為13.14°左右，其中男性約為12.20°，女性約為13.22°，女性前傾角的值要比男性的前傾角稍大，可能與女性骨盆前傾、腰椎前凸以及股骨幹向前的彎曲度大等因素有關。 一般對該角的測量方法不同，會對該角造成一定的誤差，但結果相差不會太大。 轉子下脂肪過多，導致大腿外側凸起，俗稱騎士臀（saddle bag）、馬褲腿。 超量的訓練使肌纖維變粗、大腿肌肉橫斷面增粗，也會出現馬褲腿。 此時髖最大寬遠大於大轉子間寬，髖部最寬點位置也遠低於大轉子外突點。 這絕不是“股骨內旋導致大轉子間寬大於髂嵴間寬，形成假胯寬”。
活體測量：髂嵴高近似於臍高；大轉子在凹窩附近(側卧可假性凸起)，大轉子外突點高接近於臀峯點高，遠大於會陰高和臀溝高；髖部最寬點高近似於臀溝高。 其次，只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，那就能改善大多數的體態問題了。 不過要知道的是，骨盆本身並不會動，若要讓它回到正常位置，那就得靠與骨盆連結的肌肉群。 假胯寬 所以，我們在家可以嘗試做一些幫助伸展肌群的瑜珈動作，慢慢增加肌力從外側支撐骨盆的力量，便能順利讓骨盆回復到正常位置。