家庭醫生陳海聰指出，要判斷真假大肚腩，可參考一個簡單方法：以正確姿勢站立，輕輕吸氣收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假大肚腩。 如不論坐、站、蹲等姿勢，肚腩仍然存在，多數是真大肚腩（圖 ①）。 但要準確分辨真假，則必須經過醫生詳細問診、檢查，找出肚腩成因。 你所說的「風」，實質上是腸道內有氣體，有時積聚一處，有時流動，所以會發出聲響，甚至讓你出現腹脹的不適。
側躺在床上，手部屈曲支撐頭部，然後利用側腹力抬腿，期間需保持全身挺直，雙腳也不能屈曲。 連續做20下、休息後重複再做多次的話，可以減肚腩，縮小腰部，同時修飾腿形。 假肚腩運動 假肚腩運動 而在完成後，可以轉向另一邊，做同樣的動作。
假肚腩運動: 動作一：手碰腳踝
想加速消脂，就要增加肌肉、提升基礎代謝率，運動種類和時間都有考究。 假肚腩運動 不想養出大肚腩，建議餐後散步10至20分鐘，可消耗熱量，減少餐後血糖飈升。 因為部分血糖被輸送到相應的身體部位，如肌肉，增加了血糖代謝，有助延緩血糖上升速度。 腹部隆起，未必是真大肚腩——即因脂肪積聚引起的中央肥胖。
尺澤穴位於手肘內側，手關節處的位置。 此穴位處於肺經上，原先是用作改善呼吸系統的功能，但同時也可以加速新陳代謝，因此多按這個穴位，也有減肥瘦身的效果。 中脘穴位於上腹部，肚臍對上的位置，這個位置在胃部附近，多按能夠健脾和胃，改善胃痛、胃漲的問題，也能幫助消化、排毒，有效減肚腩。 最後這個減肚腩動作能收緊腰側的肌肉，先側躺在地上，將一隻腿彎曲放在身體前方，而另一隻腳就保持伸直，並向上抬起做出抬腳動作，做20下便換邊，重複上述的動作。 這個動作可以加強訓練到側邊腰部的線條，將一隻腿彎曲放在身體前方，另一條腿向前伸直，並往上抬起坐抬腿動作，切記骨盆要擺正，不要向前或向後歪斜，抬20下換另一隻腳，兩邊個做兩組。
假肚腩運動: 分辨真假肚腩 成因大不同 注意健康警號
不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹。 練習縮腹時，可將「30 假肚腩運動 秒縮肚法」視為一次完整的運動。 由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。 不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。
- 慢慢以大腿及膝頭用力打開到最盡角度，動作維持3-5秒，再慢慢回復原來位置。
- 日本曾瘋傳一個瘦腰大法「Up & Down瘦腰操」，聲稱每日只需花2分鐘做2個動作，1星期就可以收腰減肚腩，傳言指有日本女生試過腰圍於1星期內減掉7厘米。
- 首先，在平地上站直身體，只需站直不需過份挺直身體。
- 最近大熱的深蹲（Squat）是繼硬拉和推胸，作為三大重量訓練動作之一，有「重量訓練動作之王」之稱。
- 三餐定時定量：三餐回定時間進食讓身體有時間消化，其間不要吃零食; 7.
- 腹橫肌有「天然腰封」之稱，提升腹橫肌張力，可達收腹效果，更可改善腰痛。
愈不動身體，意識上愈容易出現抗疫疲勞。 而且不留神吃多了，有可能失去用心保持的體型。 所以居家防疫同時要保持運動，做運動不能獨沽一味只顧做流汗減脂的，還要留意做伸展運動加強肌力，兩者要交替組合 才能有好效果。 Barry Sir教你三式流汗減脂，三式相對靜態的伸展動作，可以按個人體能進行組合。
假肚腩運動: 瘦腰方法 2. 保持良好姿勢
從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。 由於腰腹肌肉張力提升，加上姿勢的改善，有機會達到減腰圍的效果；不過，上述動作未達到消脂的強度和時間。
假肚腩運動: 肚腩類型-腰間脂肪溢出（媽媽真偉大）
保持側平板姿勢，以手肘和腳部支撐身體，將臀部向下降低，然後立即抬起臀部回到起始位置，每邊重複動作30秒。 如果覺得動作太難，可以下半身曲膝，上身保持進行動作。 在這個時代，減肥不僅僅是追求輕盈的體重，也要兼顧美麗線條。 來自日本的43歲美魔女媽媽兼健身教練Yumi過往和大部分人一樣屬於典型的梨形身材，受到大肚腩和臀部下垂的困擾。
假肚腩運動: 健康解「迷」打工仔坐得多、運動少，變虎背熊腰？ 3套伸展運動，幫你放鬆肌肉及訓練肌力
這個動作是熱身動作，女生先平躺在瑜珈墊上，腹部微微用力撐起上半身，之後用手輕撐起腳跟，兩隻腳交替地各做30下。 減肚腩建議菜單 水果則建議在上午食用，盡量以蛋白質為主要菜單，並增加擁有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取量。 避免重鹹或重辣的刺激食物，另外要避開油性、高碳水化合物的食物及煙酒。 我們進餐後，食物經過消化系統內的酵素分解，經小腸吸收再傳送至身體各部分，未被吸收的會掉進大腸，腸內細菌分解食物時，即釋出團團濁氣，困在體內，導致「假肚腩」、「胃氣脹」。 沒有人喜歡挺著大肚腩過日子，舊文《啤酒肚易請難送》淺談數項土炮減腩方法，但對於不啤不酒的閑人來說，竟也不經意「成就」了一個完滿的大肚腩，原來事出另有因。 現時，他的體重已減至56公斤(123磅)，並配合飲食，多吃沙律，繼續做更多類型的運動，鍛練肌肉、保持身型。
假肚腩運動: # 動作1：俄羅斯轉體
由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。 原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。 很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？
假肚腩運動: 肚腩類型-上腹凸出型適合輕鬆慢跑
「肚腩」又可能胃脹氣所引起，除了感覺有胃腹部脹痛外，常見徵狀有嗝氣、放屁多。 戴：有人形容肚腩贅肉為「啤酒肚」，雖然飲啤酒不等於會有「啤酒肚」，不過多喝啤酒會導致肚腩的生成。 啤酒偏濕，容易損傷脾胃，導致水濕不化、濕濁內蘊。 假肚腩運動 由於飲食不節制、多吃生冷、肥甘厚膩的食物，也會導致痰濕或濕熱內生，從而影響脾胃的運化，致脾土濕困，令膏脂、水濕或痰濁凝聚在局部的位置。
假肚腩運動: 肚腩類型及成因
進食速度快時食物的咀嚼的次數少，較為大塊的食物進入胃部，長期下去會造成胃脹，另外食物囤積在胃部並壓迫胃壁，也會形成胃腩。 Arthur續指，普拉提動作强調整體性，協調性，可以同時連貫地鍛煉多個肌肉，有助改善盆骨前傾引致多個肌肉之間失衡的情況。 普拉提可以提身體覺知，即感受身體姿勢擺位，感受到盆骨腰椎位置就能時刻提醒自己身體什麽才是正確的位置。 他教大家做2款在家都能做的簡易普拉提動作。
假肚腩運動: # 動作3：左右腳交替抬腿
持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數， 以打造理想腹型為目的增加強度。 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。 平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。
假肚腩運動: 腹部肌肉鬆弛
先以左腳做動作的話，左腿要慢慢伸直，再抬起來與地面呈直角，如果未能將腳垂直地面，就以自己能做到最盡的角度維持伸直。 而彈力帶需要一直保持張力，讓腳踝關節能擺動伸展。 戴：要分辨肚腩是否肥胖所致，須考慮身體其他徵狀。 以卵巢癌為例，患者除了腹脹不適外，大小便習慣亦可能改變、月經出現變化、或停經後突然陰道出血等。
雙腳打開站立，然後挺直腰部向下蹲，直至床身高度後，再返回原位。 期間雙手向前伸直，而且手掌向下，可以集中力量，減少身體失衡。 連續做20下，有效瘦腿及小腹，同時能夠提升臀部。 骨盆前傾是假肥胖成因之一，如果你容易腰背痛，明明身形不胖，常做腹部運動但小腹總是瘦不下來，就有機會是骨盆前傾一群。 IG人氣日本骨格矯正Pilates導師Miey教大家如何分別骨盆移位和傳授「骨盆矯正操」，有助改善假肚腩、寒背、粗大腿和腰痛問題。 體型矯正師花岡正敬於節目上指出，擁有「假肚腩」的女生只要每天花三分鐘進行矯正運動，便能即時改善小腹突起的問題。
陳：坐下來相對其他活動，消耗熱量較少。 餐後1至1.5小時血糖飈升最高，身體分泌胰島素讓血糖降低，如果無法消耗便變成脂肪儲存。 先天肥：陳海聰引述Journal of Diabetes Research的研究指出，一個人的體重，有30%至50%受基因影響，所以整體來說，後天因素影響稍微多些。 約有50個基因（人體共有約2萬個基因）跟體重或肥胖有密切關係，僅極少數人有很多肥胖相關的基因，他們要減肥的話，需比一般人花更多工夫。 美國駐莫斯科大使館表示，由於烏克蘭戰爭，以及存在被俄羅斯執法機構任意逮捕或騷擾的風險，要求正在俄羅斯居住或旅遊的美國公民，立即離開俄羅斯，並呼籲美國公民不要前往當地。
「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。 請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。 陳海聰引述《新英格蘭醫學雜誌》指，量度腰圍比BMI更準確。 因為後者未能有效反映身體脂肪分佈，另外有些運動員較健碩，肌肉量很高，BMI數值可以很高，但未必有大肚腩，他們患心臟病的風險不會特別高。 不過兩個準則都具參考價值，讓醫生有更多參考數據。
假肚腩運動: 減少食量、增加腸胃蠕動
囤積在肚腩的脂肪，與肥胖相關疾病（如心臟病）有更強關係。 雖然很多辦公室的朋友都知道，長時間坐着工作，很容易會導致肩頸繃緊，坊間有各種不同伸展，但礙於工作繁忙，未必能夠騰出時間和空間做伸展運動。 對彈力帶非常熟悉的 Barry Sir，之前曾示範用幼身彈力帶矯正上交叉綜合症，今集換上一條粗度似腰帶尺寸的彈力帶，輔助練習引體上升，使動作變得更省力輕鬆！ 觀眾也不妨跟着一起做，能鍛練多關節部位，不單有效消脂減肥，更可增強身體的新陳代謝。 因此，若經大量消脂運動後肚腩仍未有改善，甚至出現腰背痠痛，都可能與假肚腩有關。
假肚腩運動: 姿勢不良似大肚？每天只需靠牆10分鐘即把假肚腩趕走
他也提醒都市人因工作的關係，很容易因為不良姿勢形成「假性肚腩」而影響外觀。 因此，Yumi所提出的「坐姿減肥法」，就是針對改善盤骨前傾與圓肩所提出的，只要糾正錯誤的姿勢，「假肚腩」便會消失，之後減肥效果也會事半功倍。 有很多在日常生活中的小習慣，其實也可以幫助瘦腰和減肚腩。 例如可以多吃蔬菜水果類的高纖食物，促進腸胃蠕動，幫助排出腸道毒素，另外也可以多喝水，也有幫助排毒的功效。 最好可以養成多活動的習慣，始終久坐的話會容易導致腹部脂肪積聚，多走動不但可舒展筋骨，塑造更好的身形線條，還可以避免大肚腩形成。
假肚腩運動: 生活 POWER-UP
之後依然是平躺在地上，雙手也要平放在左右兩側，雙腳這時就向天花板伸直，之後左右雙腿就以鉸剪的形式左右交叉擺動，記得要運用腹部的力，來回合計16下。 之後上半身維持不變，雙腳抬高就馬上轉為在空中踏單車的動作，左右腳向前踏出時，都記緊要盡力的向前方伸到最直，來回計共做16下。 平躺墊上，雙手放兩側，頭部離地向上抬高，雙腳離地，將左腳抬起，右腳保持離地，然後放下左腳，將左腳抬起，左右腳重複動作30秒。
假肚腩運動: # 動作9：坐式收腹
無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。 聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。 一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。 請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。 當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。 對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。
假肚腩運動: 香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮
香港民眾近日發文稱，新冠疫情至今已有3年多，內地銀行卡和電話卡等長時間未使用，需重新辦理或到銀行更新資料等，「不然手機電子支付就用不了」。 另有內地網紅近日發布「挑戰在香港一天只說普通話」的影片，稱遭歧視。 內地KOL靖海侯周日（12日）發文斥，小網紅為流量抹黑香港。