亞洲蹲對西方人來說，簡直不可思議，他們蹲下時，只能將重心放在腳趾，腳跟無法落地。 亞洲人到底為什麼能這樣蹲、隨處蹲、做什麼都蹲，還能蹲那麼久！ 甚至有人出了教學影片，教你怎麼做出同款亞洲蹲：雙腳打開與肩同寬、慢慢下蹲讓屁股接近後腳跟、保持平衡雙手上舉，很多人跟著做，但最後還是摔了一個大跟斗。 「亞洲蹲」其實是最簡單實用的訓練方法，在下蹲運動可以強健血管。
- 「亞洲蹲」是近來興起的網絡熱詞，因亞洲人尤其是中國人做這個動作幾乎毫不費力，姿勢還很標準，即雙腳完全著地、臀部貼近腳踝、雙膝分開，所以得名。
- 注意深蹲的過程當中切勿彎腰弓背，保持腰背挺直，膝蓋不要內扣，也不要過度超過腳尖。
- 下蹲過程中雙手舉起，雙腳採用與肩同寬，自然挺胸收腹，下蹲到膝關節呈90°。
- 千萬年來，我們的祖先一直是以下蹲的姿勢大便的。
做亞洲蹲、深蹲時，整個身體重心要平均分布在腳掌這三個點上，腳趾則輕貼地面，不會完全離開地板，但也不需要用力往下摳（如果會的話，代表你的重心太前面了，可以稍微往後移動重心，直到腳趾可以略微離開地板，而不至於跌倒）。 一個穩定的深蹲動作裡，腳掌這三個點都不會離開地面。 在外國網站上有「為什麽只有亞洲人能做亞洲蹲」的提問，根據一項調查稱，只有13.5% 的美國人可以做到亞洲蹲，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。
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有的人不能完全下蹲但並不會摔倒，只是覺得腰有些不舒服，這很可能與腰椎的活動度有關。 脊柱整體屈曲的活動度為0度至80度，而且在彎曲的時候腰部最好能形成一條平滑的曲線。 亞洲蹲壞處 但脊柱側彎、脊柱強直、腰肌筋膜緊張等，都會影響到脊柱正常屈曲。
- 確實下蹲的時候，腹腔壓力會變大、括約肌也會更放鬆，有助於排便，並且做亞洲蹲的時候會用到許多肌肉，可以視為運動的一種，因此對於減少腹部脂肪、糖尿病、和代謝症候群有一些間接幫助，但是！
- 在極少的場合當中， 西方人也會做出蹲下的動作，但也只是用腳尖着地，抬高腳跟以保持平衡，除此之外，沒有其他可行的方法。
- 剛入門的健身咖在挑戰全深蹲時也會有快要向後跌坐的感受，難道是疏於訓練嗎？
- 能不能蹲下不會影響健康，實在蹲不下，也就不要勉強了。
研究表現，大腿肌肉不平衡，內側肌束過弱，外側肌束過強，是髕骨勞損的重要原因，因此，相撲式下蹲有利於腿部力量的均衡發展。 雙腳採用與肩同寬，自然挺胸收腹，蹲至膝蓋呈90°就可以了。 注意深蹲的過程當中切勿彎腰弓背，保持腰背挺直，膝蓋不要內扣，也不要過度超過腳尖。 一切運動的動力來源都來自於肌肉收縮，跑步也不例外，肌肉收縮產生足夠的力量是推動人體向前的唯一動力，力量差當然跑不快，更易疲勞，另一方面力量差減弱了騰空落地時的緩衝作用，導致關節受到更大衝擊力。 而柔韌不足，導致身體僵硬，伸展性和彈性差，使得動作幅度受限，不夠舒展。 他又指，在內地，會有不少人在排隊時蹲下，他解釋，是因為人體站立時，大腿前後的肌肉要用力才能支撑我們的身體，因此如站太久後蹲下來，可讓大腿肌肉節省能量，緩解久站的疲勞，減少疲累感覺。
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能不能蹲下不會影響健康，實在蹲不下，也就不要勉強了。 亞洲蹲壞處 亞洲蹲是指深深蹲下，腳跟著地，這種蹲法就是上蹲廁時臀部盡量下沉，卻又懸在空中，同時用雙腳保持平衡的姿勢。 和深蹲及淺蹲最大的差別就是髖關節與膝關節的對比高度關係，淺蹲時髖關節位置高於膝關節，深蹲時髖關節位置稍低於膝關節，而亞洲蹲時髖關節位置低於膝關節且接近腳踝。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 如今美腿的定義絕不是僅僅是瘦而是型有些人基因強大到天生筆直大長腿而有些人……喝口水大腿內側都要胖幾圈「人老腿先衰」今天重點來說如何瘦腿腿部是全身肌肉和骨骼組織中最容易勞損的部位。 如果不加強鍛鍊，到了一定的年齡，腿部骨質疏鬆容易造成骨折。 亞洲蹲壞處 亞洲蹲壞處 無論是全馬還是半馬，在短時間內完成大約42公里或者21公里的長跑，對跑者的關節和肌肉等組織的壓力是非常大的。
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鍛煉的次數注意量力而行，循序漸進，以1 天做30 次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。 為了增加被動收入，許多人會透過股票等投資管道來增加自己的本金，日前，一名網友在Dcard發文指出，自己跟著一位有錢親戚的投資，… 情人節即將來臨，許多商家紛紛推出優惠活動，其中大家最常去的四大超商祭出咖啡、霜淇淋的優惠。 大家特別喜歡的星巴克，也有數位體驗抽買一送一、… 根據內政部最新統計，截至今年1月，台灣人口總數2330萬1968人，自然增加為負6822人、社會增加4萬4150人，…
全部失敗者嘗試蹲下並將腳跟貼近地面數秒之後，便會失去重心向後倒下，猶如一個個在地上翻滾的大冬瓜一樣。 唯一挑戰成功的是一名男士，他不但輕鬆完成，更可以維持一段不短的時間。 該名男士事後表示，他平時做很多運動，未知是否因為肌肉鍛鍊關係才輕鬆過關。 節目中醫師指出，中老年人主因是肌少症問題，年過30以後肌肉量以每年約1~2%的速度下降。 更可能因為年輕時忽略保養的後果，導致老年長者因關節不好、行動力不佳衍伸更多問題，比如：跌倒臥床、照護問題、無法外出身心理退化、死亡率上升、影響生活品質、痛而不動的惡性循環等等。
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先天的結構固然有影響，但所謂天生我材必有用，老天爺絕對不會生一雙蹲不下去的腿給你，就算有，比例上也佔少數，排除少數疾病或機轉。 無論腿長腿短、抑或是歐洲亞洲，總有人可以輕鬆完成，也有人一蹲下就倒地不起。 此外，蹲得好或壞與種族的關係也沒什麼重要，透過練習和訓練就可以蹲得越來越好，舉重選手和在健身房練習深蹲的運動員都是最好的例子。 當人們站著時，這種稱為「肛門直腸角」（anorectal angle）的角度大約是 90 度，如此一來會對直腸造成向上的壓力，把排泄物困在體內。
絕大多數的案例也是下肢的活動度有受限而無法贏得滿分3分。 2018年3月16日，新加坡總理李顯龍的「蹲著拍照」的照片登上了大西洋的封面，文章題為「為什麼不是所有人都能亞洲蹲？」。 一名法國網紅「信誓蛋蛋」在YouTube上分享一段影片，他到街上實測「亞洲蹲」，許多人在實測前都覺得很簡單，不過真的實際做「亞洲蹲」，20幾位路人全都跌在地，只有一位男子挑戰成功，成功率約5%。 加拿大神經科學家拉美提（Daniel Lametti）指出，人們或多或少可以透過收縮或釋放肛門括約肌來控制排泄，然而這也需要直腸和肛門間的彎曲角度幫忙。 但是歐美人實在太想做出亞洲蹲了，美國50年代時，阿肯色大學有批學生就很會蹲，一度造成亞洲蹲風潮，蹲著看書、蹲著吃披薩、蹲著看比賽、蹲著聊人生、蹲著談理想，甚至還出現亞洲蹲比賽，比誰能蹲得久。 加拿大神經科學家拉美提指出，人們或多或少可以透過收縮或釋放肛門括約肌來控制排泄，然而這也需要直腸和肛門間的彎曲角度幫忙。
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作者：孔佑象來源：致遠康復，已獲授權對我們人體這個最大的膝關節其特殊性給予一定的總結：對於治療師而言，建立對膝關節檢查，從病史到物理檢查最重要的方面認識。 首先還得從這開始：1.解剖骨（股骨、脛骨、腓骨、髕骨），之前有介紹；從物理角度說：股骨和脛骨有5-12度的夾角。 在網球場上，護膝護腕護肘隨處可見，我甚至還見到護腰，在這裡，我們聊一下膝關節。
✪美國人很早就發現自己做不到「亞洲蹲」了，他們覺得這個姿勢很神秘，50年代的時候，阿肯色大學的一些學生就超愛蹲，也很會蹲，還掀起了一股熱潮。 那時候經常能看到他們蹲著看書、吃披薩、看比賽、聊天，甚至還有專門的「亞洲蹲」比賽。 無論是做亞洲蹲或是深蹲，都可以做為日常鍛鍊，但是要注意年紀太大，或關節活動度受限，或關節之前曾受傷接受過手術的人，在做亞洲蹲或深蹲練習時，要注意安全，以避免在練習時重心不穩而摔倒。 亞洲蹲壞處 而在顆粒的挑選上，也可選小顆的好吞食，並推薦挑選大廠牌通過SGS檢驗有保障，觀察日本人在生活中常有跪坐姿勢，但卻也能走得健康，所以日本在關節保健觀念和成分研究也普遍較深入，另外也要注意在官方網站上購買正品才安心。
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✪看到這些數據，歐美人要崩潰了，亞洲人會蹲，斯拉夫人也會蹲，為什麼只有我們不會？ 亞洲人種水稻，收水稻的時候經常需要蹲下，所以腳骨比較長。 還有一種說法，亞洲大多是蹲式廁所，亞洲人從小就開始訓練「亞洲蹲」了。 亞洲蹲壞處 有些跑友做亞洲蹲雖然可以蹲到最低處，但往往一蹲到底就發生重心後移，無法保持平衡，一屁股坐到地上的情況，這主要是由於小腿柔韌性差，小腿肌肉過緊或者腳踝靈活性不夠造成的。
此外，也可能和亞洲人過去普遍偏瘦、腰圍小，要辦到這個姿勢自然不是難事。 普遍外國人難以做到「亞洲蹲」，是因為他們個子較高，腿比較長，因此做蹲下的動作時，柔軟度會比較有限制，亦難以平衡，因此比亞洲人難做到。 ”非常相似，在病理上，無法蹲下去又被稱做蹲矩困難。 而影響一個人能否以深蹲姿勢完成全蹲的因素繁多，不能單單以腿長或結構或是欠缺訓練為藉口概括之。
亞洲蹲壞處: 運動筆記HK
歐美人大多屬於後者的情況，因為他們日常生活很少需要做蹲下的動作，缺乏練習。 對於一般亞洲人來說，做亞洲蹲可說是輕而易舉，因為亞洲許多地方大多使用蹲式廁所，亞洲蹲這樣的蹲姿跟蹲著上廁所的原理是一致的。 安德森（Ross Andersen）的話來說，「下蹲時我總覺得自己會跟腱斷裂。」日本2009年的一項研究顯示，無法深蹲的男子腳踝都特別僵硬。 奧辛海勒指出，這也是兒童為什麼能夠輕易蹲下的一個原因：「我女兒出生才一天我就測量了她的腳踝靈活性。她的踝關節背屈達到了70度！要知道正常的西方人才30度。」看來人類天生是會下蹲的，只是一部分人後來不再努力，喪失了這個本領。
確實下蹲的時候，腹腔壓力會變大、括約肌也會更放鬆，有助於排便，並且做亞洲蹲的時候會用到許多肌肉，可以視為運動的一種，因此對於減少腹部脂肪、糖尿病、和代謝症候群有一些間接幫助，但是！ 物理治療師簡文仁強調要促進健康還有很多運動可以選擇，所以不需要把單一個動作想得這麼神。 這動作是市面上最普遍用來伸展髖關節的動作，可以拉開緊繃的屁股肌肉，也可以增加髖關節的外轉角度。 有柔軟的髖關節對於深蹲或其他下肢運動是非常有幫助的。 有種説法是這種蹲姿跟身材比例有關，腿長上身短做亞洲蹲就會重心過於靠後，容易仰過去，所以蹲的時候腳尖踮起來抬起臀部以保持平衡，這種説法其實有誤。 但有的時候站太久又沒有地方可以坐的時候，蹲下來確實可以緩解久站的疲勞，要如何蹲才不會造成傷害呢？