下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌，當任何一塊肌肉出現問題，都會導致亞洲蹲的功能喪失。 此外，還有一些疾病，像是膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變等，都會導致不能完成。 然而所以綜上所述，這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來。 當然還有一個最重要的原因就是，不能完成亞洲蹲還很有可能是因為身材太胖的關係。 還有一些疾病，比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變，同樣會導致不能完成「亞洲蹲」。
「亞洲蹲」最近在網路上引起討論熱潮，對大多數亞洲人來說，做這動作根本就跟喝開水一樣簡單！ 新加坡總理李顯龍在2016年訪問美國白宮，當時李顯龍總理很親切地蹲下幫小女孩拍照，而被旁邊的記者拍下了一張照片。 事後這張照片竟然在網路上瘋傳，因為他完美地示範了何謂「亞洲蹲」！ 亞洲蹲指的是雙腳完全著地、臀部貼近腳踝、雙膝分開的一種動作或姿勢，之所以被稱為亞洲蹲，是因為許多歐美人意外地發現，他們沒辦法輕鬆地做出這個動作。
亞洲蹲蹲不下去: 亞洲蹲做不到 你可能不夠健康
天吶，這裡隨便找個知識點都能寫個大論文了。 著重去講深蹲方法，髖關節活動幅度與踝關節活動幅度。 蹲下時，有「屁股低於腳踝」的情形，常見於臀部與大腿後側肌較緊繃的人，容易有腰酸背痛、髖關節、膝蓋疼痛。 蹲可以保持髖關節更靈活，有助於緩解頸部和背部壓力、保持軟組織的彈性和靈活性。 蹲下、站起還可以加強我們的”核心”，保持良好姿勢，而錯誤的姿勢是引起許多背部、頸部問題的關鍵。
- 節目中醫師指出，中老年人主因是肌少症問題，年過30以後肌肉量以每年約1~2%的速度下降。
- 有許多人發現，許多亞洲人能夠毫不費力地蹲下，但是一些老外就不行，他們蹲的時候呲牙咧嘴，大呼寶寶做不到啊。
- 也就是說，翹不翹，是臀中肌發展程度決定的。
- 當內收大肌過於緊繃時，在深蹲往下的階段時，它就無法被適當的進行伸展，可能造成您蹲不下去、屁股眨眼等情況。
- 說西方人完全不會用蹲廁是不科學的，因為法國、希臘、意大利的一些廁所也是蹲廁。
這種被冠上「亞洲」的蹲法難倒了許多歐美人士。 首先，你得讓兩隻腳穩穩地踩在地上，然後盡可能地蹲低，讓臀部碰到腳踝，膝蓋也要向外打開。 ”非常相似，在病理上，無法蹲下去又被稱做蹲矩困難。 而影響一個人能否以深蹲姿勢完成全蹲的因素繁多，不能單單以腿長或結構或是欠缺訓練為藉口概括之。 3.阿基里斯腱靈活、腰圍小：即使是亞洲人，如果長期穿高跟鞋，腳跟的阿基里斯腱緊繃，蹲下來腳跟就容易離地。
亞洲蹲蹲不下去: 中國人口60年來首次出現下降 去年新生兒數創新低
最後就是，心理上的因素，有些小夥伴會拼命的去往後“撅屁股”，讓自己感覺是蹲下去了，其實是沒有的，更多的是身體趴下去了，也就是我們俯身的角度大，髖曲的角度大，所以這種情況就會造成你身體往前趴。 亞洲蹲蹲不下去 對於亞洲人來說，做亞洲蹲可說是輕而易舉，因為亞洲需多地方大多使用蹲式廁所，所以很多亞洲人習慣亞洲蹲，亞洲蹲這樣的蹲姿跟蹲著上廁所的原理是一致的。 蹲的上廁所的好處是肛門直腸角近直角的角度會拉平，就像花園水管的扭結拉平，排便會比較順暢，而這其中好處似乎蹲式廁所比坐式馬桶更能體現。
之前我写过重磅干货级的新手深蹲指南1.0，今天我们就来探讨一下关于蹲不下去存在的原因，以及具体的解决方案。 只有找到自己深蹲蹲不下去的原因，才能有针对性地去改善以及解决问题。 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。 加拿大神經科學家拉美提（Daniel Lametti）指出，人們或多或少可以透過收縮或釋放肛門括約肌來控制排泄，然而這也需要直腸和肛門間的彎曲角度幫忙。
亞洲蹲蹲不下去: 健康雲
很多人接觸深蹲的時候，都聽過這樣一句話「深蹲時，不要讓膝蓋越過腳尖。」對初學者而言，這話沒有問題。 亞洲蹲蹲不下去 大頭洋洋洒洒寫了那麼多，上廁所之前做那麼多準備活動好像有點累，上廁所蹲不下去其實照樣可以順利排出身體垃圾，畢竟大頭小時候也都那麼過來了。 肌肉鍛煉可以改善代謝模式，提高心血管能力，保持關節、韌帶柔韌等，緩解各種健康問題。
起始位置：站姿下，前方擺放一個大約膝蓋高度的椅子，將要鬆動的那一腳踩到椅子上，準備一條帶子或彈力帶，一端固定於柱子一端繞過我們腳踝下方，使帶子套在我們腳踝前方。 歲末，華人的朋友圈被劉德華、井柏然一個超自然、超放鬆的動作–“亞洲蹲”刷屏；年初，亞洲蹲又在英國的交媒體也掀起一陣小風潮。 看過在倫敦土生土長的一個小男孩寫的作文：對中國印象最深的一件事，他的選擇是：北京公共廁所有人蹲著刷手機！ 一句話涵蓋兩大網絡當紅概念：亞洲蹲、刷手機。 但顯然大部分人沒有「長」的天賦，又少了「直」的努力，最後就變成了這樣。
亞洲蹲蹲不下去: 能夠「蹲下」是種能力！讓歐美人瞠目結舌的「亞洲蹲」，醫師 …
標準動作是指在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿摺疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。 多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。 你一定聽過這樣的問題「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因很多，不管嚴不嚴重，建議先去給醫師和物理治療師評估。 2018年6月23日 — 要深蹲時覺得蹲不下去，是不是我本來就不能蹲？
雖然叫拉力深蹲，但其實雙臂不要使太多勁兒！ 柔韌性發生明顯改變是需要多次的訓練與拉伸，不是能夠一次訓練就可以解決的，把這些動作放入常規訓練當中，用不了太久一定會一蹲到底的。 但是大頭在國內已經呆了幾個月，健身房也跑了近百家，發現一半以上的健身房訓練館都不存在彈力帶，那就講些不用小工具也能解決蹲不下去得方法。
亞洲蹲蹲不下去: 深蹲下不去，腰痛動作總不到位，可能解決這才是關鍵
深蹲蹲不下主要是因為胯和腳踝兩個部位的柔韌不夠，如果把腳後跟墊高2厘米能蹲下的話就說明主要是腳踝的柔韌不夠，否則說明胯也柔韌也不夠。 對於不經常運動的成年男性來說胯和腳踝不夠柔韌是很普遍的現象。 亞洲蹲蹲不下去 下面兩張圖，第一張是加強胯的柔韌，第二張是加強腳踝的柔韌。
沒有基本必要條件都確實了 你拿充分條件出來能有結果嗎。 而且你要是踝關節受限，走路跑步的步幅都會受影響，更不用說在舞蹈，格鬥等運動項目中的放大效應了，甚至在正常生活中影響你 。 蹲不下去，腳跟離開地面；或者蹲下去後，身體重心過多向後。
亞洲蹲蹲不下去: 亞洲蹲可以強身健體？
營養師陳怡孜表示：「想要改善膝關節疼痛的情形，建議從補充軟骨的組成原料開始。」例如葡萄糖胺、膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。 亞洲蹲蹲不下去 想要讓肌肉強健，就要補充咪唑胜肽化合物及維生素D，加肌肉強度，讓肌肉能幫助骨頭有更好的支撐效果，行走的更安心。 亞洲蹲蹲不下去 要了解更多關節與肌肉保健的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。
當然，拉伸也能提高肌肉線條，運動後拉伸能起到塑形的作用，讓肌肉線條更加的完美，同時增加時身體的柔韌性，提高肌肉功能等其實拉伸練習並不複雜，只需做好以下幾個部位的拉伸練習，就可以達到良好的熱身效果。 腳踝背屈能力受限者，有4.6倍的更大機率發生趾跖關節骨折、腳踝扭傷、跟腱損傷和小腿壓力綜合症的問題。 看完文章，你會忽然發現，你還有一項非常了不起的技能。 你想過沒，有一天「蹲」這件事也可以當做技能炫耀嗎？
亞洲蹲蹲不下去: 亞洲蹲蹲不下去在【揭開真相】為何「亞洲蹲」非人人能做到？原來這姿勢講求三 …的討論與評價
實際詢問醫生，亞洲蹲確實跟腰部、髖部、腳踝的靈活度有關，但跟人種沒有關係，主要是習慣問題，就算會亞洲蹲對健康其實也沒有特別幫助，如果真的不行，真的不用特別勉強。 就是因為做不出來這個蹲姿，被取了個專有名稱叫做亞洲蹲，蹲下的時候必須整個腳掌貼平地面，其實就跟使用蹲式馬桶一樣的姿勢，對亞洲人來說輕輕鬆鬆就能做出來。 我們一直介紹的深蹲，都是著重發展臀大肌的動作。 而發展臀中肌的動作，大多數都是單腿進行的。
再有蹲時背弓貼緊大腿，幾組下來，腰酸下背痛。 如果你在健身，你絕對不會對深蹲這個動作陌生，可以說是居家必備，人人皆會。 但是相信在做這個動作時候你也會遇到或大或小的一些問題。 經過我在現實中訓練，以及觀察許許多多人做深蹲，甚至就是普通的蹲下，都會非常非常大概率的出現一個問題。 “亞洲蹲”刷屏 據說很多人做不了 醫生說常做這動作對身體好，你不妨來試試 “亞洲蹲”——最近朋友圈被一個動作刷屏了。
亞洲蹲蹲不下去: 只有亞洲人才會的「亞洲蹲」？訓練關節靈活度、大腿後側肌力，3種亞洲蹲變化式消除腹部脂肪，遠離糖尿病！
讓地心引力去做所有的工作吧只管感受引力帶給你的酸爽吧，持續拉伸15s到5mins，客官們隨意。 大頭回答過一個相關問題，時過半年又有了很多新的體驗與方法。 在之前的回答中，大頭十分推崇彈力帶拉伸，現在依舊推崇。
亞洲蹲蹲不下去: 為什麼老外做不了「亞洲蹲」？
我們以前介紹過一個動作可以很好的訓練到它（順帶還可以訓練到臀大肌哦）。 然而，在一般人身上，這三個肌群的發展實際上並不平均。 不信你去做一百個深蹲，我保證到做到最後，大多數人都是大腿前部最疲勞。
亞洲蹲蹲不下去: 為何老外能深蹲，卻被「亞洲蹲」難倒？醫師揭「背後真相」原來有能力蹲下還有3大好處…
CrossFit健身法已經把許多人變成了舉重者，並由此使他們意識到了自己僵硬的腳踝。 「亞洲蹲」最近在國外非常火爆，這種蹲法實際上就是上蹲廁時臀部儘量下沉卻又懸在空中，同時用雙腳保持平衡的姿勢。 日常做好拉伸，可以緩解肌肉緊張，防止扭傷；保持身體柔韌度，讓肌肉更加緊緻，線條更流暢。 反之，如果肌肉長期得不到拉伸，總是處於短縮、緊張的狀態，就會逐漸變「硬」—— 肌肉彈性下降，影響形態，還容易受傷。 完美的足部結構不一定是要求走路時感到非常舒適，但患者確實需要身體中幾個關鍵關節保持良好的功能運動，以減少磨損，避免膝關節、髖關節和背部的損傷和代償。 雖然對於大多數學生來說，在短時間向後傾斜的過程中背部略微彎曲可能不是問題，但麻煩的是，骨盆後傾和向後彎曲通常是一種習慣，這不僅是下犬式中，而且是生活中的習慣，尤其是當我們長時間處於傾斜狀態時。
亞洲蹲蹲不下去: 亞洲蹲震驚老外 姿勢太難做不來
正確的蹲姿、合理的訓練計劃可以加強肌肉能力，提高競技成績。 各種各樣的蹲，一直是運動員重要的訓練方式之一。 亞洲蹲蹲不下去 一、我們首先來看看，什麼是該死的足底筋膜炎。 足底筋膜炎在運動和非運動人群中均普遍存在，尤其是在跑步人群中高發，占全部足跟痛患者的80%。 其中，長跑愛好者的患病率明顯高於普通人群，據統計，10%的長跑運動員或有長跑習慣的人罹患此病。 曾刷遍朋友圈的「亞洲蹲」，歐美人能做到的只有不到10%。
為了評估這一點，你可以做一個功能運動測試，你單膝跪地，另一隻腳著地，腳趾離牆大約10釐米。 然後，向前衝向牆壁，你的腳跟能牢牢地紮根在地面上，如果你能做到這一點，沒有任何問題，你的腳踝背屈很可能就足夠了。 要評估兩個腳踝，如果你有任何一側的腳跟離地，那麼腳踝絕對是阻礙你達到最佳下蹲深度的罪魁禍首。 最問題的主因是『腳踝活動度不足』腳踝是下肢動作鍊的開始。 腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度。
亞洲蹲蹲不下去: 運動健身
如果關節靈活，就很容易完成這個動作，但如果肌肉太發達，或下半身過於臃腫，特別是肚子很大的情況，就會限制關節的靈活度，就可能做不出亞洲蹲這個動作。 歐美人無法做出亞洲蹲，大多屬於後者的情況，因為他們日常生活很少需要做蹲下的動作，缺乏練習導致。 不過，無法做出亞洲蹲或許還不用太擔心，要是連蹲都蹲不下去，就表示可能有肌力不足、筋腱緊繃及關節發炎疼痛的狀況發生。 做好一項標準的亞洲蹲，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合才能完成。