還是僅僅反映了機體對疼痛及功能障礙的代償？ （Kibler et al. 2013; Kibler, Sciascia & Wilkes 2012）許多人似乎不受肩胛運動障礙的困擾，但實際上問題反應在了頸部、肩部，或造成了動力鏈其他環節的損傷。 因此，健身專業人士應當讓自己的訓練損傷風險最小化，並促進肩胛骨運動的正常化。 健身專業人士應當了解造成肩胛骨動力障礙的原因，學會如何評估癥狀，並給出對應的練習，幫助客戶恢復肩胛骨的正常功能。
「地球在廣大無垠的宇宙中，不過是⼀粒塵，那我們是不是更渺小？」江老師感慨道。 2020年以來，全球飽受疫情威脅，接連而來的資源匱乏、戰爭、原物料價格上漲等等，不斷的測試我們的耐受力。 2023年，全新的挑戰即將展開，風水可以幫助我們找到自我的定位，度過各種精神上、感情上、事業上和健康上的危機和難關。
篠丸式肩胛骨運動: 我們的身體到底是怎麼做到的?!
使用交替步態來整合動力鏈貢獻和來回運動（圖 27.11）。 • 使用短槓桿、橫向平面運動“開放鏈”，例如在割草機練習期間（圖 27.8）。 旋轉運動有助於促進肩胛骨收縮並減少對肩部肌肉的需求。
- 前鋸肌及斜方肌中下束斜方肌是肩胛骨的重要的控制肌及穩定肌。
- 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。
- 肩胛骨是連接肩膀和手臂，尺寸約為手掌大的骨頭。
- 現代人工作時靠在電腦前拼命打，導致彎腰駝背，便開出現肩膀、上背、頸部的慢性疼痛。
- 若為第五節頸神經根受到壓迫，可在超音波導引下，將增生藥劑（如自體血小板生長因子、高濃度葡萄糖）注射至該節頸椎周圍韌帶及小面關節內來促進修復，這樣可以增加頸椎的穩定性來解除神經壓迫。
最根本的原因還是在於生活習慣上，所以我一定會建議病患好好運動、鍛鍊核心肌群、不要讓頸部肌群來代償背部的肌群，否則很容易又讓身體陷入疼痛的循環。 參與的肌肉有的附著於肩胛骨，也有的附著於鎖骨和肱骨，在後一類中，如胸大肌下部纖維及整個背闊肌(特別是其下部纖維)作用於肱骨，亦可使肩胛骨抑低。 當引起向上或用雙拐支撐時，可防止肩胛骨向上;前鋸肌下部纖維(附著於肩胛骨下角)，斜方肌下部纖維(附著於肩胛)亦可使肩胛骨抑低。 除上述肌肉外，胸小肌，鎖骨下肌亦起到輔助作用。 此外，當肩胛骨外翻，肩膀、上手臂會不自覺內旋，使胸大肌持續收縮，改變肋骨連結胸骨位置，就會造成呼吸不順暢、胸悶，甚至會突然出現抽痛，讓人擔心是否心臟出問題。
篠丸式肩胛骨運動: thoughts on “ 肩胛骨運動障礙（scapular dyskinesis）”
肩胛骨如固定不動，上臂只能主動抬起至90度，被動抬起至120度，喪失肩胛骨活動時，其肩部活動至少減去正常活動的1/3。 肌電圖觀察，在肩關節前屈及外展時，肩胛骨和肱骨的運動同時進行。 因此，是否能將這些部位的動作順暢連貫起來，就是肩胛骨動作是否靈活的關鍵點。
接著把右手轉往下，讓右手掌碰觸牆面，同時左手轉往上，讓左手背碰牆，過程中記得手肘依然呈90度，手上臂都與肩同高、與地面平行。 接著再回到起始位置，改成右手轉往上、左手轉往下。 肩胛骨平整又突出的表面，是肩、頸、上背部等靈活性及穩定性的結構基礎，並為力量在髖——軀乾——手臂上的傳導提供了穩定基礎。 當肩胛骨下旋時，儘管往上拉的SCS(上方關節囊結構)拉力依然不變，但是拉的方向已經改變，這樣的改變會讓肩膀往關節囊推進的力量變小，進而讓肩膀變得不穩定甚至是疼痛。 多數的人日夜工作只為得到更好的生活品質，將大把的時間花在敲打電腦鍵盤、滑手機、長期伏案工作導致圓肩駝背，或許我們的確能夠達成當初所設定的目標，但代價卻是賠上健康。
篠丸式肩胛骨運動: 醫師 + 診別資訊
胸小肌僵硬減少了肩胛後傾、向上旋轉和外旋。 盂肱內旋缺陷與後部肌肉僵硬和關節囊緊繃有關，當手臂在過頭頂活動中旋轉進入投擲後期時，通過產生肩胛骨的“wind up”導致前突，從而產生運動障礙。 在網球發球和棒球場等過頭活動期間，“wind up”會導致出現撞擊症狀。 篠丸式肩胛骨運動 使用睡姿伸展和對角跨身內收伸展可以幫助對抗後部軟組織結構的緊繃感。 最近進行了改良的睡姿伸展（圖 27.1）、改良的橫向內收伸展（圖 27.2）和伴隨內旋的水平伸展（圖 27.3），以提高後肩部的柔軟度。 角落伸展或開書伸展可以解決前部結構的緊繃問題。
如果你是單手上舉、手肘向頸後彎曲，無法摸到肩胛骨；但另一隻手從後背下方向上彎曲、卻可以摸到肩胛骨的人，可以試試以下運動。 不要一聽到重量訓練就認為一定要去健身房，其實，在家也可以使用彈力帶（阻力帶）進行簡單的力量訓練。 I-Min 篠丸式肩胛骨運動 Lee博士說，會建議使用彈力帶的原因不外乎它輕巧與便宜，你甚至出國旅行都可以帶著出門，隨時隨地進行任何形式的肌力訓練。
篠丸式肩胛骨運動: 肌肉與脂肪之間
預備動作為雙腳分開與臀部同寬，將彈力帶踩踏於腳掌中間位置，接著將彈力帶拉到肩膀後方，以方便將手柄握於肩膀上緣，同時，注意抓握時手掌朝前。 然後，開始進行深蹲的基本動作，整個訓練過程中必需要將重量壓回到腳後跟，並將手柄固並置於肩膀上緣。 • 不同平面上的過頂動作是進階練習，需要通過完整且負重的盂肱關節 ROM 來控制肩胛骨（圖 27.12 和 篠丸式肩胛骨運動 27.13）。 • 如果肌肉僵硬限制了運動，則開始軟組織鬆動、電療、超音波和輔助伸展。 由於受傷過程，胸小肌、提肩胛肌、上斜方肌、闊背肌、棘下肌和小圓肌經常僵硬。 」如同之前所述，房舍的風水，其實是與人和自然之間的運行息息相關。
你要知道我們的腸道中都含有許多的細菌，這聽起來似乎有點噁心！ 當你完成腹式呼吸法的步驟之後，就可以運用運動滾筒來按摩你需要放鬆的肌肉部位，它主要向肌肉組織施加壓力以便拉伸和調整肌肉纖維。 運用滾筒放鬆肌肉時，要記住千萬不要太快這一點很重要！
篠丸式肩胛骨運動: 動作一
首先要被拉筋的人身體坐直，坐在一張有靠背、能支撐背部的椅子上，兩手交叉放在頭頂，請幫助的同伴扶住兩手的手肘處，慢慢往後推移，感覺前胸肌肉的伸展。 一樣側身對牆，右手手肘彎曲呈90度，讓右側肩膀、上臂、和前臂都貼住牆面，身體逐漸往左轉，轉的過程中手臂一樣都貼著牆，感覺前胸的伸展。 身體站直，右手手肘彎曲向上舉，讓右手掌放在後頸上背處，左手從頭後面找到右手手肘，慢慢往下壓，感覺右手後側的三頭肌伸展。 如果這樣的方式覺得不順暢，可以右手往後放時捉住一條毛巾，左手從下背處捉住毛巾另一端，施力往下，把右手往下帶，伸展肱三頭肌。
但將你的肩胛往後縮，斜方肌是處在等長的收縮，而這可能會限制肩膀正常前展及上旋的動作，導致你無法完全的進行手臂上舉的動作。 啞鈴推舉這個動作主要是訓練三角肌中束，它可以容許你的肩膀擁有更大的關節活動度外，還能在雙臂往上打直到最高點的時後，讓彼此向中間靠攏把肌肉刺激及收縮度增加，是一個肩膀三角肌群十分有效率的訓練動作。 肩胛骨是我們在日常生活中不太會主動活動的部位，但它卻與我們日常生活的動作及姿勢息息相關。 由於肩胛骨（scapula）周圍連結著超過30條以上的肌肉，因此，它的使用量非常之大再加上易於疲勞與僵硬；所以，當這些肌肉出現疲勞與僵硬的時後，就容易將肩胛骨鎖住造成肩膀與手臂的靈活度下降，進而影響我們的姿勢與肩膀痠痛。 現代人工作時靠在電腦前拼命打，導致彎腰駝背，便開出現肩膀、上背、頸部的慢性疼痛。