只要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 綠茶的好處真是多多， 除了美膚、抗癌， 研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。 《營養學》雜誌的最新研究發現， 每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多， 研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。 因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。 当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。
- 採站姿，身體面相牆壁，手臂屈膝、稱於牆面；雙腳伸直、腳尖點地；身體維持良好曲線、腹部核心穩定，脊柱保持在良好位置，不拱起、不下壓。
- 不要點外賣，不要吃晚飯，自己做三頓飯，多吃一些高纖維的蔬菜以幫助減少脂肪和減輕體重，例如西紅柿，黃瓜，芹菜，水菠菜，冬瓜，以水煮跟低油鹽的烹飪為主。
- 與體重減輕有關的另一個因素是，女性身體隨時準備懷孕和成為母親。
- 跟上面的姿勢一樣，腿伸直向上抬，記得要腳尖伸直，恢復原姿勢時可往外多傾斜一些，腹部的擠壓感才會更強烈。
劇烈運動可能只會促進新陳代謝，並不會減輕某些部位的體重。 專家說，人體在決定瘦哪些部位以及何時減重方面有身體自己的規則。 有些人首先從腹部開始瘦下來，有些人則從腰部和大腿上有明顯瘦，另外，對某些人來說體重增加或減少對胸部有顯著影響，而對有的人來說體重增加或減少會立即反映在臉上。 完美的腹部，不僅在於六塊肌和人魚線，擁有完美的側腹很關鍵。 側腰的贅肉是關係腰部外型的重點，很多人一轉身就可以看到側腰的肉，很是苦惱。
瘦腰兩側: 全身最難瘦的「腰間肉」用8分鐘來燃燒！日本火紅瘦腰運動只需站立無跑跳，10個動作快速練出漫畫沙漏腰
先將雙手擺在靠近耳朵兩側，左右擺動時，先將右手往上延伸，盡量伸越高越能感受到側腰線被拉伸的酸感，接著回到原點再換另外一邊進行。 瘦腰兩側 將雙手向上伸展合併，左右拉伸平時久坐的側腰，動作不用太大，要感受到兩側腰肉有被向上拉伸的感覺，左右擺動持續30秒。 瘦腰兩側 停止高卡路里飲料，例如調味拿鐵、混合食材的手搖飲料等。
接著開始動作，身體往右邊旋轉，運用側腹、核心的力量；右手臂順著身體轉動；右腳不需刻意離開地板，同樣是順著身體轉動，腳仍然點地。 回到起始位置，重複及交替動作。 進階可以雙腳伸直離開地面，或是上側手可以舉高、朝天花板的方向，能同時訓練平衡感。 對於大多數女生來說，比起減肥，塑造一個優美的體型才是最重要的。
瘦腰兩側: 懶人4動作「後腰脂肪、側腰贅肉」一次擊退！輕鬆換上短版上衣，找回迷人的腰線
運用腰側力量讓身體向下及左右伸展，交換以雙手碰觸左右腳踝。 觸摸不到腳踝沒關係，重點是感受腰側的拉扯感。 左右交換做大概60次。 明明不胖卻還是有層腰間肉嗎？
首先你需要降低身體脂肪含量，降低體脂率在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。 建議每周鍛鍊3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。 8大日常瘦腰收腰的習慣，有助你極速減細腰圍、減走肚腩，重奪精瘦勁腰：1. 排走宿便：想小腹平坦先要排走宿便，宜把每餐一半份量轉成低卡蔬果，並且補充益生菌有助排便瘦腰；2. 減少食量：計算每天的基礎卡路里攝取量，並吸收大量優質纖維增加腸胃蠕動，培養出具活力的消化系統；3. 避免吃壞脂肪：小心隱形脂肪，記得撇走湯水上及皮肉黏結的脂肪；6.
瘦腰兩側: 減肥時你愛用甚麼方法？
因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。 當然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛鍊。 瘦腰兩側 雙手放在耳朵兩側，肩膊及雙腳離地，用腹部的力升起上半身，用右手手肘去碰左腳膝蓋，另一隻腳伸直，兩腳輪流做，做1分鐘。
其實想要完美零贅肉的後腰線條並不難，只要現在開始，每天睡前做4分鐘Tabata操，快速找回仙女腰不是夢。 多吃水溶性纖維、2. 一天喝數杯綠茶，至少3杯為佳、3.
瘦腰兩側: 正確的減肥方法2. 戒掉高卡路里飲品
在減肥時經常會有種狀況發生，就是怎麼減都減不到想要瘦的部位，如：蝴蝶袖、小腹等，這個時候穴道按摩就可以助你一臂之力。 坐於瑜伽墊上，兩腳微微屈膝呈45度。 背部與地板亦呈約45度，不要完全坐直。 慢慢抬起雙腿，然後向斜前方伸直雙腿，完全伸直後停留2秒。 捲腹把雙腿往胸部方向收回，過程中保持上身不動。
因此腹部的脂肪越積越厚，不小心就成了小腹婆，那麼有哪些運動可以減掉肚子惱人的贅肉呢。 保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。 有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計畫更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。 研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。 現在很多人整形坐在電腦前，缺少運動，因此腹部容易出現贅肉，贅肉一旦出現就很難減掉。
瘦腰兩側: 【日本瘦腰大法】日本女生愛以「肋骨按摩」「呼吸法」瘦腰兩側保23吋腰
盆骨略微前傾，胸腔向上提，肩膀自然下垂； 左膝彎曲，右腿向後邁一步，並伸直。 瘦腰兩側 雙手扶膝並保持這一姿勢15秒。 腹部的贅肉不難減,少量的運動都可以讓它們變得緊實。 下面小編為大家介紹瘦肚子的方法,讓你瘦肚 的同時還收緊下半身贅肉。 椅子運動就好像在椅子上坐著那般,雙手進行扶扶手的姿勢,後背靠到椅背上,注意其實沒椅子,只是自己想像著在椅子上坐著。
首先成平板姿勢，兩腿微微分開向後伸直，腳尖蹬地，保持身體上半身不動，兩腿左右交替自身體外側向上提膝，並將膝蓋碰到手肘後恢復原姿勢，左右動作為一組，做20組。 瑜伽的好處數不勝數， 通過習練瑜伽， 我們的身材會變得纖細勻稱凹凸有致， 而不必過度擔心因健身方式失當而產生的頑固肌肉。 瑜伽中的很多體式能夠拉伸腰部兩側肌肉， 從而達到美化線條， 減少贅肉的效果。
瘦腰兩側: 腰圍過胖的危害？
想想要是把贅肉減掉，是不是整個人生就得到了升華了呢？！ 那麼想要減掉這樣的贅肉，我們又該怎麼做呢？ 先來明確腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積就像下圖這樣▽腰上的肉減掉後效果是這樣的請看下圖▽要達到下圖這樣的效果需要做到以下兩點▽① 降低身體脂肪含量。 節目更找來了大學教授谷本道哉去為大家解釋，到底這個動作是如何發揮作用。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 節目組亦邀請藝人實測 ，2週後，體重減去2.4公斤，腰圍也縮減8.6厘米，她指無改變飲食習慣，排便比之前暢順。 瘦腰兩側 另外，節目組再找來另外2位女生實測，她們持續做內臟操11日之後，腰圍分別減去5.6厘米與6.2厘米，效果驚人。 利用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。 吸氣時，小腹徐徐鼓起（膈膜必隨之而起）；吐氣時，小腹慢慢收回。
瘦腰兩側: 瘦身必備！５個重點穴道從頭瘦到腳
比基尼橋等著你哈~~~動作一：叉手仰臥起坐雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。 因為這動作下蹲的高度較低，所以你會明顯感受到大腿內側的肌肉正在伸展，只要堅持做，就可以改善大腿內腿的脂肪。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。 5、側向扭胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。
現在普遍的工作環境下，想減掉小肚腩更是難上加難，上班坐在電腦前，越坐堆積的肉肉越多，好不容易下班了又累得不想去運動，恨不得整個黏在床上。 手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。 吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。 平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。 體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。 另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
瘦腰兩側: 簡單動作極速瘦腰、減肚腩
降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。 這樣簡單的瘦腰動作，其實不但能瘦腰，更能夠拉緊臀部肌肉，也有機會練成緊實的川字肌，鍛鍊出一個輕盈版的蜜桃臀。 做這個動作時，如果動作正確應該感到肚和背部都有伸展到的感覺。 另外也要把力氣集中在臀部屁，有助把背部肌肉伸直。 如果真的未能好好完成這個動作，可以靠著牆壁來輔助自己。
瘦腰兩側: 女生如何練出馬甲線 看完讓你迅速擁有馬甲線
側坐在瑜珈墊後，雙手單邊撐地將身體拱起，接著右手離地單以左手支撐（初學者建議以手臂撐地），接著將離地右腳來回彎曲伸直，同時盡量碰到手肘，來回完成動作算 1 下。 躺在瑜珈墊後上半身微出力起身，接著向右扭轉同時抬起左肘靠向右膝左腿保持在空中伸直，左右來回完成動作算 1 下。 為了避免腰腹部脂肪流失後出現腹部鬆弛現象，可以對腰腹部進行一套多角度訓練，尤其是腹部腹部的兩側腰腹雕刻訓練，改善腰腹部肌肉，加強腰腹部線條，改變下腹部它必須緊湊而美麗。 對於運動和健身，可以選擇慢跑，跳繩，打籃球，羽毛球，開合跳，游泳，有氧運動和其他消耗大量卡路里的訓練，每次堅持約1個小時，每週的鍛鍊次數不少於5次。 運動後感到疲倦，可以短暫休息，堅持50天，就會發現體內脂肪率下降，腰部逐漸恢復平坦。 首先坐在家中選取一張堅實的椅子，只坐椅子前二分之一的部分，雙腳及膝蓋合攏，雙手抓住椅子的兩側，然後吸氣時抬腿，儘量讓膝蓋貼近胸口，維持3秒後放下，每天做30次即可。
瘦腰兩側: 每天做幾組，肚子分分鐘不見
以下就來介紹５個重點穴道，讓你從頭瘦到腳。 有研究顯示，每天攝取足量的水溶性纖維，腹部脂肪可減少3.7%，若再加上每星做 2至4次至少半小時的運動，可減少的腹部脂肪又多了一倍！ 優質的水溶性纖維可從穀物、糙米、水果、根莖類蔬菜及海藻類蔬菜中獲得。 雙手交握置於胸部下方（或握著重物），腰腹運力令腰部左右扭動。 持續左右扭動60次。 採側躺，右手臂屈膝支撐於地面；左手(上側手)微微插腰，側面身體垂直於地面、不歪斜。
雙腳分開略寬於肩、微微屈膝，保持腰背挺直、不要彎腰駝背，接著將雙手手臂伸直打開，身體下彎、吸氣時扭轉身體，以手輪流觸碰另一側的腳背，另一隻手則往上伸直，接著換另一邊。 手掌撐地、手臂打直、膝蓋側邊著地，接著另一手插腰，另一邊腿伸直並往上抬高，盡量抬到最高，這動作對縮胯寬、鍛鍊臀部肌肉很有感喔！ 單邊做完1組共15次後換邊，一次共做三組。 身體維持深蹲的姿勢，將肘部下拉至腰部，再往後往下方畫大圓至身體兩側，接著回到耳朵兩側附近，再將雙手往上舉，接著回到站立姿勢，重複動作30秒。