白蘿蔔含芥子油，可促進脂肪代謝，避免皮下脂肪形成和囤積。 瘦大腿 此外，白蘿蔔中的纖維和酵素能有效促新陳代謝和腸胃蠕動，排走體內毒素，還可改善便秘，瘦大脾和下半身脂肪期間不妨多吃。 站於椅子前方約一大步距離，將右腳腳背放於椅面上，左腳向下蹲後站直，重複動作，保持平衡，接著換邊。 瘦大腿 此動作類似弓箭步，卻能更有效鍛鍊身體穩定性及平衡感。
雙腳分開大概臀部的闊度，嘗試調整並伸直雙腿（初學者可先曲腳），保持背部平直，手掌均勻地按在地板上，胸口輕輕推往臀部的方向，同時帶動臀部向上推的感覺。 接著，一隻腳的腳跟提起再向下壓，左右腳互相交替，像是在原地走路一樣，左右各30下。 你可以配合哑铃进行下蹲，没有哑铃也没关系。 你可在工作小休时、刷牙时或在健身房锻炼时进行下蹲。 向前伸展手臂，慢慢往下蹲，直到大腿和地上平行。 不要让臀部或腰部动到腿，而是再往下蹲。
瘦大腿: 減大脾飲食方法5. 增加攝取電解質︰
当你的大腿已经减掉一些脂肪之后，你可以开始抗阻训练了。 如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻训练。 瘦大腿 因此，在减重后，你的大腿松松垮垮，那你就需要抗阻训练，紧实双腿。 瘦大腿 不过要注意重量相对要轻一些（最多是你举起最大重量的70%），这样你的大腿肌肉就更加紧实、强壮和有型，也不会肌肉过大。 做的时候要多做几组，但是阻力要小。
首先可以預防骨質疏鬆和老年失智，多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易衰老，女生隨年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。 另外訓練大腿肌肉，可以塑造出優美腿部線條，看上來腿部的線條便會很好看，而且穿搭上也有很多選擇，在夏天也可以自信地穿上小熱褲和短裙！ 最後鍛鍊大腿肌肉還可以避免或是預防膝蓋受傷。 女生隨著年齡的增長，加上日常跑步行山、行樓梯，都會使膝蓋的軟組織磨損，久而久之有機會造成「髕骨股骨疼痛症候群」。
瘦大腿: 瘦大腿運動-肌肉型
蔬菜熱量低、又含有大量的水分及纖維可以增進飽足感，是減重族群的好朋友，但你知道嗎？ 「玉米」不屬於一般的蔬菜，一根玉米的熱量幾乎等於一碗白飯，正在減肥的人一定要注意。 本篇文章會介紹玉米的種類、熱量及營養價值，並推薦3個熱量不超標的料理方式給大家。 瘦大腿 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 太少運動使肌耐力不足，靜脈循環不良，脂肪參雜在血液或淋巴液裡到處遊走，導致不易循環時，脂肪就開始囤積了。 受女性荷爾蒙影響，最容易變胖的時期為荷爾蒙分泌最旺盛的青春期，女性朋友尤其需注意，在青春期要盡量維持身材。
相較於需由下往上推起踏板操作的腿推機，若無法承受重量時，較容易暫停運動。 2.調整好適合自己的重量後，雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋平行，吐氣後雙腳將阻力墊上抬，吸氣逐漸回到原位。 手肘側撐起身體，使軀幹離開地面，與手肘同側的腳與另一腳交叉向前，保持身體平衡。
瘦大腿: 簡單瘦腿方法1：做高抬腿運動
此外，上下楼时也使用楼梯而非电梯。 通常你可以把它扣在臀部周围，如今市面上甚至有不显眼的计步器，所以你完全没有理由不买计步器。 高纖食物在腸胃逗留的時間較長，能延長飽足感。 至於低GI食物則可令血糖緩慢上升及下降，減少血糖波動，亦有助延長飽肚感。
- 不要让臀部或腰部动到腿，而是再往下蹲。
- 側步蹲：雙腳打開與肩同寬，一邊膝蓋向下壓，讓臀部向後延伸。
- 初學者可以從雙腳做起會比較容易，但熟練後再改為單腳訓練，最後甚至可以單腳＋雙腳組合練習，提高難度、加速甩肉效果。
- 劇烈運動可能只會促進新陳代謝，並不會減輕某些部位的體重。
- Tip：許多剛開始接觸這個動作的族群，習慣用大腿後側施力。
- 2.身體向右轉，右膝彎曲90度，左膝順勢下蹲。
那个时候，我像是发了疯，第一次感到人生毫无乐趣了。 瘦大腿 預備動作我們先準備一條彈力帶，將其打結成環，一側套住桌腳固定、另一側套住雙腳腳踝。 沒有彈力帶的女生也可以用彈性絲襪做代替。 可別小看這個後勾腿運動，它可是能一次鍛鍊出翹臀和美腿的神仙動作唷！
瘦大腿: 瘦大腿運動1：基本深蹲
有些人首先從腹部開始瘦下來，有些人則從腰部和大腿上有明顯瘦，另外，對某些人來說體重增加或減少對胸部有顯著影響，而對有的人來說體重增加或減少會立即反映在臉上。 Nooa指每當別人問她想瘦的地方，她都會答「大腿內側」，她指，女生內側少肌肉，加上骨盆容易變形，演化成O形腿便不好看，呼籲要多加練習「瘦大內腿側」動作。 （圖片來源：小紅書＠歆歆教你暴瘦）這個動作有對小腿外擴有很好的改善，共做40下。 步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度的位置。
水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼耗損，關節不易變形，同時幫助瘦手臂瘦大腿。 在正式開始訓練大腿肌肉之前，女生們又了解大腿肌肉的分佈嗎？ 腿部肌肉是人的身體最大面積的肌肉群，而大腿肌肉主要由「股四頭肌」與「後腿肌」所組成。
瘦大腿: 練大腿肌肉原因2.習慣翹腳
想小腿更瘦線條更好，先要由坐姿開始，坐椅子時只坐三分之一，可以令人坐得更端正腰板更直，坐的時候小腿至大腿都需要稍微用力，更有助改善因久坐而成的大屁股問題。 每天睡前只要做簡單的瘦腿操，就能正確使用到肌肉，促進脂肪燃燒。 雖然看起來是很簡單的瘦腿動作，不過其實意外的困難，有餘裕的話可再雙腿朝上伸展，增加數秒鐘。
宅在家不出門，運動習慣還是要維持！ 一起看看這個超強「睡前抬腿運動」菜單… 身體平躺，將一條毛巾壓在雙腳的腳跟下，腳跟帶動毛巾往軀幹方向前進，同時吐氣、背部抬起，收緊臀部，逐漸將腳掌踏地。 进行剪刀式踢腿，此运动专注锻炼大腿内侧和腹部肌肉。 基本上此运动可随处进行，无须任何特别器材。
瘦大腿: 快速瘦腿動作5：下犬式小腿拉伸
但卻也是最簡單、瘦身最容易看得出效果的一型。 做法：將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，將小腿與大腿拉直，這時候就可以感覺到小腿痠痛的感覺了。 恭喜來到最後一組啦～以平板式為基礎，將腿「向外打開」訓練大腿外側，對於改善臀部凹陷超有感！ 注意，背部不要下彎或拱起來，盡量呈一直線，左右各做20秒。
- 别相信其他地方说每天三分钟轻松瘦腿，你每天就运动三分钟试试，看你瘦不 瘦？
- 至於低GI食物則可令血糖緩慢上升及下降，減少血糖波動，亦有助延長飽肚感。
- 白蘿蔔含芥子油，可促進脂肪代謝，避免皮下脂肪形成和囤積。
- 瘦腿食物像是菠菜可以促進血液循環，是很不錯的瘦腿蔬菜。
- 他们那时候整体吃着红薯玉米等粗粮，一个个瘦的干巴巴的，为什么，还不是因为没有油水？
這個動作能夠同時間開展背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。 這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。 先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 建議重覆這動作每邊腳做兩至三組即可。
瘦大腿: 訓練大腿肌肉好處4.減少膝蓋受傷機會
你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。 躺在地上，屈曲雙腳，腳掌對腳掌、膝蓋打開，將手支撐身體兩側，將臀部抬起20次。 深受減肥困擾的女生，總是抱怨肚子、大腿好難瘦！ 尤其天氣熱到爆還得忍受大腿內側的肉肉不斷摩擦實在不舒服，過去纖細鉛筆腿還能看見一條大腿縫，現在雙腿緊密貼合完全找不到那條線了嗎？ 只要每天乖乖做1～2次，保證1個月就能見效，能夠消除大腿內、外側及臀部兩邊的肥肉，有網友只做了5次驚呼：「大腿細超級多～」。 Omega-3脂肪酸，可以改善女性下半身肥胖的問題！
