在減體脂期間，千萬不要為了加快成效出現，就減掉一餐不吃，日常飲食應該均衡，規律地吃足三餐，才不會使新陳代謝變得混亂。 油脂往往是食物美味的關鍵，但是煎炸等的烹調方式往往會使男士攝取過量的油脂，從而使體脂增多。 因此如果是想想減體脂，最好就是用水煮和清蒸等的方法，健康之餘，也能避免吸入過多油分。 蛋白質唔單止能夠促進肌肉生長，有助鍛鍊肌肉令身體線條更好睇，同時能夠提供飽肚感，繼而令減肥人士降低進食量。
想真正有效減體脂，必須增加肌肉量，原理是身體中的肌肉組織不斷增加和成長，脂肪組織營養就會減少，最終慢慢消失，由於身體有高的肌肉量，也不容易積聚脂肪，這也是為何有肌肉的人士較難長胖。 有些男士因為工作的壓力，而不自覺地暴飲暴食，或是為了減肥刻意跳過一餐，但卻在下一餐不受控地吃更多的食物。 這種飲食習慣其實很危險，一下子吃進太多食物，卻沒有攝取足夠的水分來幫助腸道消化，會讓腸道機能錯亂。
減體脂食物: 營養師親授七日減脂菜單，跟著這樣吃一個月降3-5%體脂肪！
她強調，攝取多少飽和脂肪，才是影響血液的膽固醇含量、心血管健康主要因素。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 「Cheat Day」的意思是指那天可以隨心所欲地吃，以減輕節食過程中帶來的心理壓力和飲食的慾望。 如果於當日太放肆，例如全日的總熱量攝取過高，例如高達3000卡路里，或是「Cheat Day」太頻密的話，便有機會影響減脂的速度。 導致體脂過高的原因，跟現代人的生活方式有很大的關係。 多吃少動、工作忙碌、壓力大、作息不正常，導致身體代謝紊亂，引發代謝症候群，繼而亦增加了三高（血脂高、血糖高和血壓高）的風險。
衞生署建議血液中的「低密度脂蛋白」理想水平為低於3.4 減體脂食物 mmol/L。 以都市人的肥胖問題為例，普遍人因體脂率過高，進而誘發高血壓、高血糖、高膽固醇等三高症狀的出現，同一時間增加心腦血管疾病、痛風、脂肪肝、胃食道逆流等各種慢性疾病的風險，甚至引致致命癌症，如乳癌、大腸直腸癌、食道癌等。 身體另外一種脂肪是內臟脂肪，它是依附在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織，具有支撐、固定和保護內臟的功能。 此外，由於男性的肥胖問題與內臟脂肪有密切關係，因此男士常出現啤酒肚、蘋果型身材等肥胖問題，對正在減體脂的女士不大影響。 因此，從飲食中攝取多少膽固醇，並不會直接影響血液的膽固醇含量。
減體脂食物: 脂肪
如果真的很想吃邪惡的零食像洋芋片，打開一包拿個兩片解饞，其他分給別人吃，也是一種方法。 中餐倚賴「健康便當」，很多辦公大樓附近都有賣健康餐盒，或是用Uber eats、Food Panda叫外送，可以解決不知道該吃什麼的煩惱。 2.皮下脂肪：佔全部脂肪80%以上，包括：臉、手臂、臀部、腿…等遍佈全身。 減體脂食物 也可以搭配蜂蜜和檸檬做成茶，或是跟橄欖油混合做成沙拉醬，甚至用醋直接洗蔬菜。 減體脂食物 綠茶中含有大量多酚類物質兒茶素，能夠觸發酵素，使脂肪細胞釋放儲存的脂肪，增加用於能量的脂肪量。
每個人對於不同飲食方式接受程度不一，也許有些人採用減脂／減醣飲食效果較好，有人偏好生酮飲食及間歇性斷食，而有些人吃均衡飲食＋注意熱量攝取就能瘦下來。 不論採用哪種飲食，減重效果最終取決於「身體的熱量平衡」，在供應小於需求的情況下，才會消耗掉自身脂肪減輕重量。 瘦身人士注意了，別少看開合跳這簡單又沒有技術含量的消脂動作！
減體脂食物: 減體脂食物 3.三文魚
酒精的確能為男士帶來愉悅的感覺，但酒類含有很高的熱量，165mL的紅酒已含有151卡路里，如果飲上數杯，已等於吃了三碗白飯。 但生酮飲食嘅高脂肪、低碳水化合物飲食往往會令人無法攝取足夠嘅膳食纖維，繼而出現便秘問題。 要令飲食更加均衡，除咗日常多進食非澱粉類蔬菜，亦可額外進食補充劑以補充營養成份及膳食纖維。 一天中必須維持連續16小時的斷食時間，在剩下8小時間可以吃東西，一般沒有飲食內容種類相關限制，亦可搭配減醣飲食進行。 和16/8斷食法用相同方式，但間隔時間不同的斷食法還有18/6斷食法及20/4斷食法。 在進行減肥運動的時候出汗只代表你的水分在大量流失，在中醫角度來說可能代表心臟功能稍弱、氣虛，不想身體缺水，記得在高溫環境下做減肥運動或熱瑜珈等記得及時補充水分！
減肥期間難免會經常感到飢餓，喺正餐之間不妨進食堅果或果籽以解嘴饞，堅果中蘊含豐富不飽和脂肪酸Omega-3，絕對係生酮飲食人士最佳嘅零食。 柯以柔從5月開啟了減重計畫中，每周健身3次，4個月多月鍥而不捨的健身、控管飲食，並戒掉含糖飲料，她在IG上的減重紀錄，從60公斤瘦到52公斤，足足減掉8公斤肥肉，同時也把體脂肪從35降到23.8。 堅果類如杏仁、山核桃和南瓜子，是可以減少腹部脂肪的健康脂肪。
減體脂食物: 減脂、減醣、168斷食、生酮飲食…營養師詳解常見減重飲食方式！你想用哪種來減肥？
在減脂期間，我們攝取的脂肪份量只需佔每日攝取熱量的15%-35% ，最高不要超過35%，所以説脂肪的攝取量是相對彈性的。 許多人以爲只要攝取的熱量低於人體所消耗的熱量就能夠成功減脂，所以什麽東西都少吃，使每天攝取的熱量都極低。 減體脂食物 這是許多人常犯的減脂飲食迷思，他們普遍認爲吃了脂肪后，體内的體脂肪就會增加。 減體脂食物 所以只要看到含脂肪的食物就會害怕，然後一點脂肪也不攝取。
- 其實單靠飲食管理也可以成功減重，只是有機會同時流失肌肉。
- 運動強度依個人體能狀況進行調配，一段時間，看到效果後，再調整運動項目。
- 最後是水果類的葡萄柚，它是減肥人士的恩物，當中含有很好的天然抗氧化劑，例如生素C和β-胡蘿蔔素，而且低熱量，足夠為身體提供飽足感。
- 睪酮水平較低的人士較易常會出現性欲望和功能降低，肌肉也會出現萎縮，並且容易情緒低落或者抑鬱等的情況。
- 無氧運動就是負重運動（阻力訓練），對增肌的效果最好，對減脂也很重要，因為較多的肌肉量可以提高基礎代謝率 ，也就是說可以增加熱量消耗。
- 若耐力及體能不增反跌，令運動減肥的強度不如理想，沒法減少體脂肪率，就是時候調整消脂飲食的蛋白質及碳水比例及增加休息時間了。
另外，有氧運動配合熱量控制，固然可以快速減重，但也容易復胖。 1.減少體脂肪：為了維持足夠的血糖，我們的肝臟會利用「三酸甘油酯」的甘油進行「糖質新生」，在減少醣類攝取狀況下，血糖來源無法充足的從飲食而來時，身體強迫脂肪細胞代謝脂肪產生甘油，因此可以減少體脂肪。 「積少成多」這件事情時常被忽略，拿鐵裡面的牛奶熱量可不低，每天喝一杯小七的中杯拿鐵（124大卡/杯），一年將多攝取45,260大卡，若你沒有在其他飲食每日減少124大卡，那麼一年就有機會增加5.88公斤。 減體脂食物 脂肪製造的重要來源「碳水化合物」，台灣太多美味食物~肉丸、包子、饅頭、燒餅油條、餡餅、炒麵、炒飯、炒米粉、肉羹、雞蛋糕、剉冰、甜湯、搖搖飲料、炸雞排、炸甜不辣….真的好好吃喔！ 處處是高糖又高醣的食物，熱量容易破表不提，營養價值真的太少，吃進去身體就是「空熱量」，沒有被消耗掉就只好囤積成脂肪了。 莓果含有豐富的多酚，可以幫助燃脂，在某些情況下甚至可以阻止脂肪形成；而大量的纖維對血糖管理、心臟健康和腸道功能至關重要；同時也富含抗炎的營養素，可以促進皮膚健康和運動恢復。
減體脂食物: 增肌減脂必備營養成份1 — 蛋白質
不少人以為手腳纖細就代表健康，然而內臟脂肪並非肉眼可看得出來，囤積過多內臟脂肪會，對身體構成負面影響，增加患糖尿病、心臟病和中風等風險。 減體脂食物 Bowtie醫療資訊團隊為你逐一解釋，並提供減走內臟脂肪的方法。 相信在減體脂過程中，男士都嘗試過用盡任何的方法，但減到某一個時候，體脂率怎樣也是掉不下來，此時你就遇上了「樽頸位」！ 每天重覆著同樣的運動、重量、組合，但身體沒有變化，這是因為你的肌肉量變強變多了，但男士的訓練方法卻一成不變。 此時男士便可以運用「漸進式超負荷」的增肌原則繼續訓練。