男士可以每隔2.5-3小時用餐一次，而早上起床後半小時後便能夠進食了。 要想減脂，除了靠飲食外，運動也很重要，特別是帶氧運動。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 減肥及增肌其實沒有捷徑，只有控制飲食及適量的運動才可以健康地達到目標。
不過，那不是正確減脂方法，因為過分節食會令人體水分和肌肉流失，有機會令你愈來愈肥。 另外，食物的營養質素很重要，脂肪主要來自糖分和醣分，所以減脂人士應盡量避免攝取高糖和高醣的食物，例如：碳水化合物、蛋糕、甜品等等。 【增肌餐單推介】健身室是男士常去的地方，而瘦底增肌是不少男士每逢夏天時的願望！ 不過不少瘦底男每天暴飲暴食也長不到一兩肉，難道真的沒有辦法改變身形嗎？
減脂餐單男: 減肥餐單第4天：1430卡
曾有人指出，如果每日喝一杯鮮奶咖啡，一年後，體重會增加5.88公斤，而體脂亦會隨著上升。 瘦子的另一種極端，就是瘋狂進食脂肪，然後打算將脂肪變肌肉。 脂肪和肌肉是兩種不同的東西，消耗了的脂肪不會換成肌肉。 瘦底的人，通常都是因為天生新陳代謝率太快，容易消耗吸收了的卡路里，脂肪不易積聚。 吸收了多少脂肪，最後用了多少脂肪，肌肉量不變，因此依然像瘦猴子一樣。 除了因為瘦子本身無幾兩肉外，脂肪還有一個重要的功用，就維持睪丸素的水平。
小食時間可選水果、脫脂奶或低脂乳酪，以提供適量纖維素、鈣質、維他命及礦物質，以平衡全日營養吸收。 減脂餐單男 小食時間可加插於早餐與午餐之間及午餐與晚餐之間。 人體經過一夜休息，整體代謝率提升，但此時血糖水平偏低，需要進食含較高澱粉質的食物以提供能量。 早餐較為適合進食充足澱粉質食物如全麥麵包及粉麵類，亦要適量進食肉類(挑選低脂、少油分的肉類)，可配一至兩杯清水或低糖飲品。
減脂餐單男: 碳水化合物
碳水化合物是指含有豐富澱粉或糖的食物，可以分為精緻碳水化合物（「壞」碳水化合物）及非精緻碳水化合物（「好」的碳水化合物）。 減脂餐單男 如果體脂高於30%的人士，身體上的肌肉量和脂肪量差距較大，建議可以無氧運動，配合有氧運動同時進行。 無氧運動就是負重運動（阻力訓練），對增肌的效果最好，對減脂也很重要，因為較多的肌肉量可以提高基礎代謝率 ，也就是說可以增加熱量消耗。
對於體脂肪率太低的女性來說，最大的問題就是導致荷爾蒙不平衡，或會出現閉經的情況。 減脂餐單男 普遍來說，如果女性的體脂肪只有15-20％，就會較容易出現閉經(情況因人而異)。 當下丘腦感知脂肪量減少，例如攝取過低的熱量或進行大量的訓練，進而降低了荷爾蒙（促性腺素釋素）的製造。 這會導致卵巢產生較少的雌激素和孕酮，最終導致缺乏雌激素與孕酮而閉經。 閉經亦有可能會引發其他的健康問題，例如增加骨質疏鬆的風險。 對於要增肌減脂嘅朋友嚟講，攝取大量蛋白質相當重要。
減脂餐單男: 進食低脂食物
想要增加蛋白質，在日常生活也有很多選擇，例如低糖豆漿、全麥土司，不一定要攝取營養補充物才能夠達到增肌目的。 減脂餐單男 不要把減脂想得是件很困難的事，養成健康的生活習慣，循序漸進慢慢來，並聰明的搭配三餐飲食，就是一個很棒的方式。 減脂首要是「定時」、「定量」用餐，定時用餐比較不容易出現飢餓感而增加高熱量食物的攝取，而碳水化合物(澱粉)、蛋白質、蔬菜、脂肪也要均衡的攝取。 而第二階段就可以吃正餐，不要甚麼都不吃，因為沒有足夠熱量的話，對於增肌是會有反效果的。 若果想進食少量食物的話可以選擇沙律、乳酪次類的食物。 當然，正餐的話又要記得儘量健康，推薦的有雞胸肉配蔬菜、三文魚配薯仔等等，可以把有利於健身的食物自由配搭。
- 經常作為開胃小菜的毛豆，蛋白質居然和雞蛋一樣，對素食者來說是很棒的蛋白質攝取來源，加上毛豆有豐富的膳食纖維和維生素C、B…等成分，營養相當豐富。
- 平時的一日三餐飲食習慣，不適用於增肌飲食，這是每餐攝取的份量容易過多，平均吸收的卡路里增加，而且一次性地攝取碳水化合物會使胰島素急升，導致到脂肪囤積在身體內。
- 白飯、白麵包、蛋糕、粉麵等食品屬於「壞」碳水化合物，因為經過加工處理，流失了許多天然的纖維，缺乏營養，所以多吃無益。
- 若果想進食少量食物的話可以選擇沙律、乳酪次類的食物。
- 許多減脂中的人一聽到脂肪，就避之唯恐不及，其實，脂肪是人體許多機能運作的必要營養，如果長期攝取不足，很容易影響腦部運動。
- 除此之外，藜麥還含有 Omega-3、異黃酮、維他命 E、維他命 B2 等等營養，除了有降血壓、血脂的功效，還幫助消化，有助體重管理。
- 壽司的變化性也很大，除了常見的海苔飯捲，還有手捲、握壽司、豆皮壽司…等，重點是，壽司的米飯是抗性澱粉，低熱量外，吃了又有飽足感。
事實上，肌肉的確是可以透過局部的訓練來增加的，但我們無法透過局部的訓練去消除局部的脂肪，因為減脂是全身性的。 當透過飲食和運動達到熱量赤字時，身體才會自然進入「減脂模式」，而且每個部位的脂肪分解速度都不一樣，要視乎基因而定，所以要全身降體脂，才能有明顯的瘦身效果。 首要就是從攝取的脂質及醣類著手，因為醣類的攝取除了增加熱量，多餘的醣類進一步會轉化為脂肪儲存。 因此除了總熱量的控制外，必須從攝取來源進行正確的比例分配。
減脂餐單男: 增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
在肉類中，雞胸肉含有最多蛋白質，可說是健身人士的聖品，因為它含有十分豐富的蛋白質，蛋白質與脂肪比例是19：1，每100克就有約26克的蛋白質，而且比起其他肉類脂肪含量低。 更重要的是，雞胸肉中含有支鏈胺基酸（BCAA），是一種幫助肌肉合成及復修的物質，所以深健身人士歡迎。 下午時間身體整體代謝率高，能量需求大增，進食分量需要較多，充足 澱粉質及蛋白質就可提供足夠能量 以應付接下來一整天的工作。
- 每日所需的熱量因人而異，要根據個人的性別、體重、身高和活動量來計算。
- 曾有人指出，如果每日喝一杯鮮奶咖啡，一年後，體重會增加5.88公斤，而體脂亦會隨著上升。
- 任時完在採訪中透露在開拍前為呈現角色形象，努力健身練肌肉，並持續4個月只吃雞胸肉補充蛋白質，更哀嚎直呼太痛苦了，笑說不明白為何有人如此喜愛健身。
- 減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。
西蘭花是不少健身人士會選擇的菜類，當中蘊含豐富的營養，全面配合人體的需要。 減脂餐單男 每100克西蘭花含有4.1克蛋白質，還有豐富的維他命 C 及膳食纖維。 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。
減脂餐單男: 健身後飲食管理
這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 高爾夫球近年來已成為非常熱門的休閒運動，不僅充滿樂趣，還能幫助訓練全身幫助運動瘦身。 而持續4小時執行高爾夫球也能消耗相當於8公里的路程。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 「MyFitnessPal」這個APP 的資料庫很大，雖然裡面的資訊用來查詢複合的食譜，很難精準，不過可以趁這個機會，練習吃得簡單，讓身體更習慣原型食物。 計算熱量過去對非營養學科背景的人來說，是一個非常陌生的領域，加上台菜與小吃的作法，一分餐點裡多樣的食材和用量，其實不容易分辨。
而最常見的進食的時間則是運動後的半小時至一小時，但要注意必須在專業人士指導下食用蛋白粉。 終於到最後一天，午餐就吃一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。 此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能吃，否則熱量會提升。 很多素食者也會不時在飲食中加入豆腐，究其原因就是因為它的蛋白質。 烹調豆腐的方法有很多，可以直接蒸煮，或者加入Smoothie中，製成豆香濃郁的飲料也可以。
減脂餐單男: 健身餐好食推薦 快收進你的菜單中
事實上，不少明星都是天生瘦底，只是配合了恰當的飲食方法和肌肉訓練，努力下才有人人眼紅的成果。 以下整合了完整的瘦底增肌飲食和健身室訓練方法，究竟碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例要如何？ 在健身前，最理想的是在2至3小時前吃正餐，可以確保身體有足夠的能量。 如果你沒有時間的話，則可以選擇吃含有低熱量的食物，如香蕉、能量棒等等，可以確保有更好的運動表現。 然而，其實健身界中一直都有空腹健身的理論，認為可以更好地進行消脂。