運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 不是瘦成紙片人，高個子韓妞短時間內瘦這麼多還能有緊實曲線的原因就是「持續不懈的規律運動」，他選擇CrossFit，結合各種運動的動作達到訓練體能、速度、肌肉協調以及柔軟度等目的，能夠同時練到全身肌群。 柳本瑪麗的其中一則瘦身心得分享表示，健身環的「俯身划船」和「萬歲側彎」，這兩個項目很乏味，但其實對鍛鍊腹斜肌很有幫助。 美商賀寶芙觀察發現，疫情期間台灣民眾減重需求與體重管理詢問度大幅成長，主因為民眾運動量減少、居家時間長、飲食不均狀態增加。
大半年過後，趙薇再次現身公開活動，瘦削尖長的面型，加上身型足足瘦了兩三個碼，震驚不少粉絲！ 趙薇表示在1個月內減去近20多磅，全靠「管住嘴，邁開腿！」認為自我管理最重要。 直至2019年初，47歲的袁詠儀因拍劇所需，要先增肥後減肥，結果用了2個月的時間激去20磅，過程中只靠運動及和吃營養餐。 宣萱也時常在IG分享運動照片，除了健身和跑步，也喜歡行山，運動後也會自製有益的水果Smoothie為身體排毒。
減肥對比: 方法一「少吃多動」：運動只有佔10%，吃則佔90%
跳繩，是許多人從小到大最熟悉的玩具與運動器材，在PTT上甚至有網友自稱在接觸跳繩後，每天視體力運動40分鐘至1小時，體重竟降了2公斤，對比過去「跑步跑到無聊的要死」體重都沒變，大讚跳繩瘦很快；也有人分享光跳繩＋飲食控制，一個月瘦6公斤。 台灣減肥教父邱正宏醫師證實，跳繩對於減重幫助很大，還有助於發育中的孩童長高。 食物吃進肚子裡，其實會影響到我們體內賀爾蒙、消化酶等的分泌狀況，甚至體內賀爾蒙的狀態也會進一步影響我們的飲食選擇習慣。
重訓是讓肌肉達到增大最直接有效率方式，當然也會因為細節的功夫：訓練法、經驗、營養、睡眠、基因等有所影響。 掌握基本RM後，每個肌肉群幾組幾下以及幾個動作，每天分別安排幾個部位，一週訓練幾天，訓練週期安排，這些就是更細的以及更進一步的教學，之後會再用另一篇來說明。 首先要先了解最大反覆次數，意思是「竭盡所能ㄧ口氣能做的最多次數」，簡稱RM。 比如舉起一個重量做10下就再也舉不動了，接著得放下休息一會才能再做一次，那這個重量就是10RM。 新冠肺炎疫情延燒以來，國內外政策雖逐漸鬆綁，但仍有不少人以遠距方式上班、上課，居家時間變長、社交減少，連帶影響運動、飲食習慣，導致出現疫情性增肥趨勢。
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減肥更重要的是保持良好心態，小禎認為不要過於重視體重數字，也絕對不要吃減肥藥。 另外，她也在一次訪問中提醒那些每天說「我好胖，我好想瘦」，但又懶得運動的人，運動才會讓身體變好。 小禎2017年底開始減肥，頭半年減了37公斤，8個月加起來近40公斤，重回苗條身形。 調整飲食、運動、維持良好心態便是她的減肥「心得」，聽起來人人都懂說，但小禎的具體執行方法，還是很值得有意減肥的女生參考。 有一段時間因疫情關係﹐姜敏京沒辦法去健身室，所以她培養了每天在家看著影片，跟著做居家訓練以及踩健身單車。
蛋白質不僅可以維持健康的身體肌肉量、還能延長飽足感，減少宅家暴飲暴食機率，養成均衡飲食習慣。 如有額外需求，透過補充維他命 減肥對比 A、C、D、E 等營養素可幫助維持健康。 隨著大數據研究越來越多，會肥胖想減重減脂的人，不該只是單單在意熱量攝取而已。 飲食佔人體70％，然而飲食內三大營養素的比例以及食物的來源、種類、GI 值、烹調方式、分配、甚至食材顏色，都對身體有非常大的影響。
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美商賀寶芙 2022 年關鍵營養報告也顯示，新冠肺炎爆發以來，因為缺乏運動、飲食不均、宅家時間長、缺乏社交互動，高達 6 成民眾對自己的身心健康狀況感到擔憂。 Mei分享這段減肥過程中，自己完全沒有餓到肚子就瘦了18kg，「吃對食物」就是最大原因！ 但也因為自己年紀偏大代謝沒那麼好，Mei還會搭配喝最近減肥很流行的「康普茶」來幫助代謝，酸甜口感的康普茶喝起來不但爽口，在發酵過程中還會產生益生菌、有機酸、維生素等營養物質，熱量又低，是減肥時期嘴饞想喝手搖飲的最佳替代品。 若是飲食管理能讓體重下降，運動就是負責緊實肌肉、美化身材曲線，讓你告別泡芙身材的不二法門。 Hazu也在IG上公開自己的運動菜單，從腹部訓練、腿部運動、臀部塑身，到穴道按摩都有，讓大家不只是體重下降，就連視覺上都散發滿滿曲線美，成就健康又漂亮的好身材。
- 減重目標設定最好是自身體重的0.5-1％，假設你是60公斤，每週減少0.3~0.6公斤比較不會引起身體負擔。
- 疫情之下，一般人通常比較關注外在影響如免疫力、體力下滑等，疫情對心理壓力造成的影響卻是常被忽略的重要警訊。
- Mei分享這段減肥過程中，自己完全沒有餓到肚子就瘦了18kg，「吃對食物」就是最大原因！
- 食物吃進肚子裡，其實會影響到我們體內賀爾蒙、消化酶等的分泌狀況，甚至體內賀爾蒙的狀態也會進一步影響我們的飲食選擇習慣。
- 掌握基本RM後，每個肌肉群幾組幾下以及幾個動作，每天分別安排幾個部位，一週訓練幾天，訓練週期安排，這些就是更細的以及更進一步的教學，之後會再用另一篇來說明。
- 我不只168斷食我可以到186斷食，不想那麼虐待自己的話，可以試試低碳飲食、生酮飲食。
當三餐不正常時，除了可能造成消化不良之外，到了該休息的時間，體內代謝的狀況會漸漸減緩，如果一直都有這樣習慣，或許會出現胃食道逆流狀況，甚至隔天代謝不好而有水腫等狀況，長期也是造成脂肪囤積的原因。 另外，運動族群有正確的運動前後補充，也是一件很重要的事情，運動前、後該怎麼補給，以及吃對時間、吃對內容可以讓運動效果事半功倍。 早餐能調整生理時鐘、提高體溫，並補充能量使身體做好開始一天的準備。 跳過早餐直接吃午餐的話，身體會將午餐視為早餐，生理時鐘就會延遲。
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沒想到我居然可以在40歲那一年回到高中時的體重（但我高中時絕對沒有馬甲線）沒想到生過兩個小孩後，鬆垮的肚子還有機會緊回去。 減肥對比 減肥對比 姜素拉分享過自己要特別忌口來維持體重，也會戒掉宵夜，搭配定期規律的運動，芭蕾來雕塑線條，在片場的空擋也會拉筋伸展。 除此之外，姜素拉也在節目中分享過「燒酒杯小臉按摩法」，有助疏通淋巴、排出毒素，減去臉部水腫。 姚子羚曾在節目中分享出道前原來是個肥妹仔，更被同學笑擁有「豐乳巨臀」，又公開18歲時的照片，親證體重曾超過130磅，直至出來工作後才漸漸消瘦。 今天已成幸福人妻的苟芸慧，於2013年的時候因甲狀腺疾病而導致體重由115磅急升至170磅，加上個子天生高大顯得格外虎背熊腰，當年被冠以「肥苟」的花名。
苟芸慧曾表示當時身型問題令她只有很少工作，拍劇時更被導演當眾奚落。 日前她更在社交平台分享比堅尼照和最胖時期與現在身形對比圖，體脂分別由41%掉到19.7%，令人再次感到讚嘆。 一份最新的男女體重標准對比表，關於男女標准體重的對比，看看你到底是不是胖子！
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吳君如又曾分享專家Harvey Diamond的減肥理論，就是把澱粉和肉類分開吃，再配上大量蔬菜，以及戒掉所有甜食。 現年54歲的君如近年身型依舊Fit爆不反彈，更在《魯豫有約》節目中表示見證著自己由10號碼到今天穿2號碼，成功感超大。 小禎曾在節目《醫師好辣》表示，曾有一段時間有一點病態，明知自己的肌肉很累，卻還是連續操了一個月。 後而後來到日本兩星期拍攝外景，回來反而瘦了，她表示肌肉未能休息也非好事，需要適可宜止。 對於瘦身，小禎在一次訪問中表示從沒有捷徑，主要是「少吃多動」，運動只有佔10%，吃則佔90%。
Red Velvet成員Wendy出道前後的對比照也好勵志，出道前的Wendy 臉頰看起來圓潤，體型也叫肉肉的，之後為了出道居然減重了20kg，瘦出超纖細的A4腰，現在根本就是仙女呢。 苟芸慧憶述當年面對外界批評而壓力很大，而情緒影響體內的鉀含量過低，也會影響減肥進度，所以起初減肥時不會常量體重，以免給自己太大壓力。 後來接觸了Zumba Dance，以音樂結合舞蹈，一邊燃脂一邊減壓，配合纖體公司的纖體療程，讓她重拾當年選美的體態。 畢竟年紀大了，要Keep Fit就要加陪努力才能成事，不可能單靠不吃東西去減肥；所以宣萱下定決心找營養師及密密做運動，結果一個便減了11磅。
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假使同樣要一天攝取 1500 大卡的均衡飲食餐與高蛋白無碳水餐甚至炸雞餐，在身體內的運用是完完全全不同的。 在飲食攝取種類的方面，要避免攝取精緻澱粉類的食物，以及多餘糖類的攝取，像是炸雞、手搖飲、蛋糕等，都屬於較不健康、容易增加脂肪的食物。 小禎分享照片的同時，表示以前的照片看起來很邋遢，分享照片前有過掙扎，怕影響了桃花，不過還是希望透過自己的改變帶出鼓勵作用。 小禎由2017年底開始戒酒、調整飲食，以及做運動，那是基於2014年受多囊性卵巢症候群影響，服用藥物至體重增至90公斤，曾在接受台灣媒體訪問時，表示自己可能吃一點點，都會比別人胖兩倍；身形暴脹，身體狀況變差成就她減肥的契機。 肖姐姐，內地素人一位，小紅書上粉絲至今6.5萬，獲讚與收藏14.5萬。 她自寫道身高163厘米，未減肥的體重是115斤（約126.8磅），目標減到94斤（約103.6磅），為了鼓勵自己要減肥成功，記錄自己的瘦身過程之外，也分享她的減肥餐單，靠控制飲食，做運動及健身，頭30天內（一個月）減了10.6磅。
唐子涵醫師指出：「近期有許多親子一同求診的案例，父母居家上班、孩子居家上課，因為在家除了正餐吃飽、零食也少不了，導致短短幾週過去，體重就增長 10 公斤！」。 COVID-19 新冠疫情持續，近兩年受疫情影響，居家時間增長引爆「宅胖」隱憂，民間體重管理機構也觀察到減重需求與體重管理詢問度大幅成長！ 2021 減肥對比 年發表的一項美國 APA 壓力調查顯示，新冠疫情延燒一年後，高達 42% 美國成年人體重增加，且平均增幅達 13 公斤。 國內外數據統計也普遍發現，約 40% 民眾在疫情期間因缺乏運動、飲食不正常等導致體重增加，普遍稱為「疫情性增肥」。
減肥對比: 韓國女星減肥法4. TWICE志效
的《鈴芽之旅》，不再是運用隱晦的方式來描繪「311東日本大震災」，而是將「地震」的元素加進劇情裡，直面地向觀眾們傳達這個議題。 2011年3月11日這一天，日本發生規模9.0大地震，且隨之而來的巨大海嘯強襲福島第一核電廠，是日本史上最嚴重的地震災害。 距離震央最近的福島、岩手、宮城3縣災情慘重，在10年後的今日，多地重建仍持續進行，《ETtoday》帶您一起隨著外媒的鏡頭，來看上述3地浩劫重生的今昔對比影像。 六點後，就不再攝取任何＂固態類＂的食物，而是以『液態』食品為主。 寫給自己以後看的~~~以後忍不住想大吃大喝時一定要想想當初自己是如何努力痛苦的瘦下來的。 每天吃了多少大卡自己算，懶得算直接吃水煮雞胸、水煮蛋、水煮菜最快啦！
肖姐姐補充如果飢餓難耐，可以酌量加餐，三餐中的上午和下午都可加餐，可以喝全脂牛奶，吃青瓜、番茄，自己想吃的水果，但水果控制在200克以內。 此外，她表示現時10月的運動量也加大了，主要以有氧運動為主，包括戶外跑步加快走3.8公里43分鐘、高強度間歇訓練（HIIT）28分鐘、鍛練腹部馬甲線12分鐘、瘦腿訓練12分鐘、下肢拉伸9分鐘。 如果感到難以維持，以1個月為周期，回復正常飲食3至5天，再堅持下一個周期。 或者以一星期為周期，回復正常飲食1至2天，如此長期堅持，不易暴飲暴食，想吃的時候吃低糖水果，避免過於飢餓導致暴食。 體重雖然是胖瘦的一個表現，但是體重也包含了身體的肌肉、水分、骨骼、脂肪等物質。
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他以一個60公斤的成年男性為例，若是躺在床上一動也不動，1小時可消耗60大卡熱量；若改為站立不動1小時，則可提升至1小時燃燒96大卡；若慢走1小時，熱量燃燒提升1倍至120大卡。 減肥對比 小禎保持運動的習慣，曾接受訪問時表示每天至少做一小時運動，先做有氧運動，再做重量訓練，如果某天沒有做的話，隔天就會補回來；也會做深蹲動作鍛練下半身、仰臥起坐練腹部線條，認為比起記錄消耗多少卡路里，持續運動才是最重要的事。 她分享到在老公建議下，去健身室做運動，幾乎每天都會做核心運動、深蹲及力量訓練等。 除了鍛鍊肌肉外，她還喜歡用滾筒來按摩和紓緩肌肉，滾筒是一個很方便又好用的工具，可以運用在身體多個部位，例如肩頸、手臂以及腿部，非常方便。
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在使用琳瑯滿目的重訓器材跟槓啞鈴之前，其實可以先思考，重量其實是阻力的一種，阻力可以來自於很多方式。 但是在減重時，許多人都希望在越短的時間下能快速看到瘦身成果，其實，快速瘦身危害健康的風險，以及復胖機率也較大！ 根據專家表示，其實最合理的減重速度應該會落在一週 0.5～1 公斤之間。 此外，Nooa也毫不避諱地在Instagram放出自己減肥前後的對比照，只見她原本肉肉的水桶腰、粗壯的大腿、圓潤的臉蛋，在經過努力之後，所有身體部位全都甩了一大圈油，對比照被瘋讚「根本整形級的減肥」。
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接下來要分享的是板橋重慶店會員-娜娜的減重方法，她在2021年參加World Gym舉辦的減重比賽-變身大作戰，比賽期間嚴格控管自己的飲食，並每天積極運動，最後達到3個月受18公斤的成果。 人人都想要變成理想中的好身材，並且想著「瘦越快越好」，導致用錯方式，產生許多問題，成功瘦下來後卻壞了身體，恐怕得不償失，建議在減肥過程中，找指導教練比較安全。 擁有「名牌身材」的雪炫然也有黑歷史，剛出道時體重曾有60kg，腰間的贅肉跟現在完美的腹肌、馬甲線真的差太多了，原來雪炫曾經一次激瘦13kg，網路上也流傳超多雪炫的快速瘦身方法。 但邱正宏醫師也說，有些人因住在公寓不便跳繩，恐有擾民之疑慮；再加上跳繩時因為腳部必須負擔上半身重量，小腿肌肉負責腳跟離地的動作，反覆跳躍等於在訓練小腿肌，對於想保持小腿纖細的人恐有不利影響。
第二張是女性的標准體重圖，也有人說女生的身高160cm，體重達到43公斤很難，肯定難的啊，因為那是模特的體重。 白色最大字體代表最佳效果，隨著字體愈小代表效果愈低，對應上面約略的RM最大反覆次數範圍，就知道依照上面的訓練目標，需要使用多重做幾下。 疫情之下，一般人通常比較關注外在影響如免疫力、體力下滑等，疫情對心理壓力造成的影響卻是常被忽略的重要警訊。 研究指出，疫情期間患者憂鬱與躁鬱心理疾病狀況有增長趨勢，顯示疫情對民眾心理健康確實產生影響，並可能延伸成為心理疾病 。
減肥對比: 方法五：維持良好心態 沒有不可能的事
原本不吃早餐的她，為了維持正確的瘦身菜單，會在起床後先吃一顆蘋果，然後在午餐時只吃一根香蕉。 減肥對比 一定要先把最吸油的麵衣皮去掉才吃，減肥的時候吃水果她也都挑不甜的吃，例如芭樂、蘋果，蘋果她建議要帶皮吃，豐富的果膠可以幫助減肥，而芭樂因為不好消化，建議放在白天吃。 減重目標設定最好是自身體重的0.5-1％，假設你是60公斤，每週減少0.3~0.6公斤比較不會引起身體負擔。 玄彬前女友姜素拉絕對是最勵志的瘦身代表，曾經公開過自己學生時期的照片，體重居然有72kg，後來認真瘦身一年內瘦下24kg，不但身材變得更緊緻，臉蛋也晉升女神等級。 姚子羚又指近年改食素後，感覺比以前明顯清減了不少，約只有100磅。 她透露減肥秘訣是少食多餐，並習慣每天起床後會先喝一杯暖水，然後吃一些水果才食早餐。
減肥對比: 快速減肥3重點
之前網路上有一個影片，它的標題非常的好，告訴你重訓「做3組，一組12下，會毀了你的重訓」，如果沒有看過影片，光看這影片標題，可以想想為什麼這麼說呢？ 如果你是初學者又馬上能理解這段標題，恭喜你，你將是難得的練武奇才，趕快定好目標去鍛鍊！ 足夠刺激下，會有遲發性酸痛，肌肉也需要時間修復，一個大肌肉群通常需要72小時來恢復，小肌肉群需要48小時。 減肥對比 IG上擁有37萬粉絲的網紅hazu經常在IG上分享自己從50公斤減到38公斤的勵志成果照，以及自己的飲食、運動菜單，驚人的成果引發不少網友熱議，尤其是那驚人的腰部及腿部差異，更是激勵了不少人。