每100克的奇亞籽有豐富的維他命B、硫胺、膳食礦物質，例如鈣、鐵、鎂、錳、磷、鋅，又有34.4克纖維，進食飽肚又無負擔；有十分高的營養價值。 黃淑惠說，蔬果精力湯是一碗蔬菜加上一碗水果，打起來一碗的熱量不會超過200大卡，再加上高鈣豆穀漿約200大卡多一點，符合52輕斷食原則。 由於國內上班族普遍壓力大，又多是外食居多，要實施「52間歇斷食」並不容易，黃淑惠將它改為利用周休二日來實施，利用放假日比較有時間自己打精力湯、做一些簡單流質飲品。
纖維質可以形成並軟化糞便，使之順利通過消化道。 為避免腹部脹氣、痙攣、腸氣，應該間隔1、2週逐漸增加纖維質的攝取。 許多人利用腹瀉，將宿便和水分排出體外，讓人感覺體重變輕、身材輕盈。
清宿便減肥: 新聞自律規範
過於精緻的食物中的粗纖維，都被「加工」過程裡大大削減了，過度食用精緻加工食物，也是現代人便秘的原因。 牛蒡是大自然中的最佳清血劑，可以排走體內危險毒素，而且牛蒡的粗纖維質亦可刺激腸壁，有助排走宿便及廢氣。 辨野義己更實施了一年，在沒有任何節食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。 這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進食便可，平日都可以如常進食其他食物。 清宿便減肥 以下餐單的份量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。
水分不足會造成便秘，要知道水溶性纖維需要足夠的水分才能使糞便膨脹，讓腸道產生刺激排宿便信號。 剛起床時，空腹喝一杯溫水對，有助刺激蠕動促進排便，飲水更有助減肥。 天氣開始炎熱，沒有了毛衣厚衫的遮擋，「肚腩仔」即時無所遁形。 有否想過為甚麼已經很努力減肥，但肚腩還在呢？ 原來一個中等身材的人體重，包含了3kg－6kg的 宿便 ，而肥胖者更有7kg－11kg的 宿便 在肚內 ，聽到數字已經覺得非常恐怖。
清宿便減肥: 每31分鐘1人罹大腸癌！「4種大便型態」恐已初期 專家示警了
「當然，把腸道內可能幾百克的宿便排出，某種程度上可以說減重的效果，但如廣告中提到的可以減好幾公斤，這不太可能，因為腸道根本不可能累積那麼多糞便，」黃彥鈞醫師說。 檸檬鹽水結合檸檬及鹽的酸度和鹽分，濃度較高，故身體會把大量的鹽檸檬鹽水當作食物，經過腸胃後會進入腸道而非尿道，達到「洗腸」效果，同時把宿便一併帶走。 透過腹部按摩，有助腸胃蠕動及排氣，幫助清除宿便。 手握成拳頭，以肚臍為中心，利用骨節位以順時針方向畫圓按摩腹部，動作盡量緩慢，於小腹硬脹凸起位置可適當施力。 很多油類都有益腸道，但最有效的莫過於橄欖油，亦以初榨冷壓最佳。
我們平常飲水80%會在小腸被吸收，去不到大腸，以下這個檸檬鹽水配方可令大量水份流入大腸，就連韓國天后宋慧喬，亦曾公開談及因飲用檸檬鹽水而成功擺脫Baby Fat。 如果你能知道那些特定食物導致便秘，就可以盡量避免進食，大大減少便秘的可能性。 以下是會引起不同人便秘的食物清單，未必每一樣都關你事，你未必需要做DNA TEST，你只需要用你的時間，慢慢去試和記錄就可以了。 俗話說「行得、走得、食得、瞓得」，其實還有很重要的，就是要 “屙得”。 人體的腸臟不停蠕動，把吃進的食物向前推進，以便消化和吸收，最後食物渣滓排出體外，形成糞便。
清宿便減肥: 早餐，等於打開腸道運作的開關掣
只要達到一定份量（約15-20毫升）， 橄欖油就難以被小腸吸收，順利到達大腸，變成健康的潤滑油。 加上橄欖油既高抗氧化，亦有助抑制腸道裡的壞膽固醇。 營養師建議建議選購產品時，應先閲讀其營養標籤，並挑選較低糖或無添加糖的產品，並留意牛奶比重，因為市面上有不少乳酪是由奶粉、糖和水混合而成的。 想清宿便同時解決便秘問題，其實只要每天進食5份蔬果和喝8杯水就足夠，因此吃膳食纖維的同時記得要多多喝水。 Fat Amy曾經在IG直播中她提到自己想生小孩及凍卵，更和醫生討論生育的問題，在醫生提醒下她決定透過減肥令自己變得更健康，提高卵子的質量，從而增加將來懷孕的機會。
可在早上起來先喝水以增加便意，或在早餐後如廁。 膳食纖維每日建議攝取量是25～35公克，攝取足量的膳食纖維有助糞便成型及腸道蠕動。 水溶性纖維需要水分才能讓大便濕潤與柔軟；非水溶性纖維是促進腸道蠕動，兩者缺一不可。 每天早上起床後，空腹飲500ml溫開水，藉以溫暖腸道，促進循環及代謝，刺激腸胃蠕動，有助清除宿便，防止便秘，提升排毒器官的機能，排走身體毒素。
清宿便減肥: 減肥粥食譜：痰濕體質食芡實薏米粥
2.過量食用奶製品如牛奶、酸奶、奶酪、雪糕等可以引起便秘。 罪魁禍首就是乳製品中的乳糖，尤其對乳糖不耐的人會產生氣體，造成腹脹，減慢腸道蠕動。 老生常談，飲水不足或食物中缺乏纖維質，令糞便變得硬，較難排出。 如果你認為你已經夠多了依然便秘，可以直接跳過第一招。 如無花果乾、杏脯肉和西梅乾都屬高纖食品，能幫助大便形成，但熱量較高，所以需選購無添加糖的乾果產品，同時應留意產品上的營養標纖，挑選低糖低卡的乾果食品。
肝膽腸胃科醫師楊聰鎰指出，減重要減的是脂肪，不是水份和宿便，將水分排出體外讓體重變輕只是暫時的效果，只要喝水又會回復，「因此靠番瀉葉或有幫助排便的保健品來減重，效果都是假的。 人體的排便動作要依賴腸道蠕動的刺激，若長期缺乏運動，身體的腹肌量會變得疲弱，無法產生力量去順利排便。 而空中瑜伽能令手臂、腹部及大腿都得到大幅度伸展，深層伸展筋腱，暢通腋下及身體淋巴，帶走積聚的毒素及水分。
清宿便減肥: 體力不足難抗癌！營養品吞不下 營養師特調黃金比例超給力
這個奇亞籽蘋果麥片餐可以作為早餐、午餐、晚餐都適合。 先準備約30g的奇亞籽，適量麥片、一個蘋果，最好加點肉桂粉，因為奇亞籽和麥片加水後像粥一樣，能夠增添飽肚感，而蘋果能增加整體的甜味，所以這個減肥食譜不僅美味而且還有效減肥。 清宿便減肥 清宿便減肥 奇亞籽的真身是芡歐鼠尾草的種籽，奇亞這詞在古馬雅語中有力量的意思，相信是意指吃下後能得到力量。
解決便秘問題，排便習慣、飲食、運動三方面缺一不可。 Annie指排便的習慣需慢慢建立，建議找一個自己方便的時間，定時到洗手間，讓生理時鐘建立一個排便的意識；她提醒去之前可喝一大杯暖水，有助腸道蠕動。 採過腹式呼吸，能夠吸入大量氧氣，刺激肌肉及腸道蠕動，幫助消化及排走宿便，腹式呼吸更能促進新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒，令腹部肌肉更為緊實，改善肚腩問題。 想清宿便，單靠攝取膳食纖維是不足夠的，如食用過量蔬菜但沒有補充足夠水分，反而容易導致便秘。 由於膳食纖維會吸收腸道的多餘水分，所以過度食用蔬菜又不喝水，會導致腸道水分不足，使排便更困難。 不過這個方法有一個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食（前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間）。
清宿便減肥: 注意事項1.空腹飲用
例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！ 請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。 3、紫菜番茄汤的营养搭配非常合理，番茄中的维生素C有利于人体对紫菜中铁和钙的吸收，常喝也可达到减肥瘦身的功效。 艇仔粥： 材料包括油條、炸豬皮、牛肉碎、花生等，它們脂肪含量均偏高。
不過當你知道了以下清宿便的方法，便可以輕鬆找回你的小蠻腰，清 宿便 無難度。 奇亞籽屬於高纖食品，成分其中約1/4纖維是水溶性，另外3/4是不溶性。 水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而不溶性纖維由於不能被消化，能達到幫助大腸蠕動的功效。 對腸胃功能好的人而言，奇亞籽能幫助腸道蠕動，可是對腸胃功能較差的人來說，奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體，造成腹脹。 一般來說，體重每1公斤大約要喝35毫升的水，一個60公斤的人來說，一天要喝2100毫升以上的水分，夏天可能需求量更高，水分攝取不足，糞便殘留的水分太少，高纖維還是會便秘。
清宿便減肥: 清宿便 靠1個動作＋ 排便達人即瘦3kg狂排便餐
高纖蔬菜有菜心、芥蘭，吃時可選擇纖維較高的菜梗，別只吃菜葉；而火龍果、奇異果的纖維量亦高，建議多吃。 除了蔬果外，Annie指麥片、雲耳、雪耳等富水溶性纖維的食物亦有助腸道蠕動。 如自覺平日已吃足夠的蔬菜水果，但糞便仍較硬身，她建議可改變蔬果款式或煮法，如把菜煮軟身一點，或者吃多種不同的食物。 「會有這樣的聯想是因為人在如廁之後，體重會減少約0.5公斤，因此延伸到糞便在體內會讓體重上升，但肥胖是跟脂肪比例、多寡有關，跟糞便沒有關連，」敦仁診所院長、減重專家蕭敦仁說。 研究發現，薑黃素具強效抗氧化作用，能夠提升肝臟健康，有助身體排毒之餘，亦能調整體質，改善新陳代謝，代謝體內廢物，防止宿便堆積。 適量進食含有薑黃素的食物如生薑、薑茶、咖哩、芥末、羅勒或保健產品，有助排毒清宿便。
- 黃彥鈞醫師指出，糞便是人體代謝後的廢物、一些腸道黏膜的脫落物和食物殘渣，如果長期累積會產生毒素，可能讓人食慾下降、肚子脹、放臭屁、疲憊等等。
- 某些慢性便祕的人，可能可以藉由瑜伽、按摩、指壓或是芳香療法解除壓力、促進放鬆而減輕症狀。
- 香港營養師學會（HKNS）認可營養師李杏榆（Annie）指醫學上並沒有界定何謂宿便，「宿便」一詞反而多見於纖體美容產品；而令人嘩然的「千年宿便」更是不存在！
- 但要注意的是，长期空腹喝牛奶对胃肠是有一定伤害的。
- 因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
- 透過腹部按摩，有助腸胃蠕動及排氣，幫助清除宿便。
- 不過減肥從來都不是一場比賽，因為每個人的過程與方法都不一樣，更重要的是要從過程中學會不去和別人比較。
- 想清宿便，單靠攝取膳食纖維是不足夠的，如食用過量蔬菜但沒有補充足夠水分，反而容易導致便秘。
腸道除了單獨運作，亦與身體其他器官有莫大關連。 腸道運作與腦部掛勾，比如，旅行時，很多人就因生活環境改變而導致便秘。 又例如，壓力亦會導致腦下視丘自主神經系統紊亂，波及腸道蠕動。
清宿便減肥: 清腸計劃 排毒、清宿便 ！1星期瘦10斤 輕斷食瘦身餐單
這方法亦是某些斷食營的其中一部分，很多素食者亦會定期以此清除體內宿便，排走毒素。 蕭敦仁說，大腸腸道堆積糞便如果過夜就是宿便，每個人腸道都有宿便，除非在做大腸鏡之前服用瀉藥、低渣飲食，才能讓腸道裡乾乾淨淨，否則都會有宿便。 有人在如廁之後，體重減少0.5公斤，就認為自己瘦身有成，但事實上，肥胖是指身體脂肪比例偏高，跟糞便沒有關聯。
清宿便減肥: 方法3：使用清腸茶等藥物排便產品
「清宿便」產品大多以益生菌、水溶性纖維，或者中成藥如番瀉葉、大黃等促進腸道蠕動。 Annie指這些成分的產品短期內或有助排便，但長期服用卻有機會造成倚賴，令腸道產生惰性，蠕動得更慢，她不建議長期使用。 除了透過進食這些纖體美容產品，有些人亦會定期洗腸，小腹雖能回復扁平，但Annie卻曾接觸客人因長期洗腸，使腸道產生惰性，以後只能經洗腸將糞便帶出體外。
清宿便減肥: 檸檬鹽水做法
楊醫師推介以下5款自家製纖體粥，適合不同體質人士。 「奇亞籽黃金水」的做法非常簡單，一天大約吃一至兩湯匙，放進水中浸泡十分鐘，可按個人喜好加入適量蜜糖。 要注意，乾吃奇亞籽可能會造成吞嚥困難，而且浸泡奇亞籽會有利身體吸收營養，所以加在水中就是最好的吃法。 奇亞籽蜜糖水做法簡單，更可以放在水瓶中隨時代替水喝，特別是兩餐中間感到肚餓的時候，便可以以此充飢提神！ 如果想針對減肥作用，就要留意蜜糖的份量不能過多，否則會過度吸收變糖份呢。
清宿便減肥: 方法1：穴位按摩
纖體瘦身產品經常以「消宿便、減肚腩」作招徠，甚至指產品有助消除「千年宿便」、「萬年宿便」！ 香港營養師學會（HKNS）認可營養師李杏榆（Annie）指醫學上並沒有界定何謂宿便，「宿便」一詞反而多見於纖體美容產品；而令人嘩然的「千年宿便」更是不存在！ 因腸道每日都會蠕動，會將糞便推走，今日排不去的糞便會留待下次，並不會長期積存於大腸內，形成所謂的「千年或萬年宿便」。 清宿便減肥 大家千萬不能小看宿便問題，如糞便未能正常地排出體外，毒素便會在體內積聚。 這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」，更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙，以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題，影響身體之餘又影響美貌。 因此，清宿便可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下3個方法。
清宿便減肥: 健康大晒
清宿便不但能在視覺上減肚腩，更可以令皮膚變好，絕對是一舉兩得。 今次請來營養師為大家推薦多款解便秘食物，同時拆解「乳酪減肥陷阱」！ 大家平日可透過吃高纖食物、多喝水或參考一些改善便秘食療，保持腸道健康。 健康的排便習慣應是每日一次，或者起碼隔日一次，若每星期排便少於三四次，而情況持續超過兩星期，就可能有便秘問題。 當糞便未能每日排出，積存在腸道內自然會出現腹脹，形成「假肚腩」。
清宿便減肥: 健康要闻
但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。 症狀：面垢油光、口苦口臭、舌苔黃膩，皮膚較易生痤瘡，面色發黃、發暗、油膩等。 綠豆黃瓜粥 材料：綠豆10克、黃瓜10克，白米適量（一至二人份量） 功效：清熱排毒 不適合人士：體質寒涼人士，否則會加重症狀，甚至腹瀉、氣血停滯、關節酸痛、胃寒及脾胃虛弱等。 症狀：少氣懶言、精神不振、容易出汗、易患感冒。 南瓜花生小米粥 材料：南瓜20克、花生10克，小米適量（一至二人份量） 功效： 補氣健脾 不適合人士：胃熱及胃腸有問題人士，因吃後或會感到肚腹脹悶。
清宿便減肥: 營養師建議「211餐盤比例」不運動靠飲食月瘦11磅！附7日瘦身餐單
身體缺水會令腸道運作不暢，每天喝水量該以1.5公升為目標。 清宿便減肥 在早上，空肚喝一杯水，有助刺激空腹，加強腸道蠕動。 雖然飯麵等含糖質食物，是減肥女生的頭號敵人，但別忘記，這類食物亦含有膳食纖維。 蜂蜜有潤腸通便的作用，檸檬則有維生素C和豐富的纖維，可抗壞血酸，早上時喝一杯「溫蜂蜜檸檬水」便可以解決腸道、宿便問題。 蕭敦仁說，中老年人最怕有肌少症，肌肉流失容易跌倒，因此，在控制體重時，更應謹慎，不可求快，平均每周減去半公斤至1公斤，且需注重飲食均衡，並多攝取優質蛋白質。 清肠的主要目的是排毒，毒素排出了，人体才能更健康。
因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排泄物排出。 有便秘困擾的人容易堆積宿便，但便秘也與肥胖無關。 蕭敦仁建議，如果想達到減重目的，就應該有效減脂，透過飲食來減少熱量攝取，餐餐7、8分飽，或是考慮其中一餐使用代餐。 奇亞籽是高纖食品，當中含1/4金是水溶性及3/4是不溶性纖維。 水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而不溶性纖維由於不能被消化可幫助大腸蠕動。
清宿便減肥: 改善便祕 多喝水、攝取膳食纖維是關鍵
進行以上兩個方法後，加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以擺脫千年宿便的。
清宿便減肥: 乳酪有助排便？
黃淑惠說，先在周五下班後的晚上，先做一次高纖飲食，利用高纖來做清腸的動作，建議吃小火鍋，這樣最容易吃到多量的蔬菜，當然也要留意優質蛋白質，至於火鍋料如魚漿製品就不要吃。 黃淑惠指出，採取「52間歇性斷食」主要有2個原則，首先進行高纖飲食，第二給腸道一個修護時間，在這段時間內不要再進食。 「52間歇斷食」是英國麥克・莫斯利醫生發明的，他的方法是在一星期內，挑選不連續的2天，採取低熱量進食法，大約攝取每天熱量的1/4到1/3。 黃彥鈞醫師指出，糞便是人體代謝後的廢物、一些腸道黏膜的脫落物和食物殘渣，如果長期累積會產生毒素，可能讓人食慾下降、肚子脹、放臭屁、疲憊等等。 因此有些業者說，經年累月囤積在腸道內的糞便，可達好幾公斤會引起肥胖等等，但這並不正確，正確說法是原本該排的糞便但沒有排乾淨，卡在腸壁上導致不適。