此外，研究指出測量體重有助於節制口腹之慾，民眾也可以和家人一起「天天量體重」，讓大家防疫在家，也能做好體重控制，以避免體重直線上升。 居家運動 張書源總監透過清水模大面積壁磚與沉穩的質感木地板，加上懸吊式的電子暖爐，以黑、白、灰簡歛的色系，讓居住在此空間的每個人都能感受心靈的沉靜與安定。 雖然拉筋可能並不是消耗卡路里的最激烈運動，但仍是一種有效而簡單的運動，在不需要設備的情況下，便可讓你運動的同時鍛煉肌肉。 在進行鍛鍊時每個人都應該了解自己的目標，如果主要目標是變得更強壯的人，HIIT鍛煉是禁忌。
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 棒式必須先從伏地挺身的動作開始，手腕放在肩膀下方的地上，手臂必須打直，身體從頭到腳跟呈一直線。 能夠維持這個姿勢越久越好，最好能一分鐘，甚至以上。
居家運動: 健身
病人或會因疼痛、水腫及機能衰退等徵狀，影響活動能力及意欲，因而久卧不動，導致肌肉萎縮、關節僵硬、血液回流不良，加劇痛楚及腫脹等問題，令精神萎靡不振。
與其他運動和練習交叉訓練，以減少過度訓練的風險。 有規律的運動對於良好的身體、社交和情緒健康至關重要。 雖然任何類型的體育活動都有受傷的風險，但恆常運動的好處遠遠超過風險。 謹記以下 6 個小貼士，在家中自行鍛煉時也可避免受傷。 一腿朝天花板方向提起，保持膝關節略微彎曲，雙手抱着膝關節後方來支撐這條腿。 維持動作直至大腿後方感到拉伸，換邊再做另一條腿。
居家運動: 家居親子瑜伽（適合1-3歲）
常見深蹲錯誤姿勢為膝蓋超過腳尖太多，許多人認為深蹲背部要保持挺立，膝蓋可以些微超過腳尖，但若像半蹲一樣膝蓋超出腳尖太多，會造成膝蓋壓力增大，此外，腳跟離地、膝蓋向內倒這樣不對也是常見錯誤姿勢。 居家運動 伏地挺身可訓練胸大肌以及手臂三頭肌，若家中沒有專業器材，可以進行伏地挺身，此外，進階版的伏地挺身可採取爆發式的伏地挺身，可使用單手或是在每次用力推地板後拍手，再回到地面。 熱身運動可使心跳加速、體溫微升，增強肌肉的血液循環和供應。 同時可以使身體提高警覺性，令反應速度提升和使關節更靈活並可減低受傷的機會。 她們又指，體能活動可分為不同的類型和強度，當中包括低等、中等和劇烈強度的活動。 在家進行建議可選擇低及中等強度的活動，劇烈強度則較難室內進行。
- 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。
- 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！
- 要增加關節活動度或是幫助暖身，建議選擇滾筒或動態拉筋。
- 除了在家運動，還可以搭配這6種CP值超高的居家健身器材，把自己家裡打造成完美健身房。
- 是在沙地、草地上走路，由於腳步幅度不大，受傷的機會也比較低；而在運動量、衝擊力都較少的情況下，不穿運動鞋是可以接受的，但若是走健康步道，最好還是要穿運動鞋，不建議赤腳進行。
- 疫情仍然未穩定，愈來愈多機會在家工作及用餐，減少了到戶外做運動的機會。
- 婦女節是為了紀念婦女權利的運動，設在每年的3月8日的國際性節日，許多店家、網購平台都會推出一系列促銷活動，令人開心的是，今（9）…
而不需技巧，人人都能上手的「跑步」則位居第二，許多網友表示會在家原地跑，亦或是使用跑步機來跑步。 第三名則是「跳舞」，近來很夯的瘦身舞蹈「Zumba」，也成為民眾居家運動的心頭好，讓網友直喊「在家也要跳Zumba飆汗」。 女生在意的大腿外側多出來的那一塊馬鞍肉總是難以消除，跟著瑜珈老師Abby來做臥佛式變化、訓練大腿外側、臀外側，以及桌式變化可以運動到臀外側、大腿外側，只要堅持7天絕對能感受到腿部越來越細！ 每一組 8-12 次，可依照自己能力做3-4組。 重訓、功能性運動、瑜珈，也可以依照自己想練的部位進行訓練，讓你可以循序漸進的挑戰自己達到你的體態目標。
居家運動: 健身 | 練腹肌教學：教你在家用健腹輪及雙槓練腹肌
除了小朋友可以自行參與，部分影片都都適合家長和孩子一同進行，大細鍛鍊肚部、背部、膊頭等肌肉兼訓練手腳協調，更可增長親子關係。 動作： 平躺，雙腳打開與骨盆同寬，將膝蓋彎曲呈 90 度，手臂平放於身體兩側。 伸展頸部，腰部貼地，收小腹，肩膀放鬆。
居家運動最適合想要減肚腩、瘦腿的女生進行！ 經過假期和長時間在家工作，不少女生又抱怨重了幾KG，在慌忙找辦法瘦身！ 今天就和大家分享2組居家運動，讓大家輕鬆瘦腿、減肚腩。 一名日本女生就曾大方分享自己的懶人瘦身方法，全靠居家運動一個月成功由55kg瘦至45kg，效果驚人！
居家運動: 健身 | 由訓練、器材到恢復教學 居家健身完整攻略！
因為HIIT是高強度的訓練，所以做之前必須對自身的能力有一定了解，也要做好安全措施，才能安全、健康的運動。 涵蓋不同時長、不同等級的動態瑜伽課程，讓瑜珈初心者跟老手都能輕鬆上手，內建高畫質的教學影片、語音指導，還有聽了就能放鬆身心的輕音樂。 只是，在家運動，最害怕的就是怠惰和亂做；例如：沒盡全力、做個幾下就喊累休息；或是操作姿勢不標準、重量不夠重，讓訓練少了效率。 居家運動 所以，還是建議，健身初學者先在專業教練的訓練下，掌握自主健身訣竅，「自學出師」後，再來用自律、規範在家運動習慣。
唔好睇小嗰7分鐘，如果你跟足App嘅指引，呢7分鐘係等同於做咗一個鐘嘅gym，仲要係地獄式嗰隻！ 當然APP嘅運動有唔同程度選擇，大家可以揀一個適合自己嘅程度嚟做運動，切忌操之過急咁就弄巧反拙。 做運動有好多種，Walkr將計步器加入探險遊戲元素，記者個人覺得某程度上就好似玩緊數碼暴龍機咁，一邊行一邊達成指定嘅健身目標，更隨着運動編寫劇情嘅發展，仲可以收集星球。 另外，可以叫埋朋友一齊組隊玩，領豐富獎勵去救外星人。 即使疫情不能外出，大家喺屋企來回散步時，呢個APP應該可以幫忙增加散步趣味。
居家運動: 新聞
「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。 所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。 綜合以上說明，靜態拉筋的確有它的好處，可以幫助關節活動度變大並將緊繃的肌肉放鬆。 但如果想減少運動時受傷的機率，或是想要讓運動表現更好的話，研究告訴我們，運動前靜態拉筋並沒有辦法達到目的。 要增加關節活動度或是幫助暖身，建議選擇滾筒或動態拉筋。 英國有硏究指缺乏運動，會導致免疫力下降，並會增加患病的風險。
註：以下所載教學資源的超連結，旨在方便學校作為參考，有關資源均不屬教育局開發或共同開發，排名不分先後。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。 同樣打側躺在瑜珈墊上，手輕輕托著頭部，把其中一隻腳向上抬，比上一個動作的幅度更大，盡量把腿抬高至與地面垂直。 打側躺在瑜珈墊上，用單手支撐起上半身，雙腿伸直繃緊腳尖。
居家運動: 生活訊息
此外，運動前換上舒適的運動服，要注意進行動態熱身動作，可以大大減低受傷的機會。 如果運動的時候有疼痛或不舒服，應立即停止及尋找專業的意見。 做運動時絕對不宜餓著肚皮，但亦不可飽腹地去做。 建議應在運動前30-60分鐘，進食低脂低精緻度的碳水化合物，例如全麥面包、蕃薯、香蕉等，這較容易轉化成被肌肉消耗的能量，從而達到減肥的效用。 跑步、快走和散步都屬於較柔和的帶氧運動，有助燃燒脂肪從而達到減肥效果，亦可增強心肺功能，適合年紀較大及體能較欠佳的人士。
他希望透過運動，保持長者的體能之餘，更帶給他們快樂，改變對院舍的負面印象。 Adriene自2012年便開始上載做瑜伽的教學影片，正如她的Youtube頻道名字所見，她整個頻道也只是教人做瑜伽，不論是初學者還是有經驗的朋友也可以看她的影片，一起在家做運動。 正所謂：「筋長一吋，命長一年。」透過瑜伽拉鬆筋骨絕對有益身心，也會令自己做其他運動時可以更得心應手。 瑜伽導師林芊妤（Coffee）的瑜珈教室，已去到第3課，之前Coffee向大家示範手及背部動作，大家有無跟住做呢？ 今集Coffee教大家「斬腩」，不過是肚腩的腩，很多人都渴望有完美腹肌，就等Coffee教大家幾招「斬腩」招式。 最近大熱的深蹲（Squat）是繼硬拉和推胸，作為三大重量訓練動作之一，有「重量訓練動作之王」之稱。
居家運動: 伸展運動
《小米運動》可支援小米系列產品，像是小米手環、小米手錶、體重計等，可以提供精準的運動數據紀錄、睡眠品質、運動分析，還有豐富的跑步、騎行、健走和豐富的減脂、塑型等健身訓練內容供使用者參考。 超過 600 種活動類型，囊括超多種類的活動，包括：跑步、騎腳踏車、步行、健身房訓練、交叉訓練、瑜伽和更多活動。 在健身房運動，是不是總會擔心，滿身汗、遇到認識的，或是身材被比較、超負荷訓練時哇哇叫被一旁的人白眼呢？
對彈力帶非常熟悉的 Barry Sir，之前曾示範用幼身彈力帶矯正上交叉綜合症，今集換上一條粗度似腰帶尺寸的彈力帶，輔助練習引體上升，使動作變得更省力輕鬆！ 觀眾也不妨跟着一起做，能鍛練多關節部位，不單有效消脂減肥，更可增強身體的新陳代謝。 國民健康署呼籲防疫期間，在家仍需適度的運動，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。
居家運動: 肩膀肌力訓練「小鳥式」
掌上壓、仰卧起坐和深蹲則為較劇烈的缺氧運動，用於鍛鍊肌肉和訓練爆炸力，亦可提升新陳代謝率，適合體能佳且有運動基礎的人士。 由於每人的體能有差異，選擇運動強度時應該根據個人能力和狀況。 居家運動 除了帶氧運動外，重量訓練也十分重要，有助於訓練肌肉。 重訓意指以增加肌肉強度和體積為目標的力量訓練。 由於身體需要能量時，會先進行無氧代謝，因此應先做重量訓練才做帶氧運動。
居家運動: 需要協助處理索償？
利用家裡隨手可得的小道具，做為健身器材，一樣能達到健身效果。 滾筒按摩或筋膜球按摩，應該是另一個大家常使用的放鬆方法。 研究發現，滾筒能夠有效地減緩肌肉疲憊、協助肌肉修復和避免延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）。 動態拉筋除了能夠有效增加關節活動度以外，也能讓肌肉中的血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。 眾多研究發現，動態拉筋會讓運動表現有所提升，不管是耐力型運動、衝刺型運動或重訓皆是如此。
居家運動: 分享
如果可以的話，或可培養有規律的生活習慣，上班前與下班回家後可抽少許時間來做伸展運動，堅持下去，便能擁有健康資產。 上一集，Barry Sir聯同健身教練Edith分享素食人士的增肌飲食和運動秘訣，亦講解了上班族關注的下身肥胖問題，提及到「久坐」會對身體造成多種影響，亦會容易積聚脂肪形成肚腩、腿和臀部過於粗大等困擾。 今集，Barry Sir 邀請了健身教練Sharon，為大家示範4種高效訓練蜜桃臀的動作，讓各位女生能夠輕鬆擺脫下半身的脂肪，鍛煉出健康結實的曲線。 RB2小巧的機身，方便置於居家空間任何一隅，能隨心選擇運動空間，靜心感知律動時傳遞全身的舒暢躍動。
居家運動: 肌肉放鬆滾輪
再來，教練也會講解肌肉的生理構造、運動方向，正確出力點的重要性，知道如何運動以刺激肌肉生長。 如果對於一些運動經驗較少的運動訓練者來說，動作太複雜，也會有運動動作分解，說明怎樣做比較不容易做錯，避免運動傷害的情況。 棒式的基本原理與伏地挺身的動作非常像，都是盡量把軀幹維持呈一直線，屁股往下壓。 唯一不一樣的是棒式可以運用整個上手臂的力量支撐。 此外，棒式對於核心肌群的訓練也是非常有幫助的唷。
居家運動: 瑜珈控＋網上連線合作＋明星運動員陪你做運動
專業的醫療服務能為我們解決健康問題，但昂貴的醫療費用並非人人有能力負擔。 有見及此，信諾誠意為您提供全面的醫療保障計劃，減輕您的醫療支出負擔，讓您專心接受治療，早日回復健康。 Tips 居家運動 如果無法做完整的俯臥撐，可以用膝蓋來代替，跪下並從膝蓋往上推，然後後回到腳，下降，然後重複此動作。
所以大人「work from home(在家工作)，小朋友都要play from home(在家玩耍)」。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 俯臥雙手前伸直，接著將上半身抬起，將手臂向後彎曲形成W型後打直，接著再反向回歸到原位，重複動作30秒。