相信大家或多或少也看過運動比賽，有否留意到運動選手的小腿肌肉通常比較發達？ 這是因為 訓練小腿肌肉能夠大大提高運動表現，特別是需要爆發力的運動，例如跑步、跳遠、各種球類運動，所以其中一個運動選手訓練的重點就是小腿肌肉。 只要把小腿肌肉量維持一個良好的水平，成績表現就會大大提高。
隨後慢慢將腳掌貼地，嘗試蹬直雙腳，自然就會感受到小腿拉扯的張力。 首先雙手扶在耳旁，頭部抬起讓下巴緊貼著鎖骨，收緊腹部讓雙腿懸在空中，並維持一隻腳屈曲，一隻腳伸直，交替踢腿，重覆做3組，每組做20次。 這動作能收緊大腿前方和小腿後方的肌肉，要注意的是盡量拉長腳尖，這樣會加大訓練的效果。 先出右腳，左腳完全伸直，雙腳腳尖一樣向前，同時背要保持挺直，以臀部為重心慢慢地向下蹲，大腿後方和小腿要呈現90度，利用後腳發力上下地律動身體，持繼做30秒後換腳，接著重覆上述的姿勢。
小腿線條: 訓練大肌肌肉有甚麼好處？
《一分鐘健瘦身教室2Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略：最新科學研究 X 秒懂圖表解析，破解41個健瘦身迷思！》一書。 不過對於超高強度，或是在睡前一小時內做運動，還沒有什麼研究可供佐證。 原本就有失眠困擾的朋友，為了保險起見，最好別在睡前一小時內做高強度運動。
這個牆面拉伸的動作是跑完後最容易做的伸展運動之一，找一面牆、站在與牆面距離超過兩隻腳的距離，將一隻腳腳尖底在牆面上、腳根則踩在地上，然後身體慢慢向牆靠近，伸展整個小腿肌肉，保持約10-15秒即可換另外一隻腳。 想要擁有流暢好看的腿部線條，大小腿都要同時兼顧。 第一步要先做大腿前側伸展，首先單膝下跪，大腿不要超過腳尖，另一隻向後，以膝蓋支撐，接著一隻手撐牆，另一隻手慢慢後腳向上彎曲，直到與地面呈現90度，回感受到大腿微酸。 最後一個動作是深蹲的變化版本，這個動作是特別針對大腿肌肉，蹲下之後要壓低腳跟，接著向上跳起，然後把腳併攏。
小腿線條: 健身練肌肉傍晚做最好、早起做反而差
熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下會發現身體柔韌度更加良好，從而對自己產生信心。 長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。 在做熱瑜伽時，能刺激淋巴系統將毒素排出，還能淨化神經系統去可以減輕體重。 小腿線條 熱瑜伽已經風靡全球好一陣子，許多好萊塢明星都會透過它來幫助排毒、減重以及雕塑身型。
- Caudalie Draining Organic Herbal Teas專為VinothérapieSpa茶室而設，是那些想要在享用美味果味茶的同時照顧自己的輪廓的人的理想選擇。
- 針對重訓所做的研究也發現，不管是早上、下午、晚上做重訓，對於睡眠都有正向幫助，有做都比沒做好。
- 不過，跟腓腸肌相反，比目魚肌則屬於深層肌肉且是單關節肌，直接參與了小腿伸直或彎曲的動作，一般來說腿部呈現90度彎曲坐姿時，都是訓練這塊小腿肌肉。
- 坐在瑜珈墊上並將雙手往後撐在地面上，將按摩滾輪放在小腿下方，用雙手把身體微微撐起來，讓小腿在滾輪上前後移動15下左右，如果想要加強按摩功效，可以將雙腳交疊增加按摩重力，先按摩下方的腳再交換。
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- 四足跪姿開始，將雙手和膝蓋放在地板上，手展開得比肩膀略寬，腹部核心收緊，抬起臀部，讓身體呈三角形，這是預備動作。
弓箭部我想是每個人都會做的，不要小看這個簡單的動作，可以有效的伸展到小腿肌肉，平常有空時就可以做也不限地點，記得左右腳都要做。 側躺在瑜珈墊上，單手支撐上半身，另一隻手自然擺放在身體前方，雙腿伸直，其中一隻腳慢慢向上抬高，並在高處停留大約10秒，然後慢慢放下，左右腿各做20次。 小腿線條 動作 7：躺在瑜珈墊上，雙腿抬起伸直，抬起雙手觸碰腳趾。 如果雙手無法觸及腳趾，可使用毛巾綁在腳腕幫助拉伸。 動作 5：坐在瑜伽墊上，右腳彎曲，左腳伸直，右腳板底觸碰左腳的大腿內側。 其原理是透過雷射或超音波能量均勻溶解脂肪，由身體自然的代謝將溶解掉的脂肪排出，也可加上引流吸脂，使效果立即出現。
小腿線條: 每天3分鐘！4招讓妳練出漂亮大腿肌肉！
抽脂瘦小腿術後約需要2~3個月的時間完成組織的修復，使得原本脂肪堆積的部位，變成緊緻窈窕的曲線。 此治療方式非不可逆療程，所以如果肌肉頻繁使用一樣會再變大，所以建議進行瘦小腿療程後要避免過多的運動，才不會讓小腿肌肉再長回來，如需做第二次建議半年後。 「拉筋」除了是運動前後避免拉傷的動作外，每天在家不妨花點時間多拉筋，放鬆肌肉外更有助塑造更修長的腿型。 先用雙手從小腿往大腿的地方，反向擰腿部的肉，每支腳做10~15次，接著再換邊重複相同動作，如果感到痠痛就代表該處的肌肉太繃緊，要特別放鬆一下。
先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 想小腿更瘦線條更好，先要由坐姿開始，坐椅子時只坐三分之一，可以令人坐得更端正腰板更直，坐的時候小腿至大腿都需要稍微用力，更有助改善因久坐而成的大屁股問題。 往前伸出一隻腿，身體前屈，腳跟著地，將腳掌用力勾起來，雙手抱住腳踝；另一隻腿微屈膝，保持膝蓋彈性，以防受傷喔！ 雙腳輪流交替伸展，每腳30秒，同樣每天做3~4組。 女士也可以使用滾筒來幫助小腿伸展，雖然剛進行時會出現明顯的酸痛感，但小腿肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆，十分舒服。
小腿線條: 肌肉型小腿方法：睡前抬腿
側躺在床墊或瑜伽墊上，大家可以自己決定完全側躺或用手撐起上半身，然後繃腳尖抬起一邊腿，抬腿高度的話可以根據個人情況而定，主要是感受到大腿內側有拉伸感，記住放下的時候腿不要落地。 接著要進行大腿內側的臀部伸展，整個人面朝地面，趴地後以雙手手肘撐起上半身，雙腳向後彎曲，讓大腿和小腿呈現90度直角，腳掌可靠在牆上借力，接著重心放在臀部，慢慢往下壓，30秒後起來，一次做兩組。 小腿肌肉最常見的醫美治療方式，針對小腿內側發達的腓腸肌注射肉毒桿菌素，讓肌肉放鬆獲得改善，可修飾肌肉略為發達的小腿肚。 治療時間建議是4-6個月施打一次，基本上隨著肌肉變小，所需要的劑量和施打頻率則會跟著降低，治療效果會愈來愈延長。 肉毒注射瘦小腿肌為長期保養，累積下來的花費也是相對不少。
按摩後可改善便秘、消除浮腫、肌肉發痠以及紓緩全身酸軟無力症狀。 ‧可以對女性症狀有特效的三陰交穴，對消化不良有效的地機穴，以及能緩和浮腫與膝蓋痛的陰陵泉穴進行重點按摩。 小腿線條 小腿從膝蓋下方到腳踝，共有六條主要經絡，每一條都有數個極具治療效果的穴位。 只要照著六大經絡穴道，對症按摩小腿肚，自然就能改善病症與不舒服的狀況，同時促進全身氣血循環。 當我們站或坐著時的姿勢，位於身體下方的小腿肚是最容易累積血液與水分的地方，因此當我們按摩並促進小腿肚的血液循環，便能使全身的血液循環變好，這也與改善並解除浮腫、虛胖與畏寒症狀有直接的關聯性。
小腿線條: 伸展腓腸肌瑜伽動作，改善肌肉型小腿讓雙腿更直
李先生今日前往該村尋找，終於在該夫婦的家中找到豬豬，他笑言豬豬剛開始時不認得他，但走到身前嗅了一會後便認出了，登時變得十分興奮。 他又表示，全因為村民關顧豬豬，餵他食物，讓豬豬留在該村沒有亂跑，而且還肥了一些。 豬豬回到家後，馬上返回他的床仔休息，心情也不再緊張。 The post 獲好心村民每天餵食 走失一個多月狗狗今平安回家 appeared first on 香港動物報 Hong Kong Animal Post.
而透過訓練大腿肌肉，特別是股四頭肌，是可以增如對膝蓋的穩定性和支撐，從而起到保護膝蓋與減緩膝蓋受傷的作用。 站姿提踵提踵最常見的動作之一，一般來說我們都會使用啞鈴或史密斯訓練器來進行這項訓練。 小腿線條 進行站姿提踵時，為了避免腰椎前後擺動，建議大家保持頭部直立，眼睛稍微朝上方看。
小腿線條: 動作三：空中自行車（每天三分鐘）
量力而行，每天進步一點點，把腿放在與腰同高的物體上，髖部往後坐，臀部要維持平穩姿態，支撐腿與地面，垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。 以下為3種鴿式好處，除了能打開髖關節外，還能消除腿部水中、讓下半身獲得更多柔軟度。 一整天長期久坐身體水分容易積在下半身造成水腫，建議可以在平時坐著就活動雙腳，加上每隔一小時起身走動；晚上則可以在睡前躺在床上或地板上抬腿，能不靠牆抬腿效果更好。 不論是什麼類型的單品，都必須要小心地留意和選擇該下裝的長度。 例如是千萬不要選剛好卡在膝蓋的長度，因為這樣就會強調要小腿部份，令缺點更加突出。 弓起背部，腹部向內凹同時收起下巴，深深吸一口氣；吐氣時向上抬頭挺胸，尾椎及腹部向地板下壓。
說到小腿肌肉的訓練動作，大家就一定要認識提踵這個動作。 所謂提踵，其實就像我們經常做的抬腳尖，唯一不同的是進行提踵時需要完全拉扯到小腿的腓腸肌，所以我們需要先讓腳後跟騰空而在抬起腳尖時，令腓腸肌能夠完全拉伸。 大家也知道小腿肌肉比起身體其他部位更加難訓練，因為腿部肌肉支撐住人體的所有步行走動動作，包括步行及跑步，其耐力及力量必定比其他部位更高，只有透過高強度的訓練，才可收穫不錯成績。
小腿線條: 小腿肌肉對身體的好處3：預防肌少症
如果可以，嘗試將雙手扶在小腿上， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作每邊可做兩至三次。 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，令到小腿的肌肉有變得結實的錯覺。 其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。 除了勤常運動或進行健身，女士也可以透過改善生活習慣，改善小腿肌肉，因此我們找來了數個既簡易又方便的方法，大家不妨試試做。 之後這個凌空提臀的動作應該也很常見女生做，動作看似簡單，但是還是會讓人感到有點累。
兩腳微開，膝蓋彎曲，肢體前彎，頭頸放鬆，雙手輕輕碰觸腳尖。 小腿線條 如果免不了每天爬樓梯、經常需要穿高跟鞋，或是小腿粗壯者，台安醫院運動教練李婉如建議，每天都要做肌肉伸展動作，避免小腿肌肉變緊、縮短或肥厚，拉長腿部線條，讓小腿看起來瘦又勻稱。 小腿粗壯不一定全關乎肥胖或脂肪堆積所致，小腿粗壯的原因，也和日常生活中日積月累下來的習慣有關，例如久坐不動、走路姿勢錯誤等，都可能是導致大腿或小腿變粗壯的「罪魁禍首」。
小腿線條: 物理治療師：「每天十分鐘【矯正O型腿】拉筋，一個月就讓腿變長三公分」！同時瘦小腿肌肉～完整教學大公開
時間比較有彈性的朋友，固定在下午做重量訓練可能會更好。 而有氧運動者就不用擔心這個，什麼時候練都很好。 根據不同研究的數據，早上跟傍晚的運動表現差距在 3-21%之間。 換句話說，傍晚的肌肉力量可能比早上高出 3-21%不等。
小腿線條: 令雙腿看起來更修長：6 分鐘拉筋運動，告別粗壯小腿！
為了降低小腿代償副作用，景升診所採用 名模纖腿術（RF射頻手術），由探針將能量導入小腿肌肉層，進行點狀加溫刺激，使肌肉自然收縮變小。 小腿線條 RF射頻儀器經過衛福部通過，可用來治療肌肉肥厚所導致的各種症狀。 此種瘦小腿肌肉療程不留疤痕，只有幾個小針孔，針孔傷口隨時間淡化。 肌肉變化過程會持續進行到半年以上，過程需要耐心等待並按照術後的保養方法去做，效果是可以持久的。 許多人都有這樣的困擾，減肥後雖然體重下降，但仍有局部肥胖的困擾，特別是該瘦的地方不瘦，反而瘦到不該瘦的地方，整體曲線仍不夠令人滿意。 而小腿粗壯也是常見的困擾之一，東方女性因為身材較為嬌小，多半希望小腿纖細一點，這樣看起來比較高挑，穿高跟鞋也比較好看。
小腿線條: 運動健身
S小姐曾經找過邱醫師減肥，也很成功從52公斤瘦到48公斤，邱醫師建議她做雷射輔助抽脂(俗稱雷射溶脂)或超音波輔助抽脂(俗稱超音波溶脂)，因為本來就對邱醫師有信心，所以立刻決定做手術。 手術前兩腿的腿圍分別是35公分和34公分，手術一個月後就減少到32和31.5公分，成功的達成脂肪型瘦小腿脂肪的使命。 S小姐高興得不得了，決定再找邱醫師打動態紋消除瘦臉和打玻尿酸改善淚溝，使自己視覺年齡再年輕10歲。 S6 溶脂修形療程是非入侵性的療程，無創無痛、十分安全。 多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易衰老，女生到年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。
小腿線條: 小腿肌的重要
接下來做這個動作之前，大家要先評估一下自己會不會覺得不適！ 平躺後先將一條腿屈膝，並向後放於臀部外側，此時大腿會有非常明顯的拉伸感，有些人一開始可能會感到疼痛，切記要均勻呼吸、慢慢來，才不會拉傷！ 停留30秒後雙手抱膝，往腹部靠近，同樣停留30秒。 雙手扶牆，一隻腳往後踩半步並伸直腳腳掌貼地，另一隻腳前腳掌用力勾起來靠牆，腳後跟盡量往下壓，感受到小腿後側的拉伸。
先將一條腿彎曲且腳後跟靠近身體，另外一條腿與身體保持一條直線，勾腳尖並將身體往下伸展、手抓腳尖，膝蓋後處會有明顯的拉伸感屬於正常，盡量伸直讓效果更好。 鴿式不僅是運動員、跑者喜愛的體位法，對於許多女性來說也相當受歡迎，鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝關節外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部線條拉長，使下半身看起來更加勻稱。 先單膝跪地，然後上身傾前，雙手在兩旁按著地，然後腳掌踏地那隻腳慢慢向前伸直，並勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。
先躺平在地上，雙手平放在腰側兩邊，左邊腳屈曲，右邊腳向上空伸直，並用全身力量帶動右邊腳和臀部升起，過程中會感到腿後側與臀部肌肉在用力。 接著慢慢地放下來換另一邊，做相同的動作，每邊做15下，總共做2組。 把左腳向前伸展並彎曲在身前，右腳側向後伸直，並把腳背貼在地上。 如果走路跑步騎單車等這類有氧運動會造成小腿粗壯的話，那他們的腿應該不是長這樣。 任何需要爆發力的運動，例如：跑步、跳箱…等運動，小腿有良好的肌肉質量，都有助於增加訓練效果，另外，在鍛鍊中小腿也扮演了支撐者的重要角色，像是深蹲、弓箭步、硬拉…等動作，都需要讓小腿來協助穩定下半身。
小腿線條: 拉伸小腿肌技巧：
比較緊繃的地方可以停留10秒左右，效果會更好。 前面的一條腿彎曲，後面的腳後跟著地，記得要運用核心的力量讓下半身踩穩平衡，角度可以根據自身情況調整，想要加強強度的人可以再蹲低。 會痛的話主要代表有便秘與下痢、食欲不振等消化系統問題，以及肌肉發痠無力等問題。 會痛的話代表有胃痛、消化不良、食欲不振、腹脹等腸胃問題以及膝蓋痛、膝蓋腫脹等症狀。
小腿線條: 楊冪零P圖雙腳再成焦點 小腿粗壯未必是脂肪？4動作改善小腿線條
首先，訓練小腿肌肉能夠提高運動表現，特別是任何需要爆發力的運動，例如跑步、跳遠、各種球類運動，只要小腿擁有良好的肌肉質量，成績表現就會大大提高。 另外，小腿肌肉在日常鍛鍊中中也扮演了支撐的重要角色，例如健身時經常做到的深蹲、弓箭步、硬拉等動作，都需要讓小腿來協助穩定下半身。 另外，女士也可以透過進行瑜伽中的「下犬式」伸展小腿，藉此減走小腿肌肉、改善小腿線條，還可以舒緩背部、深度放鬆橫隔膜。 其次，女士也可以使用滾筒來幫助小腿伸展，雖然剛進行時會出現明顯的酸痛感，但小腿肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆，十分舒服。 建議大家先躺在床，再將雙腿抬高放於牆上，維持15至20分鐘即可，這樣做不但可以令促進小腿內的血液循環，收緊小腿肌肉，還可以去水腫。
另外，人體肌肉會隨著年齡增加，或是缺乏運動而慢慢流失，要避免肌少症，大家就要進行適度鍛鍊，例如訓練小腿肌肉。 以頭、手掌和膝蓋底住墊子，再將膝蓋慢慢向上推，離開墊子，使背部和手臂前半部與地面呈現垂直狀態，身體姿勢如「三腳架」一般。 站立提腿法：雙手扶著桌邊輔助身體平衡，雙腿自然站立並排，提起腳跟，保持2-3秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，讓肌肉更有彈性，線條更美。 這個動作可以說是瘦腿去水腫王牌動作，先將雙腿用力併攏勾腳尖，往身體方向靠攏，去水腫與直腿效果非常好，柔軟度較差的人，可以先單腿交替做。 按摩小腿肚促進血液循環後，就能改善並解除浮腫、虛胖等問題，達到瘦身、美腿的效果。
小腿線條: 健身專家教你！想要美腿就這樣練
Perfect Medical S6 溶脂修形療程。 療程利用高性能的生物激光，穿透至脂肪層，促進脂肪分解出脂肪酸，並配合真空抽吸技術，加快淋巴將脂肪細胞排出體外。 只須躺著，即可達到輕鬆減去小腿肌肉，打造更美小腿線條，更可以提升臀部，收穫蜜桃臀。 如果你也希望盡快減去小腿肌肉，可以考慮 Perfect Medical S6 溶脂修形療程。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！