孕婦同樣應做帶氧運動，建議每天做20至30分鐘中等程度的運動，可選擇跑步、游泳、踏健身單車等，有助提升心肺功能和控制體重。 另外，孕婦可使用橡筋帶或啞鈴等健身工具，輔助做阻力運動，以鍛煉大肌肉，保持肌肉力量。 伸展運動則有助減少因寒背和盆骨向前傾等不良姿勢，所帶來的肌肉疼痛或不適。 孕前身高體重指數（BMI）大於25或妊娠次數多的孕婦，到懷孕中後段，有較大風險出現應力性失禁，通常在打噴嚏、咳嗽、跑步時出現，建議多做盆底肌肉運動，增加肌力以預防及減少失禁問題。 接受脊科治療後，Janice的懷孕過程變得非常順利，並順產誕下了8磅重的女兒。 脊科治療為Janice提供了一個自然療法，讓她不但能免除疼痛，更可維持脊骨健康。
JADEE也建議孕婦可以使用一些物件，如托腹帶或K-tape 孕婦腰痛 支撐腹部。 她指，托腹帶的作用就好像一個外加的腹橫肌，所以可以舒緩腰痛。 如果不想使用托腹帶那麼重型的物件，可以用K-tape 支撐腹部，外加肌力訓練。 荻田和秀表示，孕婦補充足夠的葉酸可減少胎兒神經管缺損的機率，B群則是孕婦特別容易缺乏的營養，建議可以積極吃鮭魚、豬肉等食物。
孕婦腰痛: 伸展身體關節
這些孕期常見的疑問，就讓奇妮透過1張圖帶孕媽咪了解。 7個重點一次了解 越接近預產期，孕媽咪就會越好奇懷孕後期下腹痛像經痛是什麼原因，奇妮整理4個重點說明懷孕後期下腹痛的因素，以及分辨產兆的方法。 越接近預產期，孕媽咪就會越好奇懷孕後期下腹痛像經痛是什麼原因，奇妮整理4個重點說明懷孕後期下腹痛的因素，以及分辨產兆的方法。 無論是腰痛、下背痛、骨盆痛……大都是長期累積下來的毛病。
固定狀態一段時間，就會使身體產生不適，並且症狀會因為承重或活動而更加嚴重。 此時，每隔三十分鐘就調整姿勢，如站到坐、坐到躺，不但能促進血液循環，肌肉也不會變得僵硬而麻痺。 此外，維持正確的站坐姿，避免彎腰駝背，都能有效減少腰部負擔。 孕婦腰痛 正常狀況下，懷孕中產生的腰痛，生產後就會消失。
孕婦腰痛: 一周5次30分鐘 練腰腹肌力 孕婦運動分娩更輕鬆
隨著懷孕月份的增加，孕婦的腹部突出的越來越明顯，寶寶重量越來越大，導致孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺的在站立和行走的時候採用雙腿分開、上身後仰的姿勢。 這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態，這是最主要的導致孕婦腰酸背痛的原因。 此外，準媽媽可以搭配無色無味的乳液一起按摩，較不會摩擦到皮膚表面，還可維持肌膚光滑，但不可使用來路不明的精油，否則將可能導致胎兒早產、流產等危險。 為預防腰痠背痛，除了避免長期久站、提重物之外，抱小孩的時間也不可過長，只要是會讓身體過度負重的事，都須減少執行的時間。 不過，或許有些準媽媽會認為，既然久站或久坐會影響脊椎與肌肉支撐力，是否躺在床上就可減少這個惱人的問題？
- 「預防勝於治療」，準媽媽們要瞭解懷孕對其本身體型變化所造成的影響，進而學習保持正確的日常生活姿勢，標準的工作姿勢與技巧，以期預防腰酸背痛。
- 戶外散步可以使孕媽呼吸到大自然新鮮空氣，從心理角度緩解生理上的疼痛。
- 2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。
- 伸展運動則有助減少因寒背和盆骨向前傾等不良姿勢，所帶來的肌肉疼痛或不適。
- 此外，懷孕中期以後，準媽媽體內的鬆弛素會開始分泌，使骨頭和骨頭之間的韌帶變得更柔軟，也能讓肌肉適度放鬆，，這是為了讓胎兒順利娩出體外，，但同時也會影響脊椎的支撐力。
- 子宮位置異常：正常子宮位於輕度前傾前曲位，周圍的韌帶活動自如。
伸展運動最重要的是，在每一個姿勢上面都做停留，才會讓肌肉的彈性記憶在媽媽的身體當中，比起練習時間長短更重要喔。 懷孕引起的腰痠背痛，大部份皆源於姿勢的改變。 當子宮日益增大，腰部爲了克服突出的腹部，會不自主的往後仰，而造成局部肌肉之拉扯。 嚴重的話應請教骨科醫生，是否有椎間盤突出的可能性。 很多人非常喜歡女孩，很想生個可愛的小公主，想生女孩除了媽媽吃酸性食物，爸爸吃鹼性食物的飲食控制以外，以下整理幾點對於準備懷孕的夫婦來說也是非常重要！
孕婦腰痛: 解決久坐 改善背痛運動｜產前產後腰酸背痛 齊做運動抗疲勞
還有，如果尾椎原本就受過傷，懷孕後只要久坐就可能會發炎。 要支持人體的正常姿勢需要有良好功能的支架，而這個支架的主角就是脊椎，懷孕時的婦女除了要承擔新的生命在子宮內逐日成長外，孕婦本身也會有體液及羊水的增加。 正常的孕婦在懷孕過程會10-12公斤以上，這些負擔，在孕婦站立時就要由骨盆腔及腰椎來承受，當然會造成孕婦生理上的壓力，甚至病理上的變化。 懷孕12週以後，子宮就不單只在於骨盆腔之內，會往上往前進入腹腔內，腹部的肌肉也開始承受張力，而孕婦女需要改變姿勢來承擔額外的重量，腰椎承受的壓力也隨著增加，發生與腰背的疼痛的機會也必然增加。 善用輔助器具，如非彈性的托腹帶，有助於減輕孕媽咪常見的骨盆疼痛。 其他如止痛藥物部分，李林鍵醫師表示，原則上不建議做為首要的治療選擇；如果真的需要，準媽媽一定要先告知懷孕狀況，讓醫師評估後再開藥，以避免發生藥物影響胎兒發展的可能性。
坐著的時候須抬頭挺胸、將上半身稍微往前傾。 平常無論是坐沙發還是坐床，都要將姿勢擺正，避免躺靠。 側睡時最好在大腿中間夾一個枕頭，避免壓迫到尾底骨。 孕婦腰痛 方秀儀說孕婦在一般情况下，下體沒有出血、健康情况許可，可做一些較溫和的運動，例如伸展、帶氧運動、阻力訓練等。 節育環異常：該病是導致女性腰痛不可忽視的一個方面。 節育環異常包括節育環型號與宮腔不符、節育環彈性過大或節育環位置異常等。
孕婦腰痛: 【醫學百科 | 牙髓炎不處理 ‧ 影響恆齒發育】
很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態， 在孕期毫無節制地大吃特吃， 因此體重也直線上漲。 孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛， 還會增加妊娠糖尿病風險， 不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。 因此， 建議孕媽媽在孕期要飲食均衡， 控制好體重， 不要讓體重增加過多、過快。
同時也可以做做局部熱敷， 每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右， 可以有效減輕疼痛。 養和醫院註冊物理治療師區鳳賢表示，產前運動主要分為5大類，包括腹部核心訓練、盆底肌肉訓練、帶氧運動、阻力運動及伸展運動，各自針對孕婦常見問題來設計。 我一看，她右手拄著一支拐杖，由先生陪同，一拐一拐慢慢地走進診間，臉上則呈極痛苦狀，像要哭的感覺。 孕期的腰痠背痛大多較難立即舒緩，不過產後就有許多方法有助於改善腰痠背痛。
孕婦腰痛: 運動黃金期14至27周
李林鍵醫師提醒，想要改善這些症狀，平日的習慣養成和保養，格外重要。 人體腰部肌肉後面或兩側（單側）、骨盆位置兩側（單側）、關節凹窩處，有明顯的肌肉緊縮、痠軟疼痛、局部壓痛點等狀況。 平時行走、站立時使用托腹帶：可完美包覆且承托孕肚，減少晃動感，適合工作時需要久站或走動的職業孕媽咪。 5.【仰躺抬腳】：身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
準媽媽可能比一般人容易有痠痛感，建議可使用軟硬適中的枕頭，在坐下時支持腰部、躺臥時支持腰部及在膝蓋下方墊枕頭，通常可以減輕症狀。 李林鍵醫師補充，懷孕後期，當孕媽咪躺下時，膨大的子宮會對其產生壓迫感，尤其右側躺時，使子宮壓迫到下腔靜脈，影響血液回流；循環不佳時，也可能產生下背疼痛。 1張圖告訴你懷孕體重增加多少才正常 懷孕體重控制怎麼做？ 想回復為懷孕前的身材，但又在意營養補充不足會導致寶寶無法好好成長？ 孕婦腰痛 有相同疑問的媽咪就讓奇妮帶你了解懷孕如何控制體重。
孕婦腰痛: 懷孕前準備 調理身體好重要
原本就有運動習慣的女性，懷孕後的運動量和強度要如何調整呢？ 黃貴帥醫師表示，孕媽咪不能運動到肚子會痠痛，或是運動完不舒服，所以懷孕後應降低2成以上的運動量和強度。 懷孕初期運動量和強度建議減半，例如原本跑步1小時，可減到快走半鐘頭左右；而肌耐力運動，可減量至原本的7、8成或一半，至少減掉2至3成，肚子也不能用力或運動到抽痛。
5、使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。 建議選購可隨腹部的增大而調整、方便拆下及穿戴、透氣性強不會悶熱雨不會影響外觀的托腹帶。 主要特徵為入睡後1～2小時開始疼痛，且沒有固定的部位。 目前認為是因為懷孕期間靜脈回流較差，當孕婦睡覺平躺時，支配脊椎這邊神經叢的靜脈回流受到影響，或是壓迫到下腔靜脈，造成阻塞、而引起發炎反應，所以孕婦常常會有睡到一半痛醒的感覺。
孕婦腰痛: 孕期尿頻 改善6法
害喜（嘔吐感）：孕吐俗稱害喜，通常在懷孕初期發生，但並非每個人都會經歷；孕吐的原因主要是女性荷爾蒙產生變化，導致孕婦胃口改變、對於食物的味道更敏感，因而產生嘔吐現象，通常在懷孕12週之後會改善。 建議准爸爸可以為孕媽媽做做按摩， 孕婦腰痛 緩解腰痛。 按摩時五指併攏， 分別放在後腰椎部兩側， 掌心向內， 上下緩慢揉搓， 直到該部位發熱為止。
藥物可經胎盤傳送到胎兒的血液影響胎兒，某些藥物更會令胎兒發育畸型，所以如非必要，應盡量避免服用藥物。 部分香薰精油並不適合懷孕期間使用，如有需要，請向醫護人員查詢。 噁心及嘔吐、心口灼熱、便秘、尿頻等不適都會令孕婦十分辛苦。 但懷孕期間應盡量避免服用藥物，以免影響胎兒，如須服用藥物，必須由醫生處方。 JADEE建議孕婦若有腰痛問題，可以做一些強化腹橫肌的訓練以舒緩腰痛。 因為腹橫肌是對保持軀幹穩定度（Trunk stabilization）很重要的肌肉，從懷孕初期開始做，更可以減低有妊娠紋的機會或妊娠紋的數量。
孕婦腰痛: 【熱話】元元做家姐! 媽媽: 終於再懷孕了
7、使用托腹帶，將肚子托高，可以減輕腹部的負擔；睡覺時使用專門的枕頭或採坐姿時使用，可以避免腰部懸空減輕腰部壓力。 5、懷孕早期就有背痛情形發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化；若有進行運動的習慣(輕度運動)，可在對胎兒無影響的情況下繼續保持。 蔡可欣醫師指出，職場孕媽咪可以利用兩個簡單的伸展動作，來幫助活動雙腳肌肉。 不少女性在懷孕之後，不會立刻辭去工作，而是選擇繼續待在工作崗位，到了快接近預產期時，才會開始請產假；但是，對這些長期坐在辦公室的準媽媽來說，卻可能會加重腰痠背痛的問題。 因此，如果已經維持固定坐姿約30分鐘到1小時，準媽媽應起來動一動，活動筋骨、促進血液循環。 腰痠背痛幾乎是所有準媽媽共同的煩惱，根據2013年5月號《媽媽寶寶》雜誌藉由問卷進行的全國性調查，發現腰痠背痛在20種孕期不適的症狀當中，高居懷孕後期症狀的第3名，可見許多準媽媽都深受其苦。
孕婦腰痛: 孕婦易患尿道炎 宜及早就醫
假如因為工作需求而必須穿高跟鞋，最好別穿細跟高跟鞋。 2.無論是孕期或產後（尤其坐月子期間）都要少提超過個人可以負荷的重物，應將物品盡量分次拿，以免腰痠背痛。 本港過去幾年曾經出現多宗駭人聽聞的凶宅，其中一宗為轟動一時的布九龍灣德福花園「五屍命案」，該宗謀殺案發生於1998年，5名女性因飲用混合礦泉水及山埃的符水，集體毒發身亡。 警方其後破案，兇手是一名風水師，兇手行兇後更把單位佈置成自殺假象，並掠去130萬元。 站立工作时,两脚要一脚前,一脚后,不要并齐靠拢,另外,不要站立过久。 这段时间是胎儿形成脑及内脏的重要时期,不可接受X光检查、不接触辐射和有毒物质,也不要轻易服药,尤其应该避免感冒。
孕婦腰痛: 產後收身法寶 ：4種具有減肥效果的水果
根據衛生署家庭健康服務資料顯示，懷孕期母體內的雌激素、黃體酮及催乳素均會急升，使母體變為一個適合胚胎生長的環境，同時引起母親一些不適。 懷孕期間身體的種種變化，多屬正常的生理現象。 懷孕期的不適大都只屬短暫性質，孕婦不用驚惶。
同時孕婦也特別容易貧血，建議可以吃含有豐富鐵質的食物，並同時補充維生素C來提高鐵質吸收率。 懷孕中會導致免疫力下降，容易被病菌感染，而流行疾病也可能傷害胎兒，因此要比平常更加注重預防，建議可考慮施打流感疫苗。 雖然頭痛、腰痛等問題看似和懷孕無關，但其實也可能是懷孕造成的，和荷爾蒙的變化有關，例如近期並無運動傷害等問題卻腰痛，就可多加留意。
孕婦腰痛: 女性健康
然而，李林鍵醫師提醒，如果懷孕期間曾同時出現下背痛和骨盆痛，或懷孕很早期就有下背痛症狀，往往在生產後三個月，仍然可能感受到腰痛的困擾。 腰痠背痛，可說是常見於孕媽咪身上的症狀；不但讓她們在孕期有口難言，長期下來，到了產後，還可能造成累積性的傷害。 振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵表示，正常狀態下，產後一至三個月是準媽媽的生理恢復期，若超過三個月還有嚴重的痠痛感，則建議就診檢查為佳。 此外，奇妮也建議孕媽咪在攝取營養的過程中，也要控制體重，讓整個孕期的體重增加幅度維持在正常的10~14公斤，便不用過度在意體重超出腰部負荷量，是懷孕腰痛舒緩的好方法。 此外，側躺時若上側的腳垂落於床面，容易使腰椎承受不平衡的扭力，造成懷孕腰痛的現象，即使將雙腿併攏，仍無法完全改善腰椎不舒適的狀況，強迫自己併攏雙腿睡覺，還容易影響睡眠品質。 使用月亮枕能填滿雙腿之間的縫隙，幫助雙腿肌肉徹底放鬆，抱著月亮枕，即使把腳往上放，因為底下墊著的月亮枕，因此肌肉能獲得全面的放鬆，提升睡眠品質。
女性懷孕，要面對很多身體上的變化，例如痛症的出現。 註冊脊醫吳慕德表示，尤其到了妊娠最後3個月，胎兒增長得很快，孕婦的腰骨、盆骨、膝頭、腳踝等，都會受到極大的壓力，所以特別容易產生痛症。 孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛。 對於一般婦女，懷孕前如果能多運動(如有氧舞蹈)，也可以減少懷孕時腰背的疼痛的發生。 使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減緩媽咪腰部、肚子、恥骨的壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。 懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。
孕婦腰痛: 關節痛4大簡易食譜 這4款關節痛食療讓你的痛楚迅速拜拜！
基礎體溫持續高溫：排卵後體內黃體素增加，使基礎體溫上升進入高溫期，如未受精，排卵兩週後基礎體溫會下降，因此如果到了生理期基礎體溫沒有下降，就可能是懷孕的徵兆。 正確的坐姿：懷孕後， 平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的， 這樣可以有效舒緩背部的壓力， 然後平時坐著也要準備一塊小矮凳， 兩腳放上去， 這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。 Janice 在33歲時首次因腰痛問題找脊醫就診，當時她已懷有四個月身孕。