當身體活動時，體內會藉由氧氣分解葡萄糖獲得能量；當我們在做劇烈、無氧運動時，體內氧氣量缺乏的情況下，乳酸是一種無氧就可以產生的能量，便可以取代藉由氧氣分解葡萄糖獲得能量。 比實際消耗的速度還快，因此過剩的乳酸就會被堆積在體內。 在沒有特別保養的情況下，上了年紀的人肌肉會不斷流失，台大醫院北護分院醫療部主任兼復健部主治醫師韓德生博士指出，銀髮族容易出現肌少症的問題，可以透過飲食習慣與簡易的居家運動強化肌力，為老年生活更加分。 肌肉痛的其中一個原因是患上「纖維肌痛症」，這種肌肉痛有別於一般痛症，較容易發生在中年女性身上，除了會有廣泛性的肌肉痛感覺外，可能伴隨著疲憊、記憶力，和情緒問題。 患者的肌肉痛感覺一般會持續至少三個月，還會有抽搐、緊繃等症狀。 肌肉痛在運動後發生是很常見的事，當運動強度達到一定程度時，就會在訓練後出現酸軟和肌肉痛。
- 另外痠痛貼布也是一種常見的降低運動後酸痛的方法，我們前幾天才介紹而已。
- 你沒看錯，咖啡因確實是許多運動員、運動愛好者常用的補給品，咖啡因可以刺激中樞神經系統、加速簡單的反射動作、增加肌肉收縮能力、對爆發力有幫助，對耐力型的運動也有節省肝醣的作用。
- 不同部位的肌肉痛也可能由不同疾病引起，不能忽視。
- 有時候是不是總會覺得腰痠背痛或身體哪裡不對勁，卻又找不到原因？
- 2011年Journal of Experimental Biology刊出一篇論文探討運動後不適症狀與訓練成效之間的關係：來自美國的研究者找來28名自願者，按照年齡、性別、以及身體指標平均分配成兩組。
肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現，在新強度或新運動後，往往會產生明顯的肌肉酸痛，幾天後會自然消失。 運動後的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：1、缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動後，都會出現全身不適和肌肉酸疼。 建議可以用按摩、針灸、熱敷、熱水泡腳等方法來緩解疼痛，人體也可以自行恢復，快則2~3天，慢則5~7天，酸痛感即可消失。 大多数人在力量训练开始时制定的水平都远远超过了他们实际的健身水平。 这种方式不遵循力量训练科学，不仅会导致肌肉过度酸痛，还会使训练者受伤。
太久沒運動肌肉酸痛: 補充能量
如果酸痛得厲害，心裡反而有種舒坦的感覺，甚至還很喜歡去揉捏酸痛處來加深自己心中的成就感。 目前醫界推論，之所以會有延遲性肌肉痠痛，是因為肌肉和結締組織有些微撕裂傷，而這主要是因為離心收縮所造成。 當然，正常情況下，體內的乳酸會自行排除，但若因為潛在疾病或有異常狀況，而無法順利代謝掉乳酸時，也可能會導致乳酸性酸中毒的情況發生。 遞減訓練：做完最後一組動作後，減少20%的重量再做到力竭，然後再減少20%的重量做到力竭，重複直至無法再做為止。
而運動後拉傷引起的肌肉痛，則會在傷受後的短時間內出現，如運動或進行重訓時，姿勢不正確，或是過份用力，超出身體負荷，都可能會令肌肉拉傷，肌肉痛會持續一星期或以上，如情況沒有好轉，就要及早求醫。 肌肉痛除了因為運動、拉傷、發炎等原因外，還會在我們感冒發燒時出現，可能是由於白血球受病原體的刺激後，產生化學物質，而這些物質會導致肌肉疼痛，令我們有周身肌肉痛的感覺。 太久沒運動肌肉酸痛 除此之外，肌肉痛也很常出現在酒後，這其實是輕微酒精中毒的症狀。 因為喝下大量酒精，肝臟的解毒能力會減弱，會刺激身體器官產生毒素，導致全身肌肉痛和無力。
太久沒運動肌肉酸痛: 肌肉按摩槍 自己肌肉自己按
根據研究，發現乳酸在體內停留的時間，比我們想像的更短暫。 以下將介紹乳酸的生成，其與肌肉痠痛是否有關，以及造成延遲性肌肉痠痛的原因。 預防肌肉痠痛的最佳方法就是採用漸進式的來增加運動強度，以及避免過多的訓練，制定規律的運動習慣，不僅能降低肌肉酸痛的機會對人體健康也會大幅提升，如果採用以上這七種方式皆無效，請立即就醫看診。 肌肉酸痛的程度從輕微的肌肉僵硬，到嚴重影響日常動作的酸痛都有。 另外，肌肉壓痛的症狀常發生於肌肉的遠端，可能是因為肌肉肌腱交接處有較多疼痛受器，受到過分牽拉時，疼痛受器受到刺激。 此外，因為肌肉肌腱交接處前的肌肉纖維呈斜狀排列，當肌肉用力收縮時，遠端肌肉處就成為最容易損傷的部位。
增肌训练并不是让你每天都练同一个部位，而是要学会结合饮食的营养安排和身体状况，来合理的规划训练量，分化训练。 等到周日练肩的时候，有“推”的动作会用到胸肌和肱三头肌。 但此时你的胸大肌和肱三头肌已休息了整整4天，酸痛早已消失。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。 这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
太久沒運動肌肉酸痛: 運動後隔天肌肉痠痛怎麼辦？專家教你這樣喝咖啡減緩
除了一般的疼痛症狀外，DOMS也會伴隨身體疲勞、肌肉僵硬、酸脹和肌肉收縮力量和放鬆能力下降等症狀。 但邱柏學也提醒，練完如果都不痠痛還是需要反省，是否訓練太頻繁，肌肉未獲充分休息，或是強度不夠、太保守，動作姿勢不正確、沒到位等，也會影響訓練效果。 他進一步說明，如果強度始終維持一定，身體逐漸適應後，痠痛感也會減少；或是你的動作不完整、不正確，肌肉沒有徹底收縮，甚至刺激點不是準確集中在目標肌肉，肌肉也不會感覺到痠痛。 這時應該要調整訓練方式，例如調整順序，或是增加次數、強度等，將肌肉運動幅度做大，或是改變角度，才能讓肌肉表現有所突破，達到訓練的目的。 肌肉痛常見由運動或肌肉發炎引起，肌肉痛如果由肌肉發炎引起，就要採用冰敷方法去讓血管收縮，以達致消炎作用。
- 肌肉痛的出現，可能是因為我們不停使用某一塊肌肉，令肌肉變得緊繃，這時候可以靠拉筋去讓收縮的肌肉恢復正常，回復放鬆。
- 坐在地上，左腳屈膝，右腳往前伸直，右手抱住左腳膝蓋或大腿。
- 幾乎每個熱衷健身的人都會遇到撞牆期，不管怎麼練，進步就是有限，讓人提不起勁。
- 運動新手很容易遇到運動後肌肉酸痛(痠痛)的問題，動一天酸痛好幾天，而很多人會因為初期時常產生這樣的痛痛而對運動產生畏懼。
- DOMS常發生於從事不熟悉、不常從事的運動形態、或強度超乎平時的訓練，特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動 （如下坡跑）時，常會導致延遲性肌肉酸痛。
如果患者為年輕人士，可先考慮是否胸部曾碰撞過，或者運動、睡覺、工作姿勢不良，而拉扯到肌肉引起疼痛，或是肌肉酸痛。 因此平日可進行以下8個伸展或拉筋的動作，放鬆身體肌肉，除了能舒緩胸痛問題，亦有助舒緩其他部位的肌肉酸痛問題。 訓練後的延遲性肌肉痠痛，除了會因為運動後肌肉乳酸堆積而出現外，我們進行重量訓練後，會在肌肉上出現一些微小傷口，肌肉會慢慢自動痊癒，然後長出更強大的肌纖維，而在這個過程中，會出現肌肉痛的感覺。 太久沒運動肌肉酸痛 訓練後的延遲性肌肉痠痛，在運動隔天才會開始，大概一星期內肌肉痛感覺就會消失。
太久沒運動肌肉酸痛: 減少肌肉痛方法4. 飲食
在運動後，建議可多補充蛋白質，由於身體肌群是由蛋白質所構成，想要舒緩並縮短痠痛感，可藉由補充蛋白質達到此目的；而且在運動後，立即補充蛋白質，還能夠在此時提供肌肉充足發展養分，讓線條更完美並減少痠痛感。 運動後，肌肉會酸痛是一件很正常的事，但肌肉拉傷就不是。 延遲性肌肉痠痛和肌肉拉傷，兩者在身體上的機制非常相似，不少人均會分不清兩種感覺和情況。 太久沒運動肌肉酸痛 這類型的肌肉酸痛源於肌肉纖維或結締組織結構性的傷害，而導致受傷的肌肉發炎和浮腫，刺激痛覺神經末稍，產生肌肉酸痛。
迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，其中一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 指的是在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，也是大多数人运动之后常见的现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。 無論是新手或熟手，幾乎每個運動者都有肌肉痠痛的困擾，如果意志力不堅定，被肌肉痠痛打敗的機率就會很高，一旦有了第一次的偷懶，第二次、第三次、第四次就會相繼發生，最後背棄了運動初衷。 對減重族來說，肌肉痠痛就是常見掛在嘴邊、因此放棄運動瘦身的藉口之一。
太久沒運動肌肉酸痛: 補充氨基酸
在運動的過程中，家長應多鼓勵孩子，給他信心，並引導他們完成整個過程。 此外，也可約親朋好友的孩子、家人一起玩樂、彼此影響，有助增加運動動機。 如果有一天各位在路上遇到史考特，聊著聊著我開始胡扯，說你的步態歪斜、左腳比右腳長，甚至印堂發黑，中氣隱隱不足。