雖然說各種不同的運動類型都有可能會造成遲發性肌肉痠痛的發生，但特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動 （如減速、變向或強調離心的重量訓練）時，常會導致遲發性肌肉酸痛。 假如在運動後頭暈時，還伴隨著疲憊、發抖、頭痛、發冷汗，則可能是因為血糖變低，大腦獲取的葡萄糖不夠，而導致的頭暈。 這比較容易發生在運動前太久沒進食者（早晨空腹去跑步），或本身是糖尿病病患的人身上。 可以考慮在運動前喝點牛奶、豆漿、果汁，或是吃根香蕉，吃兩片鹹餅乾或能量棒這類不會讓你撐的很飽的補充品。 除了脫水外，光是久站就可能讓一些人，尤其是年紀大的長者，血壓開始下降，供應腦部的血流不足；尤其本身有心臟衰竭、心律不整、血栓問題的患者，運動後更多血液流往肌肉，供應腦部的血流就可能不足。
當我們運動完之後，肌肉在高強度的收縮、緊繃、拉扯中，會產生疲乏感，而且流汗之後，體內的電解質會流失的很厲害，失去幫助神經傳導的物質，加上缺乏水分，肌肉會覺得更緊繃，自然會產生抖動。 比如用全力握緊拳頭的時候，握到最緊，手自然會開始抖，而肌肉過度緊繃的時候，也會產生抖。 較少使用訓練的肌肉、突然急遽增加運動量與強度、進行大量的離心收縮運動而造成肌肉纖維的損傷，是引起DOMS的主要原因。
太久沒運動全身痠痛: 健康網》防癌護腦又顧心！ 醫揭吃洋蔥4大好處
若是隔天完全無感，可能是姿勢不正確，沒有準確鍛鍊到該肌群，也可能是提醒你下次可以提高強度，例如增加組數或拉長時間。 太久沒運動全身痠痛 一般軟組織受傷六到八周會好，軟組織包含肌肉、肌腱、韌帶等等。 你或許曾有過這種經驗：很久沒有運動，或是運動強度突然增強後，肌肉變得異常痠痛；瑜伽老師周韶薐也提到，很多學生初次接觸瑜伽之後，常會反應他們的大腿後側、上腹部痠痛。 另外，大家可能會覺得按摩會有幫助，但研究顯示沒有太多幫忙，不過如果按摩能讓你感到舒服，當然也是不錯的選擇，真的痛到沒辦法，就要考慮用非類固醇消炎藥了。 因為運動時，大量的血液會流向運動器官，消化系統的血量相對減少，影響正常的消化和吸收功能。 太久沒運動全身痠痛 此外，運動時交感神經的興奮會抑制了腸、胃的活動，使消化液分泌減少，久而久之，容易引起腸胃病。
舉例來說，你手拿著啞鈴朝向自己方向，肌肉用力大於你拿的重量，二頭肌收縮且縮短，是向心收縮。 要回復到原始動作時，重量大於肌肉用力，二頭肌收縮但肌肉伸長，就屬於離心收縮。 好，所以當你手肘靠在板子上，手握啞鈴往自己舉再放回，是放回啞鈴的這個動作最容易誘發延遲性肌肉痠痛。 太久沒運動全身痠痛 若回想每次運動後，出現痠痛的時間，可能都是運動後的數小時甚至隔天才有感覺。
太久沒運動全身痠痛: 運動後為什麼會肌肉酸痛？
重點是，這些養分送達的速度越快（透過血液流通），就能更快速開始上工，你就會越快更舒緩。 運動健身鍛鍊後的肌肉痠痛雖然很常見，但這並不會讓感受疼痛的人好過一點。 太久沒運動肌肉酸痛 （不過，想到很多人一起苦難，還是有一點點的安慰）。 肌肉是以上下、左右、前後相對位置兩兩連接，並且互相調節動作和進行運動。
柔軟度，是維持良好身體狀態的基本條件之一，也是提升運動表現的關鍵。 若早上起床時身體僵硬到非常難受，即表示你的身體僵硬，柔軟度不足。 根據臺灣疼痛醫學會2015年的調查，實際上臺灣約有70萬人深受慢性疼痛的折磨，這個毛病非常普遍。 太久沒運動全身痠痛 我在這裡很簡單的教大家怎麼界定急性和慢性疼痛，基本上是依據疼痛持續的時間來辨別兩者的差異，急性疼痛一般持續4～6星期，慢性疼痛則通常大於12星期，如果持續疼痛長達三個月，已經是一般人可以忍耐的極限了。 一提到止痛藥，那位病人馬上一臉委屈的說：「江醫師，你不知道，我因為腰痛到不行，沒辦法才吃藥，這樣我才有辦法生活啊，不然我都走不了路。」長年的腰痛讓她非常痛苦，只有吃止痛藥才能減輕不適，讓她可以比較正常的生活。
太久沒運動全身痠痛: 原因一：肌肉長時間擺在縮短的位置，就真的變短
當我們久坐、久站，讓頸肩、腰背維持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於僵持狀態，肌肉也因此產生慢性痠或痛症狀。 關於遲發性肌肉痠痛的確切機轉雖然還未確定，不過可以肯定的是遲發性肌肉痠痛已經被證實和乳酸堆積無關。 目前主流有關遲發性肌肉痠痛形成的原因簡單來說是因為 結締組織和肌纖維的損傷造成發炎物質流入血液並造成後續發炎反應的發生，並因此活化疼痛受器造成酸痛的發生。 如果符合以上描述，很可能是「肌筋膜徵候群」造成的症狀，治療與預防方式以養成運動習慣、避免長時間維持一個姿勢為治療的核心，即便是行政工作，也可以換可調高桌面的桌子，偶爾換成站姿，讓身體多活動。 還有一些人在跑步、舉重、游泳完，不是頭暈，是覺得頭痛痛的！ 我們剛剛說，運動時心跳速度變快但血管擴張，而頭部血管擴張就容易讓人頭痛！
太久沒運動全身痠痛 按摩與搓揉並不會使脂肪分解，它只能使肌肉的疲勞緩和，加速血液循環。 力和肌力不是短時間就能建立的，當然要回復也一樣，若想快速追回流失的肌肉量，每次訓練都把自己逼到緊繃，就像越級打怪一樣很容易就Game Over，不僅嚴重痠痛影響到日常生活，還容易再次受傷需要休養破壞訓練計畫。 太久沒運動全身痠痛 所以剛開始訓練的前幾個禮拜，建議先用簡單的動作搭配低次數、低負重，讓身體習慣運動模式之後再增加強度。
太久沒運動全身痠痛: 運動後全身痠痛隔天還可以鍛鍊嗎？健身教練的回答讓人好意外！
趙明哲指出，一般民眾使用醫療型口罩有防水層，口罩密度雖然好，但二氧化碳容易殘留且造成身體缺氧，若進行高強度運動，對心肺功能相當不利，增加心肌梗塞風險。 若是未來又面臨運動戴罩，建議應選擇透氣好的運動口罩較佳。 「暖身不足是造成運動傷害的危險因子之一。」趙明哲表示，最常見因暖身不足造成肌腱韌帶和肌肉拉傷等運動傷害，出現全身性肌肉痠痛、肩部或膝蓋疼痛、腳踝後方的阿基里斯跟腱疼痛、足底筋膜炎、大腿後肌拉傷等痠痛問題。
- 也有人會補充能抗氧化的維生素C，但如果要大量補充維生素之前最好先問過醫師。
- 要改善柔軟度的方法包含主動法、被動法以及混合法這三種，有許多的教練以及運動員比較能接受的就是靜態方法，基本上來說就是擔心彈震法會導致肌肉組織的拉傷。
- 柔軟度，是維持良好身體狀態的基本條件之一，也是提升運動表現的關鍵。
- 破壞頸椎的3C產品不良使用習慣不只有「低頭」，長期用滑鼠或長時間重複手部動作，因手指頻繁用力，使手及相關部位的神經、肌肉過度疲勞而受損，造成因缺血缺氧出現麻木、刺痛感。
- 重度肌肉拉傷：肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去。
- 有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩，放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低痠痛感。
要知道肌肉痠痛可能是最大化阻力訓練效果的重要部分，不要排斥肌肉痠痛。 一段時間沒運動，突然運動過後隔天全身都很痠 許多人都有這個問題，無論是運動選手，或者是一般的路人甲乙丙，前一天突然劇烈運動！ 太久沒運動全身痠痛 隔天起床卻發現肌肉非常非常痠痛，這個現象許多研究數據也都證實，…
太久沒運動全身痠痛: 太久沒運動全身痠痛在運動訓練，不是越痠痛越好 – 康健雜誌的討論與評價
11週之後，兩組的力量進步幅度相近，肌肉體積增加的幅度也相近。 太久沒運動全身痠痛 因此，不一定要非常痠痛，才表示肌肉變得更強壯、更大塊。 邱柏學解釋，對一般想健身、練肌肉的人而言，多半是從事肌肥大式訓練，主要是把肌肉形狀練大，痠痛可以是一個指標。 但如果是全身性訓練，如舉重等爆發力訓練，或是游泳、腳踏車、長跑等耐力訓練，強調的是全身的動作協調，追求的是當下的運動表現，如可以做得更久、更快，或是舉的重量更重，肌肉痠痛效果就不是那麼重要。 尤其長者在運動前，建議可以花15至30分鐘走路暖身。