量的训练主要是让你掌握动作的准确性，学习正确的动作模式，掌握核心力量的运用。 那么说回健身，怎样能提高自己的健身效率，让自己一个星期的健身效果能赶上别人一个月的呢？ 1.选择重量首先说选择重量的问题，很多人都有没选择重量的意识，随便弄个哑铃就开练，甚至这个哑铃多重他也不知道，而且还是一个重量练遍全身的肌肉。 摘要：作为力量训练的简单器材，哑铃体积小，使用简单，很多新手都会买副哑铃作为健身装备。 哑铃重量选择 哑铃有四种，按档次由低到高为包黑胶、电镀、烤漆、包彩胶。
- 但是，如果你用哑铃做下蹲，你可以选择一套20或25磅（9或11公斤）的哑铃。
- 2、哑铃健身方法 推哑铃：两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。
- 直立侧拉：直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。
- 有的哑铃拆卸比较费劲，之前楼主买过包胶的可调节哑铃，除了味道较大常年不散外，再就是油太大了，拆卸拼装很不方便。
- 第一：这款哑铃性价比非常高，能够随意调节重。
- 今天楼主就写一篇关于家用器械选择及训练的文章，希望对大家有帮助，之前的文章感兴趣的可以看看。
- 每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 哑铃重量选择 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 是要健身、举铁，健身绝对有用，我以前强调过许多次了，而且我也是健身之后体重才快速增长的，但是也有很多朋友跟我说过他健身的效果不好，也抱怨说健身根本没用。
哑铃重量选择: 固定重量哑铃
因此保证运动时间的适量，要循序渐进，量力而行。 刚开始可以从走、跑一段时间，之后再慢慢增加。 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。 以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。 尤其是当你练到最后肌肉有微微的酸痛感的时候你就再坚持一下，多做2次，最后2次要比前面的10次价值都高，前面的都是铺垫，关键就看后面这2下。
用哑铃训练你的强势侧将无法帮助到你的弱势侧，这使得哑铃在消除肌肉发展不平衡上非常有效。 用哑铃进行卧推的时候，你将会可以略微改变动作的轨迹，让肩关节处于一种更自由的模式。 在你可能需要的家庭健身器材中，哑铃是一个必须的器材。 哑铃作为练习中最常见的重量器械，将帮助你更正确和高效地锻炼肌肉。
哑铃重量选择: 哑铃多少斤(哑铃买多重的合适)
膝盖弯曲，直到成90度角，然后回到站立姿势。 这是健身慢跑时主观感觉上的安全阀，如果慢跑负荷适当，跑时会精神愉快、心情舒畅、兴趣无穷；如果跑时烦躁不安，难受苦恼，就应停止。 相信很多人都没有专门的去了解，只是看别人怎么做就照着做的，下面具体介绍的是老年人使用跑步机的要点。
如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃。 如果你是男性，并且只买一副哑铃的话，可以折中选择5-10kg的哑铃。 另外，我想补充一点，同样的锻炼动作，如果规范，也可以用小重量哑铃锻炼到位(而且很有可能超越大重量哑铃但动作不规范的锻炼效果)，动作的规范很重要。 室内小范围健身，大喵还是推荐使用哑铃进行全身锻炼。
哑铃重量选择: 哑铃哑铃直立划船
当你第一次接触哑铃的重量时，也许是10KG。 这个重量你能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，你能感觉自己的二头肌在生长。 除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。 练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。 也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。
启始位置哑铃摆放与双脚平行，单手握住哑铃从地面抓起，后背打直提拉到发力位之后髋部、斜方肌伸展发力，手臂成折叠支撑到头部上方，手腕成中立位。 如果无负重没感觉，那么就加个哑铃去做！ 卷腹的话可以说是最有效锻炼腹肌的姿势，而这个坐姿提膝是卷腹的进阶版本，其实保证稳定还是很不容易的，把重心放在中间，尽量不要放在支撑的双手上。
哑铃重量选择: 哑铃锻炼方法介绍
如果你不 哑铃重量选择 15次以下感觉拿不住，说明分量太重，不适合你。 妈妈们可以根据不同的训练目的来选择哑铃，最好准备两对哑铃，一重一轻。 训练胸肌、背肌、腿部肌肉等大肌肉群时用重哑铃，训练手臂、肩膀、小腿等小肌肉群时用轻哑铃。 但是你用哑铃和杠铃练的话情况就不一样，用这种器械，不管你做什么动作，你全身的肌肉都紧绷着，这样训练的效果很好。
如果你在做了15次给定的运动后没有感觉到中度到剧烈的肌肉拉伤，那么是时候增加一些重量或购买更重的哑铃，或者改变运动。 找一位合格的专业人士来评估你的力量，并建议你哪种哑铃重量适合你。 许多健身房和锻炼项目都有这样的专业人员在场，为你提供指导，并向你展示如何正确地进行某些锻炼。 不要害羞——直接让培训师知道你对哑铃世界还不熟悉，并且对他们关于哪种方式最适合你的想法感兴趣。 哑铃如果仅仅通过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。 所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。
哑铃重量选择: 健身吧
增肌，增加肌肉量，你就需要做6-15RM的重量。 也就是说，如果你所做的重量超过了15个次数，那么增肌的效果就不明显了。 哑铃重量选择 伴随着训练强度增加，很快你会发现练哑铃越来越轻松，因为你的肌肉整体力量增加了，所以要更大的重量才能满足你的训练需求。
持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。 上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。 练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。 A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的动能哑铃。
哑铃重量选择: 哑铃男士健身一般用几斤 哑铃5公斤男士够用吗
哑铃推胸这个动作应用的要比杠铃推胸要多，当然哑铃不仅仅可以练胸的厚度和胸缝，还可以练上斜下斜都比较方便，但是前提是你要有一个可调节的健身长凳。 这种哑铃的重量多为小重量，一般出镜率比较高的地方是练习瑜伽的地方，当然种哑铃也更适合女子使用。 哑铃重量选择 浸塑别名又称涂塑，是一种塑料涂覆工艺。
肯定有朋友会问，真的需要这么重吗？ 哑铃重量选择 两只20kg，我可能提都提不起来，根本不会拿来训练吧。 这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。
哑铃重量选择: 商品精选
一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。 这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。 只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。 为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。 随着生活水平的提高，人们越来越注意身体健康和体形的美丽，为此在健美方面的投资也日益增加。