但要注意一个问题，不吃的时候忍一忍就过去了，一旦开始吃，很多人会控制不住暴饮暴食，那之前的努力就白费了。 减肥午餐 建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水，饭前喝汤，吃饭细嚼慢咽。 1、前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。 第三天很累，头晕眼花，最好不要从事体力劳动。 香蕉是一种在减肥运动当中效果非常好的食物，因为香蕉有润肠通便的功效，每天晚上吃香蕉，第二天早晨可以帮助排出宿便，而且香蕉可以补充身体中所流失的家人，在运动减肥的时候生命中会有很多假，随着汗液被排出体外，如果钾流失的太多，人就特别容易出现浑身没劲儿的情况，所以吃香蕉既可以帮助减肥，还可以补充身体所需的营养。 「豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點。」澱粉類主食不宜超過一碗（150g）、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜、最好再加一份水果。
- 认为吃鸡蛋会发胖，其实这是一种错误的认知，鸡蛋不仅不会使人发胖，还有很好的减肥作用，因为鸡蛋中所含的主要营养成分是蛋白质而不是脂肪。
- 中午主食可以全穀根莖類為主，取代白米飯、炒麵、炒米粉，例如糙米、紫米飯、五穀米、地瓜飯等等，這些複合性醣類，能減緩血糖上升速度。
- 要注意在减肥期间，水果也要吃低糖量的最好。
- 减肥餐的做法也是比较方便的，每天可以准备一个水煮蛋，另外再选择西红柿以及金针菇，娃娃菜，老豆腐，还有玉米之类的，首先需要将西红柿炒成汁，然后再加水开火煮开，在水煮开之后分别需要加入以上的蔬菜大火焖煮5分钟左右，但是在煮菜的过程当中不能够添加任何的佐料，只需要加入一点盐或者是鸡精，每天食用能够达到减肥的效果。
- 这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。
- 在这一周之内，一日三餐的饮食要足够规律，至少要保证用餐的时间要更规律化，比如说早餐最好在9：00前结束，午餐要安排在1：00前结束，晚餐主要是在6：00前结束。
午餐建議可攝取一天應攝取熱量的35%，但因為下午還要繼續上班，腸胃消化又會使大腦缺血缺氧，因此也不建議吃太飽。 2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃，再进食。 减肥午餐 吃水果的时候一定要很小口很小口的吃，不然会胃痛。 菜一定要水煮，只放一点儿盐，不好吃，但为了瘦腰坚持。 西红柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推荐。
减肥午餐: 減肥午餐吃什麼？不胖又吃得飽的午餐吃法以及6款健康便當推薦
要注意在减肥期间，水果也要吃低糖量的最好。 减肥餐的做法也是比较方便的，每天可以准备一个水煮蛋，另外再选择西红柿以及金针菇，娃娃菜，老豆腐，还有玉米之类的，首先需要将西红柿炒成汁，然后再加水开火煮开，在水煮开之后分别需要加入以上的蔬菜大火焖煮5分钟左右，但是在煮菜的过程当中不能够添加任何的佐料，只需要加入一点盐或者是鸡精，每天食用能够达到减肥的效果。 也可以选择凉拌西兰花，首先要将西兰花煮熟捞出，然后再放上一些盐进行凉拌，因为西兰花主要是能起到降脂的作用。 凉拌鸡丝肉也属于减肥餐的一种，因为鸡丝肉的热量还有脂肪的含量都是比较低的，也是减肥餐的首选肉类，而且鸡肉当中的蛋白质也是比较丰富，因为在使用之后很容易会被人体吸收和消化，首先需要将鸡肉切成丝在锅里面煮熟之后再进行凉拌。
七天减肥法食谱的一日三餐，早餐比较适合吃的食物有水煮蛋、玉米、煮地瓜、全麦面包片、原味燕麦、小米粥、牛奶、豆浆、鲜榨果汁等。 午餐则尽可能以少肉多菜的形式进行搭配，而且要保证营养足够主食，建议只吃平时的一半即可。 晚餐要足够清淡，因为晚餐后运动量比较少，所以消耗的热量也很少，那么建议就吃蔬菜沙拉或是简单的水果即可。
减肥午餐: 减肥最有效的减肥餐，有什么？
中午主食可以全穀根莖類為主，取代白米飯、炒麵、炒米粉，例如糙米、紫米飯、五穀米、地瓜飯等等，這些複合性醣類，能減緩血糖上升速度。 若自助餐店沒有提供，可以選擇地瓜、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥等等。 「一」份水果：水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份水果(相當於1個拳頭大小)，並盡可能勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。 「一」碗蔬菜：蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，以國人習慣蔬菜熟食估算，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。 泡麵、油炸薯條、漢堡、含糖氣體飲料等這種高油脂、高鹽、高糖的速食，不只營養不均衡，也容易讓血糖飆升，並且增加午後瞌睡的機率。
而且番茄醬、芥末醬、美乃滋、沙拉醬也是高熱量和高鈉的來源。 减肥午餐 不过紫米比较难煮，最好提前浸泡5~7个小时，按1：3的比例掺和（即四分之一的紫米与四分之三的白米），用高压锅煮饭30分钟。
减肥午餐: 减肥最有效的减肥餐，有什么？
且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。 小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 早餐：喝１杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。 减肥并不是一件容易的事情，想要真正行之有效的减肥效果，在平时一定要坚持积极的运动锻炼，尤其是有氧运动锻炼对减肥瘦身有很大的帮助，希望减肥期间都能够多做些这样的有氧运动。 想要有更好的减肥效果，除了吃减脂餐以外，我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。 午餐不吃東西下午上班時會感到無力，而且下午3、4點就會感到飢餓而嘴饞，影響工作效率，有時還吃下更多高熱量的零食、下午茶，甚至是晚餐報復性進食。
马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维，饱腹感比较强；而海鲜类食物蛋白质高热量低；这款也是低热量减肥午餐。 鸡蛋也是一种减肥效果非常好的食物，很多人对鸡蛋有一种误解。 认为吃鸡蛋会发胖，其实这是一种错误的认知，鸡蛋不仅不会使人发胖，还有很好的减肥作用，因为鸡蛋中所含的主要营养成分是蛋白质而不是脂肪。 减肥午餐 鸡蛋吃了之后会让人有很强的饱腹感，早晨吃一个鸡蛋，一天当中就不会有非常明显的饥饿感，所以吃鸡蛋可以有很好的减肥功效。
减肥午餐: 減肥午餐吃什麼？不胖又吃得飽的午餐吃法以及6款健康便當推薦
香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。 在这一周之内，一日三餐的饮食要足够规律，至少要保证用餐的时间要更规律化，比如说早餐最好在9：00前结束，午餐要安排在1：00前结束，晚餐主要是在6：00前结束。 这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。 晚餐：吃适量的水煮菜，也可以选择吃１份生菜沙拉，但是要注意用醋和盐粒进行调味，不可以加热量高的沙拉酱。 3、第三阶段后，胃已经变小了，所以六分饱就能满足。
每一餐的进食量大概安排到7分饱即可，建议在吃饭前先喝一杯温开水，有利于增强饱腹感，降低对其他食物的摄入量。 减肥午餐 美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材，睡眠不足6小时可能导致肥胖，这是因为睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。 一次做好6 個高蛋白蔬食便當，即使全蔬食依然很有飽足感，而且取代米飯之後熱量減半！ 超受歡迎的薑燒豬肉，汁多飽滿的豬肉堪稱絕品，還能吃到大把黃綠色蔬菜，而且軟化的紅蘿蔔和水煮大豆十分對味！ 一份色彩絢麗、分量完美的精力便當完成啦。