正確呼吸，吸氣到肋骨後方，這時放在髂 腹直肌修復 骨上的手，會感覺圓圓的髂骨往頭的方向 些微滾動。 兩邊的髂前上脊往肚擠靠近， 這時會啟動腹內外斜肌，把腹直肌推回到 正確的位置，藉此矯正腹直肌分離。 答案：發生在「肚臍」位置的腹直肌分離機率有52%，發生在「肚臍以上」的有37%，而只有11%的腹直肌分離會發生在肚臍以下，而且，發生在「肚臍以下」的都一定同時合併有「肚臍」或者「肚臍以上」的分離。 下圖為「肚臍以下」腹直肌分離的超音波檢查圖片，可以發現肚臍以下因為腹直肌後側的筋膜跟其他腹部的筋膜重疊，因此，看起來比較不清楚，因此，超音波測量起來的距離跟實際距離的誤差也會比較大。 不過腹直肌分開的距離從上到下生理上本來就有一些不同，統計數據顯示兩側腹直肌之間的距離，在劍突的位置大約是1.5公分，肚臍上3公分的位置大約是2.2公分，而在肚臍下2公分的位置大約是1.6公分。
- 同時增大的腹壓，還會擠壓盆腔內的各器官向下運動，而薄弱的韌帶和肌肉無法有效固定器官的位置，膨出和下垂的情況就發生。
- 4星期左右，惡露排清後，媽媽應先為自己進行腹直肌分離檢測，如在2指距間，就可以再逐步鍛煉淺層、核心肌肉，提升腹部力量。
- 因有惡露排出，婦女應勤換衛生棉，保持清爽，最好暫時禁止行房，減少感染髮生。
- 紮肚天使所有媽媽都是由朋友一層一層的介紹，不洽談KOL、特約訪問宣傳及買LIKE，也沒有花資源去找商品及贈品推廣贊助，希望切切實實用功夫，專注調理媽媽身體，讓你少去看醫生，而且沒有任何副作用，的才是持久的養生。
- 动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。
- 这种心理上的焦虑，同样是由于腹壁对于内脏的保护功能受到损害引发的。
腰部抽脂分為上腹、下腹以及兩側腰身和後腰，除了容易堆積脂肪的腹部外，後腰其實是重要卻又容易被忽略的部位，尤其是當坐下、彎腰時，兩側腰和後腰溢出於褲頭的腰間肉，都容易讓洩漏年紀與體重。 腹直肌修復 【檢則結果】：若腹直肌間隔在2指寬內，可以開始為運動做準備；但超過3指就要注意，可能需藉助手術改善。 把手放在腹部，手指併攏，手掌心朝臉部方向，手指尖對準肚臍上方，吐氣並將頭肩慢慢抬起，然後指尖往腹部壓下去，中間出現的溝就是腹直肌分離位置。
腹直肌修復: 產後肚皮鬆垮有甚麼原因？
星采星和醫美擁有12年的醫美治療經驗，我們的肌動減脂特別取得台灣衛福部核准，已被證實可增強腹部肌肉，使腹部緊實。 不論是產後媽咪想要修復腹直肌，又或是單純想要加強肌肉線條，都可以選擇肌動減脂。 立即線上預約，改變就從現在開始，若想瞭解更多資訊也可以加入Line官方帳號。 4星期左右，惡露排清後，媽媽應先為自己進行腹直肌分離檢測，如在2指距間，就可以再逐步鍛煉淺層、核心肌肉，提升腹部力量。 大部份媽媽做了紮肚及按摩療程，確定沒有子宮下垂、尿滲、盆骨錯位等，約8-12星期後便可恢復正常運動。
3、分娩後每日口服PWRH【產美盾】，觀察惡露的顏色、量和氣味，正常的惡露，應無臭味但帶有血腥味，如果發現異常情況，應雙倍加量修復營養，可修復宮腔和產道的各項炎症，因為是天然植物抗生素，食品級對母嬰沒有傷害，預防感染。 非母乳餵養可以考慮頭孢三代的抗生素配伍甲硝唑靜滴治療。 因有惡露排出，婦女應勤換衛生棉，保持清爽，最好暫時禁止行房，減少感染髮生。
腹直肌修復: 雕塑迷人曲線 腹部運動配合呼吸
一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。 增大的子宮會向腹直肌施加壓力，在子宮變大的過程中其他的身體器官出現移位，狹窄的腹腔變得越來越擁擠，從而導致腹直肌的肌纖維拉長，平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離。 另外，不少產後媽媽都會穿上塑身衣改善產後肚皮鬆垮，塑身衣的背架能幫助支撐女士的背部，也可以幫助產後媽媽身上脂肪分佈得更均勻。 想改善產後肚皮鬆垮，定時去角質也有幫助，能夠去除產後肚皮的死皮和增加皮膚的循環。
但是有一點特別提醒：如果盆底肌肉還沒恢復好的，比如臟器脫垂比較嚴重的，盆底肌肉力量很弱的，一定要把盆底恢復好再做這些運動，因為這些運動會給腹腔壓力，對盆底造成壓迫，影響盆底的恢復。 因此在盆底治療完成並測驗合格之前，醫生是不給做腹直肌分離的治療的。 據我這一陣子觀察在治療時候遇到的媽媽們，基本上生二胎的媽媽盆底損傷都比較嚴重，尤其順產的還更嚴重，有些已經出現了漏尿的情況。 我是一胎加上是剖宮產，傷害程度還比較輕，一個療程就恢復的很好了，很多順產的二胎媽媽做兩個療程還沒我恢復的好。
腹直肌修復: 重塑腰腹曲線 產後提升健康
增大的腹壓會進一步加大對盆底的壓力，對於產後媽媽來說，盆底肌本就變得鬆弛薄弱，盆底受到長時間持續性壓力，就會加重盆底的病負擔。 腹直肌分離是懷孕以及產後常見併發症之一，在第14週左右就有可能開始出現症狀，並逐漸加重直至生產。 在懷孕後期，大約有66%-100%的孕婦會被診斷有腹直肌分離；在分娩後，仍然會約53%的產婦有腹直肌分離問題。
曼聯前鋒美臣格連活（Mason Greenwood）於上個月被法院撤銷所有控罪，不過球會對他正進行內部調查，領隊坦夏指將和球會商討格連活的未來。 據《The Athletic》報道，有數支土耳其球會原打算收購格連活，但其出價通通被曼聯拒絕。 在這次最新的報道中指出，仍然被停賽的格連活自去年1月22日後，或終於可以回到曼聯效力。 《The Athletic》便指格連活年輕時已經是個麻煩友，青年軍時每當訓練中發生了甚麼事態，他便威脅指會轉投同市死敵曼城青年軍。 腹直肌修復 此外，他又曾指曼聯名將、當時還在皇家馬德里效力的基斯坦奴朗拿度的職業生涯「已死亡」，要工作人員即時糾正他的言論。
腹直肌修復: 產後肚皮鬆垮原因1.腹直肌分離
產後的媽媽雖然已經卸貨，此時不再需要每天頂著重達3公斤的鐵球，但是身體卻已經習慣有鐵球陪伴的日子，因此許多媽媽產後還是維持著懷孕時的姿勢：骨盆的重心保留在身體前側，上背部為了回應骨盆位置的改變，胸椎向後凹陷；而頭部為了平衡胸椎所以前移。 腹直肌修復 簡單來說就是左右兩側的腹直肌分開了，原本左右兩側的腹直肌是靠在一起的，中間間隔一條腹白線，如果兩邊距離太遠就稱為腹直肌分離。 而有些人的腹直肌天生就分離，但是，大部份都是因為懷孕過程，肚子被撐大了所以才分離的。
如果是懷孕時媽媽體重突然暴升，或是懷孕的胎數比較多，佗雙胞胎和三胞胎，媽媽的身體為容納多個寶寶，肚皮會在短時間內變得很大，造成膠原蛋白纖維斷裂，因此在生產後，便會出現產後肚皮鬆垮的情況。 最後一個產後肚皮鬆垮原因跟體質有關，有些女性天生皮膚屬於乾燥型，容易因肌膚缺乏彈性，含水量不足而產生皺紋，而在生產過後，產後肚皮也會鬆垮的！ 相反，有些媽媽平日時常運動，身體血液循環很好，所以皮膚彈性很好，也不容易形成產後肚皮鬆垮。 另外，產後媽媽可以在產後減肥的過程加入重量和力量訓練，這是因為當肌肉成功建立過後，皮膚便會收緊，從而改善產後肚皮鬆弛。
腹直肌修復: 腹直肌分離的成因
幾乎每個媽媽都會發現，生完寶寶，但是肚子依舊還在，鬆鬆誇誇的大肚腩，怎麼減也減不掉。 於是，就會出現節食派，錯誤減肥派（situp），最後導致不但沒瘦出小蠻腰，更造成腹直肌再度受傷。 馬來西亞及印尼的紮肚帶，各有不同優點，可配合不同媽媽的身材及狀況應用，構造簡單而且用料天然，除了承托腹部前方，也支撐腹橫肌、背面，讓胸腰間的筋膜相連恢復，減輕日後患腰背痛的可能。 懷孕是令人喜悅又難忘過程，不管順產還是開刀的媽媽，都想在產後調養得宜，若能先了解產後身體問題，無論是坐月、飲食、紮肚方面的相關知識，再按個人體質和飲食，調整生活習慣，一定會令身體比懷孕前更好。 由于女性在妊娠期子宫体积增大，多会导致腹直肌分离，这时应该在产褥期结束后尽早恢复锻… 需要通过适当的锻炼可以促进身体恢复，产后半年之内是腹直…
- 部份產婦分娩後，分開的腹直肌無法自我複合，這時候若未能得到正確的康復指導，分離的腹直肌沒有回復原位，則會導致脊柱性下降、腰背疼痛、內臟器官移位、腰腹鼓鼓，再怎麼運動燃脂也無法重拾小蠻腰。
- 腹直肌是核心肌群的2條束狀表層肌肉（即肉眼可見的八塊肌），2條腹直肌間以腹白線做分隔，懷孕後隨著胎兒長大、肚皮撐大，腹白線隨之撐鬆無法再支撐，這時2條腹直肌會逐漸被撐開拉長，造成腹直肌分離。
- 如果你選擇的是有效刺激肌肉成長，那你就必需要將注意力集中到正在訓練的肌肉群收縮上，而不是僅僅只是將重量由A點移動到B點這樣的簡單。
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- 1運動有研究來觀察產後運動對初產婦腹直肌分離患病率的影響，產婦進行腹肌的力量訓練，並沒有減少腹直肌分離的發生率，但是會一定程度上可以改善腹直肌分離。
之前我們講過AB線（AB Crack或linea alba），是腹部中間的一條凹陷的線條，貫穿胸部和腹部，也就是腹白線，而腹直肌分離也跟這個腹白線有關，但兩者的形成不同，注意區別。 產後恢復是一個循序漸進的過程，媽媽們可根據自身條件，讓運動量逐漸增加，但切不可急於恢復身材，過量運動。 分離在3cm以下的進行非手術修復就可以了，其中包括運動治療、臨床電生理治療、神經肌肉電刺激配合中醫康復按摩手法。 PWRH【產美盾】剖腹產產後專用修復營養，為產後媽媽提供宮內膜修復營養，產道彈力修復營養、補血營養、抗炎因子，母乳最佳化因子等21項產後媽媽專用營養，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養充足。
腹直肌修復: 改善產後肚皮鬆垮5.塑身衣輔助
紮肚天使所有媽媽都是由朋友一層一層的介紹，不洽談KOL、特約訪問宣傳及買LIKE，也沒有花資源去找商品及贈品推廣贊助，希望切切實實用功夫，專注調理媽媽身體，讓你少去看醫生，而且沒有任何副作用，的才是持久的養生。 一般來說都會增加訓練強度，這包含了重量、訓練組數、縮短組間休息時間或運動範圍；甚至於有的人還會開始修改與檢討訓練課表。 事實上，你根本不需要在接下來的訓練過程做這些改變，你真正需要的是改變每次動作時的「注意力」，才能讓肌肉隨之成長。
建議大家去有開展盆底功能障礙篩查的醫院去查查看，輕度的可以自己做提肛運動和買陰道啞鈴做練習自行恢復，如果很嚴重的還是及時治療吧。 腹直肌修復 不然很年齡越大會越嚴重，昨天就遇到一個年紀五六十的女性，說她「子宮掉出來了」（她跟醫生說的原話啊，對她這種描述我也很無語），要做篩查。 要完全啟用腹橫肌的重點在於呼吸，患者可在不撐開腹直肌的原則下練習腹式呼吸。
腹直肌修復: 腹直肌分離原因解析｜搭配腹直肌修復方式，幫助孕媽咪找回自信曲線
換句話說，建立健康生活型態的過程中，是從每一小步的改變開始，讓身體在恢復期中慢慢強化肌群，直到能完全回到產前的運動狀態。 適合的拉皮手術，結合抽脂手術+重新縫合腹直肌，可以重新塑造腰身線條，也可以針對凸起、鬆弛、有贅皮的腹部加強處理，且可以在手術中切除大部分的妊娠紋，雖會留下疤痕，但術後樣貌也令大部分人感到相當滿意。 ② 放鬆一下後，再慢慢卷腹向上，一隻手垂直於腹壁放在腹直肌中間，從肚臍出發，向恥骨的位置檢測腹直肌分離的程度。
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腹直肌修復: 「腹直肌解離」如何預防？
當場就給了病人一個「句點」，現在回想起來實在是太對不起當時那個病人了，只好帶著贖罪的心態來寫這篇文章。 腹直肌出現分離會使整個腹壁的“嚴整性”被破壞， 造成整個腹壁肌群松弛， 進而對腹腔臟器的支撐和約束減弱， 引起腹腔臟器的下垂、移位以及功能紊亂。 嚴重的腹直肌分離還會引起“胃腸疝氣”、“臍疝”等可怕后果。 正常情況下，在寶寶出生八週內，腹直肌就開始自行恢復，但是高達2/3的媽媽在孩子一歲以後，仍然存在腹直肌嚴重分離的問題，而且產後三個月後，腹直肌基本不會再自己恢復。 腹直肌（abdominal muscle）其實就是我們熟知的「腹肌」，主要範圍是指從胸部下緣到骨盆周邊的表層肌肉，是由直向的肌肉構成並覆蓋大部分的腹部，故稱為腹直肌，其周邊的肌肉還有腹橫肌、腹外斜肌等。 腹直肌的功能除了能夠練成傲人的六塊肌之外，最重要的是促成人體脊椎的彎曲，讓人體的上半身可以自由扭動，且部分需要腹部用力的動作（如：咳嗽、如廁等）也會用到腹直肌。
腹直肌修復: 腹直肌分離影響
既然有高達1/3的婦女在產後會發生「腹直肌解離」，那麼是否有方法可以在產前預防或降低「腹直肌解離」發生機率？ 沈秉輝醫師說，產婦可以在孕期中使用孕婦托腹帶，並且注意控制體重，不要讓體重超重太多，降低腹部承受的壓力；產後配合復健動作讓腹直肌歸位，可以預防或減輕產後「腹直肌解離」症狀產生。 沈秉輝醫師說，大多數患有「腹直肌解離」的女性患者最想要改善的，就是「腹直肌解離」帶來的外觀問題：小腹凸出、肚皮下垂、肥胖紋及妊娠紋等等。 當產後婦女出現上述外觀問題時，也會伴隨其他功能性問題，必須進行治療才能改善。 腹直肌修復 在經濟條件允許的情況下，患者可以做骨盆的核磁片以及盆底肌的電檢查。
腹直肌修復: 腹直肌為何會分離？
另外，每天進行肚皮護理也很有幫助，例如是塗含有緊緻成分、透明質酸，酵母提取物的肚皮護理霜，都可以幫助滋潤產後肚皮的鬆垮情況。 肌動減脂可以依據每個人的情況，如：年齡、肌肉量、理想體態，進行客製化的療程規劃，有效率地塑造理想的身材， 4次療程約可增加16%的肌肉厚度與減少19%的脂肪厚度。 如欲進行產後瑜伽但擔心身體適應不來時，可先向我們的導師作諮詢，導師或會安排學員先作一些簡單的穩定動作，例如練習呼吸，又或先進行頭、頸、肩的熱身動作，有需要時我們可提供枕頭、瑜伽磚等作輔助工具，讓學員可放心進行產後瑜伽。 有多國研究指出，孕婦腹直肌分離的出現率，乃為60~100%左右，出現這種情況的原因甚多，例如是多胎、多產、又或者胎兒體型過大、羊水有過多情況，甚至是懷孕時體重過度上升和遺傳等，皆為主要原因。
促进腹直肌的增生，修补腹直肌间隙缺损，长期规范的运动可起到较好的修补腹直肌缺损的效果。 二、对于大于3公分以上的腹直肌分离，此时通过运动无法完全修补缺损。 需要进行手术治疗，常用的手术方法包括腹壁分离技术重叠缝合腹直肌或采用人工补片的方法，进行腹直肌间隙的修补，从而达到填补缺损的目的。 腹直肌修復 很多媽咪認為產後肚皮鬆垮不用管，自自然然就會康復，就這是錯誤的想法，縱然媽咪在懷孕期間保養得宜，但生產過後的肚子少不了會比懷孕之前更加皺和鬆弛。 因此想讓產後肚皮不鬆垮，就要把握黃金機會，以下5個方法是可以讓產後媽媽讓的產後肚皮自行恢複。
一般認為，雙側腹直肌分離寬度超過3cm，伴有腹壁外觀改變、腰背疼痛症狀或腹腔內臟器官膨出所引起的腹脹、牽涉等不適症狀，且經過康復理療等保守治療沒有改善的，可選擇手術治療。 一般而言，腹直肌分離症分為輕度(腹直肌分離距離少於2厘米)、中度(距離2至4厘米），以及嚴重(多於4厘米)3種。 整形外科專科醫生劉肇基指，香港大多患者年齡介乎30至45歲，懷孕多於一次，當中約半數人在進行腹部整形手術以外，還需要額外的治療程序。 許多女性疝氣患者在產後才發現患有臍疝氣，大多數臍疝氣是先天性的腹壁缺陷所致，患者可能終身都不會察覺臍疝氣的存在，但是婦女產後的腹直肌解離卻可能讓已經存在的臍疝氣現形。 腹直肌分離治療 知名整形外科醫師沈秉輝表示，臍疝氣與腹直肌解離可以透過一次的腹壁成形手術來治療疝氣，同時修補腹直肌解離，可以有效改善因腹直肌解離造成的小腹凸出。 在肌肉鬆弛時用手指輕輕按壓腹直肌上臍下、臍中、臍下3個位置，感知腹直肌是否有分離情況。