長時間坐著或姿勢不良，會讓支撐身體的腰部負擔過重，因施力不均造成肌肉痠痛，甚至脊椎歪斜。 平日常做特定伸展操，紓緩頸部、腰背、臀部肌肉，就能擺脫腰痠背痛的生活。 腰背太僵硬容易使肌肉緊繃，形成腰痛痼疾，嚴重時甚至會影響睡眠。 平日固定做以下的伸展運動，可減輕身體負擔、消除疲勞。 腰部拉筋動作 腰部拉筋動作 3.上身往右轉動：再次呼吸後將上半身轉向右邊，呼吸10秒後再慢慢回到步驟2。 腰部拉筋動作 腰部拉筋動作 腰部拉筋動作 鼻子吸氣、嘴巴吐氣，吐氣時左腿90度彎曲扭腰擺向右側，用右手拉住左腿，扭動脖子視線看左手。
