硬舉好處 硬舉好處 不過當進行是3下反覆次數為組數或更少次數的大重量負荷時，就可以穿戴腰帶來輔助及確保安全。 硬舉始於髖鉸鏈運動模式，除了要求髖關節的靈活度之外，要能夠以正確的形式進行動作還會需要腳踝與胸椎的靈活度，才能在整個升舉保持脊柱在延展的情況進行運動。 除了反手外，手掌相對的握法也能有相似的訓練效果，記得在下放時讓手臂接近打直，把動作的行程做好做滿。 假若你一下都無法完成，那麼可以先嘗試使用輔助器材或是用離心訓練的方式來強化你的引體向上。 『不單只是腿部訓練』硬舉Deadlift好處 除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群的強化同樣有幫助。 吸氣預備，吐氣時拉起六角槓，視線保持45度位置，不要過度仰頭或低頭，吸氣時再慢慢回到起始位置，過程大約1～2秒。
當你發現你能在一次又一次的嘗試後，又追加一片槓片、增加一些重量，那種成就感真的無法言喻；不過，前提還是量力而為，以不要受傷為原則。 建議還不認識這動作的人，可以尋求專業教練指導；或是透過影片、請教有經驗的人協助修正姿勢。 硬舉好處 當然，你可以不用像健美選手專注在每塊肌肉的發展，但你一定不能放過能鍛鍊到大部分肌肉的全身性訓練動作；硬舉即是一個絕佳代表。
硬舉好處: 傳統硬舉 Traditional Deadlift
在健身房練習槓鈴硬舉是很常見的訓練動作，當然持續練習是進步的不二法門。 但同時你也需要做出正確的動作，已在練習槓鈴硬舉的人可透過以上6大細節，再次檢視自己的硬舉動作，是不是有需要再調整的地方。 其他可調整的訓練變因和延伸動作變化，我們會在之後的訓練文章中給予教學。
- 特別要注意的是硬舉和RDL的最大好處是可以加強深層脊柱穩動肌群。
- 2.吸氣預備，吐氣時注意背部肌肉收縮，雙手再做拉的動作，拉起（向心）和回放（離心）的過程大約各2秒的時間。
- 硬舉好處 不過當進行是3下反覆次數為組數或更少次數的大重量負荷時，就可以穿戴腰帶來輔助及確保安全。
- 往往我們可能會因為生活習慣或是訓練計畫讓肌肉的發展失去平衡，這時候硬舉就能很好的將全身肌群都訓練到，挽回一些失衡的情況。
- 活動內容：擔心爸媽不運動會有肌少症卻不知道該從何著手、或是身體曾經受過傷、自行運動會不舒服？
赤字硬舉可以增加動作範圍，架上硬舉則減少動作範圍，這兩種硬舉都可以練背部肌肉，而赤字硬舉則可以增加拉力和運動範圍。 蹲舉起始位置，身體在六角槓中間，腳張開與肩寬，把體線拉直呈一直線，臀部慢慢往後推，臀位可以稍微低一些，雙手握住六角槓，眼睛的視線看向前方45度的位置。 離心訓練的好處也不止於肌肥大，離心訓練是屬於慢而緩的動作，大量徵招紅肌纖維，更夠提高對於肌肉的控制能力，因此，離心運動可使肌肉處於拉長狀態，從而刺激更多的肌肉生長。 2.單腳當支撐：如果你在做單腳硬舉時無法保持平衡，可先從左腳站穩、右腳趾觸地輔助開始。 將手伸往地面，專注於髖關節絞鍊，接著換另一隻腿重複動作。 當重量靠地面下降，啟動膕膀肌和臀肌力量以抗衡重物向下的拉力，盡可能降低身體，直到腿後側感受到拉扯。
硬舉好處: 相撲硬舉 Step5 起槓
2.吸氣預備，吐氣時注意背部肌肉收縮，雙手再做拉的動作，拉起（向心）和回放（離心）的過程大約各2秒的時間。 1.起始位置讓身體在六角槓中間，雙腳與肩寬，膝蓋微彎，身體微微向前傾，體線拉直呈一直線，雙手抓住六角槓。 1.身體在六角槓中間，起槓時雙腳採弓箭步，保持身體良好的體線，雙手握住六角槓，吸氣預備，吐氣時起槓，雙腳回到平行位置。 正確的姿勢能夠避免受傷，可以先在不舉槓鈴，以及沒有負重的情況下練習姿勢，掌握正確姿勢後，再慢慢進步。 羅馬尼亞硬舉最適合初學者，學會羅馬尼亞硬舉後，就可以接著嘗試六角槓鈴硬舉，六角槓的設計和凸起的把手可以讓初學者掌握正確的硬舉姿勢，可以讓動作要求和受傷的風險降到最低。 吸氣預備，吐氣時注意背部肌肉收縮，雙手再做拉的動作，拉起（向心）和回放（離心）的過程大約各2秒的時間。
下背是核心肌群的一環，連結著上下半身，在硬舉訓練後會痠是正常的，畢竟下背也被訓練到。 但是達到疼痛的程度就要小心你的動作是否做錯了，常見最造成下背疼痛原因，會是動作過程中核心未維持緊繃，或將槓鈴拉起完成位置身體產生往後仰的角度，造成脊椎的壓迫。 解決這問題可由透過有訓練經驗的人從旁觀察動作，或是透過影片拍攝運動操作過程做調整。
硬舉好處: 在健身房想要正確做好「槓鈴硬舉」，請注意這六大細節
以徒手訓練來說，可先以1-2組、每組8-10次為目標；當你能輕鬆做完一組12-15次，就可以開始增加額外的重量。 硬舉好處 2.單腳當支撐：如果你在做單腳硬舉時無法保持平衡，可先從左腳站穩、右腳趾觸地輔助開始。 槓鈴硬舉上拉的動作時，槓的部分可能會摩擦到脛骨的部分，因此建議穿著長褲，減少擦傷、破皮的機會，另外，如果在做大重量，或是腰部、膝蓋不太舒服時，除了檢查自己姿勢是否正確，也建議穿上護腰、護膝，保護該部位。 髖屈臀部後推，膝蓋微彎但不下蹲，小腿與地面垂直，盡量讓上半身予地面呈現平行，雙手張開與肩同寬，正握住槓鈴，保持脊柱中立，脊椎延伸、不駝背、下巴微收。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 許多研究表明，運動對你的思想、情緒和認知能力有很多好處，同時也對你的自尊（練出好身材以及保持標準體重）和自信心（外表更挺拔及穿衣更有型）有作用。
- 伊格運動創立於 2017年，團隊組成多為現役、職業賽選手為基底搭配防護員、體能訓練師所組成，我們專長於高爾夫球、網球、馬拉松、專項體能訓練。
- 2019 年的一項研究甚至發現，通過定期進行至少一小時的重量訓練，可以將心髒病發作的風險降低 40~70%。
- RDL是一種封閉鍊動作，這表示著是遠端（雙腳）著地，骨盆會在股骨上進行髖關節屈曲和伸展。
- 而深蹲和硬舉的姿勢相較起來，軀幹位置更接近垂直，且訓練過程中膝蓋的彎曲角度較大。
- 這是因為硬舉需要用到大量的背部（特別是下背）穩定能力。
Tenney表示：「硬舉可以增強力量，這是任何成功運動員的命脈。」 髖關節鉸鏈(臀部往後推，然後向前擠)是身體的終極力量表現，可以驅動跑步、跳躍和其他舉重運動。 做法：左手握壺鈴，將重心放在右腳上，左腳稍微往後，腳跟抬起(當作維持平衡的支柱)。 保持背部平坦且挺胸，往前做髖關節絞鍊，將壺鈴朝地板放下，並保持雙膝微微彎曲。 建議重複次數/組數：先從輕重量開始，做3組， 一組10~15次，NASM-CPT認證教練Betina Gozo建議。
硬舉好處: 傳統硬舉 Step3 取握距
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此外，一些研究表明，硬舉可以減輕壓力和焦慮，以及抑鬱症狀。 結合良好的飲食，這種訓練可以降低骨質疏鬆症和骨折的風險，這是因為當你這樣做時，骨骼會受到壓力，身體會有意識必須去修復它們，而當這種情況發生時，你的骨骼會變得更強壯和更有抵抗力。 每週兩次30分鐘的重量運動，持續一段時間後足以看到良好的效果。 為了改善你的外表和減肥你努力的運動，重訓＋有氧甚至加上高強度訓練，如果你已經達到目標，很恭喜，但要提醒別太過放鬆搞到打回原形，像是體豬反彈變身形和皮膚鬆鬆垮垮的泡芙人。
硬舉好處: 運動時間不夠嗎？請好好做硬舉 6大好處Get！
臀肌主要肌群由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成；這些肌肉主要控制臀部和腿部的運動，是主要的動力核心來源。 而在矢狀面進行髖部伸展來加強臀肌的兩種常見訓練動作－羅馬尼亞硬舉（Romanian 硬舉好處 deadlift ）及傳統硬舉。 兩者的動態動作模式近似相同，都是始於將重量從無動能的靜態位置非來自於任何可能產生負面影響的動作過程。
我們除了專注在體能訓練外，也在2018年4月開始提供銀髮族運動訓練，至今已協助超過50位年長者在生活自理能力上有所提升。 老化雖然是人生中不可逆的的過程，但我們可以透過運動提高生活自主能力，而在一些特殊案例中教練不止單單上課，同時也會在心理給予支持與安慰，正所謂心理影響生理，保持快樂正向的心態，才能與疾病和平共處。 而透過（Hip Hinge）+PVC管的練習動作，是我在教學槓鈴硬舉Deadlift前，必定會讓學生熟練的基本動作。 一開始可以先用硬舉架當支撐，熟悉動作後再搭配壺鈴負重訓練。
硬舉好處: (高雄) 教練諮詢表單
在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 广义的硬舉可以分为直腿硬舉（stiff-legged 硬舉好處 deadlift）和屈腿硬舉两种。 严格意义的硬舉是屈腿硬舉，即运动员站立在地面上，将静止的杠铃从地面上拉起至自己大腿上部，此时运动员的身体应完全直立。
把重心踩在腳尖（太前面）或腳跟（太後面）位置，在起槓時身體會向前或向後傾斜，動作不流暢之外，對背部來說是比較容易出現傷害的。 定期進行重量訓練有助於控制血壓、膽固醇和血糖，這讓你的心臟得以保持強壯和健康。 據專家指稱，完全不運動的成年人每十年會損失大約 8% 的肌肉量，這意味著每天燃燒的卡路里數量也會大幅下降，更糟的是，同時這也會導致體重增加，即使你沒有吃更多的垃圾食品。 一直持續不綴地鍛鍊，最終能把自己練成洛基，這是重訓作用的神話，不必想太多，一般人的生活或職場裡也不需要健美先生的存在，但至少你的肌肉質量可以獲得保證，這點絕對沒有爭議。 對許多人來說，去健身房通常是一個人的事，但找個伴來觀察、分析您的姿勢還是蠻值得的。 如果找不到人，就錄下自己的姿勢並詳加研究，雖然您可能會覺得看起來很蠢，但總姿勢錯誤導致受傷的危險來得好。
硬舉好處: 硬舉輔助訓練＃3 槓鈴划船
保持核心繃緊與脊柱中立，臀部向後推，做髖關節絞鍊，將啞鈴朝脛骨放下時膝蓋微彎。 感覺到大腿後側繃緊時，動作倒帶，臀部用力再回到站姿。 ，一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與，硬舉訓練CP值非常高，但是也容易受傷。 馬上看教官示範正確以及常見的錯誤，讓你練好、練滿、不受傷。 這種類型的訓練有助於糾正你個人某些習慣性動作或姿勢可能存在的任何肌肉失衡，除了鍛煉你的活動力和力量外，尤其是有助於隨著年齡的增長而保持基本盤，避免受傷甚至跌倒。 根據一項研究顯示，綜合性的重量訓練可以將受傷風險降低多達 66%，跌倒風險降低 34%。
專家推薦苦瓜胜肽、肉桂配方更穩定 糖友們都知道，「控糖」是糖尿病控制中最困難的部分。 比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，才是讓身體受不了的關鍵。 因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。 動作解構：站姿維持與肩同寬，將壺鈴放置雙腳中間，動作時膝蓋微彎，臀部向後，雙手向下握住壺鈴，維持挺胸不聳肩，接著臀部向前出力，將壺鈴帶離地面自然回到站姿。 做法：站在六角槓的中間，雙腳打開與臀部同寬，然後臀部往後推，彎曲膝蓋以降低身體，抓住兩側的握柄，脊柱保持中立。 知道為什麼要做一件事情的原因會讓你更有動力去執行，所以為什麼要做你要搞清楚。
硬舉好處: 資訊、圖片提供：NIKE
硬舉好處 起始位置，身體在六角槓中間，腳張開與肩寬，把體線拉直呈一直線，臀部慢慢往後推，臀位可以稍微低一些，雙手握住六角槓，眼睛的視線看向前方45度的位置。 重頭戲來了，教官要教大家必學的六角槓4個訓練動作，並且告訴大家該避免哪些錯誤動作，讓你的訓練有變化、有訓練全身肌肉效果，也更安全。 在你減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬舉，有助減去脂肪並且改善肌肉質量，因為他使用到人體最大的肌肉，在訓練中及訓練後會引發大量熱量的燃燒。
硬舉好處: 傳統硬舉
比較起其它舉重動作，因為硬舉不需要保護者，所以你有更多的彈性挑戰自己的極限。 如果你硬舉失敗時，你所要做的就是放開槓，這比起幾百磅的重量壓在肩膀做深蹲來的更加安全。 硬舉好處 此外，對於較沒有經驗的操作者，尚未能掌握深蹲姿勢時，可以進行六角槓硬舉，好處是將重量更為平均的在身體的質心。 當你在旁仔細留意兩者硬拉時，你會發現羅馬尼亞式硬拉動作更能集中訓練在大腿後肌及臀部。 這個訓練體系的訓練方式主要把這些動作組合起來，幾乎是無休息的，認為高強度的全身練習對於體能的功能性及實用性大於健美。
硬舉好處: 減肥運動
聚焦於集團各品牌的獨特價值，希望以品牌力量聚集內容的愛好者，一同參與社群與實體活動，進而達到品牌的口碑效應。 TNL行銷同時也是集團的聚合中心，與其他優質媒體、品牌一同合作，提供最新、有趣的資訊於市場，達到品牌與讀者雙贏的效應。 講到髖主導同時也要學習一個很重要的動作：髖關節鉸鏈（Hip Hinge）。
硬舉好處: 相撲硬舉
克里斯還是一名合格的足球教練，提供高水平的守門員和健身訓練，並提供營養建議以幫助維持最佳表現。 他在體育和健身行業的經驗超過 15 年，並且一直在尋求精進。 傳統硬舉可以使用槓鈴或一組啞鈴進行，訓練目標包括下背部、小腿肌、前臂、臀大肌、大腿後肌、背闊肌、中背肌、股四頭肌和斜方肌。 複合式訓練是指同時鍛鍊多個肌群的動作，硬舉就是其中一種，需要用到下背肌、大腿後肌、臀肌、小腿肌、股四頭肌、上背肌和手臂的力量。
硬舉好處: 硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這4大訓練你應該要嘗試
硬舉（Deadlift）是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉將能夠鍛鍊全身的肌群，而不單只是腿部訓練。 硬舉好處 硬舉的好處，除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群的強化同樣有幫助。 現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線，讓肌肉訓練更精準、成效更好，安全性也高。
很多人認為硬舉是‘背部肌群’的訓練又或是認為是‘腿部肌群’的訓練，但其實並不算是，Deadlift可以說是全身性的訓練，從肩膀到腿的肌群都能夠訓練到。 硬舉好處 往往我們可能會因為生活習慣或是訓練計畫讓肌肉的發展失去平衡，這時候硬舉就能很好的將全身肌群都訓練到，挽回一些失衡的情況。 過程中雙腿沒有保持張力，就會出現內夾的錯誤動作，記得過程中腿部微微向外，大腿、膝蓋跟著腳尖走，並且維持張力。 至於組數和次數，對初學者建議從3-5次開始，隨著時間增加。
但在得到「健身王牌」硬舉帶來的好處前，首先你要先知道如何做出一個正確的硬舉動作。 做出正確的動作，是進步最快的途徑，跟著以上的指引，你也能做出正確的硬舉姿勢，即刻將硬舉Deadlift加入你的訓練菜單中付出足夠的練習時間，你也能感受到硬舉這動作的好處。 有效率且節省時間：不僅鍛鍊肌肉，同時也訓練關節穩定性，不用同時多做其他器材的訓練，可以省下更多時間。 彎曲膝蓋和臀部，雙手位於膝蓋內側，抓起槓鈴(使用混合握法：一手正握、一手反握)。
握得越久你的握力月被訓練到，這是最簡單也是最有效的增加握力方式。 太快的將槓鈴放下可能會讓槓子沒有在垂直的行程上，抓穩槓鈴在頂點時也能順便訓練到你的握力。 放下時要感覺到槓鈴是受你控制的，讓槓鈴下放時可以剛好在雙足中線。
硬舉好處: 硬舉觀念＃1 硬舉是「全身性」運動
這與其他練習動作不同是開始時重量大多數已經握著或負重著。 從硬拉的起點開始，您將一直進行從下到上，再到下的整個過程。 上一篇文章請田教練幫大家介紹了「深蹲」Squat 這個運動，相信大家都有一定的了解，如果有問題的話可以向我們提問，會盡能力解答。
胸部上提，但肩胛骨不要縮起來；肩膀維持後縮、保持挺胸。 蹲到最低點後，會感覺到大腿後肌正在伸展，因為肌群正在向心收縮，過程中保持脊柱中立，直到身體回到起始位置。 起始位置，身體在六角槓中間，雙腳打開約與肩寬，保持體線一直線，臀部慢慢後推，臀位比蹲舉的位置再稍微高一些，雙手握住六角槓。 硬舉好處 討論「為何你需要練習硬舉」的文章，在網路上可以搜尋到非常多。