做法：單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。 若沒有感覺到痠痛，可以再將身體向前傾，讓伸展的角度變大，增加大腿肌肉伸展的面積。 做法：將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，膝蓋微彎，將小腿拉直，加強伸展且放鬆深層的肌肉。
- 羅馬尼亞硬舉屬於複合式動作的一種，這個動作能夠有效訓練到下背的豎脊肌、上背、臀部和大腿肌肉，更可以解決下背疼痛的問題。
- 這個動作可以感受到大腿前側的伸展，幫助修長腿型。
- 經常練習橫劈腿可以幫助消水腫、促進淋巴循環，除了將雙腳向兩側伸展，柔軟度比較好的人，也可以試著將身體向前彎、腹部貼地，這個動作能劇烈拉伸腿部內側肌肉，使大腿線條更緊實。
- 肌肉型大腿的女生如果想瘦大腿，不妨多做燒脂的重訓動作，再配合帶氧運動，能夠加快大腿的脂肪燃燒。
- 常跑步、打球、登山的人，都應該練好股四頭肌的肌力；已經有膝蓋關節問題的人，也建議多做股四頭肌的伸展動作，來幫助復健。
因此可以考慮在做這些之前伸展髂腰肌讓活動不受限，也讓消水腫的效果更好。 2.調整好適當重量後，雙手握手把，吐氣後雙腿往後抬起至臀部位置，吸氣時同時逐漸回到原位。 此器材訓練腿後側的二頭肌還有臀部，用來拮抗股四頭肌，以達到大腿前後平衡。
大腿線條: 【免費線上課程】動態暖身 有效運動必做第一步
之後就向上抬起上側的腳，注意要收緊身體不要晃動。 為了令雙腿看起來更修長，除了要做以上的重力訓練，一些伸展拉筋動作亦是不能少的！ 首先盤起前腳，再伸直後腳，上半身可以挺直或扒在床上，後者會增加重作的難度，兩者都能伸展到大腿和臀部外側的肌肉。 大腿內側的肉肉是絕大部份女生的困擾，因為它真的很！ 側躺在床墊或瑜伽墊上，大家可以自己決定完全側躺或用手撐起上半身，然後繃腳尖抬起一邊腿，抬腿高度的話可以根據個人情況而定，主要是感受到大腿內側有拉伸感，記住放下的時候腿不要落地。 想要拉筋腿部線條，一定要練的基礎動作就是「站姿前彎」！
門診就曾有一名為腿圍粗大困擾的女患者，在醫師評估下，分二次接受傳統抽脂，其間約間隔半年，然後再做雷射溶脂雕塑大腿線條，達到良好效果。 若想做些翹起腳來的俏皮姿勢，切記不要重疊腳的影像，除了大腿疊小腿會讓腳看起來很臃腫之外，也會截斷向下延伸的視覺，換個角度讓鏡頭看到全部腿的長度，且讓看起來腰身更小一點。 就如同文章一開始的首圖，拉長腿部線條是最好修飾身形的方式之一，不要用你的腳踝阻斷了這一切，而且會讓身體的姿勢顯得很尷尬。 不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。 建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！ 除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。
大腿線條: 為甚麼小腿肌肉過大，形成「肌肉型小腿」？
想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。 請不要過度彎曲手臂，這樣看起來不但不自然且容易將手部柔軟的肉向前擠，以45度角度自然地放下是手臂最細且最舒服的線條。 以上四個伸展小腿的動作十分適合長期穿高跟鞋，或者是剛做完運動的女士，小腿肌肉長感腫脹的女士。 當小腿肌肉得以伸展，長遠下去，小腿線條就會變得更勻稱、更筆直。 另外，女士也可以透過進行瑜伽中的「下犬式」伸展小腿，藉此減走小腿肌肉、改善小腿線條，還可以舒緩背部、深度放鬆橫隔膜。
膝蓋不彎，身體往下雙手碰地，柔軟度強的人可以環抱大腿，這動作可以深層拉伸大腿後側肌肉之外，還能夠伸展到脊椎，平時背部常常酸痛或是緊繃也可以藉由這個動作得到改善。 動作開始時，女士可以先做一個手掌撐地的棒式動作，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。 進行這個動作時，大家會明顯感覺到後方的小腿肌肉正在伸展，可保持這個動作15至20秒，然後還原，重複做3到4組就可以了。
大腿線條: 大腿居家動作：Bridges 肩橋
而且，訓練大腿肌肉可以使腿部肌肉更結實，變得更發達，令我們跳得更高。 這個動作是Sumo Squat 的變奏版，難度更高一點，準備動作一樣，當臀部慢慢垂直向下坐，直至膝頭接近90度屈曲時，腳踭提起一秒，然後腳踭放回地上，再將身體向上升直至還原。 右膝屈曲像向下向後坐一樣，身體重心移到右邊，同時左腳伸微微伸直，然後左右腳轉換，左膝屈曲向下向後坐，然後還原。 收緊後，嘗試用手捏自己的大腿，如果捏起來很緊，沒有贅肉的話，屬於A——肌肉型；捏起來如果是非常鬆軟的話，則屬於B——脂肪型。 想知道自己的大腿屬於肌肉型抑或脂肪型，不妨試試做以下檢測： 雙腿站直，之後用最大的力氣把將雙腿收緊。 身體平躺，將雙腿曲起，雙手置於身體兩側，收緊臀部而後將骨盆向上推，直到身體呈一直線，維持3秒鐘再回到原位。
因此，可以在做此動作時，將手放在自己的臀部上，提醒自己施力的位置。 2.姿勢調整完後，核心收緊，固定軀幹，利用臀部及大腿前側帶動身體上下。 往下時吐氣，回到原位時吸氣，身體向下走的時候前腳、後腳以及腳背，一定要維持垂直。 大腿線條 Tip：需注意的是大腿放下時腳不能著地，目的是在運動時不讓肌肉休息，與地心引力阻抗，訓練肌耐力。 可以根據自己的體能調整次數，做4組，每組大約12~20下。
大腿線條: 動作一：側臥提膝（雙側，每天兩分鐘）
最後，田宜民中醫師也建議，特別想瘦腿的女生，睡前在床上適度抬腿，也是一個很簡單、有效的瘦腿方法。 大腿線條 民眾不妨可試著把雙腿抬高，讓腿部的血液回流，然後交叉擺動，每次連續做15 ∼ 20次，放下休息後，再重複做2∼ 3回就可以了。 取穴方法：伏兔穴位於大腿前側股四頭肌隆起處，也在膝蓋上方6寸處，取穴時可以跪坐，找到大腿肌肉最頂端處，也就是從膝蓋正中往上走6寸，八根手指頭的位置，就是伏兔穴。 一整天長期久坐身體水分容易積在下半身造成水腫，建議可以在平時坐著就活動雙腳，加上每隔一小時起身走動；晚上則可以在睡前躺在床上或地板上抬腿，能不靠牆抬腿效果更好。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
首先先選一面牆，背對牆面站直，雙腳打開與肩同寬，然後背靠牆壁，膝蓋慢慢彎曲直到大腿與地面平行，像坐在一張想像中的椅子上面，維持60秒左右。 大腿線條 如果想增加運動強度，可以拉長時間到2分鐘。 大腿線條 動作開始時，臀部收緊發力，大腿後方肌肉發力，向上提起，直至背部臀部離開地面，身體呈筆直斜線，然後還原。
大腿線條: 睡前瘦大腿內側伸展 1. 深蹲
做動作時，身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿亦提起與地面呈45度的距離，繃緊腳尖，預備動作先左腿彎膝，右腿伸直，然後30秒內交替抬腿，需要注意吸呼，除了緊繃腹部，腳尖亦不能放鬆直至完成3組動作。 最後一個動作是深蹲的變化版本，這個動作是特別針對大腿肌肉，蹲下之後要壓低腳跟，接著向上跳起，然後把腳併攏。 大腿線條 初開始時可以先做30秒，熟練之後便可以慢慢地增加運動的強度，在訓練大腿肌肉的同時，還可以訓練到心肺功能。
有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外，如果遇到無法外出的氣候，可以改成到健身房或是家中騎腳踏車，對消除大腿的贅肉很有效。 因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的運動。 不要駝背毀了背部的曲線，盡量以側面面對鏡頭，看起來會更纖瘦，雙腿打開的姿勢也要避免，不然內側較鬆垮的腿肉只會加粗大腿線條。 女士也可以使用滾筒來幫助小腿伸展，雖然剛進行時會出現明顯的酸痛感，但小腿肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆，十分舒服。 大腿線條 其次，女士也可以使用滾筒來幫助小腿伸展，雖然剛進行時會出現明顯的酸痛感，但小腿肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆，十分舒服。 另外，女士們也可以利用工餘時間多拉筋，這樣做除了能夠紓緩繃緊的小腿肌肉、減少受傷機會，更可以令小腿線條變得更修長。