除此之外，因瑜伽要求平靜和放鬆，故可幫助釋放身心壓力。 瑜珈輪減肥 瑜珈輪減肥 練習瑜伽亦有助減去脂肪，塑造身體線條，長期可達至瘦身效果。 首先屈膝平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，找到一個舒適的平躺姿勢後，慢慢將臀部向上抬起，讓身體成一直線，雙腳腳趾保持向前。 做這個動作時大腿肌肉要向內收緊，雙腳用力撐住地面，大腿内側就會有收緊的感覺，雙手也可以微微用力幫助抬起臀部，維持5個呼吸，這個招式可以改善骨盆前傾的問題，同時伸展髖關節。
溫馨提示：如果你曾在高溫環境中感到暈眩、呼吸不暢的話，就不應該選擇以高溫瑜珈瘦身，以免對身體構成危險。 半船式是船式的變化版，可以強化腹肌、背部、髖部、大腿和頸部的力量。 呈船式姿勢後，一邊吐氣～上身慢慢後傾，讓下背更靠近地板，雙腳放低至眼睛的高度、離地約15公分左右。 船式能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是透過鍛煉腰部、加強背肌肉的力量，達到緊實小腹的效果。 而核心肌群對於其他運動也是相當有幫助的，所以不管做什麼運動，核心肌群就如同蓋房子的地基，一定要訓練，打好基礎，才能有最好的表現。
瑜珈輪減肥: 運動
橋式這個瑜珈動作可以美化臀部線條，收緊大腿、臀部的肌肉。 這個如滾輪、外形看似簡單的瑜伽輪，好處非常多，因此早已被歐美視為必備的瑜伽裝備。 對於長時間用電腦或坐着工作的都巿人，此輪更有助改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正確等問題。 腳慢慢地走向身體，頭部盡可能與你的脊椎形成一條直線或保持在垂直位置。 瑜珈輪減肥 將身體重量分配均衡在雙手與頭部，脊椎與臀部持續朝天花板伸展。 空中瑜珈和普通瑜珈其實是兩項不同的運動，動作方面，兩者亦有不同。
但每個老師的教課風格都不同，有時即使是相同主題，在教學內容上仍可能有些許落差，因此最好還是直接詢問開課老師是如何定義課程名稱會最為準確。 最有效的健身計畫，是要搭配運動和放鬆，於是瑜珈滾輪就變得非常重要。 健身教練推薦，不管當天有沒有做肌肉訓練，都可以在肌肉痠痛的位置用瑜珈滾輪滾20-40下，可以幫助肌肉放鬆，準備好面對下一次的訓練。 瑜伽有大量伸展動作，透過瑜珈動作能夠促進血液循環，調節全身系統，從而改善血液循環、促進內分泌平衡、加強心臟功能。 不斷練習瑜珈可以改善身體柔韌度，透過瑜伽動作打開身體，減輕身體緊繃和疼痛，同時提升運動表現。 長期下來可改善因平時不良姿勢導致的肩頸痛，甚至可矯正脊椎。
瑜珈輪減肥: 瑜珈減肥燒脂動作 1. 收腹減肚腩
貓式和下犬式一樣，也是入門必備的基礎動作，主要可以幫助改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌群。 瑜珈輪減肥 步驟2：雙手與腳用力將身體撐高，臀部盡量往天花板方向提高，頸部則放鬆，頭自然垂下。 注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷，如此持續三個深呼吸的時間。 雙手合實並呈半蹲姿勢，上身打側並用右手手肘頂住右邊膝蓋内側，手肘和膝蓋互相用力抵抗，這樣才可以收緊臀部，同樣維持5個呼吸然後換另一邊。 這個動作可以强化下肢之餘，還可以收緊大腿，美化雙腿和臀部的線條。 即使你沒有練習瑜珈的經驗，也可以嘗試瑜珈輪動作，只要讓身體放鬆、平躺於瑜珈輪上。
圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。 筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。
瑜珈輪減肥: 「瑜珈輪」招式3. 側半月式
平板式其實就是重訓時訓練核心肌群時常做的棒式，萬年不敗的棒式對於瘦小腹非常有效果！ 主要是用來訓練腹部和臀部肌肉，做平板式的時候要以雙手前臂支撐身體，上臂與地面垂直、讓整個身體平行於地板，腹部肌肉收緊、夾緊臀部、腳尖撐地，讓身體成為平板狀，保持緊繃狀態維持30秒左右。 拍賣網站上現在最流行的健身運動用品，大概非瑜珈滾輪莫屬了。 很多人會買瑜珈滾輪，一開始都是因為復健師的建議，可以在家裡自己幫肌肉按摩。 但瑜珈滾輪的用處可不只有按摩而已喔，只要用對方法，對於減肥也有功效。 以下這篇文章，要來看看用瑜珈滾輪怎麼瘦身，以及要怎麼挑選市面上百百種的瑜珈滾輪。
阿斯坦加瑜伽是一種高強度瑜珈，強調動作同呼吸的配合，主要鍛練身體力量、柔韌性和耐力，對練習者的體能要求較高。 阿斯坦加瑜伽主要分為6級，毎級均有一套有系統的動作，毎次要按指定次序練習。 Vinyasa是梵語，意指呼吸與動作同步，練習者每次吸氣或呼氣時，就由一個動作轉換到另一動作，所以又有人稱之為「流瑜伽」（FlowYoga）。 流瑜伽對體位的序列和強度沒有阿斯坦加瑜伽嚴格，所以也相對較適合瑜伽入門。 有些瑜伽體式與冥想和打坐相似，做瑜伽的同時聆聽音樂，可令身體放鬆，減壓養心，特別適合生活節奏急速的香港都市人。 All in YOGA中有超過300個瑜珈動作的練習指導影片和組合課程，甚至還有3D肌肉模型，讓你可以清楚看到正在鍛鍊的肌肉位置。
瑜珈輪減肥: 瑜珈輪使用須知有哪些？
後彎可拉伸腰椎，亦能擴張胸部，改善因寒背而來的前彎問題。 瑜珈輪減肥 對使用者而言使用瑜珈輪的好處，就是輔助及支撐下背，令其不會懸空，可以安全地後彎，不會為腰椎帶來壓力。 多項科學研究都證實了瑜伽對人體及精神健康均帶來許多益處。 日常生活中練習瑜伽能夠改善身體健康，增強肌肉力量和柔軟度，甚至減少壓力、抑鬱及焦慮症症狀。
- 現代人大多有駝背問題，後彎時能以最大程度拉伸腰椎 …
- 比較要提出的是：無糖豆漿中卻乏充分的碳水化合物，不利於中高強度運動的後營養補充。
- 瑜珈輪能為練習者提供一定的承托及支撐，讓你在練習過程中把力量轉移到瑜珈輪上。
- 如果想在網路上買比較便宜的產品，要記得看一下評價，免得買到劣質品。
- 工聯會瑜伽班／康文署瑜伽班：康文署和工聯會都有平價瑜伽課程，價錢經濟實惠，平均每堂約$70，上課時間同地點多選擇，非常方便和有彈性，適合初學瑜珈入門者。
基本姿勢和棒式一樣，把兩手肘放在滾輪上，縮臀，後背打直，撐15秒之後，輕輕把滾輪往前滾動，直到超過肩膀，再用肩膀把滾輪拉回來，重複15-20次。 不過值得注意的是，如果你有嚴重的肌肉受傷問題，建議還是先給復健師評估，再決定要不要自己使用瑜珈滾輪。 瑜珈輪減肥 注：熱量攝取量一定要至少於身體的基本代謝率，所以過度節食有機會會損害身體健康。 此外，也需要考慮身體的肌肉量，過量的帶氧運動有機會減少身體肌肉，使熱量消耗更慢。
瑜珈輪減肥: 瑜珈減肥的迷思 9. 多久做一次瑜珈最有效？
對於長期坐在辦公室的OL來說，「肚腩」和「巨臀」所帶來的困擾可能比工作還要大！ 橋式能有效緊實腹部臀部，非常適合對付下半身的膩肉。 練習瑜珈橋式，首先仰躺於瑜珈墊上，屈曲膝頭，保持在舒適的角度，雙手放置兩側。 背部緊貼瑜珈墊，腹部收緊；然後慢慢使力抬起臀部並夾緊，維持肩膀至頭部貼著瑜珈墊，雙腳則撐起至與瑜珈墊形成直角，直至膝蓋、臀部、肩膀呈一直線(留意維持肩膀至頭部貼著瑜珈墊以免受傷)，停留三至五個呼吸，再回到平躺姿勢。
此外，訓練日程規劃當然也沒少，讓你只要一個app在手，就可以在家輕鬆練瑜珈。 當手無法如教學法中觸碰到地面時，就可以用瑜珈磚作為替代。 好的瑜珈墊表面顆粒均勻，質地柔軟且防滑，有很好的回彈能力，提供了完善的保護和訓練輔助作用。 瑜珈專家建議，除非有其他支撐工具，所有會碰觸到地板的瑜珈動作都建議在瑜珈墊上進行。
瑜珈輪減肥: 瑜伽輪
「01空間」與「IRIS」合辦舉行三日兩夜瑜伽體驗系列，讓各位瑜伽愛好者，又或是想舒解身心壓力的都市人，利用週末的假日時間，來一趟本地小型瑜伽旅行，為不能出國旅行的日子，帶來一場給合身、心、靈的愉快旅程。 是次活動更由兩位星級專業瑜伽導師ChauKei 瑜珈輪減肥 Ngai和Victor Chau親身指導，帶領大家體會瑜伽種種的樂趣，遠離煩囂的城市生活。 香港女性普遍屬於梨形身材，很人都有下半身肥胖的困擾。 其實以上問題有可能是「假胯寬」造成，形成下身看來肥胖臃腫。 其實只要透過簡單瑜伽動作，亦可矯正假胯寬及改善下身肥胖問題。 同樣是非常簡單的瑜珈輪動作，以跪姿平躺於瑜珈輪上，先將瑜珈輪重心放於背部近肩膊，身體慢慢依靠瑜珈輪向前滑動至腰部，雙手向後屈曲捉緊瑜珈輪，手肘完全平貼於地面，跟小腿成90度直線。
瑜伽中心價錢較昂貴，亦大多以月繳、預繳、合約形式收費，報名前最好先比較價錢和套票！ 一對一私人瑜珈導師：聘請私人瑜伽導師的好處是具針對性，一對一教學可以針對學生個人需要糾正姿勢及發力位置，學習正確的瑜珈動作。 瑜珈輪減肥 先仰躺於瑜珈墊，以臀部為全個身體的支撐點，雙腳和上身抬高，雙手和雙腳向上伸展，使整個身體從側看似V字形，練習要點為集中以腹部用力以找到平衡點，即使只能勉強維持一會，也會發覺小腹開始痠痛！ 在加強訓練核心肌群的同時，練習過程中，也會比其他瑜珈多練習到平常較少使用的肌肉群，透過各種瑜珈動作訓練身體的平衡感與協調感，有效矯正雙腿線條及走路姿勢、伸展深層肌群，常做空中瑜珈能夠幫助我們打造優雅體態。 做瑜珈除了可以輔助減肥之外，原來還可以改善肌膚質素？
瑜珈輪減肥: 瑜珈打造易瘦體質
瑜伽的確有一些消耗熱量的作用，不過瑜伽主要作用不是減肥，而是用於提升身型的美感、放鬆筋肌、強化核心肌群，幫助心身靈放鬆及統一；在美國，有一些教授及研究員則認為瑜伽有一些減肥的效果。 一些進階的瑜伽課堂，有一般帶氧運動的效果，練習瑜伽後讓人汗流浹背。 此外，一些彎曲或扭動的瑜伽姿勢，能刺激身體部份器官，有助身體排毒。