修腰運動[year]詳盡懶人包!專家建議咁做…
眼望前方,收緊腹部,運用腰腹的力量將膝蓋向前上方抬起。 雙手交握置於胸部下方(或握著重物),腰腹運力令腰部左右扭動。 要瘦腰減肚腩,只要每天約減少200至500卡路里就好了,聽上去很簡單? 但絕不是以高蛋白質食物或原型碳水化合物代替碳水就可以了,不同肉類都會依附著脂肪,這些都是隱形的卡路里,多吃了隨時就熱量超標,在吃任何肉類的時候都有意識地撇走脂肪是一個瘦腰好習慣。 捲腹運動集中於核心肌群訓練,包括腰部及腹部。 捲腹運動活動幅度比仰臥起坐少,減低新手因用錯力而受傷的機會。 他表示最新的飛行物體 「侵犯了加拿大領空」,在加國西北的育空(Yukon)地區被擊落。 特魯多說,加拿大和美國的飛機都共同出動追蹤該物體,最後由美國的F22戰鬥機擊落。 這是一周以來,在北美上空被擊落的第3個物體。 下周日(19日)是廿四節氣中的「雨水」,表示冷暖空氣交鋒,降水量逐漸增多,不過天雨會在明後(13及14日)潮濕的天氣下提早抵港! 未來兩天或達100%濕度下,明日悶熱翳焗的天氣在後日立即變濕凍,得咗! 加上落雨濕濕,市民除記得保持家居乾爽,都要注意冷暖轉變小心病。 修腰運動: # 動作3:左右腳交替抬腿 雙腳打開與肩同寬,身體站直,雙手打開往上伸直。 利用核心的力量抬起左側膝蓋,讓膝蓋盡量接近胸口,雙手往下在左側大腿下方拍合。 想加深動作強度,可以改變起始動作為弓箭步,也就是右腳在前彎曲90度,左腳在後打直,收左腳往前往上靠近胸口時,讓雙手在左大腿下方拍合,再放下左腿回到弓箭步。 研究證明,定期進行有氧運動有效減肥,短時間的高強度運動更對減少脂肪更為有效。 充足水分可以促進身體血液循環,令多餘廢物及毒素可以隨淋巴系統加快排走,清除體內毒素,有助減肚腩和瘦腰。 以站立的姿勢,後腳跟互相貼著成V字形,雙手伸直並合十,慢慢向頭頂上方舉高,同時後腳跟離地,保持腰背挺直,盡量拉伸背部和腰部的肌肉,以及穩定呼吸,維持拉伸5秒後再回復原狀。 我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」,是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時,最能發揮效果。 了解「植森式縮肚法」的理論依據後,接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動,這才是瘦肚子的重要關鍵。 修腰運動 最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。 不過,坐電梯或搭乘手扶梯時,也別忘了要縮小腹。 修腰運動: 每日5分鐘!修腰必讀:減肚腩運動+飲食指南 有研究證明,如果腰圍增加1吋,就會增加患癌的風險達8倍,而且有大肚腩的人士患上心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險亦比正常人高出幾倍! 減肚腩、減腰圍不只是為了令身型曲線更加完美,而且更可以幫助減低患上多種疾病的機會,令生活更健康。 雙腳打開並比肩膊稍闊,腳尖向外,慢慢蹲下,膝蓋要保持和腳尖一樣的方向,期間大腿會有被拉扯的感覺,然後慢慢站起來便完成。 做法:身體打側,右手曲起成90度,用前臂和腳掌支撐身體離開地面,身體需要成一直線,收緊腹部,維持姿勢穩定。 只要每個瘦腰動作每天做5次,便可以減腰圍,有日本人在一星期內持續進行這2套動作,成功激減7cm腰圍! 想瘦背首先可以趴地伸展,適合作為瘦背運動的熱身,女生首先趴在墊上,面向下方,雙手微微地向前伸展,同時雙腳也用力向後撐輕微離地,此時胸部會伸展開來。 與此同時,肩胛骨用力夾緊雙手,這組動作可以做10-20下,每次做3-4組。 修腰運動 接下來是原地游泳的動作,俯身趴在瑜伽墊上,雙手向並伸,而肚子向下壓,上半身微微離地,雙手跟雙腳同時擺動,動作維持20-30秒,每次做3-4組。 然後是使用啞鈴作為工具,女生雙手各拿一個啞鈴,雙腳打開至肩膀的寬度,雙膝微微屈曲,同時上半身向前傾,要收緊腹部。 接著手握啞鈴慢慢垂直向地面方向,之後回到起始姿勢,做10-20下,每次做3-4組。…
