瑜珈扭轉[year]詳細懶人包!專家建議咁做…
作法:從站姿開始,接著身體往前彎,雙手放在腳前方的地上。 左腿往後跨並打直,腳尖貼地,腳跟抬高,右膝彎曲90度,用手指維持平衡。 動作:身體朝下躺下並向後伸展雙腿,雙手支撐在肋骨旁邊的地上,彎曲肘部,雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖,並將脊椎維持在正中間。 截圖自Hello Yogis Youtube Channel在瑜珈中常見使用「貓式」來放鬆背部,不過如果是想針對「開胸」,則會建議做「大貓式」。 以往大多數人會尋找健身房課程或是私人瑜珈教練,但目前因疫情影響不宜進行多人集會。 長時間待在家導致運動量下降、久坐造成的腰酸背痛成為許多人急於解決的問題。 因此,Vogue為大家整理出10個在家就能做的基礎瑜珈動作,即便是新手也能輕鬆上手。 每天練習一種扭轉姿勢,是一個保持身體柔軟和靈活的好方法。 扭轉動作十分適合作為前彎與後彎之間的過渡,因為扭轉能幫助脊椎附近暖身,並刺激新鮮的血液流向肌肉和器官。 瑜珈扭轉: 瑜珈境-髖關節與大腿徒手療法研習-6小時 下背部和腹部肌肉在這個姿勢中獲得有益於健康的按壓,能提供消化器官健康的刺激。 在修復瑜伽中,扭轉動作通常是以瑜伽枕抬高臀部來達成,因為瑜伽枕能提供支撐。 當你保持在扭轉姿勢之中時,身體核心部位的毒素得以獲得釋放(如果在扭轉姿勢中,瑜伽枕對你的臀部位置來說太高,可以用摺成長形的瑜伽毯替代)。 夏天時氣溫升高,如果你又住在夏天會變得很濕熱的地方,最好不要過度勞累而感到消耗,可以嘗試並探索如何減輕消耗體力,來平衡身體的熱量,尋找令人感到寧靜的體式。 雖然因為高溫,即便不活動都會流汗,但跟隨著瑜珈練習而適度排出的汗水,才能讓你在夏季維持精神奕奕、神清氣爽,並請補充足夠的水分以維持良好的身體機能。 每個季節都邀請我們以不同的方式塑造當下的練習,春天溫度適中,是一個能專注於排汗的美好季節。 在瑜珈練習中可以加快節奏地將各種體式流暢的串聯,安排腿部力量、背部與腹部的肌力練習。 瑜珈扭轉: 雙手上舉式 在練習組合中的前三個動作適合髖關節或背部僵硬、骶髂關節不平衡、椎間盤退化、關節炎或坐骨神經痛的人練習,可視為整體治療中起輔助作用的練習組合,每個動作請保持每側呼吸各五回(完成吸吐各一次為一回)。 每一次,在扭轉練習後,我都會詢問他的感受,第一周時他非常討厭扭轉的動作,過程中會一直抱怨,直到最近,我終於聽到他說:「我很喜歡溫和的扭轉動作。」我很開心他終於開始接受並逐漸愛上瑜珈,特別是溫和扭轉的動作。 我認為扭轉體式比起其他動作可以為我們的身體帶來更加直接、純粹的影響。 此式能打開骨盆、舒緩坐骨神經痛,比起日常生活的直立或坐姿,能給寶寶製造更多空間。 孕婦不適合維持同一姿勢太久,所以採較流動的姿勢進行。 步驟4:配合呼吸,吐氣時下巴內收,腹部核心往脊椎上推,尾骨下捲背部呈圓拱狀,結束後回到步驟三,重複進行。 第一,在扭轉時配合呼氣,有助增加身體扭轉幅度,也能加強按摩內臟的效果。 第二,在空腹時練習也可以提升排毒的作用,大家在新年假期不妨在家試試練習吧。 無論你是什麼練習身份、練習的程度、練習的目的⋯只要先自我感覺良好,感受得到了幫助、改善、力量,那麼就繼續做吧。 有一派說:不可以,月經是排毒過程,更新造血系統。 瑜珈扭轉: 扭轉坐姿 一隻手伸直,另一隻手從腋下穿過去,頭盡量往前點地,就能慢慢感受脖子被釋放壓力。 再把單腳打開做半個青蛙式,可以舒緩髖部的緊繃。 身體躺下來,將兩隻腳往胸口捲起,利用腹部將身體扭轉,將兩腿往身體側邊傾倒,也可以將腿部伸直,順便伸展大腿後側的筋。 動作:站立,雙腳併攏固定,手臂向下放在身體兩側。 而花環式…
