半腱肌拉傷15大好處[year]!內含半腱肌拉傷絕密資料
解「嗨」後,我樂觀正面的能量會逐漸被焦慮、陰晴不定、消極所取代。 而且時間過得越久,我會開始花越多心思找「嗨」。 我常常起床第一件事就是如行屍走肉般爬下床,完全無視我的家人往外走。 我是個舞者,保持身型不只讓我的舞姿更曼妙,我也相信這能讓我在比賽中表現得更傑出。 許多運動員為了提高爆發力,都會鍛煉大腿前方的股四頭肌,相對被忽略的膕繩肌,則因其肌肉纖維較容易在離心收縮的過程中拉傷而導致撕裂;盆骨前傾的人士,亦因膕繩肌長期處於被拉扯的狀態而增加受傷的風險。 光聽膕繩肌的名字可能有點陌生,其實它是我們大腿後方的肌肉群,包括半膜肌,半腱肌及股二頭肌,此組肌肉的主要作用是屈膝,向後伸展臀部及維持膝部在活動中的穩定性。 半腱肌拉傷 典型的症狀為受傷處一壓就痛或腫脹,高抬腿、大跨部或身體前彎時疼痛會加劇,越用力就會越痛;如果局部出現瘀血,連走路都會疼痛,那就表示大腿肌肉有撕裂傷。 跑者的部分主要是在快跑加速、跑在有坡度的地方或坐下時,臀部下方或大腿後側的腿後肌上半部會感到疼痛。 膕肌受傷後,膝外側腫脹劇痛,但亦能繼續短途跑步,但當繼續跑步會慢慢出現膝後外側痛的情況。 半腱肌拉傷: 「因為你的注意力不夠集中,」站在我身旁的約翰.瑞提博士(Dr. John Ratey)說,「我想你應該…」 一名32歲工程師長期有做重訓的運動習慣,但他每次深蹲時髖關節都不舒服,膝蓋和大腿偶爾也有卡卡腫脹感,雖然能繼續訓練,但訓練後常延續不適感,某次加重重量,他的膝蓋和髖關節突然痛到受不了。 就診之前,他總以為重訓後本來就會有痠痛感,但不知為何左腳比右腳痛;就診才發現,其實膝蓋拉傷問題已經存在很久卻沒發現,重量加重後才讓症狀爆發,在這之後,工程師長達半年不能重訓,連平常蹲、上下樓梯都不舒服。 鵝足肌腱炎指的是腿後肌腱持續且過度活動,因摩擦的壓力造成發炎,例如:跑步、打球、騎單車,此類運動都是需要重複性使用腿後肌肉施力,較容易出現「鵝足肌腱炎」。 如舉重運動彎腰抓提杠鈴時, 豎脊肌由於強烈收縮而拉傷。 在做前壓腿、縱劈叉等練習時, 突然用力過猛, 可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷;橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。 半腱肌拉傷 在體育運動中, 大腿後群肌肉的拉傷最為常見, 大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。 第二級拉傷是部分肌肉撕裂,而第三級拉傷的肌肉則是徹底斷裂。 肌肉是由肌肉纖維和其末端的肌腱組成,它可以拉動骨頭和出力。 當你的活動超出肌肉纖維的負荷時,纖維就會撕裂,而這就是「肌肉拉傷」(Muscle Strain)。 半腱肌拉傷: 膕繩肌 早上醒來或許還有點昏沈,但跑步能讓血液循環加快,攜帶更多氧氣到大腦。 而且,當你跑步穿越重重車陣,看到塞在路上的駕駛們各個愁眉苦臉,這種快感令人感到無比的愉悅。 如果低於這個數字,你八成是看到我都要退避三舍。 嚴重肌腱拉傷能引致瘸著腿走路,這種情況下,患者可使用拐仗等助行器輔助步履。 非類固醇消炎藥可以止痛但可能會延遲受傷組織的癒合,影響肌肉強度甚至功能。 研究顯示對大腿後肌受傷而言,只要使用不超過7天,原則上不會影響肌肉肌腱修復。 在日常運動中如短跑或足球等涉及爆發力的運動,較容易導致膕繩肌受傷,另外,熱身不足、肌力不平衡亦是受傷主因。 半腱肌拉傷:…
