減肥後遺症15大分析2024!（持續更新）

此外由於減肥速度過快，還有痛風、膽結石、掉髮等後遺症，甚至容易讓身體電解質不平衡而有生命危險。輕斷食期的節奏依據個人體質而定，有些人運用輕斷食減肥法很快就進入平台期，這時候可能就要進入休息時段，之後再回復斷食會較有成效，但不管什麼體質，一個減肥期建議在2到4個月之內，因為減肥期太長會成效不彰，而且肌肉也會大量流失，並且有損害身體健康的可能性。 8小時減肥法對於上班族來說有點難以實行，因為放棄早餐等於大腦沒足夠的燃料去啟動，令工作效率大大下降，亦會影響身體健康，更容易令午餐時間暴食，但像下午4點、5點在公司吃晚餐的難度操作比不吃早餐更高，而若沒有較精準的時間區限，間歇性斷食法的效果就不會明顯。動不動就在翻冰箱、零食櫃想找個什麼來解饞；覺得才剛吃完飯怎麼又想吃零食了？零食或許能幫助你撐過一時的飢餓，讓你更有動力繼續你的瘦身計畫；但實際上來說，這只是在讓你攝取不必要的熱量而已。

減肥期間，不少女士們都會對高油分的食物驚而遠之，因而減少懾取油分，皮膚在欠缺所需的基本油分下，試問又怎會滋潤飽滿，皮膚變得暗啞無光，注定是因不正確減肥而來的事實。那你可想像氣球漏氣後的狀態：當氣球充滿氣，橡皮就會澎脹，表面緊實光滑，但當氣球漏氣後，橡皮會變得鬆弛欠彈性；這就正如減肥後，脂肪跑掉的情況一樣，皮膚欠缺了原有的支撐，就像漏氣氣球一樣，皺紋及鬆弛問題逐一浮現。「不論如何，減肥就是要調整飲食。」Rami說，許多人會因為進食量變小而產生便祕，她建議一天喝2公升以上的白開水。

減肥後遺症: 快速減重可能發生4種病症

然而在你體重急遽下滑的過程中，也不知不覺地提高了你的「憂鬱指數」。減肥後遺症這是因為當你下定決心要改變體態時，不知不覺地會在腦海中刻劃出一個理想化的你，可能是你減去了10kg後的樣子；或是減去5%體脂肪的自己。然而當實際開始執行你的計劃，一旦發現事情不如預期順利時，就很容易陷進自我懷疑及沮喪之中。若想在一天三餐中，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質，許多人會為了該如何攝取而感到苦惱。

8小時減肥法對於上班族來說有點難以實行，因為放棄早餐等於大腦沒足夠的燃料去啟動，令工作效率大大下降，亦會影響身體健康，更容易令午餐時間暴食，但像下午4點、5點在公司吃晚餐的難度操作比不吃早餐更高，而若沒有較精準的時間區限，間歇性斷食法的效果就不會明顯。
不是所有油分都是減肥人士的洪水猛獸，其實只要懂得懾取「益油」，油分絕對是我們的好朋友；像椰子油、牛油果、三文魚及合桃中含有的奧米加三脂肪酸，均屬於益油，適量食用，可對皮膚發揮抗炎症及滋潤的作用。
治療方面以心理及行為治療為主，厭食者因身體虛弱及有抑鬱等問題，需同時接受住院治療，改善其進食習慣及身體情況。
胃酸對食道粘膜、聲帶、口腔有強刺激作用，會引起發炎、粘膜破損，經常甚至習慣性做此行為，嚴重甚至會引發癌病變導致食道癌。
動不動就在翻冰箱、零食櫃想找個什麼來解饞；覺得才剛吃完飯怎麼又想吃零食了？

亦依靠後來透過煉功和持續學習，情緒上的鬱結才得到一一舒解，現在心情已經平靜下來，自己感到輕鬆了很多，覺得開心了，並懂得學習享受生活。醫師表示，倘若患者有服用來路不明的減肥藥物，還會傷害肝腎健康，且快速減重常只是減掉身體水分而已。減肥後遺症有營養師直言8小時減肥或稱168減肥的成效不大，有效的人都是本身具運動習慣的人，對缺乏運動時間的上班族來說太難實施，並且成效不彰，這8小時減肥法的成功關鍵在於配合運動。有營養師認為，此8小時減肥法較適合作息極其規律並且活動量很低的族群，如媽媽及老人家等等。生長荷爾蒙與人體的持續成長、新陳代謝、肌肉生長及減肥瘦身等等過程擔任了很重要的角色，有為數甚多的研究發現，斷食法有助增加生長荷爾蒙分泌，斷食24小時之後其濃度顯著增加，而當阻礙生長荷爾蒙分泌的胰島素濃度趨向穩定之後，生長荷爾蒙分泌亦能更活躍。有研究發現，進行八星期的隔日斷食法後，壞膽固醇及三酸甘油酯都有顯著下降，而110位肥胖患者在接受為期三週的斷食後，血壓、血脂、總膽固醇及壞膽固醇都有所下降，胰島素敏感度亦同時上升，降低患上心臟病的風險。

減肥後遺症: 進食失調減肥後遺症

營養師表示在短時間之內攝取熱量的做法可能引起消化不良、胃痛及胃酸倒流等問題，因此具腸胃問題、肝腎問題、厭食症、暴食症、營養不良、飲食不調者最好別胡亂嘗試，而低血壓、內分泌失調、備孕女士、孕婦、哺乳女士均不建議嘗試。學生及體力勞動者須進行較大體力及腦勞動，需要較多碳水化合物及卡路里持續支持。 8小時斷食減肥法似乎是較輕鬆的輕斷食法，易於長期堅持及減大肚腩的成效不俗，醫生怎樣看這種激瘦減肥飲食法？有醫生表示從醫學的角度不建議採用，因為有學術實驗報告指8小時斷食飲食法不比傳統減重方法有效，而且難以長期實施。日本戒醣（不吃澱粉、碳水化合物）減肥法達人桐山秀樹前陣子傳出因心臟衰竭猝死，多吃蛋白質、少吃碳水化合物減肥法再度引起爭議。減肥後遺症肝膽腸胃科、肥胖醫學科醫師蕭敦仁表示，減重初期進行低醣飲食，減重速度的確較快，不過無法持久，還可能造成腎臟負擔、體內電解質失衡，對身體傷害很大，減重重點應該放在「粗食」，以糙米、全穀類食物等粗食取代精製醣類食物，才能真正幫助減重。

截至目前為止，Rami仍保持著曼妙健康的體態，雖然拍寫真書或健美比賽時的王字腹肌早已不復存在，但是依然維持著富有彈力的健康身材。 Rami正因為比任何人都理解瘦不下來的心情，才能針對問題，現在也幫助許多人成功減重，在IG上享有極高人氣。胃酸對食道粘膜、聲帶、口腔有強刺激作用，會引起發炎、粘膜破損，經常甚至習慣性做此行為，嚴重甚至會引發癌病變導致食道癌。

減肥後遺症: 減肥瘦太快，當心對身體造成5大影響

節食減肥的重點，就是減少進食所吸收的熱量，那麼如何得知維持身體最基本活動所需的能量呢？基礎代謝率是指人體在清醒、有意識而靜止不動的情況下，所需要來維持生命，即進行呼吸、心跳、腺體分泌活動等的能量，是身體每天所需的最低熱量。這些維持機能的能量要求，有40％來自肌肉，60％則來自大腦與內臟器官；一個擁有正常機能和正常活動能力的成年人，基礎代謝率已經佔了一天所需要的熱量的70%。減肥後遺症例如以一位35歲，體重45公斤、身高158公分的女士來說，她的基礎代謝率大約是1200卡路里，而她一天所需要消耗的總熱量，即包括活動量，是大約1700卡路里。所以若只以節食來減肥，從理論上來說，只要做到每天熱量的攝取量介乎於基礎代謝率左右，就能夠借助強迫身體分解肌肉蛋白質來提供能量，令體重減輕。首先減少進食澱粉質食物，最好謝絕而「精製澱粉」食物，即是白飯、白麵包、米粉等，這類食物營養價值低，卻容易被身體吸收，會導致中央肥胖甚至代謝問題。

由於節食可能令肌肉較為虛弱，運動前一定要先熱身，運動減重後亦要伸展放鬆身體，以免讓肌肉受傷。通常節食初期體重都會快速下降，原因減去的磅數其實是水分而不是脂肪。減肥後遺症因為開始節食時，身體會燃燒肝醣作為能量來源，而1克的肝醣可以儲存4克的水分，所以燃燒肝醣會令身體水分排走，造成體重快速下降的錯覺。由於過去錯誤的觀念及不適當的生活行為飲食習慣，導致40出頭已出現不可逆轉的衰退。其一就是減肥（本人對吃藥減肥很有介心，主要靠運動和控制飲食等手段來達到目的），記得十幾二十歲時，第一次計劃跑步減肥，持續了5年，成績不談，身體卻差了。有研究顯示，兩隻體型、年紀、基因都相同的老鼠，一生都吃相同分量的同一種飼料，但體重卻有所分別！

減肥後遺症: 維持期

美國耶魯大學的研究證實，P P A使用在減肥方面，即使正常使用劑量下，也會讓女性腦中風機率增加十六•五八倍，初次使用的女性，其危險性即高達三•一三倍，美國食品藥品管理局（F D A）因而禁止P P A的販售。非法藥物很多，包括安非他命（Amphetamine）、Phenmetrazine 等，甚至過去本來合法的諾美婷（Sibutramine），也因為全球有數十名死亡案例而下架，換句話說，現在的諾美婷已經是非法藥物了。這些非法藥物大多有嚴重的心臟及腦部中風潛在副作用，絕對不可以使用。一般成年人：你的體重 Kg x 1.2g 運動或重訓人士：你的體重Kg x 1.2—1.5g 高運動量或重訓人士：你的體重Kg x 2—2.2g，可飲用高蛋白質補充品以達標。有些極端的減肥人士，錯誤認為自己「飲啖水都會肥」，水分的懾取量也索性大幅減掉。但是，水分是幫助燃燒卡路里的必須要素，有研究曾證實，成年人懾取500毫升水，其靜態能量消耗值(Resting Energy Expenditure，簡稱REE)，即可在10分鐘內提高24%至30%。

減肥後遺症

但其實減肥也必須講求合理的速度，如果減肥的速度過快，往往只減掉體內的水分，甚至是肌肉而非脂肪。因此，正確的減重速度，應該是以一個星期0.5到1公斤為宜，最好不要超過2公斤，如果體重下降過快，反而可能對身體造成傷害。先做袖狀胃切除，並於十二指腸的第一部分截斷腸道，拉遠端的小腸來接，至於被略過的小腸末端仍會與新的通道相接，藉此流進膽汁、胰液等消化酵素。食物從進到腸胃道後經過的小腸路徑縮短了，身體就較無法吸收熱量和營養素，很可能會缺乏維生素和礦物質。可說是風險最大的減重手術方式，因為併發症嚴重，目前比較少利用這手術來讓人減重。

減肥後遺症: 食物沒有經過挑選

然而以上數據來自比8小時斷食法相較更極端的隔天斷食法及長時間斷食法，普通人不要輕易嘗試。 8小時斷食法有效改善提升胰島素的敏感度，降低胰島素阻隔，可順利將血糖送入細胞之中。三餐及作息規律有助控制身體消化及代謝系統，不時不食，其分泌幅度不會忽高忽低，對血糖控制有所幫助。

大部分瘦身人士都因為耐不住餓感而「偷吃」，或者在8小時進食期中報復性食「好東西」，並沒有特意挑選低脂高營的食物，而是吃高糖高脂高鈉食物，令輕斷食減肥法失敗。日本實試8小時減肥的女士們在8小時之內放開胸懷吃喝，甚至在晚餐喝極高熱量的啤酒！但有台灣營養師建議若想真正憑口這種輕斷食法減肥，就要嚴格遵守規則，不然將成效不彰或是失敗，吃苦也沒有意義了。我們曾在講「膽結石」時說到，減重太快也容易出現膽結石，因此接受減重手術後的患者可能會跑出膽結石的問題。減肥後遺症少食多餐的減肥方法，有助穩定血糖，這除了可保持你日常的「能量」，避免出現倦怠感，而且更可控制食量，不會令你在因餐數太少而捱餓，繼而進食更多；這樣無論身心都會處於較輕鬆的狀態，情緒穩定時，抗痘有望。於減肥期間，在卡路里懾取量之同時，換句話說，這也代表身體有機會少懾取了某些基本的營養，假如減肥方法不當，節奏太快或餐數及分量太少，更有可能擾亂荷爾蒙，導致暗瘡粉刺頻生。

減肥後遺症: 出現掉髮何時該就醫？3大原因報你知，如何有效預防

基本上，埋線和針灸一樣，都不太有什麼後遺症，但是選擇專業的醫師很重要，和針灸減肥類似，但其發揮、施作的時間不同，在這邊提供與針灸減肥的比較給大家。治療方面以心理及行為治療為主，厭食者因身體虛弱及有抑鬱等問題，需同時接受住院治療，改善其進食習慣及身體情況。 2000年年底決定辭去幹了17年的工作，提早退休，往後根本沒有信心找尋財務有關工作，只可做些簡單的工種。這些症狀於煉功後也一一改善，現在己可以灰復正常的上班生活，面對工作已不成問題，並懂得調平和放下；感到「太極五行自我康復工程」不單只是一個「自療、自愈、自我康復」身體的功法，更是人生重要的一課；使我更認識自己身心的需要，更重要的是懂得面對和處理。早在30多歲時，已經出現一些慢性病的症狀，就是濕疹、氣管過敏、腳廯、灰甲、痔瘡、記憶力衰退等；直至2008年開始修煉「太極五行自我康復工程」後，這些慢性病的症狀才得到較大的改善，已可以減低日常生活的困擾，提升生活質素。在以前的四次減肥後，出現的情緒不穩、焦慮、憂鬱等，經常在公司無故哭泣，情緒不受控制，加上老父病重進院，須面對以後康復及照顧，和經濟問題所引起的壓力。