腿推機有非常多型種，最安全的是腳踏板固定型，以10為單位的槓片在旁，能方便調整重量。 相較於需由下往上推起踏板操作的腿推機，若無法承受重量時，較容易暫停運動。 減下半身 瘦大腿運動-大腿伸展坐上器材後，調整椅背，在後躺時膝蓋的位置可以靠至椅子邊緣，將下方的阻力墊調整至腳踝位置。 姿勢調整完後，核心收緊，固定軀幹，利用臀部及大腿前側帶動身體上下。 往下時吐氣，回到原位時吸氣，身體向下走的時候前腳、後腳以及腳背，一定要維持垂直。 Tip：如果身體較難保持平衡的話，可以拿張椅子，讓後折腿的膝蓋前側（大腿彎曲末端）靠在椅背上，來伸展肌肉。
- 預備動作腰背躺在沙發上，身體保持水平，雙腳自然屈膝踏地，並將雙手舉高。
- 在中醫的觀點，這類型的人容易出現脾虛濕重體質，通常肌肉都會比較鬆軟，「濕性下注」也就是濕氣重的人容易下半身肥胖，像是下腹部、臀部、大腿，尤其是小腿腫脹。
- 另外比較數據化的下半身肥胖指標，可以參考世界衛生組織建議，一般如果BMI超過24代表體重過重，而超過27即是肥胖。
- 張文馨醫師建議，這類型的人應該少吃鹽份高的食物，像是辣椒醬、沙茶醬、泡菜、豆腐乳、魚丸、蜜餞等，可以多吃嫩薑絲料理、薏仁水、紅豆水、四神湯（減重者早上喝），有助利水消腫。
- 捱夜不分男女，都是健康的敵人，特別是想減下半身肥胖，就一定要改掉夜訓的習慣！
- 就以「貼牆無影凳」姿勢為基礎，示範多個瘦腿的動作，建議每個動作做10-15次為1組，每次做3組，每組之間可以休息10秒。
飲食對於下半身肥胖成因佔很大的因素，若然男士在日常生活中，偏愛進食高鹽又高鈉的重口味食物，而且吃飽之後就習慣性地坐著，漸漸地所有水分和脂肪滯留在下半身，導致下半身肥胖，還有腿部浮腫等的問題出現。 深蹲動作重點一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。 只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體，對膝頭關節也容易造成傷害。 建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1- 2秒，再慢慢還原。 無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。
減下半身: 深蹲可減下半身
拉筋運動更讓Ayaka的O型腿消失，又糾正了她的盆骨位置，讓她在身高方面有「意外收穫」，原本高153cm的她，增高1cm至154cm。 Ayaka除了努力拉筋，不論上班或睡覺時也會穿著壓力襪褲，她指壓力襪可以雕塑腿部線條，也可改善水腫問題。 ，每天只需15分鐘，一段日子後，臀部和大腿明顯結實不少。 原本大腿圍是21吋的她，堅持每天做這套拉筋運動，現時大腿圍只有17吋，完全沒有復胖的跡象。 最後一個動作與一字馬十分相似，坐在地上雙腿盡量向外打開，同樣維持30秒。
教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有機會進入減肥停滯期。 減臀減下半身都不適用於韓國女團，如Jennie跟Lisa的體態很美，除了她們因為跳舞的運動量大，也因為舞姿需要讓她們的姿勢也很正確！ 事實瘦底的女生下半身肥胖及肚腩問題大多源於盆骨不正。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
減下半身: 減下半身前先了解下半身肥胖原因
動作時，先將右腳抬起碰觸到手心後，再換左腳抬起碰手。 與體重減輕有關的另一個因素是，女性身體隨時準備懷孕和成為母親。 因此許多女性在減肥的前幾週很少先瘦在臀部與大腿周圍，但是背部，小腿和臉部會先開始瘦得比較快。
這種情況想減下半身，就要多做運動，改善身體血液循環，另外多用熱水潛泡腿也有幫助。 下半身混合型肥胖是較為常見的類型，混合型即是下半身有肌肉也有肥肉，通常是臀部和大腿特別多脂肪，而小腿的肌肉粗壯，這類的下半身肥胖情況最複雜，特別難減，需要結合運動和節制的飲食，才會有成效。 屬於脂肪型肥胖的男士，通常最肥的位置是大腿和臀部，反而小腿不算是很粗，這類男士往往也還有其他的身體問題，例如三高，因此要特別小心血糖和血脂的情況。
減下半身: 每天深蹲效果有瘦大腿瘦屁股有纖腰完美曲線！6個深蹲標準動作瘦身重點
有氧運動消耗全身脂肪，卻難以雕塑線條，日本護士Ayaka由2016年開始修身減肥，體重成功由53公斤降至45公斤，體脂肪也由28%減至15%，至今也沒有復胖。 她開設YouTube頻道與觀眾分享在運動及飲食方面的減肥心得，吸引不少粉絲。 捱夜不分男女，都是健康的敵人，特別是想減下半身肥胖，就一定要改掉夜訓的習慣！ 有科學研究指出，當人體的睡眠不足時，會嚴重影響大腦的活動，造成注意力不足、脾氣暴燥。 在講如何減下半身肥胖之前，要先解釋下半身肥胖的定義，男士下半身肥胖，通常是指大腿、小腿、臀部變粗，這是由於脂肪積聚太多引起。 另外比較數據化的下半身肥胖指標，可以參考世界衛生組織建議，一般如果BMI超過24代表體重過重，而超過27即是肥胖。
這類人士想減下半身，就不要再做過量運動刺激肌肉，日常可以多拉筋舒緩肌肉的緊繃。 伸展髂腰肌運動，還有以上介紹的腹部、臀部運動都有雙腳延伸的動作，都會使用到此肌肉喔! 因此可以考慮在做這些之前伸展髂腰肌讓活動不受限，也讓消水腫的效果更好。 核心肌群包含腹部、臀部和背部等大片軀幹肌肉群。 光是下肢就涵蓋了腹部和臀部兩大部分的核心肌群，由此可見下肢訓練的重要性。
減下半身: 減肥運動
完成上一個動作後，可以把左腳盤膝而坐，後腿以腳面碰地的姿勢放下，上半身直接向前壓，同樣每邊進行30秒。 跳躍式弓箭步可算是基本弓箭步的進階版，先做出基本弓箭步姿勢，再向上跳起，下降時換腳再次做出弓箭步，一直交替重複8-10次。 把頭貼着牆壁，重心要放在腳掌的正中央，腰和牆壁中間的空隙如可讓一隻手掌平平地穿過去，就是最理想的盆骨位置，也是最正確的站姿。
坐姿不正確會讓盆骨歪斜，如經常彎腰駝背，會造成「盆骨後傾」。 或是為了讓心看來更有儀態而用力挺直腰桿，此時會變成腰往後仰，也就是「盆骨前傾」。 躺在瑜珈墊後上半身微出力起身，接著向右扭轉同時抬起左肘靠向右膝左腿保持在空中伸直，左右來回完成動作算 1 下。 如果希望在床鋪上運動的話，要注意床鋪是否過軟。 驅動位於下方側的大腿內側出力，往內抬起15秒。
減下半身: 減下半身肥胖！下半身肥胖的類型 1.脂肪型
Tip：需注意的是大腿放下時腳不能著地，目的是在運動時不讓肌肉休息，與地心引力阻抗，訓練肌耐力。 可以根據自己的體能調整次數，做4組，每組大約12~20下。 單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。 首先，雙腿站立並打直，用自己最大的力氣將雙腿收緊。 收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型；捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型；最後，若是被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型。
之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。 留意避免利用膝頭施力 ，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。 有專家提過，十秒鐘只能讓肌肉放鬆並開始延展，如果真的要讓肌肉完全伸展到的話，至少要20秒，而且在伸展的時候一定要有痠痛的感覺才有效喔！ 所以在這裡鼓勵大家，避免因為怕痠痛就將伸展的角度，還有秒數減少。 另外，不管在做哪些部位肌肉群的伸展，盡量將姿勢做完全，千萬不要因為怕痠痛就將姿勢的角度變小，不但肌肉會沒完全被拉到，還會造成肌肉僵硬。 減下半身 特別容易出現在久坐的辦公室一族，這類型的下半身肥胖，是因為下半身血液循環較差，因為身體容易水腫，只要輕輕一按皮膚，皮膚就會變白，而且需要很長時間才回復正常。
減下半身: 減下半身食物 1.蘋果
人的身體是立體的，所以不能單單只訓練一側，這樣不但會造成身體的不平衡，伸展時也會因為拮抗的力氣不同，無法完整的伸展到肌肉，而造成肌肉僵硬。 這個動作主要鍛鍊到我們身體後側的肌肉，像是三頭肌、腿後側、腹部和屁股。 而當我們背後肌肉有力量時，自然放鬆狀態下就會抬頭挺胸，進而改善駝背。 西芹原來便是一種有利於減肥的食物，西芹當中含有很多種有益健康的營養素，例如維他命A、C和K，還有鈣、鈉、鉀、鎂和磷。 另外，西芹可以幫身體排走多餘的鈉質和鹽分，能利尿去水腫，減少下半身肥胖的機會，是一種極佳的減下半身食物。 下一步可以重新站直，雙腿張開並深蹲，注意雙膝應向外伸展，可以用輕微放於膝蓋上支撐，同時半身可先向左邊轉，之後再轉向右邊，腰部與大腿肌肉同樣得到伸展，維持動作30秒。
很多坐在辦公室的男士需要減下半身，是因為他們每天都坐8小時以上，甚至在家中都習慣坐在沙發，極度缺乏運動，久而久之使肪脂容易堆積在下肢。 加上小腿、大腿缺乏肌肉鍛鍊，使腳部的淋巴結堆積過多老廢物質，導致血液循環不佳，下肢自然容易水腫。 減下半身 當人體的睡眠不足時，會嚴重影響大腦的活動，造成注意力不足、脾氣暴燥。 此時男士會特別傾向於選擇高熱量、高脂肪的食物，從而補充缺乏睡眠的情況，因而不自覺吃多了食物，使下半身變得肥胖。
減下半身: 減下半身食物 3.木瓜
Tip：雙腳將阻力墊上抬的時候，膝蓋不要伸直。 此行為會變成以膝蓋驅動器材，以致無法訓練到肌肉，也會同時壓迫到膝蓋。 腹肌分為四層，最外層的是腹外斜肌，也就是大家口中的「人魚線」。 下一層是腹內斜肌，位於腹部中間的肌肉是腹直肌，顧名思義也就是肌肉是直向走行，而最深層的就是腹橫肌。 濕氣也阻礙腸胃功能，所以經常消化不良，容易脹氣，大便軟黏不順暢，口淡無味。 如果服用瀉藥反而損傷脾胃，加重脾氣虛弱，導致脾虛無法運化水濕，使得水腫問題更加重，而且因為口淡無味，所以平時喜吃重口味食物，鹽分高使得水分滯留在體內更不易排出。
之後可以把身體轉向左邊，左邊腳掌亦向左轉，把手扶著小腿伸展，維持動作30秒，之後換成右邊做法相同。 這個動作有助伸展大腿至小腿肌肉，可以令腿部線條更美。 這個變奏版弓箭步動作能夠針對大腿肌肉訓練，很適個想減大腿的人士！ 做出弓箭步動作之後，站起來時可以順勢把膝蓋抬高，之後重新返回弓箭步動作即可。 深蹲減肥也是運動的一種，但不是次數多一定成效好！
減下半身: 下半身就是瘦不了？美女中醫師揪出3大NG飲食習慣，改善方法快筆記！
根據研究顯示，與男性相比，女性身體的曲線產生的皮下脂肪更多，減肥時男性會先瘦肚子，而女性則是整體性的瘦身，但是大腿與腰圍的部分可能不會減少。 布羅克博士說，遺傳學、荷爾蒙活動和新陳代謝更重要，因此不能選擇特定的減肥範圍。 當言道：「一日一蘋果，醫生遠離我」，蘋果當中含有多種有營養素，而當中獨有的蘋果酸，還可以加速新陳代謝，減少下半身脂肪積聚的機會，也可以去除飲食之中從攝取多餘的鹽分。 想練出結實大腿以及蜜桃臀，不妨多做這種側弓箭步的動作。 可以瑜伽墊的闊度作標準，張開腿時臀部向後坐，注意膝蓋不要超過腳尖，每邊做8-10次即可換邊。 除了飲食以外，穴道按摩、中醫療法及伸展也可以調整水腫，這裡介紹兩個穴道按摩，還有一個伸展大腿內側的動作。
減下半身: 減下半身肥胖！下半身肥胖的類型 4.水腫型
可將秒數增加，或是在抬高的時候速度放慢以增加難度。 減重時期建議選擇低GI的食物，像是糙米飯、全麥、蕎麥麵、豆腐等，避免影響血糖大波動，若想吃點甜食，可以水果取代，像是蘋果、芭樂都是不錯的選擇！ 減下半身 如果真的受不了想吃精緻澱粉，盡量在早上或中午食用。 維持3-5秒，恢復到Step1來回做12-15次。
減下半身: 減下半身！肥胖原因 2.捱夜
深蹲能夠有效減下半身，肌肉更加結實，而且還可以帶動全身肌肉的增長。 上述提及到想減下半身應該要多吃甚麼食物，但有甚麼食物是男士在減下半身時絕對禁止的呢？ 首先，由於腹部是最容易積聚脂肪的部位，特別是對於久坐的上班一族而言，而碳水化合物是最容易轉換成脂肪的，身體消化不了就會演變成大肚腩，因此在減下半身期間，絕對禁止於進食蛋糕、白飯、麵包精緻類的碳水化合物。 下半身肌肉型肥胖常見於運動量大的男士，例如是職業運動員。 這類男士的肌肉量比一般人多，身體沒有多餘的脂肪，因此小腿特別強壯，視覺上便讓人覺得很肥胖。
減下半身: 減下半身！肥胖原因 3.飲食重口味
腹部收緊，吐氣後，臀部向後坐，帶動身體向下蹲，使大腿與小腿呈90度垂直。 這是所有女生最擔心，且最常見的一型，但卻也是最簡單、瘦身最容易看得出效果的一型。 減下半身 預備動作腰背躺在沙發上，身體保持水平，雙腳自然屈膝踏地，並將雙手舉高。
常穿穿高跟鞋的人，為了取得身體平衡，肚子的部分會特別用力；一脫下高跟鞋，就容易變成肚子凸出的「盆骨前傾」姿勢。 B屁股下垂型 ：頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底沒有成一直線，有駝背習慣的人，久而久之會變成「盆骨後傾」的姿勢。 調整好適合自己的重量後，雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋平行，吐氣後雙腳將阻力墊上抬，吸氣逐漸回到原位。 此器材訓練大腿前側的股四頭肌，有助於保護膝蓋。 身體平躺，將一條毛巾壓在雙腳的腳跟下，腳跟帶動毛巾往軀幹方向前進，同時吐氣、背部抬起，收緊臀部，逐漸將腳掌踏地。
有些人首先從腹部開始瘦下來，有些人則從腰部和大腿上有明顯瘦，另外，對某些人來說體重增加或減少對胸部有顯著影響，而對有的人來說體重增加或減少會立即反映在臉上。 首先，呈弓箭步，前腳邊的大腿需與小腿呈90度垂直。 另一側在後的大腿也需與小腿呈90度，需注意最多人忽略到的腳背必須與地板呈90度。 張文馨醫師建議，這類型的人應該少吃鹽份高的食物，像是辣椒醬、沙茶醬、泡菜、豆腐乳、魚丸、蜜餞等，可以多吃嫩薑絲料理、薏仁水、紅豆水、四神湯（減重者早上喝），有助利水消腫。
減下半身: 正確的減肥方法2. 戒掉高卡路里飲品
另外，下半身肥胖也可以參考腰臀的尺寸，如果男性的腰圍大於85厘米，都可以視為下半身肥胖、中央肥胖的指標。 第三步可以把其中一邊腿向下蹲，另一邊腿則腳跟碰地進行伸展，這個動作比上一個動作更能伸展臀部至大腿肌肉，會感到強裂拉扯，建議每邊維持30秒。 減下半身 深蹲是運動的一種，熱身及運動後的cool down也是必須的。 其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身，作用是令身體適應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激，，而運動後也記得要cool down去放鬆肌肉，除了有助放鬆及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。
將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，將小腿與大腿拉直，這時候就可以感覺到小腿痠痛的感覺了。 長時間坐在辦公室裡，容易導致下半身循環差，建議時常起身走走，例如走去茶水間倒水，藉機疏鬆一下筋骨，另外像是翹腿等坐姿不良也會導致下半身看起來肥胖，建議椅子只坐前三分之一，坐姿應端正並縮緊小腹。 精緻澱粉像是麵包、白米飯、甜點等，會讓血液中的糖分快速升高，刺激胰島素分泌，胰島素也會將血糖帶到脂肪細胞，轉變成脂肪儲存起來，進而促使脂肪的囤積。 這種高糖飲食習慣，會讓血糖波動很快，常常吃飽後不久就容易又嘴饞，不知不覺中就會吃下更多熱量。 吃東西喜歡加醬、愛吃燒烤、麻辣鍋的重口味族，通常都容易有水腫問題，因為是高鹽高鈉飲食，使得水分滯留在體內無法排出。 臀推可以說是臀橋的進化版，除了身體位置高低不同，臀推能透過增加負重來提高運動難度，讓屁股的感受度更高。