該如何搭配呼吸…有了它們自行在家練習，就不怕姿勢錯誤、做不到位，最後不僅沒效果，還引發運動傷害。 不管是哪一项运动，对于初学者来说都需要量力而行，不要盲目的追求个数。 一般建议：初学者每天进行2组深蹲锻炼即可，每组保持在15个左右。 提醒：在加量的时候需要根据自身的情况而定，不要盲目的一直往上累计。 在开始做深蹲的时候，连续做15~20个，一共做4组，就能有很好的锻炼效果。 等到身体适应之后，慢慢增加数量，还可以尝试负重深蹲，效果会更好。
丁悦指出，首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损。 每天深蹲效果 每天深蹲效果 其次，由于蹲下时膝关节负重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势，并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板的损伤。 此外，注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，以保护膝关节。 需要强调的是，以上几点对于年轻人来说同样适用，年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。
每天深蹲效果: 每天坚持做深蹲，5个好处“收入囊中”，每天做几个才能有效果？
建議在工作日挪出一小時 (最好一周 3 次)，一半時間做重訓，另一半做有氧。 肌肉張力較高時，請先從深蹲開始做，之後才做耐力訓練。 這樣能讓能量消耗得更快，才能更快燃燒脂肪。 深蹲不只可以塑形，还可以增强腿部的弹跳力以及臀部力量，更有效地练习肌肉增加身体稳定性，提高膝关节的灵活性。 如果你正处在减肥的平台期，除了进行一些有氧运动之外，可以加上对深蹲的动作，可有效地促进对身材管理，长期坚持下来会有塑形的效果。
同时在腿部肌肉结实之后，整个人看着也会很有力量感，更具有健美的形体，对身体健康也是有好处的。 擅長運動的人，潛意識裡會利用反作用力及全身的肌肉來分散負荷，以做出最合理的動作。 可是這種動作原理，用在為了訓練肌肉而動的重量訓練時，是有反效果的；不擅長運動的人因為缺乏運動經驗，反而容易在正確指導下記住正確的動作與姿勢。
每天深蹲效果: 伏地挺身練全身肌肉 有6大好處 這麼做更增肌
进行深蹲的时候双眼不宜乱砍，首先会影响身体平衡从而降低锻炼效果，其次会导致颈椎、脊椎受到不利影响。 深蹲锻炼时负重需要量力而行，不可负重过大，这样做对健康是最不利的。 現在你已經知道簡單的深蹲訓練不足以減重；不過，深蹲能有效讓下半身變緊實，並增加下半身的肌肉。
深蹲训练时，臀腿的酸痛感让人无比难受，而深蹲训练后，臀腿肌肉的酸疼感还会持续2-3天时间，你会感觉到走路软绵绵，轻飘飘的。 白肌：也称快肌，能提供迅速的收缩，以应对高强度无氧训练：比如用中大量的分量（75%的1RM极限重量）做6-12次动作。 如果你想增肌，那训练的重点就是白肌，因为白肌相对容易增长。 有的健身新手看不起这个动作，觉得太简单，而没有接触过健身的人，更不会做这个动作，因为他们连运动都懒。 每天深蹲效果 避免用前脚掌承受压力，而是把压力尽量压到脚后跟。 每天深蹲效果 双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。
每天深蹲效果: 新手必知「深蹲」5要訣
健身除了增肌和减脂，还有一个非常好的功效就是提升个人的体能以及体质。 无论你健身是为了什么，可是每天坚持做到50个深蹲和50个俯卧撑，你的身体体质肯定能够得到很大的提高，你的心肺功能也得到了提升。 每天深蹲效果 由上面的分析可以看出，“每次30个深蹲”是否有用、效果的好坏，并没有一个确定的公式可以让我们去套用。 事实上，除了动作质量、负荷、组数、次数这几个主要因素之外，训练效果的好坏还和组间休息、训练频率、动作速度、动作顺序等因素相关联，还和整体的力量训练方案有关，情况复杂。
將拇指放在槓鈴的上方，調整雙手握距，窄一點的握距可以幫助你收緊後背肌肉，因此要儘可能的讓雙手靠近。 肩膀下沉、後背夾緊，讓重量穩固的架在背肌上，而不是放在雙手或是脊椎上。 開始時，先面向槓鈴，這樣才能舉著槓鈴向後走出來。 絕對不要舉著槓鈴向前走出來，因為做完後要後退著將槓鈴放回架上很危險。
每天深蹲效果: 深蹲为什么能够预防各种疾病、强身健体？
深蹲是力量运动之王，你看哪个练健美的不练深蹲。 而且深蹲很有很有成就感，尤其是大重量深蹲站起来的时候。 你练了深蹲之后一定会爱上他，但是一般练完深蹲的人后两天都没办法正常走路。。。。。 所以，这时不要强迫自己，你可以先从小数量多次数开始训练，相信你的身体能够很容易地接受这种锻炼方法。
网络上科普了那么多深蹲的好处，但绝对没有知道，其实啊，我们每天只需要锻炼5分钟的深蹲，就可以达到预防百病，强身健体的效果了。 女性想要拥有完美的身材曲线，那么深蹲就是你必不可少的训练动作之一。 坚持2个月深蹲训练，你会发现臀型状态从扁平状态，逐渐上提，臀肌变得饱满、有弹性，腘绳肌变得紧致起来，双腿线条也在视觉上显长了，下肢比例提升了，臀腿曲线变好看了起来。 所以，当你提铁的时候，用较轻的重量做30次，你不会增加任何肌肉（不是白肌肉）。
每天深蹲效果: 深蹲有什麼好處？
而有部分人肌肉較無力，深蹲時，膝頭可能會變成內八。 內八時，或令深蹲變得較簡單和容易做到，不過卻會令膝頭加速秏損。 深蹲這個動作是人類與生俱來的自然姿勢，適合任何想保健身體，強化肌肉，或改善痛症的人做。 久坐的上班族可做深蹲，幫助訓練下肢的力量和肌肉，或能減少腰痛。 深蹲動作重點一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。