測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水準沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。 專家表示，即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鍊變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。 除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。 腰粗與腰細可是關係著健康的重要指標，從現在開始，好好留意腰圍尺寸，不要超標，腰圍減一吋，會比多一吋來得健康。
腰臀每增加0.1，男性早死率增加34％、女性增加23％。 一份2010年提出，根據11,000個案例，長達八年以內的追蹤研究發現，腰圍身高比比更廣為使用的身高體重指數（BMI）更可以預估心臟病、中風及死亡的風險。 不過在2011年另一個研究以六萬名案例，長達十三年的研究指出，針對BMI調整的腰臀比比腰圍身高比更可以預測缺血性心脏疾病的死亡率。
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丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年裡，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況後發現，與大腿圍接近60公分的受試者相比，大腿圍小於46公分者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。 研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。 因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應為60公分，不要低於46公分。 臺大醫院北護分院家醫部主治醫師郭嘉昇表示，越來越多研究發現，腰圍變粗造成的腹部肥胖，代表內臟堆積過多脂肪，是發生新陳代謝症候群的關鍵因素。 內臟脂肪超標，承受血管疾病帶來的健康威脅，比起全身肥胖者危害更嚴重，因為內臟脂肪過量，會提高代謝症候群發生的風險，即使體重與BMI未超標，照樣會危害健康。 專家曾提出「皮帶鬆緊定生死」的健康概念，就是這個道理。
2019年发布的《中国心血管病风险评估和管理指南》，也首次纳入了”腰围”这个风险预测变量。
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如果你的答案是胸圍、腰圍、臀圍，那說明你的健康諮詢已經過時了。 現在流行的是「新三圍」：頸圍、腰圍和腰臀比，它們是衡量心臟健康的重要因素。 正常腰圍尺寸 實際上，以腰部最小圓周處（自然腰部，natural waist，通常位於肚臍上方）作為腰圍值更方便簡單，而同樣地臀圍可採用臀部或髖關節最寬部分的數值。 如果腰部因懷孕或肥胖而凸出，腰圍則以肚臍以上1英寸垂直水平處的圓周值代替。 在我国，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm属于腹型肥胖。 从外形上看，腹型肥胖人群上身及下身的体型正常，唯独肚子尤其突出。
很多人是绕肚脐一圈测量，这种方法也可以；但不够准确，尤其是对肥胖的人来说。 ●世界衛生組織（WHO）建議以比較簡單經濟，便於推廣的方法–身體質量指數來判定肥胖程度，BMI指數愈高，罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。 看完上面的男女体脂量与腰围对照表，你还能容忍自己的身材吗？ 作为含脂量相对较高的女性，需要花更多的时间在自己的身材管理上，而作为本身具备优势的男性，也万万不能松懈。 8%~12% —— 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显，是专业男运动员中较为理想的身材。 和身材直接挂钩的是体脂率，体脂率的定义是：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应人体内脂肪含量的多少。
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多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的「天然方法」之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。 也就是說，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。 北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍對《生命時報》記者，一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標準，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。
國健署2014～2017年度「國民營養健康狀況變遷調查」報告顯示，男、女腰圍過大比例會隨著年齡增加，45歲以上，約有一半以上的人腰圍過粗，且女性比男性更為明顯。 統計顯示，女性腰圍過粗的比例，19～44歲約30.8％，到了45～64歲更上揚到55.8％，65～74歲提高至70.6％，75歲再上升至81.7％。 為了提高吸引力，一些女士可能人為地改變腰臀比外觀，包括使用緊身衣以減少腰圍外觀、使用墊塞增加臀部外觀。 脂肪細胞是維持生命的必要物質，同時有儲存多餘能量的作用，但也會產生荷爾蒙和炎症物質，尤其是內臟脂肪細胞的活性很高，會產生不好的發炎物質，使身體持續發炎，可能導致動脈內壁形成斑塊。 美國哈佛大學的研究發現，腰圍超過89公分的女性，早死率比腰圍小於71公分的女性高出79％。
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3、测量臀围： 先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。 1、如何测量裤侧长： 从腰部开始测量一直到脚裸的长度就是裤侧长。 拿一把软尺，测一下裤子标注的前后裆长度在自己身体上的位置，再量好这个位置的腰围，如果臀围也合适，那么这裤子您穿就合适了。 大部分人的腰最细部位，就是服装里测量的腰围，往下慢慢变大直到髋关节。 有的人变化大有的小，所以，就服装测量里来说的同样腰围的人，髋关节部位的周长不一样大。
- 也就是說，脖子愈粗代表血脂異常可能性愈高、罹患心臟病風險較高。
- 腰臀比是用來測量肥胖，尤其是腹部肥胖，因而可作為其他較嚴重健康狀況的指標。
- 如果你的答案是胸圍、腰圍、臀圍，那說明你的健康諮詢已經過時了。
- 每期都有日常生活的健康主題，透過深入淺出的報導，讓讀者獲得實用的保健常識。
- 在我国，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm属于腹型肥胖。
- 上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴《生命時報》記者，患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。
男性和女性的標準比分別是0.9和0.7，與一般健康和生育能力有極大關連，腰臀比約0.9的男性較少出現前列腺癌和睾丸癌，而腰臀比約0.7的女性具有最佳的雌激素水平，較少出現糖尿病、心血管疾病和卵巢癌。 腰圍能反應腹部脂肪的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。 因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。 大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實並不準確。 苟波指出，判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。 一般來說，男性體脂高於25%，女性高於30%屬於肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即男性低於5%，女性低於13%，可能引起身體功能失調。
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不管是国产服装还是进口服装，必须按中国的服装型号标准GB/T1335标注型号，英文字母只能作为辅助代码标注。 一般来说，不同款式的裤子，在臀围设计上也稍微有点差别，极端的对比是紧身牛仔裤和马裤，马裤的臀围设计要比紧身牛仔裤大，穿在身上是要求有一种宽松的效果的。 因此，以您在实体店里买的或者身上穿着合身的裤子来类比网上买裤子，不一定能买得合身满意。 嚴格來說，根據世界衛生組織的數據收集協議，腰圍是在最後可觸知肋骨下緣與髂嵴上緣，兩者中點的水平量度。
違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！ 請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。 上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴《生命時報》記者，患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。 （1）常见服装有两种型号标法：一是S（小）、M（中）、L（大）、XL（加大）；二是身高加胸围的形式，比如160/80A、165/85A、170/85A等。
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《大家健康》雜誌是董氏基金會於1985年創刊，提供各類健康資訊供民眾參考。 經過多年的改版與調整，現行的《大家健康》雜誌，已朝向專業的健康生活雜誌邁進，適合一般大眾學習身體自我保健。 每期都有日常生活的健康主題，透過深入淺出的報導，讓讀者獲得實用的保健常識。 《大家健康》每期固定單元有「SMART醫療」、「親情巧克力」、「親子甜甜圈」、「吃出健康」、「心靈活水」、「健康新知」、「元氣生活」等。 購買內搭衣服建議肩寬減少1~1.5 cm，外套則增加1~2 cm。 落肩就適合肩膀偏窄的人，因為它本身的設計會營造出肩寬的感覺，建議肩寬增加4~6 cm左右。
如果你们的腰围超过这两个值、但还没到腹型肥胖，称为「中心型肥胖前期」。 [周刊王CTWANT] 據《齊魯晚報》報導，5胞胎出生後住在娘家，晚上睡覺一家7口擠在一間臥室，地上堆滿尿布和奶粉，除了2張大床，只剩喝水小桌旁的一點小空間，臥室的大窗戶導致冬天房屋保暖性不好。 5寶媽擔心孩子受凍，晚上睡覺時，會隨時起來加炭，因為只開空調有時不夠暖，需要和暖氣片一起… [NOWnews今日新聞]王力宏被李靚蕾揭發感情醜聞，暫退演藝圈近1年，上月底在美國拉斯維加斯開唱，悲情復出，歌迷迴響熱烈，他數度淚灑舞台，場面動容，不過近日一段表演影片在網路上流傳，王力宏帥顏消失，… 人類手腕的正中神經支配大拇指、食指、中指及一半無名指的感覺，腕隧道症候群就是通過腕隧道的正中神經受到壓迫，導致神經受損，因而使手指感到麻木……
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19%~24% ——已经看不出来腹肌了，周身相对松垮但体型适中，腰围集中在81~95厘米之间，但穿衣并不会显得很胖。 29%~35% ——腰围通常在85~95cm之间，看不到腹肌，出现小肚腩，步入微胖界的标准，在异性眼中比较丰满，肉嘟嘟的还可以卖萌。 科学上对于肥胖的定义，并不是仅仅是体重超过正常范围，而减肥也不是简单的减重。
衛計委頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80公分即為超標。 專家建議，腰圍超標的人應儘快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每週至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。 正常腰圍尺寸 同時，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。 美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發現，腰圍超過89公分的女性比腰圍小於71公分的女性，早亡風險高79%。 腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。
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目前医学上，仍然把身体质量指数（BMI，Body Mass Index）作为国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。 苟波說，很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區。 減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。 的數據，發現孩子在認知測試中的表現與母親的腰臀比有關，得分最高孩子的母親有寬臀和低腰臀比，從而推測胎兒受益於臀部脂肪，這些脂肪含有多不飽和脂肪酸長鏈，對胎兒的大腦發展有關鍵的作用。 正常腰圍尺寸 此外，有證據顯示低腰臀比的兒童較少出現未成年生育常見的認知功能缺陷。
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如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液迴圈的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。 所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。 想遠離代謝症候群，就從最簡易判斷的「量腰圍」開始。 拿皮尺測量腰圍就可快速篩檢，只要男性腰圍≥90cm（35.5吋）、女性腰圍≥80cm（31.5吋），請積極減肥、縮減腰圍，腰圍一吋、一吋的減少，就會遠離代謝症候群帶來的健康威脅。
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美国国立卫生院NIH推荐的测量方法是：髂骨的最高点处，水平绕一圈。 用这个方法测出来的数值跟用WHO的方法有差异，尤其是女性，差异比较大。 亚洲人群普遍携带一种“节约基因”，这种基因会使多余脂肪沉积在内脏，呈现腹型肥胖，也就是苹果型身材，这类人的患各种代谢疾病风险大大增高。 但由于BMI只涉及体重和身高两个参数，而未将人作为一个整体进行综合考虑，所以无法准确定义肥胖。 比如两个人，体重、身高都差不多，但一个人健壮，满身是肌肉，身上的脂肪都是皮下脂肪，而另一个人不健壮，肚子大、内脏脂肪含量高，那么这两个BMI相同的人患糖尿病的风险就不一样。
13%~18% ——全身各部位脂肪基本不松弛，除了腰部有些松软，仍旧有腹肌但是分块不明显，普通男人中身材较好。 腰圍身高比0.5是臨界值，超過0.5表示罹病風險提高。 腰围（WC），指的是经脐点的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。 似乎每個人都有私藏量法，是以腰帶位置為準，還是以褲腰下腹邊緣，還是上腹邊緣為準？
根據衛福部的標準顯示，男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分，皆屬肥胖。 需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險。 久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。
西安體育學院健康科學系教授苟波告訴記者，「腰臀比」是判斷腹型肥胖的重要指標。 一項發表在《新英格蘭醫學雜誌》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發現，與BMI相比，腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。 研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。 美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。 中日友好醫院內分泌科邢小燕教授表示，中國男性腰臀比高於0.9，女性在0.8以上，可能就說明內臟脂肪過剩了。 這類人除了進行運動,更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白麵換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。
肥胖是代謝症候群的危險因子，但不代表身體發福了就一定會發生代謝症候群，有些肥胖者的五大代謝症候群指標依然正常。 郭嘉昇醫師提到，依照脂肪堆積部位不同，肥胖有不同的類型，常見的是「蘋果型」和「西洋梨型」兩種。 與代謝異常相關的是「蘋果型肥胖」，這是一種腰部粗（肚子大），腰部以下相對較細的肥胖身形，由於腹部堆積大量油脂，內臟脂肪相對過高，存在較高的健康威脅。 正常腰圍尺寸 相對於腰圍和身高體重指數（BMI），腰臀比更能有效預測中老年人的死亡率。 如果以腰臀比取代BMI用來定義肥胖，全球被歸類為心臟病高危的人數將增加三倍。
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研究發現，頸圍是測量上半身脂肪的方法之一，而上半身脂肪與心臟疾病有關。 美國弗雷明漢心臟研究學會的調查發現，男性頸圍增加3公分，體內好膽固醇會降低0.12毫莫耳／升、女性降低0.15毫莫耳／升，會使細胞內更多膽固醇無法轉換到肝臟代謝。 一項法國研究發現，小腿圍小於33公分的女性，罹患「頸動脈斑塊」的風險較高，頸動脈斑塊的形成與多項疾病有關，包括高血壓、糖尿病、肥胖等等，嚴重恐導致中風。 若小腿夠粗壯，小腿肚的皮下脂肪會儲存能促進血液循環的脂肪酸，避免頸動脈斑塊形成，所以可適當鍛鍊強健小腿肚，有益健康。 記者綜合國內外研究，並採訪國內相關專家，幫你解讀身體尺寸裡的健康密碼。 以下提供了頸圍、腰圍、BMI、腰臀比、體脂率、大腿圍、小腿圍標準尺寸，不妨一一對照定期測量，看看你的身體尺寸是否達標。