結果上網找了一些資料，發現自己好像是肩膀的旋轉肌群出了問題，其實做些伸展運動可以解決。 因此，是否能將這些部位的動作順暢連貫起來，就是肩胛骨動作是否靈活的關鍵點。 棘下肌 因為這個關節的特性，它擁有十分大的關節活動程度。 四處亂轉都沒有問題，不管是往前(屈曲)、往後(伸直)、往側面(外展)甚至是整個繞圈都是易如反掌。 我們身體中，另一個跟肩膀一樣是典型個球狀關節的就是【髖關節】也就是我們的大腿關節。 一般軟組織疼痛的局部注射會使用類固醇，雖然對止痛有效，但長期注射可能會產生色素退化的白斑，甚至使得注射處肌腱、韌帶變得比較脆弱，若有高衝擊力運動需求的患者可能不太適合長期施打。
在治療上以熱敷、電療及超音波等保守治療為主，輔以降低發炎及肌肉鬆弛等藥物，且疼痛期間須先讓手臂休息，避免引起疼痛的動作。 在疼痛感降低後，可經治療師評估疼痛程度及關節活動度後，開始做以下三招復健運動，平時也可透過這三招運動來達到強化與伸展目的，避免肩旋轉肌群出問題，每招運動每次做十五下，每天做三次。 第一招「旋轉肌群伸展運動」：將患側手抬高至肩膀高度，健側手加壓水平方向，停十秒。 藉此放鬆肩旋轉肌群，降低肌肉緊繃程度，讓肌群延展度更好。 第二招「夾背肌運動」：雙手抬高至肩膀高度，往後做夾背動作。 可訓練後側旋轉肌群、肩胛肌群，放鬆平常緊繃的肩頸肌群，矯正不良姿勢，調整體態。
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主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。 提醒使用手機，還是應坐著、手有靠的情況下拿著，眼睛最好和手機螢幕平視的角度。 如果需要長時間使用，還是改用電腦螢幕，或是有支架的平板電腦，不要用手拿著。 出版過食譜書的May透露，其實自己是個「吃貨」，想要有好身材但不想犧牲品嘗美食的樂趣，健身一陣子後，她開始學習為自己備餐，用簡單的方式煮出美味又不失健康的低脂餐點，她習慣將中英文食譜分享到Instagram上，獲得網友熱烈迴響。
- 旋轉袖肌腱破裂每年新案例為 5%至 80%不等，且所有的研究都顯示，年齡是一個重要的因素。
- 傷後的復健都是成功關鍵，若沒有好好復健，恢復的效率就會減低，以下介紹六個針對旋轉肌群復健的六個動作。
- 肌肉能量療法 病人在一個精確的控制方向 ， 自主肌肉收縮過程去對抗治療師施予的相反力 臨床的運用 降低持續性高張的肌肉收縮 ，且去拉長肌肉中縮短的肌膜 增加延展性，降低關節周圍組織 ( 韌帶、關節囊和…
- 其中内旋的位置包括侧角伸展式伸中的手臂位置，牛面式中的下手臂位置以及圣哲玛里奇III中环绕膝盖的手臂位置。
2、下固定时，两侧收缩使头和脊柱伸，髂肋肌还有降肋作用；一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈。 竖脊肌深部为短肌，有明显的节段性，连于相邻两个椎骨或数个椎骨之间，能够加强椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。 很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛。 作者簡介：阿舟物理治療師 經歷：台灣國家高考物理治療師、前林口長庚紀念醫院物理治療師、國立臺灣體育運動大學合作講師、仁德醫護管理專科學校合作講師，目前經營個人粉專「阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化」。
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如果旋轉肌已經有腫大病變甚至有撕裂破裂的情形，建議可以做增生或PRP注射，先修復好肌腱後再進行復健運動治療。 這個動作主要是針對三角肌後束的單關節訓練，但同時也會運用到斜方肌與肱三頭肌來做協助，另外，這個訓練動作重點在感受後三角肌的發力，因此，重量不宜用太重否則就會借用到背部肌群的力量。 操作時採用坐姿或站姿都可，首先，將上半身往前傾斜雙手以對握法（掌心相對）握緊啞鈴，手臂在前方自然下垂保持手肘微彎，接著，用後三角肌的力量以弧形運動將啞鈴往側前方抬起，直至手臂與地面平行感覺肌肉縮收，再緩緩降啞鈴回復至起始位置。 長球、殺球這兩個動作容易對肩膀的「旋轉肌群」造成負擔，旋轉肌群主要是指棘上肌、棘下肌、小圓肌跟肩胛下肌這四兄弟(圖一)，他們都是連接肩胛骨與肱骨的肌肉，不論是長球或殺球，從拉拍到擊球出去，整個過程都需要他們出力來穩定肩關節 。 現代人因為忙碌 ，工作因素和長期姿勢不良，常常造成肩膀的疼痛或緊繃 進而去尋求治療或放鬆甚至是整脊，當下或許緩解或不痛了但過了幾天後又開始緊繃和疼痛，反反覆覆長期困擾著生活甚至干擾睡眠。
寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 棘下肌 等重訓器材。 超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 從這個案例相信大家可以理解到，看似簡單的一句肩膀痛，背後有各式各樣的可能性，甚至以這個個案來說，同時有2到3個問題造成肩膀痛且施力困難，好的醫師要能明確地評估個案碰到的具體狀況，並給出完善的治療方案，不同的議題應該優先處理哪一個，個案才會最大概率的順利完成治療。 肩胛上神經大約負責七成的肩關節感覺，主要是肩關節及關節囊的上方及後上方區域、肩峰鎖骨關節、肩峰下滑液囊等，因此在嚴重難治的肩膀疼痛病人，會施行此治療以減緩疼痛症狀。 非手術治療包含口服非類固醇類消炎止痛藥物緩解疼痛（短期使用）、物理治療儀器（如電療、熱敷、超音波等促進組織修補及緩解疼痛）、運動治療、及注射治療等。
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事實上肌腱破裂通常不是單一原因所造成的，上述三種原因可能同時並存。 學者的研究也發現，旋轉袖肌腱破裂者常合併骨頭的異常，如肩峰下的骨刺或肩峰變形。 這些結構上的問題究竟是因或果，或是老化所致，目前尚無定論，但無可否認地，結構上的異常會進一步造成或加重肌腱的破裂。 針對旋轉袖肌腱的老化，骨科大師 Neer 醫師將肩膀的肌腱病變分為三級，第一級只是肌腱發炎，沒有結疤或其他變化。
肌腱破裂若已裂成兩段或更多段，且彼此不相連接，稱為「完全破裂」；反之，斷裂的肌腱彼此仍藕斷絲連者，稱為「不完全破裂」。 透過我們的簡單訂閱計劃，獲取 Getty Images 的最佳內容。 嘉義縣沿海地區自助鮮烤生蚵店家林立，為了保障消費者飲食安全，嘉義縣衛生局啟動專案輔導稽查，查核14家生蚵鮮烤業者，其中有2家不符合食品良好衛生規範準則規定，已責令改善，呼籲用餐民眾生蚵要烤熟才能食用，避免腸胃症狀發生。 中央流行疫情指揮中心今（18）日公布國內新增14,795例新冠本土個案，299例境外移入；另確診個案中新增55例死亡。 死亡個案當中最年輕為30多歲男性，2月4日因為呼吸困難、痰多等症狀送醫確診，隔天轉入加護病房使用呼吸器、瑞德西韋等藥物，後續於14日病況惡化過世。 SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。
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棘上肌發炎腫脹會限縮自身的活動空間，加上肱骨頭無法被下壓，造成自己的肌腱被夾住，產生手臂上舉侷限與疼痛。 「旋轉肌袖」是由四條肌腱組成包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌，在肩關節在活動時，讓肱骨頭產生下移的力矩，讓肩膀在作外展的動作時，避免肱骨頭與肩峰距離過近產生過度摩擦因而造成傷害與疼痛。 其中，棘上肌的功能為外展上臂，為旋轉肌袖最容易受傷的一條肌腱。 棘上肌若長期處於不正確的姿勢下過度使用(例如圓肩情況下外展上臂)，可能就會造成棘上肌發炎，若不及時治療，可能進而產生破裂。
另外，在最新的頂級運動醫學期刊文章中，發現此類產品中，細胞的存活率較廠商宣稱的低，且其中所謂的「幹細胞」，很多其實是白血球，因此該文章建議在使用這類產品前，最好有能力檢測內容物是否含幹細胞，並能測量細胞存活率及生長因子活性。 以免花了高昂費用，卻無法接受到正確的注射內容物。 復健治療通常使用熱療（如熱敷、短波、治療性超音波等）、電刺激或低能量雷射等物理儀器，合併肌腱按摩、肌力訓練、牽拉及關節運動，其目的是減輕疼痛、增進肌肉力量、改善關節活動度及提昇局部血流，使受傷的肌腱儘速癒合。 這些肌腱均由肩胛骨往外延伸，附著在肱骨頭上，且與關節囊相近。 由於附著在肱骨的末端，力臂很短，帶動肩膀活動的能力，並不像擁有長力臂的肌肉、肌腱（如三角肌、胸大肌及闊背肌等）那麼大，但這些肌腱另具有一些特殊的功能：1. 旋轉肱骨，這也是這些肌腱又稱為「旋轉袖」的緣故；2.
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第三招「肌力訓練運動」：患側手持一個有重量的物件，如水瓶。 將手肘緊貼軀幹，做前臂往外的動作，藉此訓練肌力。 台南市立醫院中醫師簡忠孝說，該名林姓老師來到診間，其右側岡上肌有壓痛點，將右手臂抬高到80度附近時感覺痠軟無力且有疼痛感，外展右手臂時對於施加的外力也無法承受，被動關節活動度沒有受限，初步診斷為右側棘上肌肌鍵炎。 棘上肌位在肩胛骨的肩胛棘上，連接到肱骨大結節上，具有穩定肱骨頭與上舉手臂的功能。 棘上肌肌鍵炎是常見的肩痛原因之一，常發生在過度使用肩關節者，如羽球、網球、投手等運動員，或是常需要書寫板書的教師。
若是個案無法達成穩定控制，則應適時給予輔助。 例如肩關節外轉時，個案以肩胛骨後收代償，讓個案靠著椅背頂住肩胛骨以增加穩定性。 檢查各肩關節活動度(內轉、外轉、外展、屈曲等是否有符合正常功能角度，以及是否跟疼痛有關聯，分析角度受限的原因，並增進角度。
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在拉拍、擊球到收拍過程中旋轉肌群都得出力，所以負擔自然大。 由於我們現代工作的關係，長期將手至於身體的二側，不僅可能會造成胸小肌緊繃，演變為圓肩，後側的棘下肌也難逃緊繃的命運。 36歲林姓國中數學老師長期在黑板寫字，致右手上舉肩關節疼痛，導致教課困難，且影響日常生活，無法提重物、晚上睡覺會痛醒等，求助中醫，經針灸治療3週後，已能活動如常，教課也可以寫板書。 Rebound Athletic 是一個複合性的診所，顧客群從職業運動員到一般大眾都有，治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。
第二級的年齡層較大，約 25 至 40 歲，除了發炎之外，肌腱也會增厚及纖維化（即結疤）。 第三級多發生於 40 歲以上的中老年人，除了一、二級的變化之外還合併肌腱的破裂。 在肩夾擠症候群中，棘上肌和棘下肌病變是常見的傷害。
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肩膀肌腱發炎或是肩峰下滑囊炎的急性處理，是口服抗消炎藥物，並且一定要適度休息6到8週，慢性發炎甚至更久。 詹瑞祺說，肩膀的損傷比較特別，休息期間仍需要做適度的日常活動，否則肩關節很容易會產生組織沾黏，而引起活動範圍受限制。 所以適度的休息期間，手要在不引起疼痛的範圍內繼續日常輕度活動，不可以負重或是做較大角度的轉動。 棘下肌 跟肩膀內旋運動的動作一樣，只是改成側躺的姿勢，身體的重量壓在要訓練的那隻手上，並拿著水瓶，可以有效的增加肌肉面對重量的能力。 但其實就像其他的肌肉一樣，只要有足夠的訓練，增強旋轉肌的力量，加上正確的使用，其實就能避免旋轉肌受傷、影響肩膀，而且也能避免肩膀痠痛；但訓練並不一定要讓肩膀施力運動，而是藉由一些外力協助，讓肩膀肌肉可以增強力量，又不會因為過度用力而受傷。 小雷最近老是覺得肩膀痠痛，而且還有點無法施力的感覺，他想說自己才25歲，怎麼就有「五十肩」的傾向了？
特別是在五十肩友的復健運動中，若是沒有特別加入棘上肌的專門運動，容易產生肩膀不穩定、推舉時偏移正常軌道、肩部肌力下降，甚至造成疼痛的問題，這也是為什麼許多五十肩肩友覺得自己好了，但總是不靈活、怪怪的，甚至還會疼痛的原因。 棘下肌雖然也屬於負責穩定的旋轉肌之一，但同時也需要負責肩關節外轉的動作。 對於疼痛的反應，棘下肌容易短縮、過度活化，容易會導致肩關節內轉角度受限，進而導致身體以肩胛骨前傾、肱骨前移代償，可能提高肩關節夾擠的風險。 從前方鎖骨延伸到背部的肩胛骨圍繞著肩膀，肌肉往下走往肱骨的中間，依照肌肉纖維的位置方向，可分為前三角肌、中三角肌、後三角肌。 啞鈴推舉這個動作主要是訓練三角肌中束，它可以容許你的肩膀擁有更大的關節活動度外，還能在雙臂往上打直到最高點的時後，讓彼此向中間靠攏把肌肉刺激及收縮度增加，是一個肩膀三角肌群十分有效率的訓練動作。
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經增生療法注射後要注意避免服用消炎藥，以免抵銷良性發炎的過程，前三天注射處盡量不要做肩部外展的動作減輕棘上肌的壓力，一個禮拜後可以做一些棘上肌等長收縮的運動，來避免肌肉萎縮。 棘下肌 飲食方面若沒有慢性腎病變的問題，可以補充高蛋白質作為肌腱修復的原料。 依據上面的治療建議，肌腱部分破裂合併輕微無力可以接受注射治療，個案很擔心沒有治癒會影響工作的表現，所以選擇透過PRP增生療法治療破損的棘上肌肌腱，同時搭配肌力訓練強化肩膀及上背的力量。 肩峰下類固醇注射可以減輕疼痛症狀，然而類固醇可能會弱化原本就很脆弱的肌腱，造成破洞愈破愈大。
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而肩膀是人體活動最大的關節區之一，構造非常複雜，大部份的關節積水和關節退化比較無關，主要還是以肩膀受傷引起的肌腱炎為主。 棘下肌 我們一定要知道，肩部肌腱炎疼痛可能會在晚間出現（例如，當手臂處於靜止不動的狀態時），也可能維持一整天（而且在睡眠期間更嚴重）。 這幾個運動都是面朝下的趴著，Ｉ是雙手往頭部上方伸直，比出「讚的姿勢」，之後再輕輕往背部方向上抬；T的動作跟Ｉ相同，只是方向改成跟身體平行的「Ｔ」形狀。 側身對牆，右手伸直微朝後，讓右手掌貼平牆面，身體逐漸往左轉，腳可踩著弓箭步，轉的過程中手掌一樣都貼著牆，感覺前胸與上臂的拉筋。 左手放往背後，手肘彎曲，讓手掌置於兩側肩胛骨之間。 若要換邊進行，改成舉起左手，右手放背後，再勾住手指頭。
棘下肌: 內容—
將手肘靠著身體，手臂向外旋轉，若產生疼痛，表示棘下肌受傷（圖2）。 初期旋轉肌群傷害與肌肉痠痛不易區分，如不及時治療而繼續運動，可能造成肩峰關節夾擠、關節唇受傷等，不易恢復。 對風水老師江名萱來說，「風水」原本只是她廣泛且龐大的學習領域中的一個項目。 熱愛學習的江老師，對許多事物充滿了好奇心，從武術、跆拳道，到八字命理，甚至重型機車，在先生的鼓勵和支持下，江老師都有所涉獵。 一樣側身對牆，右手手肘彎曲呈90度，讓右側肩膀、上臂、和前臂都貼住牆面，身體逐漸往左轉，轉的過程中手臂一樣都貼著牆，感覺前胸的伸展。