动作关键：把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。 与健身弹力带相比，哑铃和杠铃被更多人所熟知。 很多人之所以选择用弹力带来健身，其初衷也是为了替代笨重的哑铃和杠铃。 一、离心下降：对于无法完成引体向上的人来说，较佳的训练方式是是用离心收缩的方式从最顶部有控制且缓慢往的下降。 当你在做俯卧撑时，动作是从上面开始的，一开始你的手臂是伸展的，然后开始离心收缩向下，到了底部你的手臂是屈曲的，在俯卧撑的最具挑战的部分通常是在最底部时。 套上弹力带能够增加臀桥的难度，让臀中肌参与动作获得锻炼效果，同时避免膝盖内扣现象的出现，更好地保护膝关节。
动作要点：将弹力带一端套在脚上固定，一端放在脚踝处，运动过程呈趴姿、膝盖打直，单腿出力弯曲撑开弹力带3秒钟，注意出去与回来的过程一定要慢。 除了这些简单的上肢运动，在下肢力量训练中，弹力带也发挥着非常重要的作用。 尤其对行动不便下肢瘫患者、下肢运动损伤或手术者、以及平衡感逐渐下降的老人，在不方便去健身房的情况下，都可以利用弹力带改善肌力丧失引起的一系列问题。 引体向上是不同于局部力量训练，它需要的是一个整体的力量。
弹力带练背: 居家弹力带训练动作大全，收藏这一套就够了！
还可以发展耐力、持久力，加强身体的柔韧性，放松精神，更能强化脚部肌肉，改善循环系统、增强生命力。 弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。 练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要，并且起到了减肥塑身的效果。 同时弹力绳可以说是最经济适用的一种坚守辅具。
- 保持其他部位不动，两臂屈肘同时拉动，再恢复。
- 接下来就让自己的膝盖弯曲身体，往后如同坐在椅子上一样，但是小腿是要保持直立的，脚跟用力将身体推回到起始姿势，再站起来的时候，右腿往身体侧面抬起。
- 首先，它可以让肱骨外展，并让肱骨内收，或更简单地来说，它可以让手臂在前的时候向后拉，手臂举高的时候向回拉。
各位都知道我上次出了一系列弹力带健身的视频，这一系列包括胸、肩、背、手臂、臀腿在内一共有将近四十个动作，非常适合那些不去健身房想在家里练或者是经常出差的人练。 弹力带特别适合坐办公室的人，弹力带体积小方便携带，弹力带是非常有效的健身器材，不过只要是健身都应该用正确的方法，防止拉伤。 做多少这个问题很难回答，因为每个人的训练程度都不同，每个人对不同训练重/训练重量的反应也不同。 不过对于大部分刚开始的人群来说，硬拉可以从每周3组左右开始，划船和下拉从每周10组开始（结合10组而不是每个动作10组），先试一段时间，如果不够再加组数。 大臂没有贴着身体，也没有向肚脐划，而是直行地向后划。 更练习斜方肌中束、菱形肌、三角肌后束。
弹力带练背: 健身弹力带怎么购买怎么选
弹力绳的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条弹力绳来增加强度。 施行弹力绳运动时，应注意保持身体稳定，并握牢弹力绳，运动强度依个人能力而定，循序渐进。 只要掌握正确的方法，通过弹力带的辅助，我们在家通过自重也能够有效锻炼背部各个部位的肌肉，强化背部力量，拥有更好的体态，强化腰背的健康。 弹力带扩胸相当于反向飞鸟动作，我们通过打开手臂，让中下斜方肌和菱形肌充分收缩来夹紧肩胛骨，获得锻炼效果。
4.小窍门：如果想更佳地感受到斜方肌的收缩，可以在收紧肩胛骨之前打开肩胛骨，这样可以稍微拉伸开斜方肌，让斜方肌的收缩更明显。 很多教练和健美选手说在划船的时候，应该把大臂紧贴着身体，并将手肘越向下划越好，因为这样更符合背阔肌的功能。 不过这样一来就会一定程度地减少斜方肌中束的参与，所以想斜方肌和菱形肌最大化参与的话，我建议把大臂打开一点，手肘直接向后划，而且这样还可以更好地练到三角肌后束。 力量举里最有名的几位选手，他们的背部训练几乎和三项一样重要。 据说Ed Coan可以划船180公斤，Andrey Malanichev也对背部训练非常重视，最近刚出名的Ben Pollack的背也不错。
弹力带练背: 弹力带优势
无论你的胸、肩、臂、腿如何发达，没有一个发达的背，整体就不够美观。
第二种弹力带是阻力弹力带，一般是一圈较长的弹力绳，阻力会有不同规格，最高规格的阻力很大，非常适合男生进行力量训练使用。 第一种弹力带也叫弹力片，就是薄薄的一整张有弹力的乳胶片，这种弹力带的阻力一般比较小，很适合小肌肉群和女生用来进行力量训练。 弹力带俯身划船是一个非常好的背阔肌训练动作，我们要确保每一下都保证背阔肌的顶峰收缩，要以肘部带动大臂向后划完成动作，想象去击打后背的感觉。 背阔肌的训练主要通过使上臂伸、内收和内旋的动作进行，诸如引体向上、高位下拉、俯身划船等动作进行都能很好地刺激到我们的背阔肌。 动作要领：将绳固定在头上的位置，面对绳，两脚平行站立，挺胸，身体稍前倾，两手握手柄大臂贴紧在身体两侧，弯曲手臂，掌心向下，吸气，呼气时向下伸直手臂。 这个动作可以通过变换握法来锻炼肱三头肌的不同位置。
弹力带练背: 引体向上｜弹力带完整使用方法，收藏跟练
当你使用太粗的弹力带来辅助，会让你在动作底部无法获得足够的刺激。 那我们再来看看最近常见的变动式阻力训练，也就是在杠两边加上链条或是弹力带。 因此使用链条被认为是训练肌力和输出功率的一个很好的方式。
即使你单独的肌肉群力量足够也不一定就能够完成引体向上，本人就深有体会。 背是一个非常重要的部位，不管你的目标是健美还是力量。 然而，能练出大背的人不多，因为训练时看不到背部肌肉，所以背部训练需要一定时间的琢磨和练习。 不过，你现在已得到所有的工具，是时候把它们运用起来了。 弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。
弹力带练背: 弹力带训练方法：弹力带卧推图解教学
我是@未来的光辉 ，一个有十多体育训练经历的体育爱好者，因为工作对体能有要求，所以这么多年一直在坚持体育训练。 弹力带练背 我把健身经验记录下来，欢迎大家来我的专栏进行讨论。 站立，双脚打开，与肩同宽，同时踩在弹力带中间位置，双手握住弹力带两端相同位置。
动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。 将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。 可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。
弹力带练背: 弹力绳减肥误区
这个动作就不需要大家趴下了，只要将双脚分开与肩同宽，或者与胯同宽，然后把我们的腹肌绷紧，拉力绳可以踩在两只脚的下面，然后再用手抓住绳子的另外两端，这样往上提拉的话，可以拉到肩膀的位置左右。 弹力带练背 接下来就让自己的膝盖弯曲身体，往后如同坐在椅子上一样，但是小腿是要保持直立的，脚跟用力将身体推回到起始姿势，再站起来的时候，右腿往身体侧面抬起。 这个动作就做完了，但是需要大家重复12次左右，这个动作需要做的比第一个动作多一些，因为强度不够大。 想想看，我们在硬拉的时候，特别是大重量的时候，手中的重量为什么不会把我们的手臂拉断？ 弹力带练背 因为斜方肌上束正在很努力地防止肩带的下沉。
由于弹力带的弹力会随着长度的拉长而变大，因此我们在动作过程中需要时刻保持对背阔肌的控制，能够让我们获得更好的神经募集能力，不过由于弹力带的阻力并不会特别大，建议每组都尽量做到力竭，让背阔肌获得更充分的锻炼。 在健身房，我们还能通过各种器械辅助进行背部训练，但是对于自重训练者，如果没有单杠做不了引体向上，就几乎没有能够锻炼背部的训练动作了。 相较于哑铃，用弹力带做这些需要刺激深层次肌肉群的益处会更大，同时弹力带在使用和携带方面也会更加方便。
弹力带练背: 弹力带背部训练方法
引体向上根据握法分为：正握引体向上和反握引体向上。 从跪姿开始，手臂、大腿与地面呈90°，两手握住弹力带，一侧脚勾住弹力带，后踢，尽可能将腿部伸直与躯干呈一条直线，注意用臀部发力。 双手在胸前拉住弹力带，将弹力带向身体两侧拉开。 可以用辅助动作，比如你做不了引体向上，那么可以用弹力带辅助减轻动作难度，或者有些人做不了俯卧撑，也可以用弹力带辅助，甚至卷腹，等等很多动作都可以用弹力带来减轻难度。 背是一大肌肉群，所以不需要过高频率的训练，通常来说每周平均2-3次就足够了。 体重轻、背部肌肉少的人可以多练几次，体重高、背部肌肉多的人可以少练几次。
不起眼的一根绳子，可以让全身的肌肉都动起来。 弹力绳也是弹性极高的乳胶制成，弹性大，阻力也大，但使用时也注意其使用年限并关注其的使用情况，避免其断裂而受伤。 选择适合自己的弹力带阻力，简单地说就是你所选择的重量可以让你在保证动作质量的前提下完成预期的次数，每个动作15-20次，动作间休息45秒，每次3-4组。 注意在每一次动作过程中都要集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展，而不是在表面上模仿示范动作。 弹力绳的训练动作有：弹力绳站立下蹲、弹力绳弓箭步下蹲、弹力绳背部划船以及弹力绳站姿胸推。 站姿胸推就是将弹力绳绕过后背，手臂朝前抬起，手臂弯曲，停留1秒后，推回开始位置，主要训练胸部。
弹力带练背: 手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂
由此所见，背部包含着大量的肌肉，不过，在训练的时候没有必要顾忌到每一块肌肉（最起码对于新手来说不用），因为背部训练非常重叠，所以只用专注三块肌肉的训练：背阔肌、斜方肌和竖脊肌。 它是一块有趣的肌肉，因为它有不同的功能。 首先，它可以让肱骨外展，并让肱骨内收，或更简单地来说，它可以让手臂在前的时候向后拉，手臂举高的时候向回拉。 它还是一块核心肌肉，因为背阔肌也围绕着核心部位，所以可以保护腰椎，并让力量的传输更有效。 背阔肌收缩的时候，我们的胸也会挺，腰也会拱。 这些肌肉都有相似的特征，它们都是竖着的，从尾骨开始一直升到脑勺后，都环绕着脊柱，所以它们的主要功能就是脊柱的伸展。
弹力带练背: 弹力绳健身有什么优点和缺点？
之后自然是回到刚开始的位置，这个动作就算一个回合，需要反复的做这个动作锻炼到十次左右才可以有效果，大家也可以适当的增加多的次数，考虑自己的身体状况，适当的增加就可以了。 阿里巴巴为您推荐练背拉力弹力带拉伸肩颈开肩减肥瑜伽神器健身材一字绳女家用硅胶产品的详细参数，实时报价，价格行情，优质批发/供应等信息。 弹力绳是由日本人永田孝行发明，又名永田绳。 弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。