如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，這會使得腿部變胖。 有人走路時腳步聲很重，或者鞋子一直蹭地板，這種走路姿勢不僅容易引起腰痛，還會讓大腿變粗，而且容易引起足底疼痛。 小腿粗 此外，一些机械性损伤，比如骨折或下肢撕裂伤导致的静脉局部损伤均可引起静脉血栓形成。
必須要久站的話，也可以穿防靜脈屈張襪，回到家盡可能的抬腿並且按摩消除浮腫。 ❷肌肉形狀：肌肉長得位置會影響肌肉形狀。 追求壯碩小腿的健美運動員，如果他的小腿肌位置長得比較高的話，視覺方面相對比較吃虧。
小腿粗: 健身專家教你！想要美腿就這樣練
中長度半截裙意指長度及膝的鉛筆裙和長及小腿的裙裝，這兩款設計都不適合配襯短靴，因為裙和鞋會把雙腿分成兩段，露出的肌膚較少，自然地腿就顯得更短。 跟腱，就是小腿链接点到跟骨的位置，比较正经的说法是，当这个位置少于10cm时，就可以视为跟腱过短，当然这个还与身高有关，一般矮星球人，跟腱一般偏短。 小腿粗 正常来说，足弓可以发挥缓冲的作用，让我们在走路跑步时，使足部富有弹性，缓冲地面反弹的作用力，保护身体，减少冲击。 緊握拳頭，用手指骨按摩小腿外側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深，比較繃緊的地方可重而慢地按壓。 小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。
將雙手食指和大拇指圍成一圈，再放到腿最粗的地方，如果手指圈起來還是有縫隙，表示肌肉量很可能不夠。 面對牆壁，右手輕扶牆面，左手插腰，左腳腳尖碰牆壁，腳跟點地，右腳稍微向後延伸，保持體線和呼吸節奏，數15～30秒再換腳伸展。 首先調整適當重量，起始動作為，雙手輕握手把，雙膝剛好抵在軟墊下方，雙腳前腳掌，踩穩踏板，腳跟微微往下壓，保持背部挺直。 小腿並不是一整塊大肌肉，而是由三個肌肉組成的肌群，所以又可以稱為小腿三頭肌（Triceps Surae），分別是：內、外腓腸肌（Gastrocnemius）和比目魚肌（Soleus）。
小腿粗: 小腿粗壮的原因
這個動作可以很好地鍛鍊大腿和臀部，有效減大脾。 另一個讓女生需要需要減大脾的原因是雌激素影響。 加上女性擁有子宮等重要器官在下半身，為保護身體，脂肪也特別容易堆積在大腿、屁股，使女生的體態豐滿，以至需要減大脾。 錯誤的走路方式會養出不必要的肌肉，腳底應該要平均施力，例如外八是靠腳外側受力，讓髖關節外旋或內旋，容易導致O型腿，大腿也會越變越粗，內八則會讓骨盆歪斜，腿型會變彎，下半身就容易水腫肥胖。 做的時候會有明顯的酸痛感，但肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆！ 動作開始時先坐在地上，雙手先放在身體兩側，然後支撐起身體。
长跑运动员主要发展的是慢肌纤维，肌肉耐力非常的好，并且不用提供很高的收缩力量。 这类人群其实很多小腿并不粗，可能只是稍微有些多余的脂肪或粗大的肌肉，但由于种种心理原因，大部分是对于体形和美的追求过于完美。 另外很多女孩子为了追求视觉上的美感喜欢穿高跟鞋，殊不知穿高跟鞋会导致小腿受力增加，长时间之后会导致小腿变粗，小腿肌肉变形等诸多症状。 从正面观和侧面观看，题主双脚受力的均匀程度还不错，双腿的肌肉线条也还好，只是略有些腿后侧伸展不足。
小腿粗: 大腿粗有甚麼原因？
• 吃健康的油，不吃油或是吃太多不健康的油，除了心血管疾病之外，代謝會下降，難以燃燒熱量，造成多餘的脂肪囤積。 • 吃健康澱粉，澱粉是人體最重要的能量來源，吃非精緻澱粉能讓你新陳代謝提高進而代謝脂肪，也能讓血糖不會忽高忽低吃更多。 4號腿則是在腓腸肌裡面的比目魚肌比較發達，整條腿應該會比較勻稱，但是如果比目魚肌過度發達，可能小腿整體會比較厚。
最近看了网上一个up主（种草马戏糍）的瘦身分享，就是专门讲“大腿粗”这块的，她在视频里有提到大腿粗的根源来自于身体肌理和自身体态的影响，不是单纯吃胖的结果。 女生首先側躺上，手肘撐起半身，雙腿在床上伸直，先抬起左邊的腳，抬高時左腿肉側用力，而放下時保持微微懸空的狀態，每邊做25下。 尖頭高跟鞋是所有人的秘密武器，纖長的鞋頭猶如雙腳的延伸，輕易拉長整條腿的線條，因此 fashionista 應具備各種顏色和不同材質的尖頭鞋款。 ：沿着小腿背后，从股骨的远端向下延伸到跟骨，它主要是通过跟腱和足跟相连接。 腓肠肌有内侧头和外侧头，主要形状是圆球状，它们构成了小腿的主要形状。
小腿粗: 小腿粗的人要穿什么靴子？
位于小腿后侧的肌肉主要是小腿三头肌（比目鱼肌和腓肠肌），其中腓肠肌跨过了膝关节，连到了股骨上，因此能够参与协调踝关节和膝关节的姿势。 相比于比目鱼肌（踝关节的单关节肌）来说，腓肠肌在姿势维持中更为重要。 小腿粗 如前文所言，脂肪位于皮下的浅筋膜内，而人体的筋膜形成了一个整体网络，这个网络塑造全身和各部位的形态，也包括脂肪组织。 因此，在脂肪重量不变的情况下，如果筋膜网松弛，导致脂肪组织较为松散，密度变小，体积变大，缺乏弹性。 有些人会说是因为小腿肌肉太发达才会导致这种现象。 但是，在对下肢力量要求很高的芭蕾舞者身上，我们看到的有肌肉的腿是这样的。
- 鞋子如果太挤脚的话，会压迫到神经、淋巴管和血管，导致循环受阻，时间长了会导致浮肿。
- 体重超标，本就对小腿的压力很大，较容易导致小腿处肥大，后又用跑步，跳绳这种对下肢多次数冲击的方式来减肥，给下肢带来很大压力，小腿和大腿不得不以变粗壮的方式来对抗压力，逐渐变大。
- 如果是纯粹的脂肪腿（出现无力松软的情况），只需要配合训练，再减脂就可以。
- 根据对脂肪分布影响的具体类型，可将这些激素分为两大类。
- 第四是做鴿式，一隻腳彎曲在前面，另一隻腳向後伸直，同時上半身要保持挺胸收腹，之後慢慢嘗試把身體向前壓下去，此時會感受到腿部和大腿內側肌肉有拉扯感覺，這個動作左右腳各做15秒即可。
因为它会把你身材的缺点毫无保留地展现出来。 因为中筒靴会遮挡小腿一半的位置，所以你腿短的话，就会更显矮，55开身材真的很糟糕哦，要懂得避开这个雷区。 能覆盖小腿中部和膝盖下方位置的靴子，包裹性很好，能完全包裹住腿型不好看的缺点，包括你的小粗腿，粗脚踝都看不出来了。
小腿粗: 小腿粗，如何改善？
二十分鐘以上的慢速長跑能動用體內脂肪，有助全身消脂。 按摩滾輪的好處就是能觸及到深層的痠痛點，達到放鬆肌肉的效果，但是要避免在酸痛點施加太多壓力，長久下來可能會發炎，建議在酸痛點放慢按摩速度並且減輕壓力，這樣的效果會更好。 女人的小腿取決於其性感程度，如果一個女人的小腿漂亮，那絕對無條件先加50分！
调整呼吸后，左腿向前跨出一大步，呈前后弓箭步姿势，将臀部慢慢向下压，直到右腿的肌肉伸展到极致，双腿有微酸的感觉。 然后腹部用力，将身体向上跳跃至站立的高度，换右脚向前一步进行弓箭步下蹲和跳跃。 除了先天因素影響，導致女生的腿粗，在後天一些不良的生活習慣也會導致女生需要減大脾！
小腿粗: 小腿粗穿圓頭帆布鞋超NG！蘿蔔腿、腳踝不明顯的「鞋&襪搭配」方法，穿對腿瘦2倍
通过重心的移动使被牵拉腿脚后跟缓慢向地面方向靠近，以拉长小腿三头肌。 鞋子如果太挤脚的话，会压迫到神经、淋巴管和血管，导致循环受阻，时间长了会导致浮肿。 大家拿手摸摸自己的小腿前侧，不管小腿再粗的人也能明显地摸到竖直方向的一根骨头，那就是胫骨～同时也证明了一点就是小腿粗主要是后侧粗。 足弓的作用是为了减少缓冲压力，和行走时更好的发力。
以上四個伸展小腿的動作適合每天練習哦！ 小腿粗 特別是穿高跟鞋後和做完運動後，或是小腿感到結實腫脹的時候，不妨多做幾組。 維持這個動作時你會明顯感覺到小腿後方的肌肉的伸展。
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明明沒有出力，大腿跟小腿的肉卻看起來很明顯。 有符合這樣特徵的人，是因為肌肉而顯胖的可能性很高。 對於這樣的人，要避免瞬間性的肌肉訓練，而改做緩慢的肌肉訓練像是游泳等有氧運動，適當重量的舉啞鈴也是有效果的。
在上下樓梯，不少女孩會墊腳尖走路減肥，但小腿會因此過度鍛鍊而變粗，若想改善討人厭的蘿蔔腿，走路時用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長的感覺，久了就能改善。 吸氣時起槓，腳跟下壓，靠近地板，吐氣時，腳尖踮起，小腿發力將全身向上推，停頓一下，再慢慢回到起始位置，過程中避免腰椎前後晃動，保持身體穩定。 调整呼吸后，慢慢下蹲，并同时收紧腹部和臀部，直到大腿与地面平行。 然后腰腹部用力，使身体向上跳跃至站立的高度。
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心功能不全导致的下肢水肿会随着心功能的恢复而消失。 但是长期的水肿会导致皮肤软组织损伤、色素沉着、破溃，如果合并糖尿病等情况，经久不愈的破损可能会诱发感染，甚至出现全身性的炎症反应。 心功能不全会导致全身性的水钠潴留，下肢由于位处循环远端，加之重力原因，更容易出现组织水肿。 不少心功能不全的患者再次加重，往往都是先从下肢水肿开始。
小腿粗: 露出 1/2 大腿的迷你裙
如果小腿三头肌过度紧张，胫骨前肌需要与其相互拮抗，于是肌肉张力就会增加，更加紧张，导致腿部整体发胀发硬，维度逐渐增大。 此患者去年6月到10月之间有坚持跑步的习惯，跑步之后会进行15分钟的下肢拉伸，但是此经历并未对瘦小腿取到很好的效果。 弓箭部我想是每個人都會做的，不要小看這個簡單的動作，可以有效的伸展到小腿肌肉，平常有空時就可以做也不限地點，記得左右腳都要做。 天生基因小腿粗真的很難瘦下來，除非你全身變瘦，否則很難單獨瘦小腿，但讓小腿線條好看是絕對可以做到的，當線條好看自然看起來小腿就變細。
小腿粗: 走路內八或外八，恐變O型腿
一些雙親體重也正常的家庭，孩子發生肥胖率的機會只有8%；相反，如果父母雙方也是肥胖身形，孩子的肥胖率會高達70%。 小腿粗 由於先天身體結構差異影響，女生的雌性激素分泌較多，促進皮下脂肪較發達，一般女生的體脂會較男性高。 加上女性擁有子宮等重要器官在下半身，為保護身體，脂肪也特別容易堆積在大腿、屁股，使女生的體態豐滿，以至需要減大腿。 至於後天一些不良的生活習慣也會導致女生需要減大脾！ 首先是久坐在辦公室的OL一族，經常缺乏運動和走動，加上時常坐著容易使下半身血液循環不佳，使脂肪積聚在下半身，讓雙腳變粗。 另外，很多女生坐著坐著就會不自覺地翹腳，翹腳雖然很舒服，但這是不良的習慣，會阻礙血液和淋巴循環，造成腿部水腫，令雙腿變粗，導致需要減大脾。
小腿粗: 健康
肌肉和脂肪不太一样的地方在于肌肉有很强的局部性，如果我们疯狂地练习某个部位的肌肉，那么极有可能使得这些肌肉变大，而身体其它部位的肌肉却没有太大变化。 这也就是为什么减脂是全身的，增肌却是局部的。 从这三点影响，我们都能看出，脂肪分布并不是导致大腿细、小腿粗的主要原因。 那么，是不是已经可以把脂肪从“嫌疑人名单”中移除了呢？ 不过，大部分的研究都关注躯干（特别是内脏区域）和四肢脂肪堆积的比例，在四肢内部并没有显著的脂肪堆积的差异。 实际上，这种情况对人体并没有任何好处，因为脂肪供能需要通过循环系统，是全身性的，小腿的局部脂肪堆积似乎没有什么特殊功能。
小腿粗: 運動
大腿如果是僵硬的話，首先要先泡澡來讓體溫上升，就可以讓它變柔軟，但也要注意不要常常讓大腿接觸寒冷，用按摩來搓揉脂肪也是很重要的。 小腿粗壯不一定全關乎肥胖或脂肪堆積所致，小腿粗壯的原因，也和日常生活中日積月累下來的習慣有關，例如久坐不動、走路姿勢錯誤等，都可能是導致大腿或小腿變粗壯的「罪魁禍首」。 別怕，只要選對運動就好，盡量少做會讓小腿用力的運動，如爬樓梯、爬山、爬坡……等，也不要做重量訓練。 登山只會加強小腿肌，重量訓練則有可能造成大小腿，並不會讓小腿變細，想要減少小腿肌的脂肪，除了透過飲食，多做有氧運動也是個很好的方式。 做法：身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。
不知道你们怎么看待这种健美体型，从地域文化角度来说无可厚非，不过按照我们亚洲人的审美，应该没有多少姑娘会刻意锻炼成这样。 骨盆前倾，其实涉及到生理结构和体态的双重因素。 但是它跟“大腿粗”居然也有千丝万缕的关系？ 别急，我们先来了解下什么是“骨盆前倾”。 至于假胯宽的成因我也不做详解了，毕竟讲太多次了，大家只需明白一点：真胯宽是天生的骨头宽，假胯宽是后天的不良体态造成身材走样，比如——久坐不动。
小腿粗: 要減大脾！腿粗的類型 3.肌肉型肥胖
寬鬆設計的連身裙長度直達腳踝，一件單品就能輕鬆遮住粗小腿，同時不失時尚感。 使用Legology Cellu-Lite Satin Secret為腿部重新激活您的針腳; 沙龍品質的油，致力於恢復腿部的外觀和感覺。 這款創新配方融合了按摩治療師使用的排毒和刺激油的混合物，在減輕腿部，英寸損失的治療過程中，專業地針對緊緻，沉重和由液體瀦留引起的脂肪團區域。 有助於提高信心，促進流線型輪廓輪廓，更平滑，更均勻的外觀。
小腿粗: 小腿粗有救了！打擊蘿蔔腿這樣做很有效！
如果走路跑步騎單車等這類有氧運動會造成小腿粗壯的話，那他們的腿應該不是長這樣。 改善的方法是活动一段时间后，条件允许的情况下及时对小腿拉伸和按摩，尤其是在跑步之后，一定要做彻底的拉伸，这样可以有效地改善原有肌肉的形状，同时避免在日常的活动中肌肉继续横向生长。 脂肪型肥胖者首先先想辦法在小腿上增加肌肉吧。 那就是「慢跑等有氧運動」或是「肌肉訓練」。
小腿粗: 健康情報
同时，皮下脂肪会减少，肌肉力量、强度、韧性、弹性会加强。 首先，你需要改善你的坐姿，尽量不要“萝莉坐”和跷二郎腿。 因为它们会阻碍你的血液流通，压迫你的膝关节。 我们在走路的时候不要踮着脚尖儿走路，要后脚掌先着地，这样的走路方式可以减小小腿的压力，就不会让小腿变粗。
如果你平常比较关心这个问题，你应该是见过的，因为这样的人并不少见。 在正常的身材比例中，小腿和大腿的围度的比例应该在0.6~0.7，在最关心身体形态的健美运动员身上亦是如此。 屈膝放松，用筋膜枪先清理一下腘窝下的血管以及神经堵塞，同时放松周围的小腿肌群肌腱。 匀速平稳的清理，感受身体的反馈，如有比较酸痛和刺痛的部位可增加清理时间，此部位1-3min。 在“小腿粗”的众多形成原因中，除了上述三种比较特殊的成因外，还有一项常见的成因，那就是“小腿三头肌过分发达形成”。