這個動作能有效地拉伸大腿前側的肌肉，對大腿後側和臀部亦有幫助，做運動後拉伸大腿肌肉能紓緩肌肉出現緊繃的情況。 做動作時，先把左腿彎曲放在身前，右腿腳背貼地向後伸展，盡可能的讓髖部都貼近地面，維持動作20-30秒，換邊同樣動作。 如果想更深入拉伸，可以做動作時上身向前扒，胸部貼前曲的腿部，雙手亦同樣前伸。 先單膝跪地，後腳腳尖踩地而膝蓋與身體應成90度，另一隻腳慢慢向前伸直並將腳掌勾起腳趾向上。 然後上身往前傾，雙手在身體兩側撐地以維持平衡，這時會感受到明顯的小腿伸展的感覺。
此動作跟盤腿前彎類似，同樣是先盤腿而坐，之後把左腳向前伸直，上身彎曲壓向左邊的腳指尖，雙手伸直抱住左腳板，停留10秒為之一組動作，接著換右腳做相同的動作重復，每次做3組。 側彎伸展是很好的拉筋減肥動作，能夠改善粗壯的小腿肌肉。 這是一次拉到兩側大腿的好方法，先跪坐，臀部坐在雙腳上，上半身慢慢往後，手稍微撐著，身體繼續往後倒，可以的話就能整個人躺下來。 不過這動作對膝關節已經有疼痛受傷問題的人也不適合，做的過程請自行斟酌，如果痛就不要勉強。 不少專家也建議女士在在剛睡醒的時候進行嬰兒式，除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外，嬰兒式更對女士的子宮健康及去水腫有不錯的功效。
小腿拉筋動作: 建議配備 藥球、抗力球、多功能重量訓練椅、瑜珈墊 注意事項 調整節奏配合呼吸，注意動作流暢性。 Level ★★★★★ 功能 緊實核心、強化核心肌群肌耐力
這個動作除了訓練大腿內側肌肉，還能鍛鍊到臀大肌。 多項研究指出，經常頻繁地伸展肌肉，對於訓練肌肉和筋骨的柔軟很有幫助，因此女生在開展拉筋減肥之後，不妨養成每週拉筋三至四次的習慣，長久下去，就一定會感受得到身體的變化和改善。 單跪姿平衡對訓練四頭肌、髖屈肌、腹部、臀部及大腿後側肌都十分有效，而單跪時，髖屈肌被伸展，能訓練臀部及腿後肌，均勻大腿的肌肉發展，減少大腿前側肌肉過份發展。 做動作時，雙手叉腰，雙腿一前一後站立，往下蹲時背部挺直，前腿部呈90度，後腿下蹲時約離地面10cm便可，維持15秒，做15次，共3組。 瑜伽裡的下犬式也是一個可以用來伸展腿部肌肉的動作，有助改善小腿線條。
第三是改善不良姿勢，都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，能減輕肌肉和骨骼的疼痛。 另外拉筋減肥能夠促進血液循環，拉筋過程會伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風等嚴重疾病。 最後是為女性塑造腿部線條，在進行任何瘦身運動都要配合拉筋減肥一起進行，有助於把小腿跟大腿的筋好好地伸展，塑造出完美的腿部線條。 小腿拉筋動作 不少人對深蹲都有誤解，也經常做錯，其實深蹲最主要鍛鍊的是大腿肌肉及核心肌群。
小腿拉筋動作: 大腿拉筋動作推介7. 跪姿拉弓式
這組鍛鍊無須使用特別的器材，只需一個瑜珈墊，跟著影片做出捲腹、side plank、踢腿等，透過幾個腹肌鍛煉動作強化腹肌。 兒童需要鈣，來幫助骨骼發育，老人家則要防止骨質疏鬆。 小腿拉筋動作 如果出現疲倦、失眠、憂鬱等症狀，要注意，這些都是缺鈣警訊。 民眾可以透過牛奶、深綠色蔬菜或是豆製品補充鈣質，加上運動曬太陽，強健骨頭。
如果想要伸展小腿前側，方向就會與小腿後方的肌肉伸展反過來，改成把腳底板往下壓。 你可以站個類似弓箭步的方式，但後腳不是腳跟著地，而是讓腳尖的腳背處著地，身體稍微下降，把腳踝推往向地面處。 或者勾起單腳，讓腳背放在椅子上，身體往下降感受小腿前側的伸展。 面對牆壁，雙手扶著牆，一腳往後退，讓後腳踩地感受伸展，過程中兩隻腳的腳趾頭都要朝向前方，不要讓後腳變成朝向側邊，造成受力不均。 當後腳是打直狀態下，伸展到的主要是後腿表層的腓腸肌；當後腳彎曲，能伸展到深層一點的比目魚肌。
小腿拉筋動作: 運動筆記HK
而且，剛才分享了4個減小腿肌肉的生活習慣及4個減小腿肌肉的動作，雖說有效，但是效果始終有限，仍然不足以令愛美的女士滿意，因此接下來介紹的方法就專為沒有時間做運動／健身的女士而設。 動作開始時，女士可以先做一個手掌撐地的棒式動作，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。 進行這個動作時，大家會明顯感覺到後方的小腿肌肉正在伸展，可保持這個動作15至20秒，然後還原，重複做3到4組就可以了。 這個小腿伸展動作既簡單又方便，隨時隨地都可以做到，十分適合都市上班族。 小腿拉筋動作 面對先天和後天的因素，我們應該如何減去多餘的小腿肌肉，改善腿部線條呢？
- 進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。
- 不管要做的運動是不是激烈，暖身都是很重要的動作，可以避免運動時突然拉扯肌肉，造成肌肉或韌帶的傷害，降低運動效果。
- 前面五個動作都著重於小腿後方的伸展，不過小腿前側也有脛前肌，偶爾也要照顧一下。
- 另外，小腿肌肉在日常鍛鍊中中也扮演了支撐的重要角色，例如健身時經常做到的深蹲、弓箭步、硬拉等動作，都需要讓小腿來協助穩定下半身。
腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方會有明顯弧度，對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。 而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌底下。 當你習慣坐椅子坐三分之一時，小腿至大腿都會稍微用力，而且腰部亦能伸直，這樣不但可以令糾正坐姿，還可以瘦屁股。
小腿拉筋動作: 下半身水腫？ 幫你瘦腿的瑜伽拉筋 14 式
肌肉的延展性增加後，就可以提高運動時的活動能力，避免運動傷害。 就算沒有劇烈運動習慣的人，也可以藉由拉筋達到放鬆肌肉、消耗少量能量的效果。 一般如果長期缺乏運動，肌肉都會十分緊繃，拉筋可以幫助縮短的肌肉恢復原本長度，外表看起來有長高的效果。 另外，拉筋也可以幫助去水腫，讓雙腳因為長期站立導致水分堆積的人，可以達到瘦腿的效果。 雙腳分開一前一後，將後腿屈膝、重心放在腳後跟。 接著吸氣時，以臀部發力將膝蓋伸直、伸展臀部，吐氣時再回復後腿屈膝動作，這個動作對於腿部肌肉伸展非常有效果，來回8次為一組，每次做三組即可。
我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練，和強健大腿的運動訓練，這次我們來聊聊在運動過程中，你該如何保護膝關節？！ 講到運動其實也是要不傷身，我們確實要先想到如何避免運動傷害。 了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了。 利用俄羅斯轉體的動作基礎，雙手手持藥球，往左右利用腹部核心力量將藥球砸往地面。 執行時需注意全程保持核心收緊，雙腿抬離地面。 小腿拉筋動作 健康老人：因身體機能完善，在運動及訓練上，以維持現在有體能及健康為主，減緩退化甚至增進其肌力及關節活動度。
小腿拉筋動作: 要點1.拉筋跟熱身不同
李先生四處貼街招及尋找，甚至走到屯門市中心，但都沒有發現。 原來豬豬跑進了稔灣村，還有一對夫婦餵他食物，所以他常在早上跑到該夫婦的家中找東西吃。 小腿拉筋動作 早前有市民在稔灣村看到豬豬身影，即通知李先生。