这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。 坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 小腿很粗 想要瘦腿的MM们，每天尽量抽出半个小时的时间走路。 正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。
做法：训练者保持单腿跪姿支撑身体，另一条腿向后伸直并且前脚掌着地，双臂在肩下伸直保持身体稳定，运动时保持身体稳定，然后前后移动身体，小腿过程中，感到极强的拉伸张力。 通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。 過於急躁，通常是減肥、減重失敗的主要原因之一，你急著想要三天就讓大腿變細、一週瘦大腿，一沒看到成效就馬上放棄，這樣大腿和身材永遠都不會改變的。
小腿很粗: 小腿該怎麼變細？
建议长时间久坐的人群，每隔一小时就要从椅子上站起来活动活动，不仅是下肢，最好颈部、上肢等身体各个部位都要活动。 总之，在平时生活中应该养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，应该适当的进行运动，多吃新鲜的蔬菜和水果，禁止吃一些辛辣刺激性的食物。 如果是小腿外翻比较严重的O型腿，选择在小腿肚子附近的长裙正好能遮住最显胖的小腿位置。 每个人脂肪堆积的部位不一样，有些人是腰腹、有些人是臀部、有些人是四肢，对你来说脂肪堆积在了腿部而已。 另一种就是有过运动经历的妹子，比如小时候学过舞蹈、练过田径等等。 肌肉是有记忆的，即使你后来不再从事这些运动了，肌肉会消减一些，但是一旦你重新开始运动，会比没有基础的人提高的更快，因为你有运动基础嘛。
不少人的工作都需要久坐，一坐就是一整天，起身运动的时间是很少的。 久而久之会导致屁股越来越大，大腿越来越粗。 最常見的大腿粗原因，就是大腿的脂肪過多所造成。 以平均來說，女性體脂率大約在20%以下，大腿才會開始看起來比較纖細，這是很殘酷也很不想面對的現實…因為大腿是女性最容易囤積脂肪的部位，所以很多人努力減脂，到後面才會看到大腿開始變細。 每個人都來自於不同的基因，已有研究指出，有些人的基因，就是天生較多脂肪細胞、較少肌肉細胞，並且每個人容易囤積脂肪的部位都不同。
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大腿如果是僵硬的話，首先要先泡澡來讓體溫上升，就可以讓它變柔軟，但也要注意不要常常讓大腿接觸寒冷，用按摩來搓揉脂肪也是很重要的。 更重要的是，快肌、慢肌的外观形态是不同的。 快肌纤维含有较多的收缩蛋白，所以外观粗壮，体积大；慢肌纤维不如快肌那么粗壮，而且通过训练也很难像快肌那样增粗。 这是大重量的力量训练能显著增加人体肌肉体积的原因之一，也是为什么短跑、跳跃、投掷等短时间、高强度项目的运动员体型粗壮；而耐力训练（比如马拉松）则恰恰相反，因为慢肌纤维更多，也就往往看起来比较瘦。 体重超标，本就对小腿的压力很大，较容易导致小腿处肥大，后又用跑步，跳绳这种对下肢多次数冲击的方式来减肥，给下肢带来很大压力，小腿和大腿不得不以变粗壮的方式来对抗压力，逐渐变大。
- 坐在瑜伽垫上，两手放在地上，将身体撑起，然后将一只小腿搭在泡沫轴上，从跟腱到膝盖处滚动，大概30秒。
- 向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
- 这种情况可以通过捶打大腿，按摩大腿来缓解。
- 除此以外，如果再加上爱吃零食又不喜欢运动，再加上长期的久坐，脂肪堆积、肌肉无力，让“假胯”越发的宽阔…
- • 少穿人字拖鞋、高跟鞋、平底鞋，等等容易讓足弓塌陷的鞋，這些鞋子容易讓腳部力不穩定，增加腿部負擔或導致下肢浮腫。
- 動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。
- 所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。
- 此方法操作3~5分钟即可见效，可有效缓解小腿三头肌的张力，如黏连过于严重，可再操作几次。
屈膝放松，用筋膜枪先清理一下腘窝下的血管以及神经堵塞，同时放松周围的小腿肌群肌腱。 匀速平稳的清理，感受身体的反馈，如有比较酸痛和刺痛的部位可增加清理时间，此部位1-3min。 小腿很粗 正常的足弓下，小腿的肌肉是富有弹性的，收缩与拉伸具有一定的空间，然而在平足下，这个空间就会被缩短，弹性也变得更弱。 另外，为了弥补足弓的缓冲作用，小腿肌肉就会进行代偿，长时间下会导致过度使用，变得又硬又粗。
小腿很粗: 小腿粗NG鞋子選擇3：高筒鞋
如果数据有明显的差异，那就有可能是浮肿型腿粗。 除了坚持做上述的拉伸和按摩，平时也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。 很多小腿产生肌肉就是因为平时不注意，让小腿额外受力或额外发力。
游泳、走路、划步機都是很好的瘦小腿有氧運動。 小腿很粗 若想要加強有氧強度達到燃脂的效果，不要增加阻力與強度，而是增長時間，可以避免用到太多小腿肌。 如果说想配合一些动作来锻炼的话，那么小腿训练的最好动作就是提踵，提踵可以增加小腿的肌肉含量，可以选择自重或者负重来练习。
小腿很粗: 小腿和大腿一样粗怎么减？
3、注意跑步时间和速度 一般有氧练习的时间是20至60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。 速度不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。 如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。 脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。 按摩事实上只有一个效果，就是把水分推开，对于站一整天的人，下半身肯定会有水肿问题，最有效的方法就是穿瘦腿紧身袜。 当然，懂穿搭的女士们在生活中一定是比较积极、自律的，她们在日常生活中往往也不会放弃对自己身材的管理，尤其是腿部占据了身体的绝大部分面积，腿好看了，整个人的气质自然也能拔高。 对于女明星来说，她们是最会“发挥出美丽优势”的群体，因此多看看她们的穿搭方式很有利于找到灵感。 比如气质如兰的刘诗诗在出席活动时经常会选择尖头小高跟，双腿处于微微紧绷的状态，本就纤细修长的小腿被修饰得更完美。 充分放松小腿跟腱，肌腱的张力决定整体肌肉的放松状态，要想小腿三头肌放松的彻底，两端肌腱的位置必须先放松到位，此部位1-3分钟即可。
小腿很粗: 小腿粗NG鞋子選擇2：細跟鞋
不少人在运动训练时方式不对，导致腿部变得浮肿。 这种情况可以通过捶打大腿，按摩大腿来缓解。 运动能强身健体，但是运动过度会导致肌肉发达，双腿粗壮。 想要运动减肥，平常一定要做拉伸运动，避免乳酸堆积在肌肉里。
结果发现，粗腿妹子呈现出来没有贴地的蓝色区域面积要大于瘦腿妹子的蓝色区域。 这说明粗腿妹子的整体脚掌贴地情况都不太好。 鞋子如果太挤脚的话，会压迫到神经、淋巴管和血管，导致循环受阻，时间长了会导致浮肿。 站在离墙三英尺的地方，双手靠在墙上，同时身体向前倾斜，前腿弯曲，后腿伸直，你的脚趾应该指向前方，脚后跟着地。
小腿很粗: 女生小腿粗的原因及分析（瘦子也要看）
大腿粗壮会显得下半身很臃肿，身材会大打折扣。 大腿上的肌肉比较多，是比较难瘦的一个部位，多下点功夫才能让大腿变得更细。 雖然很多專家都說「沒有局部瘦身這回事」，不過余朱青說，「人體肥胖地圖」某些在科學上有其根據。
关于“假胯宽”我也说过N遍了，很多腿粗的问题往往都跟“假胯宽”紧密相关。 今天想延伸下它的科学含义——因为不良体态造成肌肉的“代偿性肥大”。 小腿很粗 如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指拱起來，以指結打圈按壓，弓起小腿能有助尋找酸痛部位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。
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不管是走路、跑步，还是举铁，在单腿动作下，给髋关节提供稳定性的主要肌群，是臀中肌，所以一定不能忽视臀中肌的训练。 小腿很粗 这类人群其实很多小腿并不粗，可能只是稍微有些多余的脂肪或粗大的肌肉，但由于种种心理原因，大部分是对于体形和美的追求过于完美。 另外很多女孩子为了追求视觉上的美感喜欢穿高跟鞋，殊不知穿高跟鞋会导致小腿受力增加，长时间之后会导致小腿变粗，小腿肌肉变形等诸多症状。 鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。
先單膝跪地，然後上身往前傾，雙手在身體兩側撐地，然後膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並將腳掌勾起，這時會感受到明顯的小腿拉伸感。 如果可以，嘗試用雙手握住腳踝， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作，每邊可做2至3次。 這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。
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下肢浮腫：如果你的小腿沒有太發達的肌肉，脂肪也不多，但是就是腫腫脹脹的，用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話，則很有可能是水腫。 水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。 ②首先我们先仰卧，双手在头顶上方，互抱手肘，保持膝盖并拢。 然后我们左腿伸直，绷脚背脚跟在臀部外侧，右腿弯曲向后，这个动作我们保持3分钟左后然后换另一边继续。 小腿很粗 3.拉伸减肥法：如果你是经常做大腿的训练，导致大腿较粗，你可以采用拉伸法，拉伸我们的腿部肌肉，让我们的大腿肌肉线条不在那么发达，从而达到减肥的目的。 2.敲腿减肥法：我们大腿粗多半是脾胃不太好，我们应该去除瘀堵，疏通经络，这样我们可以每天敲胆经、肝经300下，不知不觉的坚持中就会发现你能穿上你之前瘦的裤子。
小腿很粗: 動作1：外八深蹲
对于肌肉型小腿粗的女生来说，会比较复杂一些，肌肉型小腿的消除很缓慢，因为肌肉型的小腿粗解决方案，简单来说就是让小腿的肌肉少使用，少参与发力，使它慢慢退化。 卧蹬、深蹲等都是不错的选择，重要的是要保证脊柱中立位，下肢不要有错误的旋转与代偿（例如：膝内扣、脚过度外八內八等错误动作）。 左脚踩地，脚踝对齐膝盖，双手推左膝盖，髋部下沉，脊柱延展，这个动作保持3分钟左右然后换另一边继续。 运动方面我会没事多垫脚，常做拉伸运动，压腿劈叉，敲打大腿两侧，双手握拳，稍微用点力。 因此，在各种腿部参与的训练中，都要时刻提醒自己，刻意让大腿外旋至正中位，不要在内旋状态下完成动作，让身体和大脑，重新建立正确动作模式的神经连接，慢慢适应大腿正中位的状态。 双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感。
小腿很粗: 健身專家教你！想要美腿就這樣練
最后还是想说一下，腿并不是越细越好，而是要匀称。 有些女生追求竹竿一样的腿型这个也是没有必要的。 人体有大约50%的血液和神经在两条腿上，人体的很多能量代谢也要依靠两条腿。 过细的双腿对健康反而有害，凡事适度就好。 对于这种类型的粗腿，除了进行慢跑等有氧运动，还可以有针对性的对腿部做一些专项练习。
小腿很粗: 小腿会变粗的原因如下：
若你就是只有小腿肌肉結實又明顯，那麼請遠離5分長的中長裙吧！ 卡在膝蓋的長度，反而會更凸顯小腿線條，不只身材會變成55身，背影看過去，蘿蔔腿的模樣，真的是會讓你自己看了也崩潰，選擇安全牌的長褲、寬褲，不用動腦想穿搭又可以穿出顯瘦感。 我有位女性朋友常常都很懊惱，覺得自己雙腿很粗，跑步又怕令雙腿變粗，我不明白為何女生總認為跑步會令雙腿變粗，其實跑步的確會令腿部稍為強壯一點，但不至於變成想像中的豬腿般粗。 女生跑步其實只要姿勢正確，以小腿的力作長跑，小腿不會變粗之餘，腿部肌肉還因此而變得修長。
如果你腹部也是相对来说较肥胖的那种，那样你需要去除浊气，疏肝理气，要不你的腹部也会胖的。 你每天需要敲腹部的带脉300下即腰部（前胸肋骨之下的地方）。 2.习惯导致：由于我们深蹲游泳尤其是蛙泳，爬楼梯等行为导致我们腿部较肥胖，我们要知道我们大腿长时间这样训练会引发大腿相对来说腿较粗的后果，在我们的生活中我们的这些不合理训练使我们的大腿看起来很粗。 屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。