以下由美國專家提出10種最佳延緩大腦退化的食物，不僅能幫助腦袋思考更加清晰，還有抗氧化的效果。 小腿抽筋又称小腿肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。 腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍。 尤其是半夜抽搐时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。
大腿內側抽筋也同樣發生在連續爬坡的時候，使用太多力氣在重踩這個階段，一般來說大腿內側比較不容易抽筋，一但發現大腿內側有異狀時，絕對要馬上下車紓緩休息，並且變換一下騎車使力的方式。 腿部突然過度用力、運動型態突然轉換、強度突然增加時皆可能造成腿部抽筋，例如騎乘自行車時，突然衝刺和騎乘陡坡都容易出現；慢跑時，超出個人負荷的距離；騎乘腳踏車後立即更換跑步時等情況下。 所以我們在跑完之後可以找一個地方壓壓腿， 然後做一些高抬腳的動作， 還可以放鬆跑完之後小腿繃的肌肉， 在鍛煉的時候肌肉有點酸沒事， 但是疼了就沒有效果了。 抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。 小腿前側抽筋 耳前叩击试验(chrostek征)和上臂压迫试验(Trousseau征)阳性血清钙低于2mmol/L，血清镁低于0.75mmol/L。
小腿前側抽筋: 抽筋怎麼辦？7種處理方式
上面提到，肝不好的時候最容易出現筋骨問題，那要如何造成肝不好呢？ 不論古今醫學都認為，過度疲勞、生氣、熬夜就會肝不好。 而透過雲端中醫不少會員長達10年以上的觀察，這些行為背後的經絡現象，就是「鐵三角經絡型態」。 現代人普遍脾虛，因此體內容易生痰，豐隆穴是公認有效袪濕、化痰的穴道，對於減肥有一定的效果。
小腿突然抽筋多是由于受到急性扭伤，或者是受到急性的外力，导致肌肉发生了损伤，诱发抽筋。 可能是由于小腿部位过度劳累，或日常生活中的慢性劳损，导致腿部抽筋。 第三，如果長時間保持某一種姿勢，人體部局血流不通暢，可能造成缺血，肌肉產生的代謝物不能被排出體外，刺激肌肉，可能會造成晚上腳抽筋。 劉家強指，一般從事餐飲業、服務業人士相對高危，他們通常需要長時間站立或坐，腳部肌肉長時間需要用力時，肌肉有繃緊情況，又未能緩解到時，晚上就可能會腳抽筋。 小腿抽筋：在地上坐平，慢慢地將膝蓋貼近地面伸直，腳掌向上屈；或是雙手伸直觸摸到腳趾頭，將腳掌往上拉。
小腿前側抽筋: 步驟1.平躺於地面或瑜伽墊上，雙腳膝蓋彎曲。步驟2.雙腳膝蓋同時往上抬，並用手將膝蓋拉近肩部。步驟3.膝蓋盡可能靠近肩部後，維持這個姿勢約30秒。
可以先右側躺，將左腳彎往後方屁股，藉此伸長左大腿股四頭肌。 动作要点：仰卧位，膝盖保持伸直状态，可借助别人或自己用衣物或弹力带将下肢向上抬起，大腿后侧有明显牵拉感。 每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果；减少酒、咖啡和可乐等兴奋中枢神经作用的饮料摄入；科学补钙，过量摄入钙也可能导致泌尿系结石、心律失常。 如果再受到寒冷刺激，大脑会发出信号让全身骨骼肌收缩，以此产生热量来维持我们的体温。 所以，游泳运动员下水前要进行热身，否则很容易在泳池中发生抽筋，十分危险。
懷孕期間的婦女血液中很容易缺乏鈣及鎂，必須在飲食方面多補充。 有許多情況都很容易使得鈣及鎂在血液中不易取得或含量不足，像是服用有利尿成分的藥物、過度呼吸換氣、過度嘔吐、飲食不均衡及缺乏維生素D的攝取和甲狀腺功能異常…等等。 剛剛我們說體內鈉含量不足時，容易導致脫水；但鈉含量過多時，反而會加快鉀離子流失，而體內鉀離子不足，容易導致肌肉無力和抽筋。 例如運動進行到一半的時候小腿抽筋，或是晚上睡得香甜的時候小腿突然抽筋，又或是早上起床伸直雙腿的時候小腿開始抽筋。 其實，身體所有可以控制的肌肉（骨骼肌）都可以發生抽筋的現象，特別是小腿和腳底，相信大部分的朋友都曾經有過夜間抽筋之苦。 本篇文章向您介紹造成抽筋的原因、抽筋發生時的處理方法、飲食方面該如何注意以及其他注意事項。
小腿前側抽筋: 步驟1.身體平躺於地面或瑜伽墊上。步驟2.左膝彎曲向上移動至胸前，用雙手將膝蓋輕輕拉近胸部。步驟3.維持這個姿勢約10秒鐘，接著返回起始位置。步驟4.換右腿持續操作步驟2-3，每側腿各進行10下。
鬆弛的腳踝運動後，容易造成疲勞，因此運動的時間或強度要控管，固定運動一段時間後一定要休息，不能等到痛才休息。 建議拉筋前先暖身，讓身體熱熱的再拉筋才不會受傷。 例如走一段路再進行伸展拉筋，而我習慣在洗完澡之後拉筋。
然後將手臂舉過頭，放在夥伴的手臂兩側，手掌朝上。 小腿前側抽筋 偏頭痛的人通常會在眼睛、太陽穴、臉部、下顎或頸部周圍感到疼痛，整個頭部會變得很敏感，甚至連刮鬍子或梳頭髮都變得很痛苦。 哈馬易，運用肉毒桿菌進行一種相當簡單的療程，據說療效接近9成。 平常上班是久站或久坐的環境，也有可以會讓腿部的肌肉受傷或導致靜脈屈張，進而引起抽筋，因此適當休息或活動是很重要的。 有些药物一旦长期服用，也会引起反复的小腿抽筋现象。
小腿前側抽筋: 小腿突然抽筋怎么办
劉家強指，在辦公室工作的人經常久坐，肌肉柔韌度較差，因此要定時做些伸展小腿的運動。 睡覺時亦要避免冷氣直接吹到小腿，因當肌肉受到這些外來刺激，其實相對容易收縮，令局部血液循環變差，產生小腿抽筋的情況。 如果大家覺得腳特別累，睡覺時可枕頭放在小腿下方，抬高雙腿，幫助血液回流身體，可減少抽筋的風險。 坐在電腦前盯著螢幕看，並不是一個自然的姿勢；這樣的距離即使是和親密的朋友交談也不會這麼靠近。 身兼知名瑜伽老師、治療師、作家等多重身分的瑪麗．
當抽筋發生，處理的基本原則，是要將抽筋的肌肉輕輕拉長，使肌腱的張力增加，當張力達到某強度時，肌鍵中的高爾基腱器官（Golgi tendon 小腿前側抽筋 organ）便會發出訊號，令肌肉放鬆。 但這只是「做咗一半」，放鬆後還要做一些強化肌肉的練習，例如扶牆趷起腳踭站立、走路時腳踭向後撐等，「小腿肌肉好力啲，亦會襟捱啲」，自然會較少引發抽筋。 具體做法是：用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。
小腿前側抽筋: 步驟1.平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。步驟2.臀部抬起讓身體呈一直線，維持姿勢至少5秒，再回到平躺姿勢。步驟3.連續重複10下。
一套运动的完成需要大脑向下发出指令，由运动神经传达给肌肉，最后通过肌肉纤维收缩做出动作。 以上任何一个环节出现纰漏，都可能导致肌肉的异常运动，引发痉挛和疼痛，也就造成了所谓的“抽筋”。 晚睡是造成鐵三角經絡型態，以及膀胱經、腎經氣血不佳最快速的原因，也是塑造寒性體質最快的方法。 因此經常腳抽筋的人可以自己實驗看看，只要多熬夜幾天就會發現腳抽筋發生頻率更高了！
內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。
小腿前側抽筋: 突然腳抽筋怎麼辦？腳抽筋原因、舒緩及預防法一次看
(註1)這種狀況會一直持續到每年9月之後，能量才會逐漸恢復正常。 四、適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿後側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。 2、牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。 2、在患有某些疾病時，發生腿抽筋的機率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。 一位熱愛中醫、健康、生命、大自然及運動的香港註冊中醫師、醫學博士、針灸學碩士及健身教練。
◎曼哈頓醫療與復健中心醫師、哥倫比亞大學醫學院教授、榮獲《紐約雜誌》最佳醫師的羅倫． • 圖文摘自如何出版，蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青合著《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》一書。 直膝抬腿測試：仰躺下被動將被測者的腳伸直抬高，正常情況下角度應達80°，角度不足代表柔軟度不佳，若有疼痛產生代表膕旁肌受傷。
小腿前側抽筋: 可能經絡型態或現象
趙函穎建議，許多天然食材都富含鈣質，如豆漿、豆腐、起士、黑豆、海帶、黑芝麻、白芝麻、杏仁果、腰果、芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等，而小魚乾、蝦米、蛤蠣等海鮮類，也是高鈣食物。 資深男星李鳳新過去在類戲劇常以「李組長」角色登場，「李組長眉頭一皺」甚至成為經典旁白。 不過，李鳳新已淡出螢光幕15年，做過公車稽查員、紅豆餅攤、便當老闆、水果攤老闆等，現在在做直銷。
- 除了菁英組由陳彥龍、陳怡芳稱王封后，金門高中的楊天筆在男子高中組（19分09秒）、金門高中的李怡農（19分45秒）在男子18歲組、烈嶼國中洪雅琳在女子16歲組（23分20秒）都拿到冠軍。
- 懷孕後期的準媽媽也會因為肚子變大、壓迫血管，造成血液循環不好，發生抽筋機率會變高。
- 反向進行上述動作來退出姿勢：緩和腳部的壓力，雙手放開，然後把身體慢慢地放平。
- 采取正确的处理，可以避免就诊时一次测定造成的错误判断，因此应对白天和夜间状态进行全面评估，同时当患者处于稳定期，动态峰速仪监测常可提示病情变化。
- 如果情況允許，你可以將卡鞋脫掉讓腳掌貼平地板，首先雙腳與肩同寬、直立站著挺胸，感受一下大腿內側是否得到紓緩；在加強一點，雙腳向兩側張開、稍微左右旋轉腰部，讓大腿內側肌肉拉伸。
- 將腳趾往下，盡量往小腿肚的方向壓，接著腳往內旋轉(往大拇指方向)，感覺拉到極限後定住15秒，休息後再重覆5次。
夏天睡覺若棉被沒蓋好，或冷氣、電風扇直吹腳部，就會產生抽筋；冬季因為氣溫下降，更是肌肉痙攣的好發時刻。 建議，睡前不妨泡泡足浴，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘，達到預防小腿肌肉痙攣的效果，因溫熱水能促進下肢血液循環，並舒緩緊繃的腿部肌肉，有助於減少抽筋機會。 小腿前側抽筋 比如有坐骨神經痛，或是其他脊髓神經病變、周邊神經病變等，也會發生抽筋現象。 依上所述，年長者比年輕人容易發生半夜，或晨起時突發的抽筋現象。 白天過度運動（像是參加馬拉松、健走等）；慢性疾病與服藥者也需要注意飲食營養與保暖，以避免抽筋發生。 表示，抽筋是一種肌肉異常收縮的現象，可能原因繁多，例如像是腳於末梢血液循環不佳、冬天又容易受冷，就容易出現腳抽筋的情況。
小腿前側抽筋: 抽筋自救法 快速解除疼痛
等到停止抽筋，肌肉仍感疼痛，輕輕按摩抽筋的肌肉，直到症狀緩解。 另外，運動前暖身不夠，也容易抽筋，特別是在進行游泳運動時。 身體姿勢不良，比如說久坐、久站，睡覺時老是保持同一個姿勢，也有可能會出現抽筋。
小腿前側抽筋: 伸展與訓練 ① 膕旁肌的伸展：躺姿下利用毛巾來做膕旁肌的伸展。
比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，才是讓身體受不了的關鍵。 因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。 另外，洗腎、內分泌失調、甲狀腺功能異常、特定藥物的使用（如降血壓的利尿劑、降血脂藥物、氣喘藥物、精神科藥物）等等情況，也可能引起體內電解質失衡而導致抽筋。 【處理方式】：健康者可以透過飲食來補充礦物質，幫助電解質恢復平衡，而使用藥物所導致的電解質失衡，則需要依醫囑來調整。 若肌肉抽筋的痛楚維持，且伴隨着紅腫等症狀，代表可能有急性軟組織損傷，應使用冰敷；而沒有紅腫、只有繃緊，則可熱敷或局部地搽上止痛按摩膏以紓緩痛楚。 藥物影響：部分用以治療其他疾病的藥物，例如降血壓藥、利尿藥，有可能會影響神經系統或電解質平衡，使肌肉較易受到刺激，引起抽筋。
小腿前側抽筋: 小腿抽筋怎麼辦？為什麼會抽筋？做「這動作」舒緩不適
在游泳前按揉一下左右承山穴各3分鐘，就能很好地預防腿抽筋。 承山穴非常好找，微微用力踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端就是。 這有 2 個原因，一個是因為憂鬱症導致自律神經失調，讓腳容易抽筋，而反過來說，腳抽筋導致睡眠品質不良，也會導致更嚴重的憂鬱症，變成惡性循環。 大家可能都有一種經驗，睡覺睡到一半的時候，突然被自己抽筋的腿「痛醒」。
長期肌肉痙攣產生造成抽筋，其中有一個原因是為一種受傷後的肌肉保護機制，像是骨折。 以這樣的情形為例，痙攣是為了減少移動範圍並穩住受傷的區域。 小腿前側抽筋 「抽筋」發生在肌肉無法放鬆的情況下所產生的不自主性與強迫的收縮，造成肌肉疼痛不堪，有時疼痛的情況甚至會延續數日。 我們在移動四肢時，可以自由掌控身上大部分的肌肉，像是我們用來支撐頭、頸、身體軀幹的肌肉，或是雙手和雙腳。
高品質澱粉類：如地瓜、馬鈴薯和南瓜，都富含鈣、鉀、鎂外。 而地瓜的鈣含量還是香蕉的6倍，馬鈴薯和南瓜則含有大量的水分，能避免因脫水造成的抽筋。 也可以從飲食中攝取，如牛奶、魚肝、魚類、香菇和黑木耳等均富含維生素D。 除此之外，適度的戶外運動也有助於鈣質吸收，增加骨質密度，降低骨質疏鬆症發生率。 趙函穎表示，鈣質必須透過維生素D的轉化，才有可能被人體吸收儲存，而維生素D必須仰賴陽光日曬使皮膚上的脫氫膽固醇轉化成維生素D的前驅物，進而促進鈣吸收。 [NOWnews今日新聞]是什麼樣的鞋子讓好市多會員全都陷入瘋狂？