希望藉由這篇文章可以了解到斜方肌走向和動作功能與筋膜疼痛的相關性 斜方肌主要… 在受傷期間，身體本能性地會保護受傷的部位，讓肌肉保持收縮、緊繃的狀態。 這種僵硬的狀態是避免活動關節，讓軟組織 (韌帶、肌腱、肌肉等) 二次傷害。 針對這種情況，最好的方式是多變換姿勢，不要長時間坐著，坐30分鐘就起來活動，或者在坐著的情況下，相對保持在肌肉比較平衡的狀態，像是若彎腰駝背就會讓前側的肌肉處在比後側肌肉更縮短的位置。
屬於內旋肌群的肩胛下肌和胸大肌，也可能在棘下肌和小圓肌引爆狀況。 萬一肩胛下肌和胸大肌有變短、緊繃和激痛點的問題，那麼棘下肌和小圓肌就會被它們過度伸展，並在長期抵抗這股拉力的過程中形成激痛點。 棘下肌或許跟你身上的許多轉移痛有關，但是如果你沒有消除其拮抗肌的激痛點和變短的問題，就永遠也無法解決棘下肌所引發的各種症狀。 小圓肌痛 棘下肌激痛點的其他症狀，還包括：肩膀和手臂無力和僵硬，這會導致你的肩膀和手臂很容易疲勞；向內和向外旋轉手臂的幅度受限，讓手臂很難任意朝各個方向活動。 這樣,頸椎病早期由於小圓肌等肩胛部肌肉痙攣導致相應背根節內神經元興奮性增加引起同側上肢痛的症狀得到顯著緩解。 運動表現或執行日常生活的動作，需要的能力包括：肌力、肌耐力、力量、穩定性、協調性、動作控制等，這當中若有哪個能力較缺乏，為了達到同樣的運動表現 (ex. 舉起一定的重量、跑10k) 或日常生活的需求，身體傾向變得緊繃來試圖維持穩定。
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致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 ：眼睛保持直視前方，下巴往後平移，每次10秒，可做5-10次。 就會有常見的頸部疼痛，常涉及前側面胸索乳突肌、側面斜角肌、後側頭夾肌等；而涉及頭頸部的經絡有側邊的膽經、膀胱經與正中的督脈。 – 先將兩手伸直，手肘微彎在身體前面，然後兩手手掌心面對面，慢慢往外拉開直到拳頭幾乎跟身體兩側平衡，再慢慢收回。 超核心健身教育學院目標是提供健身市場更科學化的教育內容，所以他們的教學內容會從科學及人體生物力學的角度出發，讓學員能夠以正確的觀念、訓練方式往你的健身目標邁進。 像是做引體向上時可能會用到 2 小圓肌緊繃 頭或前臂出力，所以可以採用「虛握」的方式，不要用大拇指把整個把手握著，而是用 4 根手指勾住，可以有效降低 2 頭與前臂的出力。
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您於本服務條款之任何修改或變更後繼續使用本服務者，視為您已閱讀、瞭解並同意接受該等修改或變更。 在動態平衡的情況之下，前側與後側兩群肌肉就像在拔河處於平手狀態，當我們做較多的向前擊球、殺球的動作，前側的肌肉緊繃縮短；後面肌肉被拉長，平衡被打破，拉力使得肱骨頭被向前向上位移，在動作過程中就更容易產生夾擠的情形（如圖二)。 術者立於傷側，一手托其肘部將上臂外展，另受大魚際部推或撫摩肩關節後方及肩胛骨的腋窩緣2分鐘；繼之，用一手掌指關節或小魚際在上述部位施滾揉手法數分鐘，同時活動肩關節，以達到舒筋通絡之目的。 肩胛肌肉保持用力，與身體呈T 字伸展; 下半身可搭配弓箭步，同時訓練與拉筋 …
二頭肌可以趴著直接用滾筒按壓；三頭肌則可以側躺去按壓。 施作者用手觸找被施作者的痠痛點，再以雙指輪推的方式沿著施作者的肩胛骨外側緣，從腋窩往腿部方向推揉。 被施作者側躺，單手手臂舉高，小臂放鬆放在腦後。 大小圓肌的整復體位，以側躺位，手肘提高過頭較適於整復。
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圓肩出現的時間越長，就越來矯正過來，肩頸也跟著容易痠痛，影響工作效率，建議所有工作需要久坐的人都要時時注意自己的坐姿。 簡單地說，圓肩是由於胸部肌群如胸大肌、胸鎖乳突肌，以及後頸部肌群如上斜方肌習慣用力，太過緊繃，進而把肩胛骨和上手臂的肱骨過度向前帶，使得兩側肩膀往前、往中間擠，頸椎和脊椎往前彎曲，外觀上看起來很像駝背。 如果誇張一點，就像女生刻意把肩膀縮起來，擠出鎖骨線條那樣。 伸展、按摩放鬆沒有效，大多是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因，而只單純處理肌肉緊繃這個結果，肌肉緊繃的原因分很多種，處理方式也不同。
小圓肌痛 小圓肌（teresminor），位於岡下肌下方，岡下窩內，肩關節的後面。 長球、殺球這兩個動作容易對肩膀的「旋轉肌群」造成負擔，旋轉肌群主要是指棘上肌、棘下肌、小圓肌跟肩胛下肌這四兄弟(圖一)，他們都是連接肩胛骨與肱骨的肌肉，不論是長球或殺球，從拉拍到擊球出去，整個過程都需要他們出力來穩定肩關節 。 小圓肌緊繃 股中間肌是由四頭構成的大腿肌肉中位置最深層的肌肉。 股四頭肌則是由大腿骨的前方經由外側延伸到後方外側一半處的肌肉，負責髖關節的屈曲，以及膝關節的伸展。 不過由此肌肉的大小及位置看來，應該也和髖關節的外轉及膝關節的屈曲有關。 尤其是負責維持、支撐這些動作的主動肌的股中間肌，特別容易因需要用到下肢的工作及體育活動而受傷。
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通常只要適當的處理完激痛點，肌肉就能鬆開不少。 前鋸肌附著於肩胛骨內側，位置則是從外側延伸到腋下。 這塊肌肉無法順利發揮功能的話，肩胛骨和肩膀就容易往上抬，位置也就偏掉了。 放鬆前鋸肌的緊繃和僵硬，就能矯正肩胛骨和肩膀的位置。 現代人工作一整天都離不開電腦，久坐加上姿勢不正確恐對脊椎造成傷害，嚴重還會引發慢性腰痛、臀腰部痠痛等症狀，增加身體的負擔。
加上隨著年齡越大，肌腱或肌肉彈性跟強度不足，即使沒有明顯出力受傷，就會因使用不當或過度負荷而傷到「旋轉肌群」。 大圓肌 是上肢的一束附著在肩骨和肱骨上的肌肉，是七個肩胛肱骨肌肉之一。 小圓肌緊繃 大圓肌位於背闊肌上方，有助於肱骨的伸展和內側旋轉。 大圓肌 是闊背肌的完全協同肌肉；位於淺層， 位置在沿著肩胛骨外側緣介於闊背肌和小圓肌之間。
小圓肌緊繃: 健康增肌吃飽飽
正常人體頸椎穩定性由兩大部分維持,第一部分為內源性穩定,包括椎體、附件、椎間盤和相連韌帶結構,此為靜力性平衡；第二部分為外源性穩定,主要為頸部肌肉的調節和控制,它是脊柱運動的原始動力,此為動力性平衡。 因此，在這樣的情況下，持續用滾筒、按摩、振動槍放鬆緊繃的位置，會有短暫效果但當繼續運動或達到一定的運動強度時又會出現，比較建議以加強其他能力的不足來根除緊繃的問題，以這位個案為例，像是透過髖關節的肌力、穩定性訓練、小腿後側的伸展等。 由於肩胛骨是肩關節和上肢的核心，這些肌肉異常也會使肩關節長期在錯誤的姿勢位置狀態活動，久了就容易受傷。
小圓肌痛 除了病史詢問與理學檢查，X-ray、超音波或核磁共振檢查都能協助評估，排除滑囊炎、頸部神經根病變、胸廓症候群、或是特定神經受傷（脊椎副神經或長胸神經）等；也能評估是否有鈣化或是肌腱撕裂的程度，擬定合適的治療計畫。 一旦身體有未知的疼痛與狀況，便該盡早詢問醫師診所，並且依照正確且適合的方式治療，如此一來才能防範於未然，在避免運動傷害之餘，更能在傷害發生的早期就進行妥善的處理，千萬不要因狀況微小而草率待之喔。 導致旋轉肌急性的拉傷，或是久而久之累積許多沒有修復完全的微小創傷。 人體的肩關節使用率十分高：活動量太大、動作太快、用力過猛，都容易發生肩旋轉肌群受傷。 如果肩膀活動時疼痛、甚至夜間疼痛、側躺擠壓時疼痛，都有可能是旋轉肌受傷。 小圓肌痛 小圓肌緊繃 林杏青醫師說明，可以透過動作測試、超音波檢查、或X光和核磁共振，診斷受傷的狀態及排除其他問題，以便安排後續治療。
小圓肌緊繃: 大圓肌緊繃在大圓肌：投擲運動員時常被忽視的重要肌肉 – 山姆伯伯工作坊的討論與評價
最後，Mirkin博士建議，如果一旦受傷，請立即停止運動。 如果感到非常疼痛、身體無法動彈，或者如果你感到困惑或甚至感覺快要失去意識，那麼就應該確認你是否需要緊急醫療。 開放性傷口應該立即清洗乾淨並檢查是否有更深的傷害。 如果可能的話，提高受傷部位以利用重力來幫助減輕腫脹。 最好請有經驗的運動防護員來確認是否有骨頭碎裂，並且移動患者不會增加損傷。 如果受傷僅限於肌肉或其他軟組織，醫生或教練可以使用壓縮性繃帶。
- 今天這集會告訴你該怎麼作出肩外旋，好讓你的肱骨在理想的排列位置，同時也會教你怎麼放鬆過度緊繃的肩內旋肌群，以及該如何訓練肩外旋肌群，進而讓你的訓練更安全、更有效率。
- – 先將兩手伸直，手肘微彎在身體前面，然後兩手手掌心面對面，慢慢往外拉開直到拳頭幾乎跟身體兩側平衡，再慢慢收回。
- 更為嚴重的是，撕裂的半月板還會在關節活動中牽扯關節滑膜組織，磨損關節軟骨，造成極難治癒的慢性滑膜炎，並加速關節退變，使關節炎提早出現。
- 肌肉如同橡皮筋長時間被拉到最長而失去彈性，又必須繼續維持身體姿勢和穏定關節的任務，大腦只好讓它很緊繃。
- 長球、殺球這兩個動作容易對肩膀的「旋轉肌群」造成負擔，旋轉肌群主要是指棘上肌、棘下肌、小圓肌跟肩胛下肌這四兄弟(圖一)，他們都是連接肩胛骨與肱骨的肌肉，不論是長球或殺球，從拉拍到擊球出去，整個過程都需要他們出力來穩定肩關節 。
這些肌肉之中有許多連接著你的頸部、肩膀、上背部、中背部。 因此如果你的肩胛骨活動有問題，其根源就是因為這些肌肉出了些狀況，例如某些肌肉太緊繃、某些肌肉太無力。 此時就很可能會出現脖子緊繃、肩頸酸痛、膏肓痛、背痛等常見的肌肉失衡症狀。 坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。 肌肉緊繃、不舒服似乎已變為大多數人有的問題，並嚴重影響日常生活及娛樂。 透過伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍可以短暫舒緩，但只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底伸展、放鬆有沒有效。
小圓肌緊繃: 主要訓練：主要鍛鍊部位為下腹肌群，讓你可以擁有最迷人的馬甲線和腹肌。動作步驟：Step1. 將你的下背部緊貼地板，放低雙腿，保持背部與地面緊貼。Step2. 將腿抬起直至高於你的臀部，通過你的腹肌支撐。Step3. 找到了適合的高度後，開始踢腿。
按摩完大小圓肌之後，若仍感痠痛，可用定罐處理的方式將氣滯血瘀拉出來。 在大小圓肌的起止端上定罐；施作者協助被施作者做手「上舉、鬆開」的伸展10到20次，其間若作用罐內的膚色由粉紅轉紅，甚至發紫，即可拔罐。 實際按壓方式：側躺在滾筒上，掌心朝後方，壓在腋窩下，可能會找到一個點特別痠痛，停留在此約 秒，可再往下找找看是否能找到另外一個點，也停留約 秒即可。 國內新冠本土疫情逐漸趨緩，為了更進一步解封，指揮中心3月6日起推「疫苗+1」催打活動。
- 中醫學上稱抑制症狀為「治標」、改善根本性原因為「治本」。
- 在動態平衡的情況之下，前側與後側兩群肌肉就像在拔河處於平手狀態，當我們做較多的向前擊球、殺球的動作，前側的肌肉緊繃縮短；後面肌肉被拉長，平衡被打破，拉力使得肱骨頭被向前向上位移，在動作過程中就更容易產生夾擠的情形（如圖二)。
- 陳家駒說明，其中一位病人長期有打高爾夫球習慣，另一位則是睡眠習慣側臥姿勢，同時會反彎前臂枕靠在上面睡覺。
- 感覺到疼痛固然能引起注意，但有時雖然沒有感覺到疼痛，肌肉卻已經開始僵硬、發炎了。
- 非手術治療：如半月板軟骨只是輕微受創，膝部一般會隨著時日自行修復過來。
- 人體的肩關節使用率十分高：活動量太大、動作太快、用力過猛，都容易發生肩旋轉肌群受傷。
- 小圓肌（teresminor），位於岡下肌下方，岡下窩內，肩關節的後面。
- 由於肩胛骨是肩關節和上肢的核心，這些肌肉異常也會使肩關節長期在錯誤的姿勢位置狀態活動，久了就容易受傷。
改變身體的角度，將身體前側往地面靠近，一併放鬆連接肩胛骨與肱骨的大圓肌。 滾筒是一種非常好的放鬆方式，但使用滾筒時不是漫無目的滾動，而是找到糾結沾黏的地方停留按壓，並以適當的移動，記得不要在一個地方停留過久的時間，不過有些小肌群及關節處的肌肉較不容易被按壓到，這時就可以利用按摩球、網球等較小的球狀物進行放鬆。 人為了舒緩疼痛、保護身體，會有而採取異常姿勢的傾向，例如腰痛時會下意識地歪曲腰部。 目的雖然是為了舒緩肌肉僵硬所產生的疼痛，但同時也是為了避免在行動時採取對肌肉施加牽引力的姿勢。 感覺到疼痛固然能引起注意，但有時雖然沒有感覺到疼痛，肌肉卻已經開始僵硬、發炎了。 如果在不知情的情況下持續運動或維持日常活動，可能導致出乎意料的嚴重傷害，千萬要小心。
小圓肌緊繃: 健康雲
由於運動能促進循環，使造成發炎的化學物質減少，或僵硬部位周遭的肌肉啟動防禦機制，暫時阻止發炎部位受到刺激，也可能減輕疼痛感。 此外，重複同樣的動作，或是維持同樣的姿勢時間過長，也會造成肌肉疲勞。 在辦公室裡長時間面對電腦，或在農耕時一直彎著腰，都會使肩膀及腰部的肌肉變得僵硬。 若是這部分的肌肉持續僵硬，壓迫到血管，就會導致循環障礙，局部慢慢偏向酸性，引起發炎進而產生疼痛。 大部分的人在做這個伸展動作時，一開始都會讓肩胛骨跟著手臂往前跑，這樣的動作實際上比較像在伸展我們的菱形肌，而非肩膀後側的肌群。