「一般人知道要健康飲食，卻不知道正常應該要怎麼吃。」她表示。 碳水化合物不是不能吃，而是要減少「不好」的攝取，尤其是精緻澱粉類的食物！ 肥胖率上升是目前全世界人類共同面對的問題，尤其亞洲人不僅以米飯為主食，零食的攝取量更是多，約有68%的能量來源是碳水化合物，也就是說，碳水化合物是造成現代人腹部肥胖的主要成因。
若為第五節頸神經根受到壓迫，可在超音波導引下，將增生藥劑（如自體血小板生長因子、高濃度葡萄糖）注射至該節頸椎周圍韌帶及小面關節內來促進修復，這樣可以增加頸椎的穩定性來解除神經壓迫。 小圓肌發炎 與上肢的前臂肌肉相較，小腿肌群較為粗大，但細胞數目較少，分為前、後和外側三群，幫助行走和維持直立姿勢。 臀部肌肉較為豐隆，隆起形成臀部，支撐上半身。 臀大肌位於臀部淺層，其作用是使髖關節旋外，同時它還能伸直軀幹，防止軀幹前傾，以維持身體的平衡。 手掌肌肉比其他上肢肌肉來得短小，大致可以分為橈側、尺側和掌心三個部分。
小圓肌發炎: 肩膀卡住了就是五十肩？專家：五十肩其實沒那麼常見
肋橫突關節退化性關節炎（costotransverse joint arthropathy）會讓關節不穩定，使得肋骨夾擠背肩胛神經。 心肌炎指心臟肌肉發炎，如心臟大範圍面積受影響，心臟供血功能將下降，有機會引起心衰竭；而心包炎則是指心臟包膜（心臟周圍的組織）發炎。 肩旋轉肌群 ，由四塊肌肉所組成，包括棘上肌 、棘下肌 、小圓肌 ，以及肩胛下肌 。
肌腱受傷後，若是沒有復原完全，一旦再次受傷，嚴重可能會斷裂。 這時候，患者除了感到肩膀疼痛，也會有手臂痠軟、使不上力，甚至無法上舉的狀況。 這些症狀，跟五十肩很類似，因此，也有不少患者誤以為自己有五十肩。 一旦旋轉肌發炎，便會出現疼痛與腫脹感，當發炎情況惡化至重度，旋轉肌便會破裂，除了會影響活動也會使斷裂的肌鍵向兩邊萎縮，因此在初期若發現旋轉肌外部有腫脹的現象就應盡速就醫，聽從醫師建議進行治療。 通常不嚴重的旋轉肌撕裂傷，休息一段時間後就比較不痛了，但這不代表完全康復。
小圓肌發炎: 預防旋轉肌受傷的復健保養方法
國內新冠本土疫情逐漸趨緩，為了更進一步解封，指揮中心3月6日起推「疫苗+1」催打活動。 經歷女性主義運動、同性婚姻合法化等議題洗禮，臺灣社會性別意識普遍抬頭，但在無意識間，許多人仍以特別的眼光看待月經。 小圓肌發炎 從幾十年前躲躲閃閃、避而不談，到如今能夠低聲討論，雖然看似有所進展，但谷慕慕️創辦人陳苑伊與史文妃仍覺得還有一起努力的空間。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。
物理治療師《三個字SunGuts》在Youtube頻道分析「趴著滑手機其實很傷背」，常常看電影、追劇或打手遊，一趴就是數小時，一旦覺得累總是換個姿勢再輾轉換回趴姿。 他解釋，這動作如同「亂七八糟版本的棒式」，長時間保持得讓背部後側肌肉出力，使的後背負責維持的肌肉群如頸夾肌、胸最長肌、胸半棘肌等脊椎兩側肌肉發炎、受傷。 纖維素分為「非水溶性纖維」與「水溶性纖維」二大類，水溶性纖維吸水會膨脹其體積和重量為原有之10-15倍大，可以延緩食物通過小腸的速度，因此讓人有飽足感，極適合用在減重管理時來減少食量。 雖然它無法被人體吸收利用，但是對於健康也各有不同功能；不溶性纖維能增加糞便的體積、吸收水份使排便順暢，減少便秘的痛苦，同時可以促進腸胃蠕動，減少糞便中有害物質與腸道接觸的時間，降低罹患腸癌的機率。 從營養觀點來看，蔬菜與水果富含許多維生素、礦物質、纖維，其中蔬菜的熱量是6大類營養素中最低的，所以建議在三餐裡，蔬菜需要吃到一個便當盒的一半或是以上才能達到人體的攝取量。 作為抗氧化劑，蝦紅素能清除自由基、有助發揮體內的抗氧化活性，這在許多疾病中具有作用，例如老化、癌症、心臟病、白內障和黃斑部病變等眼疾、阿茲海默症與帕金森氏症。
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什麼是旋轉肌袖症候群 「旋轉肌袖」包括棘上肌、棘下肌、小圓肌(teres mi… 術者立於傷側，一手托其肘部將上臂外展，另受大魚際部推或撫摩肩關節後方及肩胛骨的腋窩緣2分鐘；繼之，用一手掌指關節或小魚際在上述部位施滾揉手法數分鐘，同時活動肩關節，以達到舒筋通絡之目的。 但說也奇怪，疼痛情況是減輕了，但左肩仍然持續作痛，痛的部位都在肩膀前面。
經數月的物理治療後，痛楚減少，肩膊功能大部分回復並且可返回病房全職工作。 很多運動員受傷，以為休息就可以恢復，無需治療，這是錯誤觀念。 小圓肌發炎 運動傷害應積極尋求物理治療師協助，除了物理治療，還可以利用軟組織貼紮，降低練習時不舒服，避免進一步的傷害（圖3）。 也能經由治療師評估，可以提供個人化運動訓練，預防新的傷害產生。
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旋轉肌位於三角肌之下，是肩膀的第二層的肌肉群，像袖子一樣， 包住骨頭，所以又稱旋轉袖肌。 旋轉肌 肩痛超過三個月，保守復健治療，沒有改善; 病人本身無法忍。 肩旋轉肌群 肩旋轉肌群 ，由四塊肌肉所組成，包括棘上肌 、棘下肌 、小圓肌 ，以及肩胛下肌 。 這四個肌肉，除了協助肩膀做出三個平面的活動，也具有維持肩膀動態穩定的功能。
經增生療法注射後要注意避免服用消炎藥，以免抵銷良性發炎的過程，前三天注射處盡量不要做肩部外展的動作減輕棘上肌的壓力，一個禮拜後可以做一些棘上肌等長收縮的運動，來避免肌肉萎縮。 飲食方面若沒有慢性腎病變的問題，可以補充高蛋白質作為肌腱修復的原料。 一般軟組織疼痛的局部注射會使用類固醇，雖然對止痛有效，但長期注射可能會產生色素退化的白斑，甚至使得注射處肌腱、韌帶變得比較脆弱，若有高衝擊力運動需求的患者可能不太適合長期施打。 然而，增生療法沒有上述的問題，甚至能使受損的組織變得更為健全。 50多歲的玲姐（化名）是病房助理，工作包括扶抱病人，所以經常需用上肢發力推或拉病人，或協助他們在牀上轉身，玲姐的上肢因勞損而出現肩膊痛，磁力共振顯示旋轉肌肌腱七成撕裂。
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然而，許多人仍因缺乏這方面的認知，容易將一般的肌肉拉傷和肌腱發炎搞混，因而錯過許多最佳治療時機，為了讓大家對自己的身體有更深一層的認識，以下就讓我們對於這幾乎每天都會使用到的肌肉——「旋轉肌」來做個簡單的說明吧。 但如果某些肌肉無力了，或是肩胛骨和肩關節的連動出了問題，就很有可能造成肱骨（上臂骨頭）在肩關節裡脫軌。 使得手臂每次往上抬的時候，都會讓棘上肌、二頭肌長頭肌腱或肩峰下滑液囊，被肱骨和肩胛骨（肩峰、肩峰韌帶、喙突）夾到。 人的壽命雖然越來越長，但是很多人邁入老年出現了衰弱、失智的問題，卻沒有有效的方法治療，甚至不少年輕人有體力衰退、效率低下的困擾，其實這些都是身體「發炎」搞的鬼！
- 另外，該姿勢恐使整個肩膀周圍的旋轉肌群持續出力支撐，也是造成許多人「趴到累」的原因，撐太久易造成棘上肌、棘下肌或小圓肌受傷發炎。
- 在治療上以熱敷、電療及超音波等保守治療為主，輔以降低發炎及肌肉鬆弛等藥物，且疼痛期間須先讓手臂休息，避免引起疼痛的動作。
- 甚至有人明明只是肩夾擠症候群，卻被誤診為五十肩。
- 一問之下才知道，原來他有3個愛好，都是慢慢造成食道傷害的原因，若不調整飲食習慣，更可能增加食道癌的風險。
肩關節附近也有許多韌帶、肌肉及肌腱，其中最值得一提的是所謂的「旋轉袖」，包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌等肌腱。 如果是因為頸部肌肉緊繃，使第一肋骨移位壓迫到背肩胛神經，那我們會需要先用徒手治療來放鬆頸部肌肉，並且讓肋骨回到原本的位置。 之後再使用增生療法注射在第一肋骨與胸椎連結的地方，來強化穩定。 過度重複相同動作，或是外傷、摔落等意外，導致關節中富含水分的滑囊受到刺激、腫脹；會在活動肩膀時引起疼痛。
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「永恆美診所」以深耕社區型預防醫學為初衷，延續骨科界執業近50年的名醫林永福暨天母永安診所的多年經驗與聲譽，致力於全方位抗衰老、預防醫學、婦產科、骨科、復健治療、醫學美容等醫療服務。 手術後的患部會以彈性布包紮，不可以自行去除，但須隨時注意是否有腫脹、四肢末梢冰冷，或是包紮過緊影響血液循環等情形，若術後感到疼痛，可以服用醫師開立的止痛藥搭配冰敷。 因為想讓更多的人了解現象背後的意涵，讓月經議題能被看見、被接受，兩位「資深生理用品控」抱持著無比的熱愛，毅然踏上了創業之路，以行動實踐「改變社會對月經的不正確認知」的初衷。 如果你得到了五十肩也不用太擔心，五十肩大部分是能以物理治療有效解決的。 只要好好規律做關節鬆動術，通常半年、一年後，五十肩都可以康復。
而想要減重瘦身，重點就在適量攝取消化吸收速度較慢的碳水化合物。 小圓肌發炎 建議如果要攝取碳水化合物，盡量以地瓜、黎麥、馬鈴薯這種較好的碳水化合物來代替白飯為主食，然而過多的精緻澱粉絕對不能碰，像是麵包、蛋糕、披薩等。 蝦紅素已成為市面上常見的保健食品，它具有良好的抗氧化或抗發炎功能，對人體也十分安全。 但你知道它究竟是什麼嗎﹖蝦紅素是一種天然的抗氧化劑來源－類胡蘿蔔素，被歸類為葉黃素類的一種，由淡水微藻類中的雨生紅球藻、酵母菌黃單胞菌天然產生。 雖然在多種海鮮中也含蝦紅素，但其最大來源仍是藻類，因此，對蝦蟹海鮮過敏的人也能安心補充藻類蝦紅素。
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治療療程，一般約需 3~4 次，但具體情況，仍須要醫師臨床判定。 另外，若經過『肌肉骨骼超音波』檢查後，確診為肌腱破裂，除了上述傳統藥物及復健治療外，若破裂小於一公分，也可以考慮接受增生療法。 肩關節，是人體活動度最大的關節，可以做三個平面的活動，包含前舉、側舉、以及旋轉 ; 幫助肩關節完成這些活動的肌肉，就是『肩旋轉肌群』。 產生髂腰肌傷害的問題，多半是因為髂腰肌長時間處於緊縮或高張狀態，或是在某些抗重力的姿勢或動作下，再次增加負擔。 蓋特里的丈夫是在做專業研究肥胖症狀的工作，所以在均衡飲食、減重方面非常在行，因此他為了要幫助蓋特里減重，開始協助她改變飲食方式。
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肩膀向後拉或轉動過度，導致手臂上部從肩關節脫落，可能出現的症狀有肩痛、肩膀無力、麻木、腫脹和瘀血等。 林太太右肩疼痛數月，最近發現穿內衣和擦屁股的動作有些困難，右手往前、外側抬高會劇烈疼痛與無力，且疼痛會延伸到手臂外側或肩膀後側。 在醫師指導下，自己練習以身體斜靠於牆壁做爬牆運動一陣子後，角度顯著進步但疼痛無力依舊，只好再度求診。 心肌炎會令心臟功能受損，影響到人體能負荷的運動量和血流供應，患者會感到體力變差，臉色發白或冒冷汗。 如在患上流感或腸胃炎時出現心跳加快、呼吸急促、持續性嘔吐和活力不佳等症狀，應儘快求醫。 肩旋轉肌肌腱受傷後，在急性期，建議休息並冰敷、避免搬重物。
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夾肌最淺，起點在棘突，終點在橫突，負責伸頸。 豎脊肌長度最長、規模最大，對抗重力並維持直立姿勢的平衡。 橫棘肌最深，起點在橫突，終點在棘突，負責調整脊柱姿勢。 下表將肌肉歸入五大區：頭、頸、軀幹、上肢、下肢，各區再分出肌群。 肌肉動作以它在解剖學姿勢下能做的動作為準，否則肌肉間具有協同作用，實務上能做更多動作。
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（這比例真的有點高！！！）而單獨發生的肩胛下肌受傷較少見，主要跟外傷有關。 肩胛下肌（Subscapularis）是四條旋轉肌之一，也是體積最大的一條，位置在肩膀的前方，主要負責肩膀內旋（Internal rotation）的動作。 超音波的缺點是對於關節盂軟骨的病變偵測率較低，對於骨頭內部的問題也無法顯現，且超音波檢查結果多少取決於儀器的好壞及操作者的技術。 若是對於超音波檢查尚有疑慮，或是要進一步了解肩關節整體的構造，或是為了手術的準備，則可建議磁振造影（MRI）檢查。 雖然你過去都不認識它，但你肯定曾因為它而肩痛過，因為它比五十肩還常見！
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相對地，其他相關肌肉受到勞損，也會增加大小圓肌的負擔，所以不要忽視痠痛問題。 人的任何一個活動都是一大群肌肉的協同作業，但如果其中有一條肌肉的彈性出現了問題，其他的肌肉就必須負起代償作用，也就是替這條肌肉多負擔些肌力，長久下來也就會造成其他肌肉的過度負擔。 肩周炎的按摩疗法_临床医学_医药卫生_专业资料 836人阅读|81次下载 肩周炎的按摩疗法_临床医学_医药卫生_专业资料。 按摩手法配合針灸治療肩周炎 肩關節周圍炎屬常見門診病例，中醫認為多因血氣不足，筋失所養，受風寒濕邪侵襲或 慢性勞損退變、意外受傷後所致。 道奇隊把左投手 Scott Alexander (左前臂發炎) 放進10天傷兵名單。
常見的治療方式是注射類固醇、物理治療，或者外科手術。 肌腱發炎在一般情況是可以治療的，但必須給它時間修復，若在肌腱發炎的情況下仍不斷使用肌腱，很可能造成嚴重發炎。 品質好且時間充足的睡眠是恢復之本，而在這占據我們每天近 1/3 的睡眠時間裡，有什麼營養策略能為恢復加分﹖ 健康雕塑美妍機構媚登峯與台灣原創專業運動品牌 SUPERACE，近日攜手推出「勻動營養對策」系列產品。 其中「晚安輝復營養包」分為藻康膠囊與多酚膠囊兩款，正適合在高強度運動後或疲累的一天結束時服用。 在訓練後的 1-3 小時恢復期，建議攝取蛋白質含量較高，同時含有好的脂肪和碳水化合物的膳食。
小圓肌發炎: 打造「不發炎」體質 這些營養要顧到
甚至有人明明只是肩夾擠症候群，卻被誤診為五十肩。 ●漸凍期以改善肩關節活動度為目標，除儀器治療、爬牆運動、毛巾操（圖2）外，可執行關節囊擴張術合併關節鬆動術來增加角度。 前臂前側的肌肉為屈肌群，包含屈肘、屈腕、屈指、旋前前臂等功能，共有9塊。 主要發源自肱骨遠端內側，並大多由正中神經支配，但有例外。
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痛楚大多出現於患者舉手至水平線左右的高度（約60至120度），或肩膊發力外旋。 患者的日常生活大受影響，例如難以提舉重物、洗頭、穿衣服等。 【明報專訊】無論你是安坐辦公室的「低頭族」，還是長時間站立的教師、侍應、售貨員，又或是經常提舉重物的倉務員、廚師、空中服務員；身體的肌肉、關節、肌腱每天重複相同動作而勞損，日久失修，招來各種痠痛不適。 運動傷害若已產生，應趕緊至復健科求診，向醫師及物理治療師尋求治療及討論未來訓練方式，使受傷部位恢復並加強相關肌肉力量。 受多肌炎影響，患者會感到肌肉乏力、關節疼痛，生活質素必受嚴重影響。
（明報製圖）【明報專訊】編按：無論你是安坐辦公室的「低頭族」，還是長時間站立的教師、侍應、售貨員，又或是經常提舉重物的倉務員、廚師、空中服務員；身體的肌肉、關節、肌腱每天重複相同動作而勞損，日久失修，招來各種痠痛不適。 香港物理治療學會與明報健康版合作，講解各行各業的職業病，提供物理「自」療貼士。 現今的研究暫未能確定，但學者提出了外在和內在兩方面的原因。 外在因素是肩膊某些肌肉不平衡或不良姿勢等，令旋轉肌受壓受傷。 內在因素包括年老退化、基因遺傳，及現時最實質原因——旋轉肌過度受力，令肌肉結構改變。
動靜平衡共同作用保持頸椎穩定,如果其中任何一個環節遭受破壞均可引起頸椎生物力學失衡。 小圓肌在肩關節的外旋中有重要作用,是維繫頸椎生物力學穩定的因素之一，在頸椎病的發生過程中有一定的作用。 小圓肌發炎 頸椎間盤退行性變是頸椎病發生和發展中最基本的原因。 由於椎間盤退變而使椎間隙狹窄,關節囊、韌帶鬆弛，脊柱活動時穩定性下降,進而引起椎體、關節突關節、鈎椎關節、前後縱韌帶、黃韌帶及項韌帶等變性、增生、鈣化。 這樣形成頸段脊柱不穩定的惡性循環,最後發生脊髓、神經、血管受到刺激或壓迫的表現。
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另一個重要的構造是位於肩峰及三角肌下方，旋轉袖上方之滑液囊，一般稱為肩峰下滑液囊或三角肌下滑液囊。 滑液囊的功能是防止肌腱與肌肉，或肌腱與骨頭之間的磨擦。 在一般的健保診所，常見的治療包括止痛、電療、熱敷，緩解肌肉與筋膜的緊繃。 有一個很重要的觀念想傳達給讀者們，那就是即便上述的病因都不一樣，但呈現出來的症狀是非常類似的，因此不是哪邊痛就是什麼原因的單純。 這些類似的症狀是從肩頸到上背部、肩胛骨之間區域的緊繃與疼痛，按摩放鬆也無法徹底解決。 四、姿勢不良或長期過度肌肉失衡，可能讓第三、四、五節肋骨與胸椎相連的地方關節退化。
本來肩膀有點卡，手法治療後改善一些，但仍感覺無法完全恢復。 醫學上的失智症診斷，是根據臨床症狀、腦退化萎縮的區域，以及病理特徵來分類，包括：阿茲海默症（占五、六成）、血管性失智症（占兩成）、額顳葉失智症（占一成）、路易氏體失智症（占一成）。 這些疾病各有特殊的臨床表現、腦部萎縮區域，以及病理切片的特徵。