如果早餐在10點吃，晚上8點後才需要禁食；如果起床後第一餐在12點才吃，晚上10點後才不能進食，斷食期間多在睡眠，比168斷食法更容易執行。 一星期7天，有5天維持正常飲食，另選擇不連續的特定2天輕斷食，輕斷食日所攝取的熱量要降低至25％。 學生168斷食 一般來說，中度活動的成年男性每日需要攝取熱量為2400大卡、成年女生2000大卡，輕斷食日就只能分別攝取 600及500 大卡。 總共有 16 位平均 34 歲的成年人參加，其中中有 9 位男性、7 位女性；試驗期間，每天吃的食物與份量只要跟之前一樣就可，只是時間變成配合 168 的模式。 168斷食法，其實就是一天24小時當中，禁食16個小時，只進食8小時。 而這16小時「禁食期間」不吃任何有熱量的食物，其原理是拉長不攝取食物的時間，改變體內代謝，讓胰島素下降，使升糖素開始作用，以增加身體燃燒脂肪的時間。
注意避開高糖、高油、過度加工的食品，盡量選擇天然食物作為熱量來源，保持均衡飲食、規律運動、沒事多喝水，養成良好生活習慣，才能維持身體正常代謝，並讓減重過程更加順利。 攝取太多高 GI 值的精緻澱粉、糖類，很容易讓血糖的波動幅度變大，對於減肥、減重來說並不是一件好事！ 因此，在斷食減脂期間，建議選擇低 GI 的天然全穀雜糧類食物作為澱粉食物來源，除了能穩定血糖以外，內含的微量營養素也能幫助讓代謝更順暢。
學生168斷食: 推薦頻道
但因為現代人上班作息時間可能沒那麼穩定，晚上沒辦法提早進食的話，可以將早餐的時間往後推遲，等到餓的時候再開始吃，晚餐自然就可以在下班後解決、並控制在八小時以內。 星期一整天只喝常溫的水或溫開水，一整天喝足二公升，當天在晚上十二點前就寢，斷食後的第二天早上先從蔬菜開始攝取，之後依照早餐「優格＋當令水果（1/2個）」/ 中餐主攻蛋白質，例如蛋、魚和雞肉等，比較易消化的食物。 /晚餐「蔬菜料理」這樣的原則吃三餐，日本人氣減重專家關口賢實測週一斷食法10週減15公斤、體脂降7%。
在進食最後一餐時，大家可以多吸收蛋白質和纖維含量較高的食物，例如雞蛋、蔬菜、雞肉，身體吸收較多蛋白質及纖維有助延長飽肚感，令你在16小時空腹期間較不容易感到飢餓。 只了解到執行168斷食法的誤區是不足夠的，其實168斷食法看似簡單，但如果想令減脂的效果更快速、更顯著，當中還是有不少要點需要留意。 看過不少人士的168斷食法成功及失敗例子之後，我們歸納出以下5個重點，好好掌握168斷食法的要點，就可以輕鬆不捱餓，都能夠成功減重，瘦出美好身段。 同時，168斷食法能夠減少身體攝入的醣分，令血糖水平不會在短時間內飆升。 血糖水平不穩定的話，頭腦會變得不清醒，容易出現渴睡、疲倦的情況。 168斷食法可以促使身體使用醣分作為能量，減少影響血糖水平，令你的頭腦保持清醒，更加有活力。
學生168斷食: 斷食建議補充的營養素
另外，為了可以更幫助排走毒素，每天早上喝過清水後，再沖一杯暖的蘋果醋檸檬水（一茶匙蘋果醋+一個檸檬汁+400毫升水），慢慢喝。 我自己並沒有固定只喝一種果汁，都是看自己胃口和想喝甚麼而定；我偏好坊間一些品牌如be-juiced、nood food，也有果汁斷食提供。 《優活健康網》有專業的記者及編輯團隊，內容整合醫學專業、健康生活乃至關係心理學等相關文章，致力為讀者提供最正確的健康認知與保健常識。 說得實在，如果跟隨的法則太過艱苦又或者複雜的話，就很難持之以恆，所以本人認為第一種方法，亦經過親身嘗試之後，覺得是最可行和容易跟隨的方法。
學生168斷食 168斷食法其實並不是新研發的方法，屬間歇性斷食的一種。 方法很簡單，一天16個小時禁食，並將3餐集中在8小時內食完成。 在斷食的過程中，胰島素分泌會降低，身體開始燃燒體內儲存的糖原和蛋白質來支持身體所需的能量，繼而再燃燒脂肪作為能量，達到減脂的效果。 最後，每個減肥法，皆有利有弊，減重最終目的都是想身體健康。
學生168斷食: 斷食和 52 斷食有什麼差別？
胖鼠隨除了明顯更胖之外，還具被稱為「都市病」、「富貴病」的脂肪肝、高血壓及較高發炎指數、早期糖尿病的徵兆。 另外，在《西雅圖時報》（The Seattle Times）發表的一篇文章中，營養師Carrie Dennett指出，最新一輪關於間歇性斷食的研究繼續表示，「老式的卡路里限制飲食」比限時禁食更能夠減輕體重。 然而，發表在《美國心臟協會雜誌》（AHA）上的一篇研究，似乎對間歇性斷食的效果提出了質疑。
- 斷食期間可以增加胰島素的敏感度，可能能幫助一些糖尿病患者達到穩定血糖的機制。
- 若都只攝取精緻類食物作為主時，容易讓身體缺乏缺乏微量營養素（維生素、礦物質等），因而造成代謝能力失調，也較容易使血糖不穩定，如此一來，斷食期間空腹所穩定的血糖就前功盡棄。
- 同時若因為想加速瘦身效果而大幅減去份量，身體將營養缺乏，甚至出現身體代謝問題，影響內分泌、失眠、經期紊亂、造成肌肉流失等情況，當達到理想體重而回復原本食量，因為基礎代謝降低了，體重亦會在幾星期內反彈。
- 因168斷食的進食時間較為極端，空腹與進食時間會導致血糖大起大跌。
- 將一天所有的進食都濃縮在這8小時之中，讓消化道有時間完整消化吸收以利體態控制。
- 宋醫生分享，加長斷食時間，如2天的「204」（斷食20小時，4小時進食）或「222」（斷食22小時，2小時進食），有機會突破停滯期，營養師也同意是其中一種調整方法。
- 其實因為這算是一種病，沒錯我得病了，而這種病叫寄生蟲，可能是條蟲還是蛔蟲，我也不是很清楚，因為知道後就立刻買打蟲藥把蟲打掉了。
但更為極端的飲食方式，對人體負擔也較大，建議衡量自身的健康狀況，適度、循序漸進的開始進行斷食較為適宜。 如果是重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做這類運動可能會比較沒力氣，所以可以在進食8小時期間進行。 國泰健康管理羅心余營養師說：「168間歇性斷食效果顯著，通常食物選對的話，一天可以降0.2、0.3公斤，一個月就可瘦身2-5公斤。 學生168斷食 」即使體重你的體重沒有減很快，但體脂也可以明顯看到改善。 而重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做這類運動可能會比較沒力氣，所以可以在進食 8 小時期間進行。 168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復敏感度、提高新陳代謝、改善睡眠、大腦功能和消化系統。
學生168斷食: 斷食法優點
若血糖值穩定且身體無不適，168減肥法可長期執行，從減肥變成健康的飲食習慣，即使體重沒有進一步下降，至少可以保持體重不會上升。 以時間為主導的間歇性斷食法，這樣的輕斷食減肥方法都有共通優點，規則簡單直接，只需要在固定時間內食完三餐，其餘時間禁食就可以了，中老年人也能輕鬆執行，也不易破壞規則。 營養師也提醒，胃酸過多、脾胃虛弱糖尿病人以及空腹血糖異常人士都不建議採用斷食法，因為前者容易引起胃酸倒流、胃炎甚至胃潰瘍問題，後者會因血糖關係容易出現低血糖症狀，嚴重可危及性命。 當熱量赤字了一段時間後，身體便會啟動應變機制，降低基礎代謝率及增加食物吸收，過往物資沒有今天富裕時，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然保護手段，但現今卻成了減肥人仕不得不面對的『停滯期效應』。 假設現在有體能狀況相似的兩組人，在攝取同樣的熱量下，一組人不受限進食時間，另一組人則執行168斷食，一段時間後，研究發現控制進食時間的這組人，體脂肪下降的成果，較無控制進食時間來得好。
比較少人不適合進行168斷食法，也無需特殊或特別健康的身體條件。 有營養師表示一開始進行168斷食法或其他減肥飲食法時會覺得很餓，這是正常的，一週後身體就會適應了。 因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣能量在斷食前期被身體用完之後，身體就會燃燒脂肪作為能源。 （Ariel）查詢，陳曼婷回覆，剛開始節食時的快速減重效果除了來自於實際消脂以外，也跟攝取量減少後腸道中食物重量變少、變輕的原因有關。 另外，加上身體代謝會對於飲食模式產生慣性，長期168飲食一段時間後亦容易遇上停滯期，需要調整。 因此首周的減重效果一般最為理想，後面亦需要調整好心態持之以恆才可以獲取最後成功。
學生168斷食: 斷食真的完全不能吃東西嗎？
楊丞琳168斷食時，一天只吃兩餐，一天至少空腹18個小時。 第一餐是水煮青菜、蕃薯（取代澱粉）、煎雞肉或煎牛排，而且要用肉本身的油脂去煎，不要額外加油。 喝酒容易臉紅又稱為「酒精不耐症」，主因為缺乏酒精代謝酵素「乙醛去氫酶(Acetaldeh … 也有可能在想到即將要斷食，腦中和食慾有關的激素會被激起，而有暴飲暴食的衝動。 她的168斷食法可以一口氣進行5天，曾一個月瘦達5Kg，現在她亦會一星期選1至2天進行低醣或減醣飲食，不吃糖分及澱粉，並避開含醣量高的「圓型」根莖類蔬菜。 186斷食比168斷食多了兩個小時，所以意味著你的晚餐要準時吃完，並且將第一餐設在中餐過後的時段。
- 168斷食法，其實就是一天24小時當中，禁食16個小時，只進食8小時。
- 人體會按以下順序消耗能源，先是肌肉中的肝醣、血液中的葡萄糖、肝臟中的肝醣，最後就是血液中的中性脂肪。
- 搭配不同顏色的蔬菜：不同顏色的蔬菜包含了不同植化素，像是紅色的番茄有茄紅素、黃色甜椒有beta- 胡蘿蔔素、綠色芥菜有葉黃素、紫色茄子有花青素、白色洋蔥有槲皮素，這些都能提供身體所需的抗氧化物質。
- 同時也必須兼顧各種食物的均衡，確保吃到足夠的蛋白質和蔬菜。
- 「168間歇性斷食」就是指16小時禁食，集中在8小時進食的輕斷食，因為減重成效不錯，是近期內許多明星熱愛的瘦身方法。
- 完全斷食： 完全斷食方法是指在一段時間內，完全不吃各種的食物，只能喝水或一些果汁和菜汁。
- 由於人體在禁食期間無法從食物中獲取能量，使得原本儲存肝臟與肌肉的肝醣在用餐後8小時開始消耗，在禁食16小時期間肝醣用完後，身體開始利用脂肪與蛋白質作為能量來源，因此身體脂肪與肌肉耗損造成體重減輕，長期下來就能達到快速減重的效果。
進行168斷食法期間，除了要控制和正確選擇進食的食物之外，空腹時也要注意只可以喝水或無糖飲料。 一般而言，喝水的益處最多，可以促進身體的血液循環，亦幫助腸道蠕動，減少空腹期間的飢餓感。 不過如果過於肚餓，還是可以喝無糖咖啡、無糖茶等的飲料，但是果汁、檸檬水等含有糖分的飲品就要避開。
學生168斷食: 斷食的常見問題
● 糖尿病者一般不建議，若真的有需求，也要經過醫師與營養師評估，需留意藥物的使用考量、血糖是否過低。 學生168斷食 「這個方法最容易做到，其實現在許多人晚起不吃早餐，中午12點吃午餐，那麼只要在晚上8點前把晚餐吃完，就有做到168斷食了。」蘇政瑜表示。 週一斷食法比168斷食法和5：2斷食法的斷食日子更少，不過就需要更加著重於飲食控制和選用的食材之上。 週一斷食法的方式是每逢星期一全日禁食，並且只可以喝溫開水，要飲用達2公升或以上，同時要在晚上12時前睡覺。 結果發現，斷食後，參加者抑制癌細胞，及修復DNA的蛋白質大大增長。
168減重原則簡單來說就是將三餐集中在8小時內吃完，其他16小時不再進食得讓身體處於空腹狀態，透過這樣的間歇性斷食方法，可促使體脂肪分解來減輕體重。 斷食時間過長或可能會降低口腔唾液腺功能，令口腔內的細菌繁殖能力增強，造成口臭的問題。 因為口腔內其實會有食物殘渣，當口腔細菌分解殘渣的蛋白質，就會釋放出異味。 如果唾液分泌正常，或者有充足的水份去沖走細菌，就可降低口氣問題。 學生168斷食 除此以外，透過斷食方法可以令我們整天的胰島素水平保持平穩，甚至保持在低水平。 因為，胰島素水平不平穩其實會擾亂我們身體天然生長激素的分泌。
學生168斷食: 關於 Nuturefit 營養專家
人的腦袋非常奇妙，當你覺得自己在減肥並且減少吃的食物的時候，大腦可能會覺得你有生命危險，反而刺激你的食慾讓你減肥失敗。 其實因為這算是一種病，沒錯我得病了，而這種病叫寄生蟲，可能是條蟲還是蛔蟲，我也不是很清楚，因為知道後就立刻買打蟲藥把蟲打掉了。 依稀記得以前她剛出道的時候是透過一間減肥公司贊助，減肥成功後就成為該公司的代言人然後開始頻繁出現在大眾眼前的，然而好景不常，鄭欣宜在2013年突然宣布了不再減肥的消息。 學生168斷食 但是，青春期也是令人開始對自己的身體產生懷疑的時候，有時候覺得自己是不是太醜了、太黑了、太矮了等等，太醜了可以化妝、太黑了可以美白、太矮了多做運動多喝牛奶，那麼太胖了當然就是要減肥。 記得要選擇原型的食物，例如雞肉、豆腐等等；不要去選擇吃香腸、火腿、魚丸類等等的加工製品。 嗯，等等，其實不管你要選擇任何減重法，都要清楚知道一件事情：將體重控制於合適的區間內，是為了「避免慢性病」。
斷食透過加強我們身體內利用脂肪作為能量原材料的機制及減低整體熱量攝取，斷食法令我們的身體出現「熱量赤字」，因而達到減重、減脂的效果。 若都只攝取精緻類食物作為主時，容易讓身體缺乏缺乏微量營養素（維生素、礦物質等），因而造成代謝能力失調，也較容易使血糖不穩定，如此一來，斷食期間空腹所穩定的血糖就前功盡棄。 也有人表示，為求減肥快速見效，那直接挑戰204斷食(三餐在4個小時內吃完，其他20小時不再進食)效果是不是更好？
學生168斷食: 減肥餐 | 零失敗！不用開爐都能做的蔬菜雞胸卷
雖然食物選擇上沒有特別限制，但建議大家仍要控制分量，和配合適量運動，才能促進減肥效果。 另外，也建議大家吃非精製、非加工、低脂及低卡的食物，並適宜選擇碳水化合物（全穀類、燕麥、藜麥及根莖類蔬菜等）。 168斷食除了要注意進食時間外，也要注意有否攝取足夠的營養，即碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果等，在可進食的8小時內，宜平均安排進食時間，給胃部有適量時間消化上一餐的食物。 蔡宜政表示，要先將三餐時間固定，配合健康飲食餐盤、飯前喝水、飲食順序，且餐與餐之間不吃任何東西，若習慣一段時間後再開始斷食，時間慢慢從14小時增加到16小時，甚至可以撐到18小時或更久。 學生168斷食 再者，也可提前先準備好餐點，減少臨時思考的煩惱和意外，避免不健康的外食誘惑。 近年「168間歇性斷食」減肥法越來越受歡迎，即每日禁食16小時，集中在8小時內進食，惟早前一名台灣女生用該方法減肥兩個月後，雖成功減重13磅，惟壞膽固醇突然嚴重超標，求醫發現因斷食期間戒碳水化合物所致，隨時引發心血管疾病。
學生168斷食: 除了減重「間歇性斷食法」對健康也有益。
天主教聖馬爾定醫院營養師尤偉銘表示，民眾在均衡飲食獲得足夠營養的情況下，執行168間歇性斷食的確可以獲得許多健康上的好處。 根據世界各國許多研究發現，168間歇性斷食可以幫助減重與改善代謝症候群的指標，包括：腰圍過粗、空腹血糖值偏高、三酸甘油脂偏高。 而說到改變飲食習慣，「吃素」也是十分受到熱議的1種瘦身方式。 羅心余營養師公開私房 168 斷食菜單，她說很有飽足感，持續吃半年都不會膩！ 若真的很餓，或進食期間攝取熱量不夠多，她建議 8 小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。 陳家駒指出，現代人習慣晚睡，而晚睡與睡眠品質不好都會影響「瘦素」的分泌，瘦素的功能在於能夠抑制食慾同時增加脂肪代謝。
學生168斷食: 減少身體發炎
168間歇性斷食已經變成一股減肥、瘦身的風潮，因為只要控制進食的時間就可以達成燃脂的效果，許多人都正在嘗試進行中！ 不只是要在時間以內進食，其實你所吃的進去的東西也非常重要！ WH編輯特別採訪了減重醫生蕭捷健，來告訴我們168間歇性斷食為什麼有效、該怎麼開始、到底該吃什麼以及該注意的各種大小事，一起往下看。
學生168斷食: 禁食期間可以吃保健食品嗎？
這樣的減重方式被許多人認為是簡單、方便、容易持續且能促進身體健康的減重方式。 除了降低體重，「16/8間歇性斷食法(16/8 Intermittent Fasting)」被認為還具有控制血糖、提升大腦功能及增長壽命的效果。 一般我們說到不同飲食法的時候，像是「地中海飲食」、「得舒飲食」、「穴居人飲食」等，都是在講食物選擇的限制。 若是吃外食，要找到不添加太多額外調味、不油不鹹的健康飲食本來就有點難。 而在斷食期間，可以讓身體對於胰島素跟瘦素更加敏感，而高敏感性，能夠讓身體更有效的降低血糖的水平，瘦素也能更有效的處理飢餓信號，進而降低肥胖的風險。
168間歇性斷食是將一天的進食時間縮短在8個小時以內，其餘的16個小時停止進食，這樣的長時間空腹可以讓身體的血糖、胰島素慢慢降低，同時間使升糖素的荷爾蒙燃燒脂肪。 又或者只在乎進食時間，而沒有注意營養攝取，只吃自己愛吃的，或是吃的量太少，長期下來，代謝就會出現問題、肌肉也容易流失，導致減肥效果失敗。 而不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。
因為輕斷食法會令胰島素分泌減少及敏感度提升，對糖尿病患者來說可能會引發血糖失調問題，而孕婦、哺乳媽媽、發育青少年、腸胃病及體力勞動人士也不宜進行輕斷食減肥法。 其實輕斷食減肥法的禁食時間可以非常彈性，根據自己的生活節奏去調整即可。 理論上來說禁食時間愈長，身體愈有足夠的時間去燃燒儲存的能量然後去燃脂，但空腹10小時、12小時或14小時都可以隨你調配，一般是16小時以上減肥效果更佳。 學生168斷食 168斷食法對節食減肥的瘦身人士絕對是種福音，因為168間歇飲食法不需要你刻意去減少總熱量，可以維持每天的基本攝取熱量。
學生168斷食: 有愛就能結婚？律師十大中肯建議「不要奉子成婚、更不要為了家庭而辭職…」結婚的看過都說沒錯！
陳家駒提到，很多人會想說反正只要有斷食就好，於是斷食的時間點便隨意挑選，但以目前研究而言，大多建議盡可能「早一點」，遠離就寢時間完成進食。 過晚進食一方面會影響睡眠品質，另一方面也跟身體本身的內分泌生理時鐘抵觸。 醫師也建議，進行168斷食的朋友，盡量在睡前6個小時結束進食較理想。 陳家駒解釋，許多曾針對「肥胖者」與「標準體重者」進行間歇性斷食後減肥成效的研究，但各種結果並不相同。 就算是在實施168斷食，進食期間也應該選擇健康的食物，維持良好的作息、適當的運動。
學生168斷食: 健康雲
168斷食法屬間歇性斷食法，指每日有16小時不進食，其餘8小時可進食，食物的選擇和分量沒特別限制，各種營養均有攝取便可，執行的時間長短都沒有指定。 168斷食不適合有胃潰瘍的人、學生、體力勞動的人、孕婦和哺乳婦，因為以上的人都需要吸收比較多的碳水化合物和熱量 學生168斷食 。 而有營養師亦提醒，有暴食症的人，或是會「報復性大吃」的人都不適合，這些人越被阻止會越想吃，使用斷食法會有反效果。 根據外國的真人實驗，每天按一般的三餐進食方法進食，血糖和體重都沒有太大變化。 而另一組別的人士則有5天連續進行斷食，結果體重獲得減少，而血糖也有下降。 長期採用168間歇性斷食在可用餐的8個小時內，若沒有吃到身體足夠需求的營養素，民眾在日常生活會出現疲倦無力、注意力無法集中、想休息睡覺等不良狀況。
學生168斷食: 食物沒有經過挑選
血糖水平變高，除了和醣分攝取有關外，也和胰島素的敏感度有關。 當胰島素敏感度過低，就會出現胰島素阻抗性，身體便無法順利將血糖送到細胞內。 學生168斷食 有研究顯示，斷食可以增加胰島素敏感性及降低胰島素阻抗性，令我們更有效地控制血糖。 雖然牛奶、豆漿都是優質的蛋白質來源，但在斷食期間還是不太建議喝，因為牛奶、豆漿裡面都含有天然的「醣類」，對於斷食期間的熱量攝取、代謝狀況影響較大，所以比較建議在進食時間內喝，但在斷食期間就比較建議用水、咖啡、茶去替代。