一般來說，孕婦通常會在懷孕中期才開始感到背部疼痛，而這種情況會一直持續到生產後才結束。 這個時期的背部疼痛屬於下背疼痛，分佈於腰椎位置，影響坐骨神經，有時會延伸至單邊或雙邊的下肢。 這主要是因為肚子愈來愈大，支撐的腹部肌肉力量降低，所以脊椎必須承受較多的壓力而引發下背疼痛。
4.【伸展運動】：（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。 （2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。 準媽媽經常腰痛，主因是腿力不足，因此腰部經常受力，導致腰痛。 孕婦腰痛舒緩 訓練腿部力量有助減輕腰部常受壓的問題，孕婦應加強大腿力量。
孕婦腰痛舒緩: 產後腰痠怎麼改善？專家教妳10招舒緩大法！
李鴻沂醫師表示，胃灼熱的起因為「荷爾蒙」和「子宮壓迫」。 準媽媽適度接受按摩來舒緩孕期中的不適症狀是可行的，只要找專業的芳療師，避開孕婦禁忌穴位，慎選適合孕婦的精油與療程方式，適度SPA與按摩對孕婦其實有正向幫助。 骨盆歪斜、姿勢不良引發的痠痛，單用貼布往往效果不好，結構失衡甚至影響產後體態，導致小腹突出、腹部鬆弛無力、臀圍變大，引發腰背疼痛、肩頸緊繃痠痛。 這個動作同樣可以使用瑜珈磚，令孕婦做動作時可以卸力在磚上，不會太辛苦。
- 懷孕期間身體的種種變化，多屬正常的生理現象。
- 建議選購可隨腹部的增大而調整、方便拆下及穿戴、透氣性強不會悶熱雨不會影響外觀的托腹帶。
- 例如當你想伸直手指的時候，發炎的肌腱會發出彈響，感覺被卡住。
- 文中還附有盆骨運動的示範，可以舒緩孕婦腰椎的壓力。
- 總結：懷孕期間的肚硬現象是正常的妊娠生理反應，平時需要多休息及注意飲食，但若發現肚子硬硬之餘，還有腹痛及出血現象，則應就醫為佳。
3.有些嬰兒床的高度比較低，媽咪必須彎腰抱寶寶，本身容易腰痠背痛的媽咪更會腰痠或急性扭傷（突然改變動作，瞬間施力容易扭傷），建議改用蹲的姿勢來抱寶寶，分散一些腰背應承擔的力量給膝蓋，別完全用腰部施力。 腹腔內有大大小小的器官，包括消化器官（胃、大小腸、肝膽等）、婦科器官（子宮、卵巢等）和泌尿器官（膀胱、輸尿管等）。 當腹部器官出現問題，就有機會引起疼痛的感覺。 由於腹內神經不如皮膚敏感，有時很難分辨出具體的病灶。 常見的腹痛成因有器官發炎、感染、癌症、腫瘤、缺血及阻塞等。
孕婦腰痛舒緩: 孕婦淋雨後全身沒勁怎麼緩解?
開始時孕婦先做出第四組起始動作，嘗試將尾骨向下拉，拉直背脊位置，吸氣，呼氣時右手慢慢伸直，然後左腳伸直。 孕婦腰痛舒緩 好處：可以收緊和加強孕婦手臂位置，在產後要抱小朋友也不容易出現媽媽手臂。 骨盆由身體兩側向中間包覆，中央連接的地方便由韌帶連接，當鬆弛素和黃體素發揮作用時，整個骨盆和韌帶都會變得較為鬆弛，但若過分鬆弛，便容易使韌帶像橡皮筋被拉緊般的緊繃，孕婦就會感到疼痛。
宋碧琳醫師提醒，平常使用托腹帶時最好按照體型調整包覆面積和鬆緊度，要注意別包覆到骨頭凸起處，以免皮膚骨骼頻繁受壓磨擦導致不適。 包的時候也要小心別包太緊免得血液循環不良甚至造成局部壓瘡，每次包覆可以微調範圍，讓身體平均受力。 孕期下背痛的人通常會出現腰痛、骨盆痛、臀部痛、腰痠、肌肉緊繃、麻木感及脹痛感，少數人還會恥骨痛。 一旦影響到薦髂關節，從臀部到大腿後外側一路往下到小腿足跟、足底都會痠麻脹痛。 骨盆特別疼痛的人甚至連坐下來（坐骨區域）也會感到疼痛。 平常走路、單腳站立或拿重物時也會突然覺得無力痠軟。
孕婦腰痛舒緩: 孕婦痛症
而準媽媽又習慣「托住條腰」走路，使盆骨更為過度向前傾。 為保持身體平衡，腰部多向前挺起，久而久之脊骨承受更大壓力，引起腰痛。 若腰背肌肉長期得不到舒緩，就會更易拉傷及勞損，簡單連打噴嚏都會引起腰痛，而且痛症會延續到產後。 懷孕期間,日漸成長的胎兒把腹肌拉得鬆了,特別是深層的核心肌肉 – 橫紋肌,減弱了它對腰椎關節的保護性能。
若身體出現早產徵兆，像是腹痛或陰道出血，要立刻停止運動。 另外，薛護理長也表示，若覺得肚子硬硬、緊緊的，也要立刻停止，待緩解之後再行休息。 孕婦腰痛舒緩 小提醒：進行橋式的時候，每個人身體條件不同，若肚子太大，進行橋式時感到不舒服，建議停止動作並休息，不要太過勉強。 懷孕會加重薦髂關節的鬆弛，而薦髂關節的病變也會使孕婦背痛更加嚴重。 在有嚴重下背痛的孕婦中，薦髂關節病變者約占三分之二，其下背痛的症狀也較久。 需經常搬抬重物、前屈彎腰或有扭腰動作的勞動工作，都容易使孕婦腰背受傷。
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有些女生因為怕膀胱和子宮下垂，平常能不提重物就不提重物，但其實除了骨膜韌帶鬆弛的經產婦和骨盆肌群較弱的人，一般人不大會因為提重物而子宮腔器官下垂。 平常應該要多做負重練習、鍛鍊核心肌群，這樣背部在孕期承受額外壓力時才不易產生疼痛。 為抵銷胎兒重量對脊椎的負荷，孕婦的各種生理弧度會隨胎兒發育而改變， 孕婦腰痛舒緩 全身的機能會受到影響，容易引致各種不同程度的痛症和健康問題。
- 事實上，背部疼痛或痠痛是懷孕期間的常見症狀，超過80%的孕婦都曾遇過背痛問題，影響層面廣泛，從睡眠、心情到活動範圍，嚴重影響生活品質。
- 也不可彎腰駝背，以免身體重心往前傾，增加膝蓋負擔。
- 壓力：壓力通常會積累在身體較弱的區域，而在懷孕期間，骨盆區域首當其衝會承受較大壓力，同時背痛的機率也會大大提升。
- 如果情況持續且嚴重，有可能是患上了腸阻塞等較嚴重的小兒疾病，需盡快聯絡醫生作詳細檢查。
- 建議在練習強化身體力量的運動時以較慢的速度且有控制的方式進行。
- ＞走路：走路時每一步都要確定走穩，避免穿楦頭太窄的鞋子以免讓身體重心不穩、施力不當而增添下背痛的風險。
運動時應穿著透氣、寬鬆的衣服，同時也要穿運動鞋與襪子來保護足部。 此外，運動前應先檢查器材設備是否安全，例如：利用椅子進行腰部運動前，應先確認椅子是否穩固、地板是否太滑等。 坐骨神經是由腰椎第四、五節神經線，及薦椎（薦骶骨）第一、二、三節神經線，通過腰位置，再經過坐骨位置，然後黏附在一起，統合稱之為坐骨神經。 而坐骨神經痛泛指以上提及的神經線有任何受壓，由腰至臀部，經大腿後方肌肉再落至小腿，因壓到坐骨神經而引起的痛楚。 我已閱讀及同意有關優惠條款及細則，使用條款及個人資料私隱保護政策, 並願意接收有關資訊、推廣及優惠。 中醫認為「肝主筋、腎主骨」，腰痛與肝腎相關，想解腰痛當然要從肝腎下手。
孕婦腰痛舒緩: 出現哪些狀況應避免運動？
普遍來說，造成背痛的成因是壓力、荷爾蒙失衡以及因懷孕短時間內增加體重會對脊椎造成壓力，甚至焦慮以及習慣性擔憂都會影響背部肌肉，造成疼痛現象。 懷孕期間以適合的強度和密度定期鍛練身體，不但可增強肌耐力，而且更能增加身體的柔韌性，這樣就可以減輕脊椎承受的壓力。 對大多數孕婦來說，每天進行至少20 到30分鐘中等強度的有氧、增肌運動就很適當，不論是散步、游泳或瑜珈都是安全且能鍛練背部和腹部的力量的運動。
如果產程過長或孕婦在生產時因緊張而導致骨盆底肌肉過分收縮，胎兒出生時的張力便會導致肌肉韌帶擠壓受傷撕裂，受傷的肌肉甚至神經線便有可能導致產後尿失禁。 若分娩時，醫生剪開陰道或使用各種助產儀器，亦有可能導致骨盆底肌肉神經受損。 孕期運動除了可以預防體能退化、避免容易感到疲倦，同時還能維持肌肉力量，讓這場跟體力與耐力比賽，在到達生產終點的時候，都可以順利過關。 孕婦起身，先坐再站 薛惠珍護理長亦提醒，如果孕媽咪躺在地板進行運動時，站起身來時要注意謹慎一點。 由於孕婦的血液循環沒那麼迅速，容易出現頭暈情形，所以站起來前，建議最好先坐著，再緩緩站立，以避免造成傷害。 懷孕時期由於子宮日漸變大，並壓迫腸胃組織、影響蠕動速度，也讓孕媽咪有時候只吃一點食物，即感到腹脹沒胃口。
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不過Coffee都有溫馨提示各位孕婦，如果中途感到累或不適就應立即停止並休息，始終身體負荷多了一個胎兒，並不像懷孕前的情況，所以必定要適可宜止，量力而為。 不過，雖然運動都偏向簡單，但始終都牽涉全身運動，對身體有一定負荷，所以對於懷孕初期，而且胎兒已比較穩定的孕婦會比較適合。 薛千川表示，若上班需要久坐，最好坐座椅的前1/3，每隔1小時就站起來活動。 平常無論是坐沙發還是坐床，都要將姿勢擺正，避免躺靠。
適合對象：主要對象是中期婦女，懷孕後期也可以做，只不過要縮小彎腰角度（視肚子大小而定，若肚子尺寸不會妨礙彎腰，則可以按照標準姿勢做），若感到不舒服就要放慢速度。 Pei沛提醒，如果你想用暖暖包熱敷的話一定要特別小心，由於暖暖包在密閉的空間會不斷加溫，所以可能會導致「低溫燙傷」，因此用暖暖包熱敷肚子一定要在你清醒的情況之下，千萬不要睡著，否則你很有可能會被燙傷！ 孕婦腰痛舒緩 相較之下，熱敷貼片就比較不會有溫度過高或是過低的問題。
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薛惠珍護理長提醒，孕婦在進行運動時，最好要有人在旁陪伴。 例如：在運動中心跟大家一起運動，或在家裡從事運動時，有先生或其他家人在家陪著。 畢竟孕婦的構造與荷爾蒙面臨著改變，有任何不舒服，有人可以立即協助。 再者，孕婦的重心容易不穩，家人在旁可以保護孕婦的安全、提供幫忙、並注意孕婦是否出現異常情況。 由於子宮變大而壓迫膀胱，造成孕媽咪有頻尿情況。 因此，運動前應先排空膀胱，以免運動到一半想上廁所，因而出現憋尿情形，引發泌尿道感染的風險。
保持臀部的水平，維持5秒鐘，然後換另一隻腿。 躺在地上並彎曲膝蓋，雙手交叉在胸前或脖子後方。 收緊腹部肌肉並提高頸部，呼氣，維持一秒鐘，然後慢慢躺下，重複8~12次。 薛惠珍護理長指出：「運動應視自己身體的狀況量力而為。若是身體在運動後感到疲倦、不舒服時，先停下來休息，明天再繼續。」原則上，運動時應聆聽身體的聲音，當身體出現不行的警訊，建議先停止。 跨步時，膝蓋盡量不要超過腳尖，保持身體平穩有力。
孕婦腰痛舒緩: 維持良好睡姿
原則上，每次運動以30分鐘為限，不宜過久，以免孕婦感到疲倦。 如果孕前就有運動習慣的孕媽咪，懷孕初期先做一些緩和的柔軟操，過了孕期3個月後即可從事游泳、瑜伽等原來的運動。 不過，運動時仍要避免過於激烈，不要壓迫腹部，運動時間亦不宜過長。 由於孕婦的腹部隆起，造成腹壓增加，容易使下肢的血液循環不好，而產生水腫與靜脈曲張。 甚至有孕媽咪因為靜脈曲張過於嚴重，導致血管破裂而就醫的情況。 因此，薛護理長指出，適當的從事運動不僅能改善血液循環不良、消除水腫，也可改善靜脈曲張的情況。