專注並放鬆的瑜伽呼吸，不僅讓人平和，並且能給母嬰都補充更多的氧氣，促進血液循環，幫助排除體內毒素，也很有安神助眠之效。 整個孕期經常練習這些技法，可使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸方法減輕子宮收縮時的疼痛。 除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅：在站立（如做山式那樣）或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強腹肌，並防止腰背的過度前凹。
很多媽媽都認為自己坐月期間「冇啖好食」，其實月子餐亦能變得多元化，參考50款產後月子食譜，日日不同菜式完全無難度。 產婦產後身子虛弱，經常出現口淡情況，這個情況可以飲用炒米茶及坐月補血湯水，滋陰提氣。 我地既瑜伽頻道有一啲基本既孕婦瑜伽練習，等媽媽每星期一次過黎練習後，返屋企可以做一啲基本簡單伸展，減少身體不適，崩緊既痛楚。 慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根據個人身體可負荷狀況調整距離，但是如果孕前沒有慢跑習慣，懷孕可能不是開始慢跑的最佳時刻，最好還是從更溫和的運動，如散步或游泳開始。
孕婦瑜珈: 避免腹部受到擠壓
如果孕婦本來有做瑜伽的習慣，就可以在懷孕4個月起做孕婦瑜伽。 孕婦瑜伽的強度比一般瑜伽較低，以強化骨盤、舒緩懷孕帶來的疲勞和腫脹為主。 不過不是所有孕婦都適合做孕婦瑜珈，如果孕婦有早產先兆、高血壓、子宮出血、胎盤前置、胎位不正、懷有多胞胎、身體較虛弱、有特殊病症，或者本身沒有運動習慣，最好避免做孕婦瑜珈了。 網上推薦的瑜伽動作訓練未必適合每個孕婦，如果想知道自己是否適合做孕婦瑜珈或一般運動，孕婦可以先諮詢醫生意見，經過詳細的評估後，才決定是否要做孕婦瑜珈或運動，並在專業瑜伽老師指導下進行瑜伽運動。 Toby 平台上的孕婦瑜伽導師及孕婦瑜伽班，全部經過實名驗證及專業審查。 專業瑜伽老師已受瑜伽導師培訓課程，同時受專業指導孕婦瑜伽動作的訓練，有專業瑜伽技術及知識和豐富瑜伽教學經驗，可以教授不同懷孕期的孕婦伸展放鬆和訓練骨盆肌肉，減緩孕婦的肌肉張力及關節壓力，使孕婦身心健康。
- 睡前如果適當做一些小腿的舒展動作，有助於減少孕婦在半夜抽筋的危險。
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- 許多媽咪更因為寶寶在肚裏一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。
- 4、這個孕期的運動量應該隨著產期的臨近而慢慢的減少運動量，特別是第7-9個月之間要特別注意，一旦出現腹痛之類的情況要立刻停止運動。
- 女性懷孕期間，荷爾蒙水平改變、鈣質流失、身體負荷增加，引致腰酸背痛，孕媽媽們可能已經習以為常；但其實適當的運動可以改善這個問題。
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- 散步是非常溫和的運動之一，除了讓身體能運動到且不會傷害膝蓋跟腳踝外，還可以呼吸新鮮空氣，改善怠惰疲倦的情況。
孕婦運動可帶來益處多，可以增加心肺能力與強化肌肉，但還是要依照個人的狀況來執行。 運動時，需選擇通風的地點、透氣的服飾，建議搭上托腹帶，以加強腹部支撐。 Vinyasa是梵語，意指呼吸與動作同步，練習者每次吸氣或呼氣時，就由一個動作轉換到另一動作，所以又有人稱之為「流瑜伽」（FlowYoga）。 流瑜伽對體位的序列和強度沒有阿斯坦加瑜伽嚴格，所以也相對較適合瑜伽入門。 這個動作可以伸展並強健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用於肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。
孕婦瑜珈: 產後瑜珈課程推薦
靜瑜伽會使用各種輔具，例如毛巾、瑜伽枕、瑜伽磚等，如果體能較弱者建議暫緩運動，待胎兒較穩定後才再次做運動。 孕婦瑜珈 在懷孕中期（4至7個月），由於胎兒逐漸穩定發育並變重，會為母親的內臟帶來壓力，令孕婦身體重心前傾。 因此懷孕中期的瑜伽動作主要會針對改善血液循環，加入節奏輕緩的陰瑜伽（Yin Yoga），放鬆肌肉。 孕婦瑜珈 懷孕中期的孕媽媽可以在此時期適當增加運動量，以達到控制體重、改善水腫、抽筋等效果。 女性在懷孕前經常練習瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰做好準備。 在懷孕後還會發現，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。
- 蚌殼式開合：呈側躺姿勢，將膝蓋微彎，以左手托住頭，右手放在胸前地上維持身體平衡，吐氣時將右膝蓋慢慢打開，吸氣再將右膝收回併攏，期間要注意：2腳腳掌保持連結，不要分開。
- 接待大廳位在店家二樓，走在前往教室的木質長廊上，清楚可見內部東南亞風植栽裝飾，視覺和傳來的溫度都讓人心曠神怡。
- 保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然後雙腳放回地面，雙膝彎曲。
- 專業瑜珈老師會適度的使用各種輔具，創造舒服放鬆的體位，讓媽媽適度的把平時酸痛的部位拉伸開來，有時甚至會不知不覺地就睡著了（太舒服了）。
- 孕婦應儘可能儘量試着避免有壓力的情況，每天都應該抽時間放鬆和聆聽舒緩的瑜伽語音冥想以及冥思瑜伽智慧，從瑜伽中尋求庇護，堅持這樣做對擺脱生活的壓力和焦慮是非常重要的。
- 而對於因體質問題而未能進行瑜伽訓練的孕婦，推拿或按摩可以是另一選擇。
婦產部主任劉錦成指出，沒有妊娠合併症的懷孕婦女，孕期保持運動不僅安全，且甚至可以降低妊娠糖尿病、子癲前症，或其他妊娠合併症發生的可能。 沒有妊娠合併症的懷孕婦女，孕期保持運動不僅安全，且甚至可以降低妊娠糖尿病、子癲前症，或其他妊娠合併症發生的可能。 然而即使在懷孕前已經開始鍛鍊，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。
孕婦瑜珈: 孕婦可以運動嗎？
然後，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重複10次深呼吸 ，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。 找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。 由於胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。 母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。
練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。 ”比較恰當，畢竟每個孕婦在懷孕前的運動習慣都不同。 專業的孕婦瑜伽老師們也會依照學員的身體狀況，痠痛部位等，來做上課動作的調整，或透過局部的按摩來舒緩孕婦的痠痛。 懷孕期間，孕婦會出現水腫、腳抽筋、肌肉酸痛等問題，而且隨着胎兒在子宮成長，對孕婦負擔也會逐漸增加。 因此，做孕婦瑜伽可以舒緩懷孕期間帶來的不適，促進血液循環。 雖然懷孕期間體重增加是無可避免，但如果過重的話，有可能導致妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病，所以孕婦須做適量的運動控制體重，瑜伽是其中一個不錯的選擇。
孕婦瑜珈: 產後肚子鬆垮？瑜珈2招馬上緊實
仰卧在墊子上，屈膝，兩膝靠攏，雙腳分開，略比臀寬。 隨着妊娠時間的增加，可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。 仰卧，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂着地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試着把腳搭在牆上。 Mayoga 瑜伽教室提供哈達瑜伽、空中瑜伽、Aerial Dance、伸展瑜伽、瘦身瑜伽、火箭瑜伽、陰瑜伽給大家體驗。
同時，媽媽在孕中期常會遇到的水腫與腳抽筋，腰酸背痛，也可以透過適度的運動來減緩懷孕產生的不舒服。 產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。 不要太早就做仰卧起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。 而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
孕婦瑜珈: 改善懷孕中後期不適動作1：
碳酸飲料、肉、蛋、一些精加工的奶酪和肉類中都含有磷。 提供鐵的食物包括：小麥胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖漿、腰果、榛子、杏仁、無花果、李子、幹棗、葡萄乾、杏、大豆、紅芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等。 享用任何服務，必須網上預約，不設現場櫃台登記；請揀選您首選的日期及時間，所有預約均須待客戶服務員聯絡確認為準。
這個方法在整個孕期都適用，在中期和後期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。 在懷孕的任何階段，最好不要試圖去學習或練習任何有挑戰性或極端的瑜伽姿勢。 頭三個月時肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時期，選擇一些懷孕後期無法繼續練習的輕柔姿勢，來培養力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準備。 迎接新生命的喜悅當然不妨與人分享，但孕婦懷孕期間的身心轉變以至身體所承受的痛楚，就可能有苦自己知。
孕婦瑜珈: 孕婦瑜伽對胎兒的好處
儘管瑜伽練習可以給孕婦帶來這麼多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在瞭解您情況的醫生的照顧和指導下練習，以便醫生能夠監控您和胎兒的狀況，並根據您的個人情況隨時給予適當的建議。 以下是孕期姿勢練習的常規指導事項，請在諮詢醫生後選擇練習。 寶寶出生的過程，媽媽要承受的十級痛楚，實在需要極大勇氣才可以克服。 如前所述，孕婦瑜珈動作伸展身體及拉鬆筋骨，可以提升孕婦骨盆腔肌肉的彈性，分娩時就自然沒那麼痛，也更暢利。 懷孕的時候因為重心集中在前面，肌肉出力的方式也會跟以往不同，難免會出現緊繃的現象。
而可以做運動的準媽媽們，美國婦產科學會（ACOG）建議運動時心跳應低於每分鐘140下，身體溫度應低於38℃，所以不宜從事劇烈運動。 藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？ 藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。 蚌殼式開合：呈側躺姿勢，將膝蓋微彎，以左手托住頭，右手放在胸前地上維持身體平衡，吐氣時將右膝蓋慢慢打開，吸氣再將右膝收回併攏，期間要注意：2腳腳掌保持連結，不要分開。 胎兒相對穩定的時期，孕婦可以做的運動就比較多，在安全範圍內，嘗試活動量較大的運動，例如：游泳、皮拉提斯。 孕婦瑜珈練習中能讓身心平靜，孕媽咪身體舒適和心情愉快會直接影響寶寶，因此能夠與寶寶建立更親密的聯結。
孕婦瑜珈: 孕婦做瑜伽對孕婦的好處
懷孕後，會因為腹中胎兒的成長，肚子會逐漸撐大，而出現骨盆前傾的狀況。 骨盆前傾會讓腰椎周圍的肌肉產生負擔，這通常也是孕媽咪腰痠背痛的原因。 因此，藉由孕婦前期運動來幫助骨盆肌肉伸展，讓骨盆回到正確的位置上，有助於孕媽咪減輕腰痠背痛。
如果是用剖腹生產的媽媽，請等到產後6週再開始。 雖然孕婦瑜珈好處多，但非人人都推薦練習孕婦瑜珈。 部分孕婦如果患有妊娠毒血症、嚴重心臟病、懷有多胎、陰道出血、前置胎盤等也不適合練習孕婦瑜珈。 A：練孕婦瑜珈時，須盡量避免有讓腹部受到擠壓，動作儘量以緩和為主。 如計劃進行懷孕瑜伽，找到一位好的孕婦瑜伽老師是非常重要的，不少女性一生人只懷孕一次，如要作大肚瑜伽，你確實要找到一位能夠照顧到你所有的層面，並讓你在孕期和大肚瑜伽的旅途上感到舒適的老師。
孕婦瑜珈: 孕婦瑜伽 Pre-natal Yoga (查看課堂內容)
雙腳舉高和放下的時候，腰部也要出力、避免懸空，就能鍛鍊腹肌。 上身打直，坐在地板上，右手臂伸到背後，上身輕輕前傾，左手指環繞握住腳趾和雙腳外側，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回。 同時保持脊椎挺直，自然呼吸，感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展，再換邊進行。 身體朝向左側，左腳盤腿收起，右腳伸直，感覺脊椎延伸；吸氣時，兩手朝上合起，再往前置於右腳上，記住脊椎要打直，不可以駝背，保持4個深呼吸的時間後換邊進行。 與寶寶建立更親密聯繫：我們在練習中充分的放鬆身心，媽媽愉快的情緒會直接影響寶寶，能夠與寶寶建立更親密的聯結。 懷有近5個月身孕的她，為讀者媽咪設計了7套瑜珈動作並親自示範，每套動作皆簡單又實用。
孕婦瑜珈: 孕婦學瑜伽邊度好？
瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛鍊。 “分娩”要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。 練習瑜伽姿勢有助於緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產後常見的背痛問題。 如果能夠有規律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節，減輕分娩的疼痛。 女性最常問的問題之一是：“懷孕的時候可以練習瑜伽姿勢嗎？
孕婦瑜珈: 孕婦瑜伽釋壓冥想
平台上的瑜伽導師提供一對一孕婦瑜伽私人班，你亦可以選擇小組孕婦瑜珈班，安心聘用專業瑜伽導師。 這個時候，孕婦可以開始練習骨盆底肌，配合呼吸，想像陰道口連同小便位置有一條拉鍊，吸氣時將拉鍊拉上，有種想忍尿的感覺；呼氣時拉開拉鍊，放鬆，平時多做也可以。 這個呼吸練習能助孕婦減少宮縮而產生腹部的壓力，而丈夫也可同時在這練習中跟太太有喘息的空間。 首先兩人屈膝跪坐在瑜珈咕𠱸上，背對背，腰骨盡量挺直。 孕媽媽們做適量的運動，對寶寶、對自己都是好處多多，產前運動可以降低陣痛時的疼痛、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張、增加產道肌肉的強韌性，以便順利生產。
孕婦瑜珈: 呼吸練習
進入完整姿勢練習，吸氣並緩慢地把右手放在左膝上，左手從身體後側抓住左腳尖。 如果你做不到，千萬不要使勁去夠腳尖，感覺舒適的情況下保持這個姿勢，並且有規律地深呼吸，然後呼氣，緩慢放鬆手臂置於身體兩側，抖動雙腿，然後換腿練習。 站姿練習可以消除緊張和壓力感，恢復體力，振作精神。 站姿練習教授科學的運動方法，能增強身體的力量，增加穩定性和平衡感。 站姿練習可以使背部、頸部、脊椎和肩膀得到鍛鍊，增強腿的力量，使腿部能夠承受不斷髮育的胎兒的重量。
孕婦瑜珈: 孕婦瑜珈好處及動作推薦
妊娠初期的準媽媽最重要是保持充足休息和營養飲食，為寶寶提供穩定的發育環境。 因此高溫瑜珈、忍氣式呼吸及其他會大幅增加血壓、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性壓力及衝擊等訓練方式，皆不宜進行，以確保營養供應穩定，讓寶寶順利成長。 不少孕媽媽會選擇做孕婦瑜珈來舒緩孕期不適，其性質溫和且好處多；但其實即使是風險較低的孕婦瑜珈，孕媽媽們都要小心挑選適合自己的訓練方式。 在不同懷孕期裡，準媽媽的體質會一直轉變，按照懷孕期選擇適合自己的瑜珈訓練，才能照顧不同時期的身心需求。
孕婦瑜珈: 骨盆底練習
仰躺，把雙腳向上伸直，舉高到和身體呈直角的位置，雙腳交互慢慢地揮動。 雙手要貼緊地板，支撐住身體，注意腰部不要懸空。 藉由讓雙腳前後擺動，給腹肌帶來一些刺激，對緊實肚子有幫助。 懷孕時變大的肚子，即使在寶寶出生、肚子回復原狀後，腹肌通常都還是很鬆弛。 想要在產後擁有緊緻身材，善用雙腳的重量，適度給予刺激，就能改善腹部緊實度。 孕婦瑜珈 雙膝跪地，雙手撐地，頭部自然提起；吸氣時，微微彎曲脊椎，頸部和肩膀盡可能伸展，可搭配頭部向左、右擺動；吐氣時，放鬆隆起背部，頭部朝下，進行4個深呼吸。
孕婦瑜珈: 孕婦瑜伽常做動作
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