此器材訓練大腿前側的股四頭肌，有助於保護膝蓋。 身體平躺，將一條毛巾壓在雙腳的腳跟下，腳跟帶動毛巾往軀幹方向前進，同時吐氣、背部抬起，收緊臀部，逐漸將腳掌踏地。 先不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特别是加大重量的。 尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿，但其实它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。
- 而對於那些喜歡吃甜品、高熱量食物的小姐姐來說，大腿變粗大多是由於缺乏運動，從而導致脂肪堆積在這裡導致的。
- 大腿粗点说明腿部肌肉力量强大，这样一来可以给膝关节提供更大的支撑，可帮助提高膝关节的稳定度、活动度，还可以减轻膝关节的压力，对于保护膝关节有帮助。
- 如果你的身材比例本身就存在短板的话，穿上身的效果会显得十分不协调，甚至于根本衬不起来，穿出松垮的效果。
对于粗腿女生的搭配bf风宽松牛仔裤显然不合适，显腿粗和短，屁股大。 紧身裤黑色裤袜暴露腿型，什么小腿肚大，腿不直超级明显，还有短裤短裙什么的就pass吧，虽然真心凉快，但也是真心暴露缺点。 如果你的腿部不是天生的粗壮腿,可以适当节制饮食：少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗,加上每天多跳下绳,跑跑步，长期的坚持是可以拥有瘦腿的效果。 平时吃饭吃的也不多，也基本上不吃零食，但是不知道为什么腿很粗，尤其是大腿前侧和外侧，凸出来的感觉。 而且有一个问题是每天早晨睡醒起床腿看起… 如上一篇“大腿粗壮的5个原因”当抬腿伸腿主要发力肌群，如臀大肌，髂腰肌等无力时，大腿和小腿会主动替代他们完成工作，下场就是大腿和小腿肌群过度发力，导致紧张形肌肥大。
大腿粗: 健身房瘦大腿的肌力訓練
综上所述，在人体尺寸平均值中，只有大转子点间宽和臀宽测量值，女性始终略大于男性。 同身高或同体重，两性差异极其显著[42-43]。 （2）无论男女，左右两大转子的宽度均大于髂嵴的宽度。 虽然男性髂嵴间距相对于身高的比值小于女性，但平均值却略大于女性。
2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。 所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。 中醫認為，肥胖的真正有實證也有虛證，無論哪種情況，都會造成人體氣血經絡市場，垃圾無法正常排泄，因而堆積，最終形成塊狀的固體，其實是肥胖惡性循環的開始。 我們常說，“有諸內者，必形於外”，骨架大、吃得多都不是腿粗的真正理由。
大腿粗: 腿粗還分「脂肪型、水腫型」？不同腿搭配不同運動，1周速成腿精～
腿粗女生好处这么多，谁不想找到一个腿粗的女朋友呢？ 要知道，女生要想把腿练粗，需要付出比男生多得多的努力。 因为我们追求的不是肥腿，而且有线条的粗腿，所以大量的力量训练必不可少。 （5）英國《太陽報》9月4日報道，《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現，大腿較粗的女性，其冠心病和早亡危險都相對較低。
當身體攝取過量的碳水化合物時，因為日常的活動不需要用到這麼多的能量，身體便會把碳水化合物轉化為糖分和脂肪，並積儲在下半身，導致要減大脾的情況出現。 但也有研究指出適量地進食碳水化合物，是有助於燃燒卡路里，因此減大脾時不是不吃，而是要吃優質的碳水化合物，例如全穀類、藜麥等等。 2010年，英国医学杂志BMJ一项研究，有1436名成年男性和1380名成年女性参加。 这个研究的结论就是：如果你的腿围不到60cm，那么腿围越小，心血管疾病发生率和死亡率就会越高。
大腿粗: 大脾粗類型3. 肌肉型肥胖︰
那大家可試試這套動作，增加大脾內側和外側肌肉同時減少大脾內側和外側脂肪，以後走路大脾內側就不會互相撞擊say hello了。 雙腿交叉，盤腿坐在地上，雙手則握住腳掌，再把身體慢慢往前壓。 強烈感覺到下肢有被拉扯的感覺時，表示你做對了。 這個瘦大腿動作比較簡單，左右腿各做15秒即可。
- 何洁上身选择了一件橙色外套，下面是一条短裤，看上去显得十分洋气。
- 男性其餘11項圍度大於女性，這與以往多數研究結果一致。
- 如果平日飲食攝取太多碳水化合物、鹽分及酒精，身體更會積存水分，加劇浮腫型肥胖，令大腿看上去更肥更浮腫，變得更像象腿和甲組腳。
- 女性骨盆由于适应妊娠的需要，比男性的短且相对较宽。
- 凍死的脂肪細胞會在3個月內隨身體的新陳代謝排出體外，達到瘦身效果。
高纖食物在腸胃逗留的時間較長，能延長飽足感。 至於低GI食物則可令血糖緩慢上升及下降，減少血糖波動，亦有助延長飽肚感。 此外，亦可選吃一些較低卡的碳水化合物如蕃薯、紫薯、烏冬和蕎麥麵去代替粥粉麵飯，減少源自碳水化合物的卡路里攝取。 很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側累、容易粗，而用大腳拇趾發力可以感受到屁股發力的感覺，還能讓平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。 踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。
大腿粗: 大腿围人体围度与健康
根據奎特萊特對比利時人的測量，女孩14歲時，大腿的最大周長的絕對值大於男孩，12歲時，相對值大於男孩；美國女孩15歲時，大腿絕對值平均比同齡男孩大2寸。 薩金特選擇了400名20歲的男子和400名20歲的女子（各方面適中），他發現，女子的大腿周長比男子大1.25寸。 当身体罹患肾脏疾病时，会导致体内的水液代谢出现问题，引起患者出现水肿表现。 早期的水肿症状一般从眼睑、面部开始，随着白天活动量的增加，水肿会在下肢上也出现。 大腿细很可能是说明人的总体力量不够，再加上人体50%的血液和神经在两条腿上，且身体的很多代谢需要依靠两条腿。 对于中老年人而言，如若突然出现腿细的表现，需要警惕可能是糖尿病、高血压引起。
3、大腿後的肥胖 （大腿後側——膀胱經）膀胱經是人體最大的排毒通道，是貯藏人體水液的地方，幫我們把身體裡沒用的水液轉化成尿，排出體外。 女人體內的毒素，大部分都通過大小便和汗液排出體外。 腎主水，是代謝水濕排毒的器官，腎虛的人水濕代謝不好，就會在膀胱經滯留造成後背和大腿後部的肥胖，所以說臉大不是病，腿粗要人命。
大腿粗: 大腿肌肉分為多少個部位？
注射鑽石纖體針瘦大腿，將含有能瘦身成分的液體以針的形式，直接注射入人體的腿部脂肪層，將皮下脂肪溶解。 適合小面積局部減肥，比如雙下巴、面部、四肢、腰腹、大腿等部位，只要是脂肪堆積的部位都可以通過注射鑽石纖體針，來達到重塑型目的。 鑽石纖體針將含有能夠減脂成分的液體以注射的方式，注入人體的皮下脂肪層，促進脂肪的新陳代謝加速，將脂肪降解後排出體外，同時還可以起到收緊、拉提效果。 大腿粗 如果你是脂肪型粗腿，可選擇鑽石纖體針達到瘦大腿目的。 運動不足或肌肉疲勞等原因會使小腿的筋力下降，無法完整地將血液運回心臟，造成血液循環變差，還會讓全身肌肉機能降低，更容易導致水腫。
腰围每增加10厘米，全因死亡风险便会增加11％；而腰臀比每增加0.1个单位，死亡风险会增加20%。 大腿粗 男生胸围、肩宽的年增长值高峰分别为3.7厘米和1.6厘米，比女生的3.5厘米、1.3厘米大0.2厘米和0.3厘米。 11—21岁的男生共增长21.4厘米和9.20厘米，分别比女生的15厘米和5.3厘米大6.4厘米和3.9厘米。 被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重。 测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度即为大腿围。
大腿粗: 腿粗不必自卑 研究證實粗腿加上這兩種條件最長壽
而另外一項刊登在歐洲內分泌學會期刊的研究則發現，腿粗的人即使肥胖，罹患高血壓的風險仍比細腿者還要低。 ＊1分鐘夾物瘦腿，坐椅子前1/3，上半身打直坐挺，取一有厚度的物品夾於雙腿中間，以膝蓋內側用力夾，當感覺大腿微微痠痛感再放鬆，可瘦大腿內側及後側。 ＊血海穴，能補血養血、活血化瘀，只要循環好自然就會瘦，對於肌膚也有保養效果，例如青春痘、濕疹。 說起煙管褲的版型，通俗來說它更像是介于闊腿褲與小腳褲之間的一種款式。 它的版型做到的是既不與腿部皮膚貼合，但同時又不會像闊腿褲那樣過于寬松。 大腿粗 而且在版型設計上面還有一個非常值得注意的點，那就是他的直筒設計，會讓雙腿看起來更加的筆直。
但是它跟“大腿粗”居然也有千丝万缕的关系？ 至于假胯宽的成因我也不做详解了，毕竟讲太多次了，大家只需明白一点：真胯宽是天生的骨头宽，假胯宽是后天的不良体态造成身材走样，比如——久坐不动。 敲胆经需要力度到位、长期坚持、忍受疼痛，难以坚持，三天打鱼两天晒网，自然效果大打折扣。 也就是说，少阳为三阳运行通畅的枢机，是阳交于阴的重要门户，如果胆经和三焦经（同属少阳）出现瘀堵，全身的气机都会不畅。 与肝经、脾经、肾经等“大腕儿”相比，胆经总是常常被我们忽视。 事实上，胆经极为重要，甚至可以说“牵一经而动全身”。
大腿粗: 大腿粗，说明你胆经堵得太狠了！
男性其餘11項圍度大於女性，這與以往多數研究結果一致。 但1993年的一項研究表明，女性的下肢肌肉力量達到了男性的60%~70%，而上肢只有男性50%~60%，女性的肌肉更傾向分佈於下肢。 與男性相比，女性下肢肌肉質量佔全身的比例更高。 在相同的體重下，女性的下肢肌肉力量和男性幾乎相同，但是上半身的肌肉力量低於男性[9-10]。 2、大腿前的肥胖（大腿前是脾胃經）有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什麼都行，吃多少都不飽，道醫裡有個專用名詞叫“脾強胃弱”。
畢竟不是每個人都像孔劉、車銀優一樣有一雙逆天長腿，因此就需要特別留意衣服與褲管長度，避免過長的衣襬與褲長拉短了整體比例。 錐形褲因為上寬下窄的版型，在大腿處會有較大的空間；藉由這種往下逐漸收窄的設計，能夠營造出很好的修身效果，讓整體比例更加完美，相當適合下盤勇壯的男性朋友。 健康的皮膚擁有良好的血液循環及廢物排泄系統，這個系統一旦受到損害，脂肪便會積聚於纖維網中，以致二氧化碳、毒素及淋巴液不能正常運作，繼而積聚成脂肪，嚴重的話還有可能會形成窩蜂組織。
大腿粗: 要減大脾！腿粗的類型 3.肌肉型肥胖
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。 耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。 所以瘦大腿要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。
大腿粗: 減大脾運動和減大脾動作9. 大腿內外側操︰
将测出的左右两大腿围度值相比较，可看出其左右大腿肌肉的发育是否均匀。 另一個原因非常的悲傷，那就是隨着年齡的增長，手臂的膠原纖維受到了影響，所以令手臂不再結實，從而變得鬆弛下垂。 骨盆前倾，其实涉及到生理结构和体态的双重因素。
大腿粗: 大腿围
這樣身體便不會積存多餘的水分，導致水腫，令下半身和大腿看似肥胖了。 含較多電解質的食物包括十字花科蔬菜、芹菜、青瓜、香蕉、柑橘類水果、西瓜、杏仁、腰果、巴西果仁、奇亞籽、亞麻籽、南瓜籽和大麻籽等。 大腿粗 多攝取些電解質，對減少因水腫而形成的甲組腳與象腿有幫助哦。 曾經有一個教練提及，許多來健身房的女生常常想一步登天，以為幾次的短暫運動就可以瘦身，但其實健身是需要長期持續堅持才能達成的。
耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。 若左腳向後伸展時腳踭低於膝，便代表你的髖旋轉力量可能不足了。 若要改善因髖關節外旋肌力不足而導致的「假胯寛」（盆骨闊），簡單直接的便是訓練這些肌肉，亦即代表有得救！ 當中我們會分深層的髖關節穩定性肌肉訓練和表面的臀部肌肉訓練，即「蜜桃臀」特訓，以先內後外作訓練原則。
大腿粗: 動作訓練大腿肌肉！
①左（右）侧大腿前侧拉伸：自然站立，勾起左脚（右脚），左手（右手）握住左脚（右脚）脚踝，收紧腹部。 3.拉伸减肥法：如果你是经常做大腿的训练，导致大腿较粗，你可以采用拉伸法，拉伸我们的腿部肌肉，让我们的大腿肌肉线条不在那么发达，从而达到减肥的目的。 大腿粗 运动方面我会没事多垫脚，常做拉伸运动，压腿劈叉，敲打大腿两侧，双手握拳，稍微用点力。
另外訓練大腿肌肉，可以塑造出優美腿部線條，看上來腿部的線條便會很好看，而且穿搭上也有很多選擇，在夏天也可以自信地穿上小熱褲和短裙！ 另外能夠加快消除內臟脂肪，想讓內臟脂肪維持在正常健康的水平，訓練大腿肌肉會是一個好方法，這是因為大腿肌肉是能量消耗最大的肌肉，適當運動加上飲食控制，便可以甩掉的內臟脂肪。 最後鍛鍊大腿肌肉還可以避免或是預防膝蓋受傷。 女生隨著年齡的增長，加上日常跑步行山、行樓梯，都會使膝蓋的軟組織磨損，久而久之有機會造成「髕骨股骨疼痛症候群」。 而透過訓練大腿肌肉，特別是股四頭肌，是可以增如對膝蓋的穩定性和支撐，從而起到保護膝蓋與減緩膝蓋受傷的作用。 大腿粗分為脂肪型肥胖、浮腫型肥胖、肌肉型肥胖和骨盆歪斜型。
適量脂肪是女性荷爾蒙正常分泌的結果，有點肉肉的身材反而讓女性更有魅力。 脂肪長腿上並不像長在腹部那樣有害，反而對人體有益。 大腿上脂肪細胞能夠提供人體所需的脂肪酸，而這些脂肪酸能夠刺激大腦運動，提高工作效率。 除此之外，鍛鍊大腿肌肉還可以避免或是預防膝蓋受傷。 多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易衰老，女生到年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。 在正式開始訓練大腿肌肉之前，女生們又了解大腿肌肉的分佈嗎？
其實只要對症下藥，逐一了解不同部位如腹部、臀部及小腿變胖的原因，才能找出解決方法，透過適當的運動及飲食，針對性地修身。 想減大脾首先可以多吃白蘿蔔，白蘿蔔被稱為減大脾食物之王，當中所含有的芥子油成份，可以促進脂肪在身體代謝，避免在皮下堆積。 除此之外，白蘿蔔當中的纖維素能有效地為身體排毒，而且可以改善排便，在減大脾時不妨多吃。 其次是芝麻，芝麻不止能烏髮，還是優質的減大脾食物。
大腿粗: 大腿围肯尼亚
但是，這並不表示雕塑身材等同於「絕望」，理應從兩個部份來看：一是為什麼瘦不下來，二是如何提高大腿的肌肉，消除過多的脂肪累積。 蘋果是高纖低糖的水果，多吃幾個也不怕大腿肥！ 所以不少減肥修身瘦大腿（包括減大脾內側）的女士也很喜歡吃。 蘋果還含豐富果膠，能幫助腸胃蠕動，排走宿便、水分和毒素，有助減少下半身及大腿的水腫。 此外，蘋果酸還能促進脂肪代謝，減少下半身和大腿囤積脂肪的機會，原來多吃果不但能「醫生遠離我」，還可美肌排毒和令象腿及甲組腳遠離大家呢。 對於大腿粗的朋友，建議首先要進行有氧運動，這一步不分腿粗原因，因為有氧運動不僅可以減掉脂肪，同時也能減掉肌肉，所以大家平時可以多進行一些慢跑，游泳等運動。