為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 出現這種誤解是因為很多人根本不知道增肌粉本身的蛋白質含量，很多人以為增肌粉的蛋白質超超超超級多，所以會傷腎。 事實卻是跟你吃一塊雞扒、牛扒等差不多，如果你認為喝一杯增肌粉攝取約30克蛋白質會傷腎，那麼無論你吃甚麼食物也一樣啊。 要看你選擇哪一種增肌粉了，而且各品牌、各產品也有不同，一般而言每一份量大約含20克至30克蛋白質，而增重奶粉的設計目標有別於普通乳清蛋白粉，所以增重奶粉的建議份量一般有超過50克蛋白質。 增肌粉只是一種統稱，其他常用叫法還有大隻奶粉、健身奶粉、高蛋白粉、蛋白粉等等，其實說的都是同一種東西，就是含高蛋白質的粉，大家習慣說法不同而已，所以完全不需深究這些粉到底有甚麼分別，而喝增肌粉的原因就是補充蛋白質。 有一項研究也發現，吃高蛋白點心的人與吃餅乾或巧克力作為下午點心的人相比，在晚餐時能減少吃進100卡路里的熱量，這項研究在高蛋白點心、吃餅乾與巧克力的熱量都相同，因此，如果你是要減重或減脂的人，應該在一整天內都安排攝取豐富蛋白質的食物。
动物性蛋白通常来源于肉，蛋，奶等，这些蛋白质也包含很多必要的氨基酸，更容易让人吸收！ 面食类和豆类是植物蛋白的主要提供者，植物蛋白尽管一般不如动物蛋白好，不过还是人类膳食蛋白质的关键来源。 植物性蛋白质其中必需氨基酸种类，或多种含量低，植物蛋白谷面类含量比较低，通常最好是豆科类植物，如某些干豆类的蛋白质含量可高达大概40%，尤其是大豆在豆类中最为突出。 增肌蛋白 一项研究测试一群未经训练过的男性受试者，让他们一週训练3天，主要做深蹲、卧推、硬举和屈体划船，并时常改变组数和次数﹕第一天做4组各10次、第二天做6组各4次、第三天做5组各6次，以上每天间隔一日。
增肌蛋白: 蛋白質的類型
其實這些添加物也會被混合到不同的食物中，也沒有科學研究指蛋白粉會直接引致某種傷害，所以我認為不用太過擔心。 正如可樂可有人工甜味劑，也會對身體不好，你也會喝吧？！ 健身後肌肉最需要蛋白質，而增肌粉是加工食物，只保留食物來源中的蛋白質，蛋白質比例會比食物高很多，同樣是想攝取30克蛋白質，只需要一匙約35克至40克增肌粉粉末。 國外統計減脂中的運動員數據，當男性熱量攝取低於2000熱量，女性攝取低於1500熱量時，微量營養素就會很容易缺乏。
- 此外，植物性蛋白的膽固醇和脂肪含量較低，因此一般熱量也比動物性蛋白低，適合減重人士。
- 以我為例，如果我要增肌的話，7-11的飯糰我需要吃到20－25個，如果你說你每天吃4餐是絕對不夠的。
- 动物性蛋白通常来源于肉，蛋，奶等，这些蛋白质也包含很多必要的氨基酸，更容易让人吸收！
- 但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。
- 以下這篇文章，會先從如何挑選幫助增肌的蛋白粉談起，再比較這幾種常見蛋白粉的營養和特色，幫助你挑選最適合自己的蛋白。
超過身體需要量的蛋白質只會被排出體外，若要增加肌肉量的成長速度，實質幫助最大的是增加訓練量，蛋白質吃更多並不會讓肌肉長更快。 林容安營養師要教你簡單的計算公式，輕鬆算出自己需要的蛋白質，再也不用擔心自己蛋白質攝取不足或攝取過多，在健身增肌之路上少走彎路。 简单的来说，若没有补充足够的蛋白质，已破坏的肌肉纤维就没有可以补修的养分，肌肉也无法如你所愿的生成！ 增肌蛋白 所以增肌期间，补充足够的蛋白质是很重要的，不少刚步入健身行列的人，只锻炼，不会吃，练了很久肌肉都没有明显的效果，因此我们要了解蛋白质的摄入量以及如何摄入等问题，下面给大家揭晓。
增肌蛋白: 美國肥男2年怒甩95公斤，改行當健身教練
此外，植物性蛋白的膽固醇和脂肪含量較低，因此一般熱量也比動物性蛋白低，適合減重人士。 現在市面上蛋白粉的品牌很種類越來越多，除了傳統乳清蛋白的品牌數增加之外，也多了很多豌豆蛋白、大豆蛋白等植物性蛋白的新選擇。 以下這篇文章，會先從如何挑選幫助增肌的蛋白粉談起，再比較這幾種常見蛋白粉的營養和特色，幫助你挑選最適合自己的蛋白。 日常生活中，蛋白主要食物来源分为动物蛋白与植物蛋白，二者所含的氨基酸是不一样的，这也就是意味着它们的营养价值也有差异。
由於健身者需要高蛋白質，所以大家都會吃蛋白粉，令人誤以為只有健身者才會吃蛋白粉，其實任何人需要補充蛋白質才可以吃的，特別是在普通食物中未能攝取足夠蛋白質的人。 像是有人會說酪蛋白睡前吃很好，因為它吸收較慢可以慢慢供應你蛋白質，但酪蛋白其實對腸胃沒有很好。 對此，研究人員總結，無論你是從牛奶還是乳清蛋白中獲取蛋白質，增肌效果大致相同。 即使進一步使用高階儀器如MRI、超音波掃描等複雜方法評估肌肉生長，結果一樣沒差。 值得一提的是，另一組受試者在額外補充蛋白質補充劑時，同時多攝取了一些碳水化合物，結果發現，多攝取碳水化合物的受試者，有助增長肌肉組織的衛星細胞數量增加，這是其他組受試者沒有的現象。
增肌蛋白: 豌豆蛋白 vs 乳清蛋白 vs 大豆蛋白：哪種蛋白最有效？
許多人習慣在健身後喝乳清蛋白，幫助補充蛋白質、長肌肉，但若對於吃素者或是喝乳清容易長痘痘的人，健身後可以喝什麼？ 營養師指出，其實不管是動物蛋白或是植物蛋白都可以幫助長肌肉。 類比文章開頭提及的現象觀察，日常中我們對月經的特別對待，是否也可能在不知不覺間造成類似的影響？ 然而，只講蛋白質是非常籠統的概念，不同蛋白質有不同的結構，補充身體肌肉合成時真正需要的蛋白質結構，才能達到最好的增肌功效。 組成蛋白質的分子是氨基酸，而對於人體來說，有 9 種氨基酸是需要從飲食中攝取，無法靠自體合成，這 9 種氨基酸又稱為必需氨基酸。 可想而知，完整含有所有必需氨基酸，且含量越高的蛋白質，增肌效果自然越好。
就算有些高蛋白粉會加一些有的沒的微量元素，要比營養的話一定是真正的食物會贏。 增肌蛋白 增肌蛋白 3.大豆蛋白：這是一種植物性蛋白，同樣包含著人體必需的胺基酸外，還能降低總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酸酯，對於更年期的婦女在骨密的維持上有絕佳的作用。 增肌蛋白 先假設一個前提﹕你每週做重量訓練3-4天，並搭配了一些有氧訓練，這麼認真的你，當然不想因為吃太少蛋白質而錯過增肌的好機會，但現實面上你也不想吃過量，因為坊間高蛋白粉貴桑桑，吃太多像在浪費錢。
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這篇文章我們將針對蛋白質的類型與目標，來說明什麼時間攝取蛋白質是最佳時刻。 這個理念也如基因般，深刻地影響著谷慕慕️的品牌發展。 不管是產品廣告還是月月聚️、月經狂歡節等月經議題推廣活動，谷慕慕都是採取「看見多元」的角度，讓每一個接觸、參與的人們多認識一點看待月經的不同方式；甚至連選擇以月亮褲️品牌的月經褲切入臺灣的生理用品市場，其實也是為了推廣產品所帶來的生活變革。 隨著年齡的增加肌肉的含量就顯得更加的重要，有研究表明，人類在30歲之後每10年肌肉會減少約3-8%，肌肉的減少也會提高骨折的風險並降低壽命。 因此，有研究人員就建議將一整天的蛋白質攝取量平均分配到每餐的量，這樣就可以幫助防止肌肉隨著年齡快速的減少，這也意味著每餐大約要攝取20-30克左右的蛋白質。
在美國洛杉磯有一名男子，出了一場嚴重的車禍後，卻因為身型實在太過於肥大，導致擔架無法承受他的重量，最後動用5名救護人員才把他扛上車，最後男子因為羞恥心作祟，下定決心怒甩95公斤的肥肉，最後還轉行當健身教練。 4.豌豆蛋白：這是由豆科植物所組成的植物性蛋白質，富有絕佳的賴胺酸、亮胺酸以及精胺酸之外，也是鉀、磷、鈣、銅、鐵和鋅等礦物質擁有良好的供應，可滿足人體飲食中必備的胺基酸需求。 研究人員強調，蛋白質補充劑不是增肌的必需品，雖然他們確實是快速又方便的補充方法，增肌者可視為額外選項，而非必要需求。 这时候就需要一些补剂了，建议你们训练结束后30分钟内除了正常饮食获得优质蛋白外，再补充蛋白粉大概30g。 研究人员强调，蛋白质补充剂不是增肌的必需品，虽然他们确实是快速又方便的补充方法，增肌者可视为额外选项，而非必要需求。
增肌蛋白: 運動吃蛋白的挑選標準
平均分配蛋白質的攝取量對於人體的吸收是一件好事，根據統計大多數的人在晚餐攝取蛋白質是早餐的2-3倍左右，因此，必需要將早餐及晚餐的蛋白質攝取量做為調整，才能讓肌肉的流失降低，但前提是必需要維持並養成良好的運動習慣。 所以，對於一般人或業餘的運動員來說，在運動前或後攝取足夠的蛋白質比不定時攝取要來的重要，也就是說如果你在空腹狀態之下進行訓練，在訓練後的兩小時內身體能產生出最大的蛋白質需求量，這時候給與足夠的蛋白質將可讓肌肉獲得最大的收益。 目前市面上大部分蛋白粉都還是以乳清蛋白為主，然而根據研究，台灣成年人至少一半以上都有乳糖不耐症的困擾。
经过12週后，以乳清蛋白或大豆蛋白提高他们的每日蛋白质摄取量到160克左右；结果发现，跟之前每天摄取106克蛋白质相比，他们并没有增加更多肌肉。 此外，在這 9 種必需氨基酸中，有 3 種支鏈氨基酸（BCAA）對於肌蛋白合成和肌肉修復特別重要，也是在運動時消耗最多的氨基酸種類。 這 增肌蛋白 3 種支鏈氨基酸分別為白胺酸（Leucine）、異白胺酸（isoleucine）和纈胺酸（valine）。 蛋白粉中支鏈氨基酸的含量越高，對肌肉生長的幫助就越大，這也是為什麼市面上大多蛋白粉都會特別加註支鏈氨基酸含量的原因。
增肌蛋白: 掌握身體主動權，一起擁抱「月經豐盛」
會轉變成重量在控制你，但重訓要做達到的是you control 增肌蛋白 the weight。 重量推不夠：舉例來說：如果啞鈴胸推一直在推15kg、8－12下，你可能會增肌，但絕對會卡關。 無可否應，增肌粉或多或少都會加入一些人工添加物，例如人造甜味劑、人工香料等，研究結果也顯示多吃這些添加物或者會引致不同的副作用，但前題是「多吃」，亦即是過量不節制地吃，當然會有不良影響。 大家也可以看看這篇新聞報導：《吃太多會洗腎、禿頭？ 營養師破解「高蛋白」迷思》，內裡有台北市立聯合醫院松德院區營養師的詳細解說。 大部分乳清蛋白粉都是去找一些乳製品工廠買來無調味的粉，然後自己加工調味道，變成調味乳清。 差別就在於說一些沒聽過的牌子可能會在加工過程中不小心殘留了有害物質，然後被驗出來。
長肌肉需要時間的累積：第一年是rookie year，也就是我們常聽到的新手甜蜜期，要好好把握。 如果練了一年，體態還沒改變的話，絕對某個環節出了問題。 增肌粉是著重蛋白質的加工食物，欠缺各種微量元素，營養價值肯定不及一般食物，如果每次都用增肌粉當正餐，會令身體缺乏某些營養的。 其實很多肉類和植物都包含豐富蛋白質，而且蛋白質含量不一定比增肌粉少，例如一塊100克的雞胸肉，也含大約30克蛋白質，一份牛肉則含大約26克蛋白質，相比之下其實蛋白質含量差不多呢。 但是，分離乳清和濃縮乳清的吸收速度又不是相差非常非常多，所以我建議一般健身者選擇濃縮乳清或混合乳清便可以了，會比較便宜，而且選擇較多。
增肌蛋白: 運動飲食菜單著重運動後！有氧或重訓完一起把握「食」機！
根據國外的醫學文獻指出，健康的成年人的腎臟是有足夠能力處理額外的蛋白質。 但是，腎臟原本有毛病的人則要特別注意，蛋白質確實會對腎臟造成額外負擔，絕對不適宜攝取過量蛋白質。 (維生素、礦物質)，而高蛋白粉就是加工食品，裡面除了高蛋白質以外沒什麼其他的微量營養素。