15、桃子：桃子热量偏低，只有46kcal/100g，有补益气血，养阴生津的作用，铁含量和钾含量都比较高，减肥中可适量食用。 7、覆盆子：热量较低，只有52kcal/100g,是一种低热量、高纤维、高水分的水果，能够提高免疫力，适宜在减肥期间食用。 健美运动中经典的去皮熟鸡胸肉（约175g）包含约55克完整蛋白质和约2克饱和脂肪，比鸡腿肉更瘦。 它的硒含量也很高，可以保护细胞免受锻炼造成的自由基损害。
我们在健身的时候，首先要管住自己的嘴，当然这也是一个很关键的问题，因此，在健身的过程中，运动和饮食是要互相配合的。 5、樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。 樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。 全麦碳水化合物提供饱足又持久的能量，帮助你度过一整天，包括提供运动所需的能量。 大部分资料来源建议每餐摄取40到80克碳水化合物。
增肌水果: 增肌健身餐單要點3. 吸收優質的脂肪
水果中含豐富的膳食纖維、果膠及水分，對預防及改善便秘、增加益生質（又稱「益菌生」）讓腸道好菌更豐富，當腸胃道機能改善，消化能力、新陳代謝和免疫力也都會有正向的調節作用。 增肌水果 水果是很重要的礦物質鉀和鎂的來源，鉀對於調節血壓、幫助排除過多的鹽分有幫助；而鎂在維持骨骼健康、幫助代謝及情緒放鬆也扮演重要的角色。 17、番石榴：番石榴的膳食纤维非常丰富，含量约为5.9%，1个番石榴（平均250克）就能够提供每日膳食纤维推荐量的2/5。 14、柠檬：热量极低，能够帮助溶解身体多余的脂肪，促进身体对于代谢废物的排出，促进新陈代谢，泡茶简单方便。
蛋白補充品是增加蛋白質總攝取量以及能量的最佳食品，沒有之一！ 它是我們目前所知最高品質的蛋白質形式，且食用方式百百種。 火龙果减肥法：火龙果可以分为三类：白火龙果紫红皮白肉，有细小黑色种子分布其中，鲜食品质一般;红火龙果红皮红肉，鲜食品质较好;黄火龙果黄皮白肉，鲜食品质最佳。 ，優質的碳水化合物提供身體能量，蛋白質可製造和修復肌肉，兩者要相輔相成來獲得適合的氨基酸來組成肌肉。 在理想的情況下，應在運動前1至3小時及運動後的4至6小時內，同時攝取碳水化合物和蛋白質以鍛煉肌肉。 減脂或保持苗條，毋須餓壞身體，或躲在健身房裡度日，吃正確的食物也可以使你精力充沛及增強飽腹感，也有助有效率地燃燒卡路里。
增肌水果: 水果王后「芭樂」12種好處，包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
蛋白質攝取量如果超過總熱量的35％至40％，或每次攝取超過20克至25克蛋白質，便超過了肝臟能夠處理的胺基酸上限，蛋白質合成效率亦會開始減速鈍化。 增肌水果 胰島素如同領隊帶領胺基酸進入骨骼肌細胞，讓胺基酸在其中合成蛋白質、修復肌肉組織。 而補充蛋白質提供必須胺基酸，才能重建長成新的肌肉。 增肌水果 如果是輕度的有氧運動如快走，而且肚子不餓，除了水分，就不需要特別補充。 但如果將進行肌力訓練，則在運動前2小時至3小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。 而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
而且在营养如此丰富的情况下，猕猴桃的糖分含量还较低，更没有什么脂肪含量，每100g猕猴桃的热量仅仅只有50大卡左右，所以适当吃猕猴桃基本不用担心发胖的问题。 百香果中含有丰富的植物纤维，可以进入人体肠胃里面非常微小的部位，进行深层次的清理和排毒，有利于排毒通便，对于缓解便秘症状非常有帮助。 香蕉中含有丰富的抗性淀粉，抗性淀粉是指在体内消化缓慢，可维持血糖平衡，减少饥饿感的淀粉，在性质上有点类似水溶性纤维素，有一定的瘦身效果。 一般存在于某些天然食品中，如玉米、马铃薯、大米等，而香蕉中恰巧富含抗性淀粉。 台灣長照居家營養師ANGELA在Facebook說明，水果在味覺上的甜度，並非判斷含糖量多寡和熱量高低的標準。 增肌水果 例如火龍果吃起來的甜度還好，但它還是有熱量；檸檬吃起來很酸，但還是有糖；不管甜的或不甜的水果 ，只要適量吃、懂得掌握分量，每一種水果都可以吃，重點是「吃多少 」。
增肌水果: 健身期间如何正确吃水果？
不過脂肪也有分成優質和劣質，如果要在增肌餐單中加入脂肪的攝取，那就要選擇優質的脂肪來源，例如omega-3和不飽和脂肪酸，才可以幫助身體的機能運作，而非儲存在體內形成頑固脂肪。 其實想更明顯增肌，也要選擇「正當」的熱量來吸收，例如是揀選良好的營養來源，選擇優質的蛋白質、碳水化合物、脂肪，即便是吃了過多的熱量，也可以確保有助合成肌肉。 少油、少鹽確實更健康，但，人體活動需要能量，這些能量就從脂肪、碳水化合物、蛋白質而來，建議不要只吃低卡食物，還是要適量補充健康的脂肪和其他營養素。 香蕉的热量也不高，且不含有脂肪，食用后还能促使你排便，多吃的话就老想上厕所。
不過女士們應該最好在重訓運動後30分鐘內進食，超過2小時後才吸收的話，蛋白質與碳水化合物就有機會轉化成脂肪在體內積聚。 如果碳水化合物攝入不足， 丙氨酸能為肌肉提供所需的能量以緩解不足， 從而保證訓練的完成。 肌酸：人體在高強度運動時主要靠ATP提供能量， 但人體內ATP儲備量很少， 需要不斷地合成， 增肌水果 而磷酸肌酸可促進ATP的合成。 牛肉中的肌酸含量很高， 因而對增長肌肉、增強力量特別有效。
增肌水果: 食物的烹調方式
麦片中富含慢速消化吸收的复合碳水化合物，不仅可以较长时间抑制饥饿感，还能预防肌糖原的下降。 但是大家吃水果一定要适当，因为菠萝还是会有些上火的，不要因为补充身体，让自己上火。 而且不为人知的事，菠萝中还含有菠萝朊酶的物质，这是可以帮助大家消除，在锻炼中引起的一些炎症，还有水肿现象的，就能够让大家更加顺利的进行锻炼健身。 增肌水果 近年来，牛肉制作的增肌食品备受青睐，它可以为健身运动提供足够的能量，但要记住的是您需要适度食用。 瘦牛肉每100克中含有26克蛋白质，大约相当于汉堡肉饼的大小，其中的锌含量很高。
- 百香果含有丰富的营养，可以给人足够的饱腹感，可以让人减少对于其他高热量食物的摄入，有助于改善人体营养结构。
- 俯卧腿弯举10-15次；3-4组腿部推举10-15次；3-4组小腿上提尽量越多越好；3-4组轻度有氧缓和运动5分钟参见上面。
- 不過根據美國針對介於19到30歲之間的年輕人的營養研究，發現其實每人每天平均攝取了100g的蛋白質，這樣並不算少。
- 而其豐富的檸檬酸，可以幫助肉類消化，避免囤積過多脂肪。
- 诸如锻炼的频率和强度，以及饮食的质量（微量营养素的摄入），它们都会调节人体中一些重要的激素，例如皮质醇、睾酮和胰岛素等。
- 樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。
- 因为健身可以让身体更多的吸收营养，吃的东西可以更好的被消化吸收。
- 只要两根香蕉就可以为90分钟的训练提供足够能源，饱腹不发胖。
燃燒卡路里，身體須維持足夠的肌肉量，有效的蛋白質是促進肌肉生長的重要營養。 美國運動營養學博士推薦26種食物有助建立結實的肌肉。 因为一个瘦子的胃相比于比较壮实的人胃是要小一些的，一日三餐中他们并不能吃得很多，吃太多的话就就会对肠胃造成很大的负担，甚至还会引发一些疾病就得不偿失了。 但要想增肌长肉的话，又必须吃很多才能有效果，这两者就有些许矛盾了。 但我们可以把一天中需要吃的东西分到五次或是更多次去吃。 在正餐吃好吃饱的情况下，我们可以在饭后两到三小时或是训练之前进行加餐，加餐的食物可以很多样比如鸡蛋、水果、玉米、地瓜和面包等等。
增肌水果: 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？
蛋白粉是很簡單輕鬆的補充品，剛運動完就能補上一杯，而且身體也很好吸收。 另外，現在也出現了不少高蛋白的隨手點心，讓大家嘴饞時來個高蛋白解饞。 但這些補充品的問題就是會有食品添加物與賦形劑，例如高蛋白棒裡會用上讓食物變得穩定、增稠的食品添加物「鹿角菜膠」，有些研究認為此品會引起體內發炎反應、影響礦物質吸收、腸道損傷。 過去只有持續健身，想練肌肉的人才會注意蛋白質攝取量，但最近大家常常會聽到要多吃蛋白質的說法，也延伸出了「平常人一定都吃太少蛋白質，要靠補充品才夠」的說法。 增肌水果 增肌水果 一般的增肌健身餐單中，分三餐進食是十分正常，不過有些女士的三餐營養分配未必完全平衡，這也會有礙減脂增肌期間肌肉合成的速度與效果。
鉀的水準低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生， 從而影響肌肉的生長。 在情況允許下，天然食物較無食品添加物，還是比較好的蛋白質來源。 （蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略）而且身體需要各種不同的胺基酸，盡量從各類食物中攝取才有機會得到不同的胺基酸，同時也能吸收到其他的營養素。 因此不要把這些蛋白粉補給品當成主要的，甚至唯一的蛋白質來源。 最好盡量從不同來源，像是魚類、奶類、豆類、白肉等補充蛋白質。