因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。 另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。 身體內多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，能夠將脂肪分解成能量的作用也會受到抑制。 所以，可透過減少攝取碳水化合物和高升糖指數的食物，來達致減重的效果。 TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。
- 一旦拿掉一兩個陋習，在初期會先改善重口味所帶來的水腫問題，在代謝啟動後，就有助於瘦身進行，光是導正習慣，兩個月便可以瘦下 3～4 公斤。
- 飲食方面：多攝取健脾袪濕的食物，例如：南瓜、薏仁等，幫助體內水份排除。
- 解答：第一樣看的標籤是食用份量，而不是只看卡路里、糖分。
- 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。
- 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。
阿嬌透過堅持這「5天排濕毒高營養湯水減肥法」，配合運動，只需半年減了30磅，她曾在減肥成功後，為自己磅重拍下照片，體重達45.5kg，約100lb。 她坦言，減肥過程最辛苦是看見身邊的人，例如她的組員吳謹言、王心凌的食量大，休息便喝咖啡吃朱古力，她惟有忍住。 Twins蔡卓妍（阿Sa）和鍾欣潼（阿嬌）相隔兩年回港出席活動，回復苗條的阿嬌令人眼前一亮，狀態大勇，連阿Sa也大讚阿嬌現時是十年來最巔峰狀態！ 不少人都好奇阿嬌的減肥大法，竟然可以在半年內激減30磅，其實早前阿嬌已大方分享她的減肥秘訣。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。
一個月減5磅: 減少進食沒有加工過的食物
黑色食物益腎，可適量攝取，如：黑芝麻、紫米、黑木耳等。 烹調時可適當加入溫性調味品，如：蔥、薑、孜然等。 晚餐則以住家飯為主，黃凱詩笑說，她有自己的私房菜，不時「宴請」好友。 當中有自家製的西芹雞柳、香蒜雞肉意粉、三文魚茶漬飯，也有以新鮮磨菇、脫脂奶打汁而成低脂忌廉意粉；她也會把紅蘿蔔、薯仔、洋蔥及肉片炆過後撈飯吃。
他們亦有跟不同的健身中心合作，為健身人士安排增肌減脂營養餐單。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。 雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。 身為OL一族，每日總有一至兩餐難免會外出用膳，而吃得最多的就是多油、多鹽、多糖及多肉的套餐！ 其實只要學懂控制分量，小心選擇食物，就可以每星期減少攝取3,500卡路里，一個月便可輕輕鬆鬆地最高減到5磅！
一個月減5磅: 進食低脂食物
今次就讓小編推介幾款OL必煮的瘦身餐單 吧。 喜歡沾醬、喝甜飲或是有零食、宵夜行為，這是大多數超重者容易有的飲食壞習慣。 一旦拿掉一兩個陋習，在初期會先改善重口味所帶來的水腫問題，在代謝啟動後，就有助於瘦身進行，光是導正習慣，兩個月便可以瘦下 3～4 公斤。 飲食方面：絕對不能以節食的方式來減肥，因為身上的血本來就少，所以只要一兩天少吃，就會出現明顯頭暈、血糖降低的貧血症狀，對身體非常不好！
盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 一個月減5磅 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。 對於很多人來說，減肥就是每天食三餐清茶淡飯。 可是對於當了17年營養師、尚營坊高級營養師黃凱詩當來說，「識飲識食才會愈食愈FIT」。 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。
一個月減5磅: 營養師一月減8磅 黃凱詩剖白「貼地」減肥餐單
另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。 」她建議女生首6星期早晚各服用1次，膚質改善後改為每天1次的基本保養。 再來，體型大的人活動時，就像把大石頭丟水裡，能濺起大水花；以快走 1 小時來說，一週下來，50 公斤者恐怕消耗不到 2000 大卡，但 80 公斤的人卻有超過 3000 大卡的消耗量。 飲食方面：多吃助陽食物，如羊肉、牡蠣、韭菜等。
在減肥計劃中，一邊做帶氧的消脂運動，一邊做修型運動，能節省時間，亦不影響效果。 此外，肌肉愈多，新陳代謝率愈高，愈能燃燒熱量，例如說一個身形健碩的男子與一個胖子相比（同年齡、同重量），兩人每天也攝取相同卡路里的話，後者會較易肥。 A1：西柚本身含水分和纖維，會令人增加飽肚感，減少正餐食量，其酸味亦令人有消脂的錯覺。 但周詠苑指沒有任何單一食物能做到消脂效果，她亦不建議單一化的飲食，容易導致營養不良，長期空腹進食西柚，亦可能對胃部較弱的人士造成影響。 中醫學角度來說，體重管理的四大原理為：抑制食慾、增加代謝、減少腸胃道對油脂的吸收、排除體內多餘水分。 如果訂立的目標是一個月減10磅，主要療法包括專門針對減重的多項理療項目和用藥，醫師會先透過「望、聞、問、切」，根據每個人的不同體質使用不同的穴位及方藥來調理施治。
一個月減5磅: 減肥餐單
現代女性，無論在家庭或是社會，每天都要應對各方面的工作及壓力，因此在缺少運動及均衡飲食下，往往選擇節食瘦身，很容易造成「反彈」。 而肥胖帶來的健康問題，包括高血壓、癌症、糖尿病及心血管病等多種慢性疾病，絕對不容忽視。 今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平台 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。 她們更成立了營養咨詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供咨詢服務。
三餐必須時定量，可多攝取有益氣血的食物，如：牛肉、羊肉、紅棗、豬肉、紅豆、波菜、櫻桃等。 一個月減5磅 一個月減5磅 有貧血傾向者，可再注意補充幫助造血的營養素，如：鐵、維生素B、C、E等，相關食物包含：葡萄肝、蔬果及五榖雜糧類。 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。
一個月減5磅: 減肥餐的原理
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這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。
一個月減5磅: 碳水化合物
減肥是女生的終生事業，時興生酮飲食法，主張高脂低碳的飲食，不用捱餓亦能變瘦，令不少女生趨之若鶩，就連「中女」杜如風亦跟上潮流。 她近日於FB直播中首度分享了一個「杜如風式懶人減肥法」，向來以Hea自居的她竟然能夠在1個月內輕鬆減掉5磅，肌膚更變得光滑亮白，大讚無痛變靚，絕對是懶人的一大福音。 註：消脂心跳率為（220-年齡） ×60-70%，如一個20歲人士，運動時的心跳率宜保持在每分鐘120至140下。 不論是中式碟頭飯或是西式的意粉，當中所含的醬汁和醬料其實也含有不少的熱量，特別是沙嗲汁、咖喱汁、葡汁、白汁和青醬等等。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。
- 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。
- 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。
- 另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。
- 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！
常喝酒或大魚大肉會影響肝臟及心血管健康，建議多補充含高纖維及維生素B群的食物，例：深綠色蔬菜、全穀類、燕麥。 解答：第一樣看的標籤是食用份量，而不是只看卡路里、糖分。 此外，市民也宜根據個人需要查找營養標籤，比如揀麥包，要看的是它的纖維含量，相反，如果你有便秘問題，著眼點是纖維量；高血壓患者要看脂肪和鈉含量；糖尿病患者要看碳水化合物含量。 飲食方面：多攝取健脾袪濕的食物，例如：南瓜、薏仁等，幫助體內水份排除。 減少會加重體內濕氣的冰品和寒性食物（如：西瓜等）。 另一方面，餐廳食用油通常會被重複使用多次。