菁英診所復健科洪辰宇醫師表示，別以為顳顎關節障礙只會發生在咬合不良的人身上，現代人精神壓力大、睡眠品質不佳，再加上長期使用所累積的傷害，使得顳顎關節障礙發生率越來越高。 在治療方面，可能必須涵蓋咬合調整、關節穩定、及心理層面，其中，關節的穩定性可藉由增生療法來確實改善。 關節內發出聲響，可能是關節本身，即關節面、軟骨、韌帶摩擦造成。 例如過度勞動的人或運動員，他們的膝蓋半月板、肩關節唇（旅美棒球投手王建民受傷開刀的部位）都比較容易受傷，軟骨摩擦時也會發出聲響。
腰大肌被一筋膜鞘包裹，当患腰椎结核时，脓液可沿此鞘流入髂窝或大腿根部。 滑囊炎很少發生在髕骨，但軟骨將被磨損並發炎。 這種情況叫做軟骨軟化症（chodromalacia），它會讓人在膝蓋彎曲時感到疼痛。 一個是發生在骨頭與骨頭之間的摩擦，另一個則是關節中的骨頭被真空吸附住了。 高爾肌腱器是位在接近肌肉的肌腱上，是人體的防摔「感應器」，當它感覺到肌肉收縮得太超過了，便會產生反射傳入脊髓的感覺神經元，像是火車的緊急停止鈕，一啟動就讓人停止動作，讓人蹲不下去。
喀筋束: 健康小工具
這樣的微調會很有趣，靜下心去感受自己身體肌肉的延展，因為我們是躺在地上做伸展動作，所以只要不要過強、過猛的勉強自己身體，基本上是非常安全的動作。 會覺得大腿前側跟鼠蹊部附近僵硬疼痛，壓痛的位置在比較深處，不是自己徒手按壓就可以碰觸到的感覺。 我個人的經驗是徒手按會有種隔靴搔癢的感覺，建議搭配Foam 喀筋束 Roller或者激痛球才會有感覺，我有時還會請朋友幫我在作瑜珈滾輪放鬆的時候進行加壓，感受才會更深層。 當收縮髂腰肌時，我們的髖部位置會隨之移動，作用是抬起大腿，我們在走路、坐下、爬樓梯這些需要彎曲我們大腿的動作都是在靠髂腰肌的運作。 髂腰肌的位置在骨盆兩側，所以它同時也扮演了穩定骨盆以及緩衝腹部臟器的角色。 骼徑束是全身最厚的筋膜，上端附著於股骨粗隆，下端附著於脛骨外側踝，在其上還有來自坐骨神經的臀下神經分支，在髖關節過度屈曲伸展或內外旋轉活動時，骼徑束會不停在股骨大轉子上滑動。
相對的若跑友的問題不是髂脛束，而是偏向髂腰肌的問題，那麼就建議直接以放鬆髂腰肌為主，網路搜尋「髂腰肌放鬆」就會有很多有用的訊息，這邊不多做敘述。 然而以臨床經驗來說，患者自行放鬆髂腰肌往往效果不彰，相較於髂脛束問題常常更需要外力的介入。 這可能是因為動作本身較不易執行，或實在是久坐時間太長所導致。
喀筋束: 復健治療方式
例如說，水杯並不會立刻就吸附在平面上。 解除真空吸附實際上是有好處的，因為它允許關節自由發揮該有的機能。 另外也會表現在運動時負重或者是進行需要髖關節內收(抬腿)的運動時(例如跑步、騎腳踏車)會感覺到大腿前側緊繃或者接近抽筋。 所謂的顳顎關節障礙，洪醫師解釋，是指顳顎關節周圍的韌帶受到累積性傷害而變得鬆弛，影響關節的穩定性，進而導致關節盤變形、異位及破裂等問題。 所謂的「喀拉腿」是指在髖關節過度活動或扭傷後，造成局部組織充血或水腫，增生變厚，而在轉動時發出響聲；另一種說法則是股骨大轉子處於過度牽拉，反覆發炎後，骨質增生增厚，和骼徑束磨擦後產生彈響髖（圖1）。 「彈響髖」多發生在常跑步、跳舞、騎腳踏車或久坐不動的人。
此外，我個人的經驗來說，特別是一些「假日跑者」特別容易發生這些問題。 這是因為許多假日跑者平時是工作需要久坐的上班族，這樣的族群常有著許多「下交叉症候群」的特徵，其中包括「臀肌無力」、「髂腰肌緊繃」都可能直接或間接地促成彈響髖。 因為騎自行車的動作需要反覆的作出髖關節彎曲的動作，髂腰肌長時間維持在縮短的姿勢。 我個人建議的是如果是騎飛輪的話，要用意志去想像抬腿發力的位置從臀部後側出發，而不是去彎曲髖部抬腿，這樣可以降低髂腰肌收縮的壓力，同時可以鍛鍊到因為久坐被拉長導致扁平的臀部肌肉。 喀筋束 在治療部分，一般復健科醫師會教導病患適當的髖關節及腿部運動，以伸展骼徑束，以疼痛腿部往牆壁靠近，將患側髖部位向牆靠近伸展到大腿外側有牽拉感產生，一次做1-2分鐘，一天至少二次（圖2）。
喀筋束: 膝蓋痛可能不只是一般痠痛！骼脛束症候群應該要這樣動
功能是協助膝關節伸展和髖關節的外展動作，換句話說，可以提供膝蓋外側動態的穩定性與控制大腿外展和內收的功能。 顳顎關節障礙背後的原因相當複雜，包含顳顎關節本身結構的問題、賀爾蒙、心理層面、全身性筋膜張力的問題等，其中，針對關節本身結構的問題，非手術療法的新對策為增生療法。 洪醫師介紹，最早在 1930 年代，Dr. Schultz 就開始使用增生療法的概念治療半脫位的顳顎關節，總共治療了上千位病患，足以證明這項治療安全又有效。 洪醫師進一步說明臨床實際作法，必須在超音波導引之下進行增生療法，將自體血小板生長因子或高濃度葡萄糖，注射到顳顎關節內部及周圍韌帶，以促進修復，進而恢復關節穩定性。 其他和顳顎關節本身較相關的症狀包含咀嚼疼痛、張閉口有異常聲響、張口困難或甚至下顎骨會卡住等，這些症狀勢必將逐漸影響到患者的日常生活。
Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 影片中提到的是闊筋膜張肌牽引有效伸展方法之一，不一定真的是影片標題說的「世界最好」，但相信如果李先生有參考的話應該能改善部分問題。 大家也可以找找網路上一些其他的拉筋、伸展方式，包括臀大肌的伸展，都可以嘗試。
喀筋束: 什麼才是適合自己的步頻？
最后一点，在塑胶跑道上跑步对于跑友来说是一个不错的选择，虽然绕圈看似枯燥，但田径场跑步有助于减少膝关节冲击，也便于计算里程，是间歇训练的最佳场所。 提醒一点，不必总是逆时针沿跑道跑步，时而顺时针，时而逆时针，对于预防膝外侧疼痛也很有帮助。 当然，频繁的越野跑，特别是下坡跑，跑量过大，突然增加跑量，也是导致髂胫束摩擦综合征的重要原因。 喀筋束 对于这些诱因，就只有通过减少跑量，减少下坡跑，遵循科学训练原则来加以克服了，否则No Zuo，No Die。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。 視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。 放鬆臀中肌：肘撐地，網球放在臀部側面（臀中肌位置），大約 30 秒至 2 分鐘，重複 5 次。 闊筋膜張肌放鬆：趴在瑜珈墊上，網球放在大腿前側（闊筋膜張肌位置），大約 30 秒至 2 分鐘，重複 5 次。 許嘉麟說，請千萬「不要忍痛」，只有不痛才能真的進入下一步的復健，如果還是疼痛，身體會自然的避開疼痛的點，復健反而做不好。
喀筋束: 健康網》降血脂「藥」吃一輩子？ 醫：自行停藥恐增心梗風險
40幾歲的李先先喜愛騎單車，居家防疫期間，只能在家中從事肌力訓練，近期疫情警戒逐步解封，他恢復騎單車的習慣，但明明騎的是相同路線、騎乘時間一樣長，卻在途中突然感覺膝蓋外側疼痛難耐，就醫診斷發現竟罹患「髂脛束症候群」。 ，容易擦撞、跌倒，甚至扭傷，所以要透過醫師建議的本體覺訓練方式，以及適度拉筋伸展，來找回自己的身體感覺。 徒手治療是利用治療師的特殊評估或系統性的評估方法，如懸吊治療Redcord, FMS, SFMA等，來找出特定關節活動度障礙、筋膜緊繃、關節半脫位等問題；再以治療師的手法如本體神經伸展術、徒手復位等治療。 髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome, 簡稱ITBS）佔與跑步相關的傷害達12％，在單車騎士的過度使用傷害中佔15％；對跑者而言，80-90%膝蓋外側痛的元兇正是ITBS。 佔比之高，主因跑步和騎單車時髂脛束受到過大壓力。
- 高危險群包括女性、長跑者、自行車運動員，以及膝外翻（XO型腿）、髖外展肌無力者。
- 根據統計，女性罹患退化性關節炎的比例是男性的三倍。
- 临床治疗：明确诊断后即强调合理地安排休息，直至症状减轻或消失。
- 如果看她上半身的话，还会发现脊柱侧弯，可能和骨盆侧倾有关。
- 步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
- 侧躺，肘撑地，臀部发力将躯干抬起至身体成一条直线，缓慢还原至初始位置但髋部不要触地。
- 伸展、與鍛鍊肌力會有幫助，我們接下來看幾個每次運動後都該練習的動作。
於是，當顳顎關節異常而導致外翼肌必須過度收縮才能張口時，關節盤向前脫位的狀況會受到外翼肌上束的牽連而更加惡化。 喀筋束 喀筋束 位在耳朵前方的顳顎關節連接我們頭部的顳骨與下顎骨，洪辰宇醫師針對關節構造加以解說：顳骨下緣有個凹進去的顳顎關節窩，而在下顎骨相對的地方有個髁狀突，顳顎關節就由這一凹一凸所構成，又被稱作下巴關節。 在這個一凹一凸的結構當中，有一塊由纖維軟骨所組成的關節盤，外觀上很像領結，兩邊較厚中間較薄，此外，再加上關節周圍還有關節囊及多條韌帶，共同負責維持顳顎關節在進行開口及咬合時的穩定性。
喀筋束: 膝蓋痛未必是退化性關節炎 醫教做2運動保養膝關節
腿长成什么样，很难完全矫正，但是通过合理的训练可以代偿腿型所带来的膝关节负担过大，并缓解髂胫束摩擦综合征。 仰卧挺髋是一个经典的锻炼大腿后群肌肉和臀肌的训练动作，这两块肌肉是跑步时发力蹬地的主要肌肉，练好它们可以有效减轻髂胫束压力。 屈膝仰躺于瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。 髂胫束摩擦综合征之所以折磨跑者是因为一跑步就痛，跑步结束就缓解，但再次跑步，重复出现疼痛。
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喀筋束: 跑步跌倒 竟摔成慢性髖部疼痛
製作先張法預力構件一般都需要台座、千斤頂、傳力架和夾具等設備。 台座承受張拉力的反力，長度往往很長，設計時應保證它的強度、剛度，並且沒有滑移、不傾覆；有時構件尺寸不大，可採用鋼模施工，在鋼模上直接張拉錨固，不用台座。 先張法是先在台座上張拉鋼筋，並作臨時固定，然後澆灌混凝土，待混凝土達到一定的強度後（約設計強度的70％以上），放鬆鋼筋，鋼筋在回縮時要擠壓混凝土，使混凝土獲得預壓力；所以，預力是靠鋼筋與混凝土之間的粘結力來傳遞的。 无法查证的內容可能會因為異議提出而移除。 配置閉合箍筋的目的在使產生塑鉸處之混凝土有良好之圍束。
背部、双肩及头部靠在墙上，站立并向前望。 保持双肩放松，双脚与肩同宽并与墙壁距离约30厘米。 保持头部紧靠墙壁，慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。 蹲至大腿与地面平行（膝关节约90度）。 保持10秒，慢慢地站回到原来位置并重复20次。 要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球。